Padci so pri starejši populaciji zelo pogosti. Izogibanje padcem pa nemalokrat pomeni daljše, predvsem pa samostojnejše življenje. Visok odstotek starostnikov, ki si zaradi nerodnega padca poškodujejo kolk, namreč ostane priklenjen na posteljo. Po tovrstnih poškodbah pa velikokrat hitro sledi smrt. Ravnotežje je vsekakor ena izmed najpomembnejših človeških sposobnosti, ki pa začne z leti slabeti. Oziroma bolj natančno: postopoma začnejo slabeti mišice, ki jih uporabljamo za ohranjanje ravnotežja, težave pa velikokrat še poslabša slabljenje vida.


Starejši ljudje in telovadba

Vendar pa je treba pri tem upoštevati, da lahko sami naredite marsikaj za ohranjanje čim boljšega ravnotežja tudi v zrelih letih. Tudi ljudje, ki so bili vse življenje zelo fizično aktivni, v zrelih letih ne smejo zanemariti vaj oziroma različnih ukrepov za ohranjanje ravnotežja, sicer lahko pride hitro do težav. V nadaljevanju boste našli nekaj predlogov, kako izboljšati ravnotežje in s tem zmanjšati nevarnost za nezgode oz. padce.

Stojte na eni nogi

Zelo preprosta vaja za vse, ki želite preprečiti težave z ravnotežjem, je izmenična stoja najprej na eni, nato pa še na drugi nogi. To lahko počnete tudi takrat, ko se ukvarjate z drugimi opravili, na primer s pomivanjem posode, kar pomeni, da ne potrebujete dodatnega časa. Na vsaki nogi poskušajte stati vsaj 30 sekund. Vajo nekajkrat ponovite. Če želite nekoliko povečati zahtevnost vaje, pa lahko med izvajanjem zaprete oči.

Vpišite se na tečaj taj čija ali joge

Raziskave kažejo, da imajo starostniki, ki obiskujejo tečaje taj čija, v povprečju precej manj težav z ravnotežjem in posledično s padci oziroma z nezgodami kot njihovi vrstniki. Zelo pozitiven vpliv na ravnotežje ima tudi vadba joge.


Hoja po prstih in petah

Naredite 20 korakov naprej tako, da hodite po prstih. Nato naredite še 20 korakov nazaj, in sicer po petah. Nekajkrat ponovite. To je še ena zelo preprosta, a obenem izjemno učinkovita vaja za tiste, ki želite ohraniti čim boljše ravnotežje – in s tem tudi čim več neodvisnosti – tudi v zrelih letih.

Poskrbite za dovolj spanca

Se sprašujete, kakšen vpliv ima spanec na vaše ravnotežje? Kratek odgovor bi bil, da ogromen! Pomanjkanje spanca namreč zmanjša vašo odzivnost, kar bo povečalo nevarnost za padce tudi v situacijah, v katerih bi sicer zlahka ohranili ravnotežje, če bi bili naspani. To je torej še en razlog več, zakaj ni pametno zanemarjati pomena dobrega spanca, saj vas lahko to sicer drago stane.

VEČ VSEBIN: