Medtem ko večina ljudi v tem času išče različne možnosti, kako se ogreti, pa obstajajo tudi takšni, ki imajo povsem drugačno težavo. Je tudi vam pogosto vroče, ko se vsi drugi pritožujejo zaradi mraza? Pri ženskah je pogost razlog za tovrstne težave prehod v menopavzo. Vendar pa to še zdaleč ni edini možni vzrok, zakaj »telesni termostat« ne deluje tako, kot bi moral …

Inzulinska rezistenca

Občutek stalne vročine je lahko povezan z inzulinsko rezistenco oz. z odpornostjo celic na inzulin. Posledično vaše telo ne more uravnavati ravni sladkorja v krvi. Tako je lahko povečano znojenje, tudi ko se drugim sploh ne zdi vroče, znak t. i. prediabetesa.

Hipertiroza

To, da vam je tudi v zimskem času stalno (pre)vroče, je lahko tudi znak, da vaša ščitnica – žleza v obliki metuljčka, ki se nahaja na območju vratu oz. grla – izloča prekomerne količine hormonov. V tem primeru govorimo o hipertirozi, za katero je značilno prehitro delovanje metabolizma. Pogosta simptoma hipertiroze sta denimo še nepojasnljivo upadanje telesne teže in palpitacije.

Stres

Velikokrat je sicer težava res povezana z določenimi zdravstvenimi težavami, vendar pa je lahko to, da vam je nenehno vroče, tudi opozorilo, da je vaše življenje preprosto preveč stresno. Čezmerno izločanje adrenalina in kortizola namreč spodbudita povečano znojenje ter občutek vročine, čeprav je temperatura zraka za večino povsem prijetna.

Nosečnost

Pritoževanje nad vročino, ki je drugi ne zaznavajo, je lahko tudi eden prvih znakov nosečnosti. Telesna temperatura pri ženskah se namreč vseskozi spreminja glede na faze menstrualnega ciklusa. Ko pride do ovulacije, se telesna temperatura nekoliko dvigne. V primeru oploditve oz. zanositve ostane temperatura še naprej malce višja kot običajno, posledično pa vam je lahko bolj vroče kot sicer.

Pretiravanje s kofeinom in/ali pikantno hrano

Pikantne začimbe nas sicer lahko prijetno pogrejejo v hladnih dneh, a če z njimi (pogosto) pretiravate, ni posebej presenetljivo, da vam je velikokrat precej vroče, čeprav ni pravega razloga za to. Podoben učinek ima lahko tudi kofein, ki lahko v prevelikih količinah vpliva tudi na pospešen utrip srca. Verjetno pa ni treba posebej poudarjati, da je občutek »pregrevanja telesa« zelo tipičen tudi v primeru pretiravanja z alkoholom, čemur nato velikokrat sledi tudi čezmerno nočno znojenje.

Jemanje določenih zdravil

Včasih so lahko »vročinski oblivi« tudi stranski učinek jemanja zdravil. Težava je npr. precej pogosta pri nekaterih antidepresivih. Če je situacija zelo moteča, je torej vsekakor smiselno, da se o tem pogovorite z zdravnikom, ki vam je predpisal zdravila.

Približevanje menstruacije

Opažate, da vam je nekoliko bolj vroče kot običajno predvsem določene dni v mesecu? Pri ženskah je lahko to povezano tudi s približevanjem menstruacije oziroma s t. i. predmenstrualnim sindromom. Takrat namreč začne raven estrogena v telesu upadati, zaradi česar ima telo nekaj težav z reguliranjem temperature.

Januar velja za »najbolj veganski mesec v letu«. Od leta 2014 namreč po vsem svetu v januarju poteka še posebej veliko akcij, katerih glavni namen je olajšati prehod na veganski življenjski slog tistim, ki so za to zainteresirani. Število udeležencev naj bi bilo letos rekordno – ponekod se omenja tudi številka 300.000. Akciji se pridružujejo tudi pri Slovenskem veganskem društvu. Sodelujoči bodo imeli tako mesec dni na voljo obilico brezplačnih receptov, nasvetov prostovoljcev ipd., organizirajo pa se tudi druženja, kuharske delavnice, pogostitve, nagradne igre in predavanja.

Od časovno omejenega izziva do dolgoročnih sprememb?

Pobudnika »veganuarja« (angleško Veganuary) sta bila sicer Jane Land in Matthew Glover. Glavni cilj projekta naj bi bil pokazati tistim, ki se doslej z veganstvom še niso pobliže srečali, da sprememba še zdaleč ni tako naporna, kot je morda videti na prvi pogled. Marsikdo, ki ga sicer zanima veganstvo, se namreč ustraši, da bo to pomenilo preveč odpovedovanja. Ob pomoči izkušenejših mentorjev pa lahko udeleženci in udeleženke tako spoznajo, da so tovrstne dileme povsem odveč – da je veganska prehrana lahko okusna in da ne zahteva nujno ogromno časa za pripravo. Hkrati pa dobijo sodelujoči še ogromno drugih praktičnih napotkov, odgovore na vsa morebitna vprašanja oziroma dileme itn. Čeprav izziv v osnovi nagovarja k temu, da bi tisti, ki še niso vegani, tovrstni življenjski slog preizkusili zgolj za določeno časovno obdobje, pa organizatorji seveda upajo, da bo večina vztrajala tudi po zaključenem izzivu – kar bo zaradi na novo osvojenega znanja in veščin seveda precej lažje.

Veganstvo v zadnjih letih v vse večjem porastu

Od leta 2014, ko je bil, kot že omenjeno, »vaganuar« prvič organiziran, zanimanje vsako leto eksponentno naraste. To pa je seveda skladno tudi s siceršnjim porastom števila veganov in vegank v družbi. Mnogi pri tem poudarjajo, da je veganstvo predvsem etična odločitev, povezana s pravicami živali. Kot dodatni prednosti odločitve za veganstvo pa se sicer pogosto omenjata tudi boljše zdravje in zaščita okolja. Ekipa raziskovalcev, ki jo je vodil Joseph Poore z Univerze Oxford, je denimo lani objavila študijo, v kateri so podali oceno, da bi bila količina toplogrednih plinov, povezanih za prehrano, za kar 49 odstotkov nižja, če bi vsi ljudje postali vegani. Hkrati bi to pomenilo 19 odstotkov manj vode za pridelavo prehrane in občutno zmanjšanje potrebne obdelovalne površine.

Ugotavljate, da bi bilo mogoče vaše spalne navade najbolje opisati z besedo kaos? Pri tem nikakor niste osamljeni. Mnogi ljudje se namreč dandanes soočajo s težavami s spanjem. Seveda pa to še ne pomeni, da ste povsem nemočni. Pri tem pa je vsekakor pomembno, da začnete na pravem koncu. Eden najpametnejših ukrepov za začetek naj bi bilo konstantno vstajanje ob isti uri. Zdi se, da gre za zelo majhno spremembo, vendar pa ima lahko izjemen vpliv na kakovost vašega spanja …

Stalni urnik zbujanja osnova urejenega bioritma

Pri večini se urnik spanja med tednom in vikendom močno razlikuje. Prav to pa naj bi bil eden glavnih povodov za težave s spanjem. S tem namreč porušite svoj cirkadiani ritem oziroma bioritem, katerega osnova je prav stalno, ponavljajoče se izmenjevanje ciklov spanja in budnosti. Poleg tega, da vsak dan nastavite budilko na isto uro (cilj je sicer ta, da sčasoma sploh ne bi več potrebovali budilke), je priporočljivo tudi, da ste zjutraj vsaj približno 15 minut izpostavljeni sončni svetlobi.

Kadar ne gre drugače, na primer v zimskem času, si lahko pomagate tudi s posebnimi svetilkami, ki simulirajo naravno svetlobo. S tem boste namreč okrepili občutek budnosti.

Ukrep še posebej pomemben za tiste, ki imate pogosto težave s spanjem

Glavni namen stalnega zbujanja ob določeni uri, ne glede na to, ali gre za delovnik ali za vaš prosti dan, je, da čez dan enakomerno narašča želja po spancu – vse dokler ne pride čas za odhod v posteljo. To je seveda še posebej pomembno pri ljudeh, ki se soočajo z nespečnostjo. S tem imamo v mislih tiste, ki zvečer zelo težko zaspite, in vse, ki se ponoči velikokrat zbujate. Med dodatne pozitivne učinke sodi še to, da boste imeli zjutraj precej manj težav z vstajanjem in da lahko s tem močno zmanjšate svojo morebitno odvisnost od kofeina.

Ljudje, ki vedno vstanejo ob isti uri, imajo običajno tudi manj težav z razdražljivostjo, njihovo razpoloženje pa je v povprečju boljše. Pričakujete lahko tudi izboljšano koncentracijo in spomin. Med pozitivne »stranske učinke« stalnega urnika zbujanja pa sodi še okrepljen imunski sistem.

Za začetek postavite budilko tako, da je ne boste mogli doseči iz postelje

Začetek seveda ne bo preprost. Ugotoviti boste namreč morali, katera je tista idealna ura za odhod v posteljo, če želite zjutraj vstati brez večjih težav. Tako vas čaka obdobje, ko bo potrebnega malce eksperimentiranja. Ne obupajte, saj vam bo z malce vztrajnosti zagotovo že kmalu uspelo vzpostaviti optimalen bioritem. Za začetek je tako pametno, da budilke ne postavite tik ob posteljo, ampak tako, da boste prisiljeni vstati, če jo boste želeli ugasniti. Tako skušnjava, da bi namesto zbujanja izbrali dremež, ne bo prevelika.