Ugotavljate, da bi bilo mogoče vaše spalne navade najbolje opisati z besedo kaos? Pri tem nikakor niste osamljeni. Mnogi ljudje se namreč dandanes soočajo s težavami s spanjem. Seveda pa to še ne pomeni, da ste povsem nemočni. Pri tem pa je vsekakor pomembno, da začnete na pravem koncu. Eden najpametnejših ukrepov za začetek naj bi bilo konstantno vstajanje ob isti uri. Zdi se, da gre za zelo majhno spremembo, vendar pa ima lahko izjemen vpliv na kakovost vašega spanja …

Zbujanje ob določeni uri

Stalni urnik zbujanja osnova urejenega bioritma

Pri večini se urnik spanja med tednom in vikendom močno razlikuje. Prav to pa naj bi bil eden glavnih povodov za težave s spanjem. S tem namreč porušite svoj cirkadiani ritem oziroma bioritem, katerega osnova je prav stalno, ponavljajoče se izmenjevanje ciklov spanja in budnosti. Poleg tega, da vsak dan nastavite budilko na isto uro (cilj je sicer ta, da sčasoma sploh ne bi več potrebovali budilke), je priporočljivo tudi, da ste zjutraj vsaj približno 15 minut izpostavljeni sončni svetlobi.

Kadar ne gre drugače, na primer v zimskem času, si lahko pomagate tudi s posebnimi svetilkami, ki simulirajo naravno svetlobo. S tem boste namreč okrepili občutek budnosti.

Ukrep še posebej pomemben za tiste, ki imate pogosto težave s spanjem

Glavni namen stalnega zbujanja ob določeni uri, ne glede na to, ali gre za delovnik ali za vaš prosti dan, je, da čez dan enakomerno narašča želja po spancu – vse dokler ne pride čas za odhod v posteljo. To je seveda še posebej pomembno pri ljudeh, ki se soočajo z nespečnostjo. S tem imamo v mislih tiste, ki zvečer zelo težko zaspite, in vse, ki se ponoči velikokrat zbujate. Med dodatne pozitivne učinke sodi še to, da boste imeli zjutraj precej manj težav z vstajanjem in da lahko s tem močno zmanjšate svojo morebitno odvisnost od kofeina.

Ljudje, ki vedno vstanejo ob isti uri, imajo običajno tudi manj težav z razdražljivostjo, njihovo razpoloženje pa je v povprečju boljše. Pričakujete lahko tudi izboljšano koncentracijo in spomin. Med pozitivne »stranske učinke« stalnega urnika zbujanja pa sodi še okrepljen imunski sistem.

Za začetek postavite budilko tako, da je ne boste mogli doseči iz postelje

Začetek seveda ne bo preprost. Ugotoviti boste namreč morali, katera je tista idealna ura za odhod v posteljo, če želite zjutraj vstati brez večjih težav. Tako vas čaka obdobje, ko bo potrebnega malce eksperimentiranja. Ne obupajte, saj vam bo z malce vztrajnosti zagotovo že kmalu uspelo vzpostaviti optimalen bioritem. Za začetek je tako pametno, da budilke ne postavite tik ob posteljo, ampak tako, da boste prisiljeni vstati, če jo boste želeli ugasniti. Tako skušnjava, da bi namesto zbujanja izbrali dremež, ne bo prevelika.