Zakaj je uravnavanje krvnega sladkorja tako pomembno za naลกe zdravje in poฤutje? Prevelika nihanja vrednosti krvnega sladkorja so lahko na dolgi rok zelo nevarna. O nihanjih govorimo, ko po obrokih krvni sladkor moฤno naraste, nato pa hitro pade. Najpogostejลกi neposredni posledici tega nihanja sta brezvoljnost in nenehen obฤutek lakote, sฤasoma pa telo ne more veฤ uravnavati koliฤine sladkorja v krvi, zato se pojavi diabetes tipa 2, ki je vse bolj razลกirjena bolezen in ki lahko privede do ลกtevilnih zapletov.
Nihanja ravni sladkorja v krvi lahko med drugim povzroฤijo tudi otrdevanje in zoลพitev ลพil, s tem pa se moฤno poveฤa nevarnost za srฤni napad ali kap. Preventivni ukrepi, namenjeni zmanjลกevanju nevarnosti za diabetes, so tako izjemno pomembni. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako z enostavnimi ukrepi naravno uravnati krvni sladkor in prepreฤiti pojav diabetesa.
Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom
Uลพivanje enostavnih ogljikovih hidratov z visokim glikemiฤnim indeksom, kamor med drugim spadajo izdelki iz bele moke in veฤina slaลกฤic, povzroฤi hiter dvig krvnega sladkorja. Takลกni ogljikovi hidrati se namreฤ takoj razgradijo na enostavne sladkorje, ki vstopijo v krvni obtok. Trebuลกna slinavka mora poslediฤno proizvesti veฤ inzulina kot obiฤajno, da lahko celice absorbirajo sladkor iz krvi. Z omejitvijo enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani lahko prepreฤite velika nihanja ravni krvnega sladkorja. ฤe boste iz svoje prehrane izloฤili izdelke iz bele moke in beli sladkor, boste zagotovo naredili ogromno za to, da se izognete diabetesu.
Ohranjanje zdrave telesne teลพe
Prekomerna telesna teลพa je eden izmed pomembnejลกih dejavnikov, ki poveฤujejo moลพnosti za to, da zbolite za diabetesom. V tem primeru namreฤ vaลกe celice teลพje uporabijo inzulin (govorimo o t. i. odpornosti celic na inzulin), kar pomeni, da je uravnavanje krvnega sladkorja zelo oteลพeno. Pri ljudeh, ki imajo teลพave s prekomerno teลพo, tako pogosteje prihaja do nihanja krvnega sladkorja, to pa poveฤuje moลพnost za diabetes.
Redna telesna dejavnost
Telovadba pomaga prepreฤevati prevelika nihanja krvnega sladkorja, saj zmanjลกuje tveganja za odpornost celic na inzulin. Poleg tega redna telesna dejavnost povzroฤi, da vaลกe miลกice absorbirajo sladkor iz krvi, kar seveda zniลพa raven krvnega sladkorja. Pri tem ni treba, da gre za zelo intenzivno dejavnost. ลฝe redni sprehodi lahko moฤno zmanjลกajo tveganje za diabetes.
Sodeฤ po izsledkih nekaterih raziskav, ki so se ukvarjale s povezavo med telesno dejavnostjo in diabetesom, pa naj bi bila najboljลกa izbira telovadba na teลกฤe, torej pred zajtrkom. Seveda vam telovadba pomaga tudi pri ohranjanju zdrave telesne teลพe, kar je ลกe dodaten razlog, zakaj je telesna dejavnost eden najboljลกih preventivnih ukrepov za prepreฤevanje diabetesa.
Uลพivanje ลพivil, bogatih z vlakninami
Vlaknine, ลกe posebej topne, so zelo koristne za naravno uravnavanje krvnega sladkorja oziroma prepreฤevanje prevelikih nihanj. Uลพivanje vlaknin namreฤ upoฤasni absorpcijo ogljikovih hidratov v ฤrevesju. Poslediฤno ne pride do tako hitrega dviga in upada sladkorja v krvi. Poleg tega vas hrana, ki je bogata z vlakninami, hitreje nasiti, kar vam lahko pomaga pri zmanjลกevanju kaloriฤnega vnosa. Med ลพivila, ki vsebujejo veliko topnih vlaknin, sodijo ovseni kosmiฤi, oreลกฤki, stroฤnice, nekatero sadje, na primer jabolka, pomaranฤe in borovnice, ter veฤina zelenjave.
Dovolj popite tekoฤine
Ljudje, ki ne popijejo dovolj tekoฤine, predvsem vode, imajo pogosteje teลพave s prevelikimi nihanji ravni sladkorja v krvi. Ko smo dehidrirani, namreฤ telo sprosti hormon vazopresin, imenovan tudi antidiuretiฤni hormon. Posledica tega je, da zaฤnejo ledvice zadrลพevati tekoฤine, kar pomeni, da se odveฤni sladkor ne more veฤ izloฤati z urinom. Zaradi pomanjkanja vode zaฤnejo tudi jetra sproลกฤati veฤ sladkorja v kri. Mnoge raziskave so pokazale, da je poveฤana koliฤina vazopresina v krvi tesno povezana z odpornostjo celic na inzulin in z nastankom diabetesa tipa 2.
Uลพivanje jabolฤnega kisa
Jabolฤni kis lahko pomaga pri hujลกanju in zniลพevanju ravni ลกkodljivega holesterola, zelo cenjen pa je tudi zaradi svojih protibakterijskih lastnosti in zaradi sposobnosti naravnega uravnavanja krvnega sladkorja. Uลพivanje jabolฤnega kisa lahko prepreฤi odpornost celic na inzulin in prepreฤi velika nihanja koliฤine sladkorja v krvi, kot so pokazale ลกtevilne ลกtudije. ล e posebej koristno je, da jabolฤni kis uลพivate poleg obrokov, ki vsebujejo nekoliko veฤ ogljikovih hidratov, saj lahko to moฤno zniลพa glikemiฤni indeks celotnega obroka.
Poskrbite, da boste dobili dovolj kroma in magnezija
Krom in magnezij sta minerala, ki sta zelo pomembna za naลก organizem. Ena od njunih funkcij je tudi ta, da pomagata prepreฤevati velika nihanja sladkorja v krvi. Krom je sicer mineral, ki ga potrebujemo relativno malo. Domneva se, da lahko pripomore k veฤji uฤinkovitosti inzulina in s tem k temu, da celice hitreje absorbirajo sladkor iz krvi. Krom lahko najdete v ลพivilih, kot so brokoli, paradiลพnik in brazilski oreลกฤki.
Kot ลพe omenjeno, je za uravnavanje krvnega sladkorja zelo pomemben tudi magnezij. Ta naj bi zmanjลกeval odpornost celic na inzulin, ลกe posebej uฤinkovit pa je v kombinaciji s kromom. Magnezij se med drugim nahaja v ลกpinaฤi, mandljih, araลกidih in v avokadu, zato poskrbite, da boste dovolj pogosto uลพivali omenjena ลพivila oziroma drugo hrano, ki vsebuje veฤje koliฤine magnezija.
V svojo prehrano vkljuฤite cimet
Cimet ni le okusna zaฤimba, ampak tudi zelo zdrava, kar potrjujejo mnoge znanstvene raziskave. Med drugim je zelo uฤinkovit tudi pri naravnem uravnavanju krvnega sladkorja. ฤe boste cimet zauลพili takoj po obroku, v katerem je bilo nekoliko veฤ ogljikovih hidratov, bo to poveฤalo obฤutljivost celic na inzulin in prepreฤilo veliko nihanje sladkorja v krvi. Za prepreฤevanje diabetesa se ลกe posebej priporoฤa cejlonski cimet, ki vsebuje veliko antioksidantov.
