Mize spremenila v tovornjake, da bi bilo otroke manj strah

Karmen Jordan
-
0
Mize spremenila v tovornjake, da bi bilo otroke manj strah

Okužba z novim koronavirusom je sicer za najmlajše praviloma manj nevarna kot za odrasle, še v primerjavi s starostniki in tistimi s kroničnimi boleznimi. Vendar pa to še ne pomeni, da otroci zaradi pandemije ne doživljajo najrazličnejših stisk. Ker večinoma ne morejo dobro razumeti tega, kar se dogaja, lahko to privede do specifičnih strahov. Precejšnjo oviro pa lahko predstavlja tudi šolanje na daljavo. A tudi v kratkem obdobju, ko je pouk potekal navidezno normalno, torej v učilnicah, izkušnja v resnici ni bila takšna, kot so je bili vajeni sicer.

Eno glavnih ovir tako za učence kot za učitelje je predstavljala potreba po ohranjanju zadostne medsebojne razdalje. Ponekod so poskušali to zagotoviti s pregradami med mizami. Vendar pa je Jennifer Birch Pierson, učiteljica oziroma vzgojiteljica, ki poučuje skupino 5-letnikov v Teksasu, menila, da to ni najboljša rešitev. Tako se je na lastno pest lotila izvirnega projekta – šolske mize je spremenila v tovornjake, da bi otrokom vsaj nekoliko olajšala stiske, ki jih je prinesla nova normalnost …

Projekta se je lotila, ker je vedela, da bo upoštevanje ukrepov za otroke zelo težavno

Jennifer Birch Pierson se je zavedala, da bo skrb za ohranjanje zadostne medsebojne razdalje med učenci vse prej kot enostavna naloga. Otroci, ki so bili pred tem navajeni sproščene, svobodne igre, so morali biti kar naenkrat ločeni, čeprav v istem prostoru. Ker se je zavedala, da zgolj pojasnila ne bi zadostovala, saj bi bili otroci morda še bolj zmedeni, se je Jennifer Birch Pierson odločila, da varnostne ukrepe, namenjene preprečevanju širjenja novega koronavirusa, zapakira v malce manj strašljiv paket. Tako si je priskrbela karton in barve ter se lotila dela …

Vsak otrok je dobil povsem unikaten »tovornjak« namesto strašljive pregrade

Nastali so povsem unikatni »tovornjaki«, ki so služili kot pregrada med posameznimi mizami. Jennifer Birch Pierson je bila namreč prepričana, da bo takšna rešitev za otroke precej manj zastrašujoča, kot če bi se denimo uporabljale plastične pregrade. Čeprav otroci niso mogli več sedeti poleg svojih sošolcev – mize so bile namreč postavljene tako, da je bilo med njimi 1,5 metra prostora – so bili navdušeni nad izvirno podobo svojih miz. Tisto, kar bi lahko bilo zgolj stroga omejitev, se je spremenilo v igro, posledično pa so otroci lažje ostali na svojih mestih.

Trud vzgojiteljev in učiteljev ostane pogosto spregledan …

Fotografije unikatnih šolskih miz, ki jih je »predelala« Jennifer Birch Pierson, so hitro zaokrožile po družbenih omrežjih. Večina tistih, ki so videli fotografije, je bila navdušena nad izvirnostjo in trudom vzgojiteljice. Mnogi straši, ki Jennifer Birch Pierson sicer ne poznajo osebno, so se ji zahvalili za prizadevnost in za to, da je znala prepoznati, da je upoštevanje ukrepov za otroke precej težavnejše kot za odrasle. Večina se je strinjala, da bi vzgojno-izobraževalni sistem potreboval več ljudi, kot je Jennifer Birch Pierson. Tudi starši, ki so izražali zaskrbljenost glede ponovnega pošiljanja otrok v šole, so pripisali, da bi jim bilo precej lažje, če bi vedeli, da bo za njihove otroke skrbel nekdo tako skrben, kot je ta teksaška vzgojiteljica.

Nekateri so pri tem izpostavili dejstvo, da je morala Jennifer Birch Pierson stroške materiala, ki ga je uporabila, najverjetneje kriti iz lastnega žepa. Ob tem so se pojavila tudi opozorila, da je to na žalost tudi realnost mnogih drugih učiteljev in vzgojiteljev, katerih finančni in dodatni časovni vložki ostanejo pogosto spregledani ter tako brez ustreznega poplačila.

Magnezij in baldrijan – naravna pomoč pri težavah s spanjem

Karmen Jordan
-
0
Magnezij in baldrijan – naravna pomoč pri težavah s spanjem

Težave s spanjem so značilne za velik del populacije. Pri nekaterih se pojavljajo zgolj občasno, predvsem v nekoliko bolj stresnih obdobjih, včasih pa gre lahko tudi za resnejšo obliko težav. Ker je kakovosten spanec izjemno pomemben za zbranost, močan imunski sistem, upočasnjeno staranje, samoobnovo telesa itn., lahko težave s spanjem privedejo do številnih zapletov.

Vendar pa uporaba uspaval na recept zagotovo ne more biti trajna rešitev, saj lahko vodi v hudo zasvojenost. Tega se večina dobro zaveda, zato obstaja veliko zanimanja za naravne pripravke, s katerimi si lahko pomagamo v primeru različnih težav s spanjem, ne da bi postali pri tem odvisni od njih. Med najpogosteje omenjanimi možnostmi velikokrat zasledimo baldrijan in magnezij. Čeprav gre v obeh primerih za dodatka, ki lahko pomagata pri izboljšanju spanca, se njuno učinkovanje vendarle nekoliko razlikuje …

Baldrijan – rastlina, ki vsebuje naravne pomirjevalne učinkovine

Baldrijan spanje

Baldrijan se že več stoletij uporablja za lajšanje najrazličnejših težav z zdravjem. Danes lahko pripravke, izdelane na osnovi baldrijana, kupimo tudi v lekarnah. Običajno gre za kapsule ali tinkture, rastlina pa se seveda pogosto uporablja tudi za pripravo čajev. Čeprav vsebuje baldrijan kar nekaj koristnih učinkovin, je še posebej pomemben zaradi tistih, ki učinkujejo pomirjajoče. Tako gre za rastlino, ki velja za blag naravni sedativ, kar je seveda glavni razlog, zaradi katerega nam lahko pripravki iz baldrijana pomagajo pri tem, da lažje oz. hitreje zaspimo.

Pri tem je sicer treba upoštevati, da imajo lahko posamezni pripravki iz baldrijana na vas precej različne učinke. Nekaterim na primer najbolj ustreza tinktura, spet drugi pa opazijo pozitiven vpliv na spanec zgolj v primeru uporabe kapsul. Tako je pomembno, da nad baldrijanom ne obupate prehitro. Seveda bodo učinki odvisni tudi od odmerka oziroma vsebnosti učinkovin s pomirjevalnim delovanjem, hkrati pa naj bi na učinkovitost posameznih pripravkov vplivalo tudi to, kje in kako je bil baldrijan nabran. V primeru, da morda uporabljate zdravila na recept, morate biti pri uporabi baldrijana previdni – pred začetkom se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali morda ne obstajajo določene kontraindikacije.

Preberite tudi: Baldrijan nas pomirja in zdravi nespečnost

Magnezij – izvrstna pomoč pri sproščanju napetih mišic

Magnezij

Vnos magnezija je seveda nujen, ne glede na to, ali se spopadate s težavami s spanjem ali ne. Gre namreč za esencialni mineral, ki je potreben za številne procese v našem telesu. Praviloma lahko telesu zagotovimo potrebne količine magnezija zgolj s hrano, a če vas muči nespečnost, je morda smiselno razmisliti o nekoliko višjem odmerku magnezija, torej o uporabi prehranskih dopolnil. Kot pomoč pri spanju se običajno priporoča magnezijev glicinat. Tako je namreč možna zares optimalna absorpcija magnezija. Gre za mineral, ki ne pomaga »le« pri tem, da lažje zaspite, ampak naj bi bil s pomočjo magnezija spanec obenem globlji, s tem pa bolj krepčilen.

Pozitivni učinki magnezija so v osnovi povezani z vplivom na mišice. Magnezij je namreč zelo koristna pomoč pri mišičnih krčih in sorodnih težavah, zaradi česar gre za zelo priljubljen dodatek med športniki. Pomaga torej pri sprostitvi telesa, posledično pa lažje zdrsnete v miren spanec. Dodajanje magnezija naj bi obenem pomagalo celo pri znižanju ravni kortizola v telesu, torej t. i. stresnega hormona, ki lahko v prevelikih količinah nedvomno ovira spanec. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij, so praviloma varna. Najpogostejša težava, ki se pojavi v primeru zaužitja prevelikega odmerka, pa so prebavne motnje, predvsem diareja, zato pazite, da ne boste presegli priporočenega vnosa.

Več informacij: Magnezij – mineral za zdravje in dobro počutje

5 možnosti uporabe eteričnih olj za sprostitev in boljše razpoloženje

Karmen Jordan
-
0
5 možnosti uporabe eteričnih olj za sprostitev in boljše razpoloženje

Eterična olja lahko uporabljamo za najrazličnejše namene. Z njimi si lahko na primer pomagamo pri lajšanju različnih težav z zdravjem, uporabljamo jih lahko kot dodatek doma izdelani kozmetiki za kožo in lase ali pa jih dodamo različnim naravnim pripravkom za čiščenje. Poleg tega pa so lahko eterična olja zelo koristna za sprostitev in za izboljšanje počutja oziroma razpoloženja. V tokratnem članku se osredotočamo prav na tovrstno uporabo. Predstavljamo vam nekaj zanimivih idej za uporabo eteričnih olj takrat, ko se ne počutite najbolje …

1. Mešanica za ublažitev tesnobe in pomoč pri glavobolih

Najverjetneje se vsaj občasno srečujete z napetostjo in nemirom. Mnogi se v takšnih trenutkih zatečejo k precej drastičnim rešitvam, na primer k pomirjevalom. Vendar pa so lahko v resnici pogosto zelo učinkoviti povsem naravni pripravki brez nezaželenih stranskih učinkov. Priporočamo vam, da si za takšne trenutke pripravite mešanico treh eteričnih olj, in sicer eteričnega olja sivke, kamilice in poprove mete. Potrebovali boste nekaj žlic osnovnega rastlinskega olja (npr. mandljevega), ki mu dodajte po 3 kapljice vsakega eteričnega olja. Z mešanico nato nežno zmasirajte območje senc. Hitro boste ugotovili, da ste precej bolj umirjeni in manj tesnobni. Hkrati pa lahko mešanica pomaga tudi pri glavobolu. V tem primeru priporočamo, da rastlinsko olje zamenjate z gelom aloe vere, ki poskrbi za hladilni učinek.

2. Eterično olje sivke kot pomoč pri nespečnosti

Slab spanec vpliva na najrazličnejša področja v vašem življenju. Zaradi pomanjkanja spanja ali slabše kakovosti spanca ste namreč precej bolj letargični, nezbrani in razdražljivi, kot bi bili sicer. Tako je nujno, da poskušate čim prej razrešiti morebitne težave s spanjem. Če gre za blažjo obliko, seveda tudi tu ni potrebe po drastičnih ukrepih. Ena izmed najbolj naravnih možnosti je uporaba eteričnega olja sivke, ki je znano kot odlična naravna pomoč pri nespečnosti. Svetujemo vam, da eterično olje sivke nakapljate kar neposredno na posteljnino.

Uporaba etericnih olj

3. Sproščujoča kopel za stopala

Po napornem dnevu se izjemno prileže sproščujoča kopel za stopala, ki vam bo pomagala pri tem, da se umirite, ter pri ublažitvi morebitnih bolečin in napetosti v stopalih. Priporočamo, da kopeli oziroma vodi dodate še malce eteričnega olja evkaliptusa in limone. Sproščujoči učinki kopeli za stopala bodo tako še izrazitejši. Odličen dodatek (poleg eteričnih olj) pa je lahko tudi grenka sol.

4. Masažno olje

Masaža je že sama po sebi izjemno sproščujoča. Še boljše učinke pa lahko dosežemo, če jo kombiniramo z aromaterapijo. Pri tem so seveda zelo koristna prav eterična olja. Potrebovali boste osnovno olje ali nevtralen losjon za kožo brez dišav. Nato preprosto primešajte nekaj kapljic svojega najljubšega eteričnega olja. Še posebej dobra izbira za umiritev sta eterični olji sivke in cedre. Omenjeni eterični olji pa bosta hkrati poskrbeli tudi za lepšo kožo.

5. Eterična olja za ublažitev depresivnih občutkov

Depresija je seveda bolezen, ki zahteva celostno obravnavno in strokovno pomoč. Na žalost se v tovrstnih primerih ne morete zanašati zgolj na pomoč eteričnih olj. Vendar pa to še ne pomeni, da eterična olja ne morejo pomagati pri blažjih oblikah oziroma pri zgolj občasnih težavah z nekoliko slabšim razpoloženjem. Za dni, ko le stežka ohranjate pozitiven pogled na svet in ko se vam zdi, da vam gre vse narobe, priporočamo uporabo eteričnega olja vrtnice. Gre namreč za eterično olje, ki je znano po pozitivnih vplivih na razpoloženje. Priporočamo, da nekaj kapljic tega eteričnega olja dodate kopeli. Uporabite pa ga lahko tudi v difuzorju.

Preverite tudi: Naučimo se destilirati in izdelati svoje hidrolate

5 napak pri sesanju, ki se jim je pametno izogniti

Karmen Jordan
-
0
5 napak pri sesanju, ki se jim je pametno izogniti

Razmišljate o tem, da je prišel čas za nakup novega sesalnika, saj stari ni več v najboljšem stanju? Ker so lahko novi sesalniki zelo dragi, je smiselno, da pred morebitno odločitvijo za nakup razmislite, ali res potrebujete novo napravo za doseganje želenih učinkov pri sesanju. Pogosto namreč ni težava v sesalniku, ampak v samem postopku. Čeprav gre na prvi pogled za zelo preprosto opravilo, ki se ga lahko lotijo že malce starejši otroci, se nemalokrat izkaže, da ljudje pri sesanju ne upoštevajo določenih ključnih napotkov. Tako tla na koncu niso tako čista, kot bi lahko bila.

V nadaljevanju preverite, katere so tiste napake, ki se jim je še posebej pomembno izogibati. Tako bodo tla po sesanju resnično čista, hkrati pa boste lahko najverjetneje še malce odložili nakup novega sesalnika.

1. Pred sesanjem ne pometete tal

Marsikdo misli, da so sesalniki naprave, ki lahko povsem nadomestijo dobro staro metlo. Vendar pa to ne drži povsem. Čeprav je lahko sesanje precej učinkovitejše od pometanja, to še ne pomeni, da je metla povsem nepotrebna. Še več: zelo priporočljivo je, da pred sesanjem tla na hitro pometete. Tako boste odstranili večje kose umazanije ali celo predmete, kot so na primer kocke ali sponke. Čeprav gre morda za predmete, ki so dovolj majhni, da jih je mogoče posesati, to ni najbolj pametno. Ostri predmeti lahko namreč poškodujejo vaš sesalnik, kar bi lahko pomenilo slabšo zmogljivost ali celo okvaro

2. Pretirano hitenje

Prednost sesanja v primerjavi s pometanjem je tudi ta, da nam lahko prihrani nekaj časa. Vendar pa gre v primeru, da uporabljate klasični ročni sesalnik (in ne avtomatskega), še vedno za opravilo, ki zahteva določen časovni vložek – če seveda želimo, da bo delo opravljeno zares dobro. Za sesanje si torej vzemite dovolj časa in bodite pozorni na to, da resnično zajamete celotno površino tal v določenem prostoru.

3. Potegi zgolj v eno smer

Za optimalen učinek je zelo priporočljivo, da med delom večkrat spremenite smer sesanja. To je še posebej pomembno, ko sesate preproge. Nevarnost, da se bodo delci prahu in druge umazanije skrili med vlakna, bo tako precej manjša. Posledično pa tako ne bo potrebno tako pogosto čiščenje preprog v čistilnici.

4. Vrečka je prepolna

Danes je na voljo ogromno različnih sesalnikov. Tisti, pri katerih je nujna uporaba vrečke, tako nikakor niso edina možnost. A čeprav se zdi, da so tovrstni sesalniki že nekoliko zastareli, so lahko še vedno zelo učinkoviti. Zgolj to, da vaš sesalnik za delovanje potrebuje vrečko, torej še ni razlog, zaradi katerega bi ga morali zamenjati. Vendar pa je po drugi strani pri tem tipu sesalnikov izjemno pomembno, da pazite na redno menjavo vrečk. V nasprotnem primeru vlek ne bo najboljši, umazanija pa se bo vračala nazaj v prostor. Še bolj problematično pa je, da lahko neredna menjava vrečk privede do okvare oziroma do pregrevanja motorja. Čeprav se morda zdi, da potrebujete nov sesalnik, je torej lahko rešitev precej preprostejša.

5. Pozabljate na čiščenje filtrov

Zlato pravilo pri čiščenju je, da zahtevajo tudi pripomočki, ki jih uporabljamo, redno čiščenje. Podobno seveda velja tudi za sesalnik oziroma za filtre. Če gre za filtre za enkratno uporabo, to pomeni menjavo v ustreznih intervalih. V primeru, da se uporabljajo stalni filtri, pa je potrebno njihovo redno pranje. Pri tem morate natančno upoštevati pravila proizvajalca, da ne pride do poškodb naprave.

Odkrijte, kateri spalni položaj je najboljši za vas

Karmen Jordan
-
0
Odkrijte, kateri spalni položaj je najboljši za vas

Kakovost spanja je odvisna od različnih dejavnikov. Za dober spanec je še posebej pomembno, da se vsaj v popoldanskem času izogibamo kofeinu, da tik pred spanjem ne uporabljamo elektronskih naprav, da hodimo spat vsak večer ob podobnem času in da spimo v prostoru, ki je primeren za spanje (temen, nehrupen in s primerno temperaturo zraka).

Na kakovost spanja pa lahko poleg vsega naštetega vpliva tudi spalni položaj. Tu sicer ni univerzalnega pravila. Večina položajev ima tako prednosti kot slabosti. Tako je od vaših individualnih okoliščin odvisno, kateri spalni položaj je najprimernejši za vas. Vaš (trenutno) najljubši položaj namreč ni nujno tudi najboljši, ko gre za vaše zdravje in počutje.

Spanje na boku

Med najpomembnejše koristi spanja na boku (s praktično povsem iztegnjenim trupom in nogami) spada zmanjšana možnost za smrčanje in spalno apnejo. Hkrati ima ta položaj pozitiven vpliv na hrbet in vrat. Po drugi strani pa je lahko spanje na boku precej obremenjujoče za ramo in za čeljust. Če večino noči prespite na boku, in to na isti strani, se lahko tako pojavijo bolečine v omenjenih predelih.

Za tiste, ki radi spite na boku, je še posebej pomembna kakovostna, dovolj trda blazina, ki mora biti obenem dovolj velika. Nekateri priporočajo tudi, da si pred spanjem v tem položaju med noge namestimo dodatno blazino, saj lahko to pripomore k poravnanosti bokov in k preprečevanju bolečine v ledvenem predelu.

Položaj zarodka

Čeprav gre tudi tu za spanje na boku, je za položaj zarodka značilna skrčenost kolen. Gre torej za modificirano obliko spanja na bloku. Prav ta spalni položaj naj bi bil najbolj priljubljen, saj naj bi nanj prisegalo kar približno 40 odstotkov ljudi. Položaj je lahko zelo koristen za ljudi z bolečinami v spodnjem delu hrbta, običajno pa zelo prija tudi nosečnicam (v tem primeru se priporoča spanje na levem boku, da se izognete pritiskom maternice na jetra).

Hkrati lahko spanje v položaju zarodka pomaga tudi pri smrčanju. Pomembno je, da pri spanju v tem položaju čim bolj sprostite telo – če ste pretirano zakrčeni, se lahko namreč zjutraj zbudite z bolečinami v sklepih.

Spanje na hrbtu

V primeru, da je poskrbljeno za ustrezno podporo vratu, ima lahko spanje na hrbtu zelo pozitiven vpliv na hrbtenico, ki lahko tako ohranja optimalen položaj (še posebej če blazino obenem podložite tudi pod kolena). Ta položaj je obenem eden izmed načinov, s pomočjo katerih je mogoče upočasniti nastajanje gubic na obrazu.

Prezgodnji pojav gub naj bi bil namreč med drugim povezan prav s pritiskanjem obraza ob blazino med spanjem. Med negativne plati spanja na hrbtu spada predvsem povečana možnost za smrčanje. Hkrati pa položaj ni priporočljiv za tiste, ki se spopadate s spalno apnejo.

Spanje na trebuhu

Čeprav, kot omenjeno, ne obstaja spalni položaj, za katerega bi lahko rekli, da je najboljši ali najslabši za vse, pa naj bi bilo prav spanje na trebuhu najmanj priporočljivo za povprečnega človeka. To je povezano predvsem s povečano možnostjo za bolečine v hrbtu in vratu. Če je prav to vaš najljubši položaj, ni nujno, da se mu povsem odpoveste. Najprej lahko poskusite z zamenjavo trenutne blazine z novo, čim tanjšo.

Še bolje pa je, da se blazine pod glavo med spanjem na trebuhu sploh ne uporabljate. To lahko namreč nekoliko zmanjša pritisk na vrat. Po drugi strani pa je med spanjem na trebuhu dobro položiti blazino pod medenico.

Trik z ledeno kocko za trenutke, ko vas napade anksioznost

Karmen Jordan
-
0
Trik z ledeno kocko za trenutke, ko vas napade anksioznost

Ste se že kdaj znašli v situaciji, ko ste imeli občutek, da vaši živci preprosto ne bodo prenesli napetosti? Tovrstne izkušnje niso značilne zgolj za ljudi, ki trpijo za anksiozno motnjo. Tudi če ste nasploh nadpovprečno umirjena oseba, ki se precej dobro spopada z vsakodnevnim stresom, se vam lahko zgodi, da je v določenem trenutku vsega preprosto preveč. Srčni utrip podivja, oblije vas hladen pot in oči prekrije čudna meglica.

Čeprav je seveda zelo pomembno, da poskušate odpraviti globinske vzroke, zaradi katerih je prišlo do tega, je v trenutku, ko se vas poloti tako huda tesnoba oziroma anksioznost, nujen hiter odziv za ublažitev akutnih simptomov. Na srečo obstaja kar nekaj uporabnih tehnik, s pomočjo katerih se lahko umirite v zelo kratkem času. Eno najbolj zanimivih in obenem nenavadnih tehnik je pred nedavnim navdušila uporabnike vedno bolj priljubljenega spletnega omrežja TikTok. Gre za trik, ki ga je v kratkem posnetku predstavil londonski kirurg Karan Rangarajan. Postopek za umiritev je zelo preprost, saj je vse, kar potrebujete, kocka ledu …

Kocka ledu vam je lahko v veliko pomoč pri (začasnem) preusmerjanju misli

Kocke ledu so nekaj, kar povezujemo predvsem s poletnimi meseci. A če se vas vsake toliko poloti precej huda anksioznost, ki zahteva hitro pomiritev, je pametno, da imate kocke ledu v bližini vse dni v letu, ne glede na to, ali jih nameravate uporabiti pri pripravi osvežujočih napitkov ali ne. Kot je v poučnem videoposnetku ponazoril doktor Karan Rangarajan, je namreč za umiritev izjemno koristno počasno lizanje kocke ledu – kocko preprosto položite na jezik in počakate, da se raztopi. Občutek, da vas bo telo vsak hip izdalo, bo tako počasi izzvenel.

Kako je mogoče, da naj bi bil tako preprost trik tako zelo učinkovit? Obstaja več teorij oziroma razlag. Še posebej pomembna naj bi bila dva učinka, ki ju v posnetku omenja tudi doktor Rangarajan. Lizanje kocke ledu v trenutkih panike naj bi bilo v prvi vrsti koristno zato, ker nam lahko pomaga pri preusmerjanju misli. Če se v naših ustih nenadoma znajde nekaj zelo hladnega, to preusmeri našo pozornost od misli oziroma dogodkov, ki so sprožili neprijetno reakcijo. Gre torej za majhen šok, ki nas prisili, da izstopimo iz vrtinca misli, ki sprožajo anksioznost. Ob tem naj bi prišlo tudi do zmanjšane aktivnosti amigdale – dela možganov, ki je odgovoren za predelavo čustvenih odzivov, vključno z anksioznostjo.

@dr.karanr

Ice hack! #learnontiktok #schoolwithdrkaran #todayyearsold #sciencefacts

♬ UNDERWATER WONDERSCAPES (MASTER) – Frederic Bernard

Pomemben tudi vpliv na parasimpatično živčevje

Drugi razlog za to, da naj bi bil trik z ledeno kocko tako koristen v situacijah, ko nas preplavijo tesnobni občutki, pa je povezan z vplivom na parasimpatični živčni sistem. Eden izmed telesnih simptomov, ki spremljajo odziv »boj ali beg«, so namreč suha usta. V situacijah, ko se sproži omenjeni odziv, je naše telo pretirano zaposleno z (navidezno) nevarnostjo, zato začne zanemarjati določene procese, med drugim tudi tvorbo sline. Lizanje kocke ledu seveda spodbudi nastajanje sline, hkrati pa je s tem spodbujeno tudi parasimpatično živčevje, ki nam lahko pomaga pri tem, da se umirimo. Telo začne prehajati v stanje, ki je skorajda diametralno nasprotno odzivu »boj ali beg«, in sicer gre za stanje, imenovano »počitek in prebava« (v angleščini »rest and digest«).

Pozor: metoda ni primerna za srčne bolnike!

Obstajajo torej precej logične znanstvene razlage, zato je vsekakor smiselno preizkusiti trik z ledeno kocko, če se znajdete v situaciji, ko je potrebna čim hitrejša umiritev. Vendar pa naj ob tem opozorimo, da ta metoda, ki je sicer za varna za večino, ni primerna za vsakogar. Odsvetuje se predvsem srčnim bolnikom, saj je lahko zanje nenadni šok, ki je posledica kocke ledu v ustih, prevelik.

Joga kot pomoč pri atrijski fibrilaciji

Karmen Jordan
-
0
Joga kot pomoč pri atrijski fibrilaciji

Za atrijsko fibrilacijo je značilno pospešeno, obenem pa neenakomerno bitje srca. Ena od glavnih težav pri tej diagnozi so torej t. i. palpitacije, ki so posledica neusklajenosti zgornjih in spodnjih srčnih prekatov. Za zdravljenje oziroma lajšanje simptomov se običajno uporabljajo zdravila, ki pa imajo lahko na žalost kar nekaj nezaželenih stranskih učinkov. Včasih pa je potrebna tudi operacija, ki seveda prinaša precejšnja tveganja za zaplete.

Iskanje možnosti, kako simptome vsaj nekoliko ublažiti z naravnimi pristopi brez nezaželenih stranskih učinkov, je zato vsekakor pomembno področje znanstvenega raziskovanja. Glede na rezultate študije, ki je bila predstavljena na letošnjem kongresu Evropskega kardiološkega združenja, se zdi, da je ena izmed metod, ki lahko zelo uspešno pomagajo pri spopadanju z atrijsko fibrilacijo, redno izvajanje joge … 

Dve fazi raziskave: »mirujoče obdobje« in obdobje redne vadbe joge

Šlo je za študijo oziroma raziskavo, ki je potekala med letoma 2012 in 2017. Skupno je bilo vanjo vključenih 538 ljudi, pri katerih je bila diagnosticirana atrijska fibrilacija. Prve tri mesece ni nihče izmed sodelujočih izvajal jogijskih vaj. Nato je sledilo štirimesečno obdobje, med katerim so bolniki z atrijsko fibrilacijo vsak drugi dan izvajali jogijske vaje, in sicer po približno pol ure naenkrat. Šlo je za organizirano obliko vadbe, ki je vključevala tudi dihalne vaje in vaje za izboljšanje drže. Obenem se je sodelujoče v raziskavi spodbujalo k temu, da takrat, ko imajo priložnost oziroma čas za to, vadijo tudi doma.

Manj epizod neenakomernega bitja srca, nižji krvni tlak in drugi pozitivni vplivi

Tako med prvo kot med drugo fazo raziskave so sodelujoči uporabljali naprave za redno spremljanje srčnega utripa. Hkrati pa jim je bilo naročeno, naj v poseben zvezek beležijo, kadar zaznajo neenakomeren srčni utrip. Šlo je torej za kombinacijo kvantitativnih in kvalitativnih informacij. Analiza zbranih podatkov je prinesla razveseljive zaključke. Izkazalo se je namreč, da je joga prispevala k občutnemu izboljšanju simptomov atrijske fibrilacije. Povprečno število primerov, ko je bilo zaznano neenakomerno utripanje srca,  je bilo v trimesečnem obdobju, ko bolniki niso vadili joge, 15, nato pa je ta številka padla na 8 tovrstnih primerov v štirimesečnem obdobju izvajanja jogijskih vaj. Hkrati je joga pripomogla k izboljšani kakovosti življenja ljudi s to diagnozo nasploh. Med drugim je to pomenilo izboljšano duševno zdravje oziroma manj težav z depresivnimi in tesnobnimi občutki. Pozitivne spremembe pa so bile zaznane tudi pri primerjavi povprečnega krvnega tlaka sodelujočih v prvi in drugi fazi eksperimenta.

Z atrijsko fibrilacijo se spopada vse prej kot zanemarljiv delež prebivalstva

Čeprav je znano, da je lahko joga med drugim tudi zelo koristna za umiritev, je predstavljena raziskava pomembna zaradi dejstva, da je preučila konkretno povezavo med rednim izvajanjem jogijskih vaj in simptomi atrijske fibrilacije. Tako je prinesla pomembna spoznanja o možnostih naravnega spopadanja s tovrstnimi zdravstvenimi težavami. Raziskava je še posebej pomembna, če upoštevamo, da je atrijska fibrilacija težava, s katero naj bi se spopadala kar vsak četrti Evropejec in Američan srednjih let. Na prvi pogled se morda zdi, da naravni pristopi ne morejo imeti pomembnejšega vpliva, vendar pa je raziskava razkrila drugačno sliko. Že 30 minut joge vsak drugi dan je zadoščalo za občutno izboljšanje, kar pomeni, da ne potrebujete veliko časa, da naredite nekaj koristnega za zdravje svojega srca. Seveda pa je v primeru, da se spopadate z atrijsko fibrilacijo, še bolje, da jogo kombinirate tudi z drugimi tehnikami sproščanja, na primer z meditacijo.

Pozor, ne »gnojite« sobnih rastlin s kavnimi usedlinami!

Karmen Jordan
-
0
Pozor, ne »gnojite« sobnih rastlin s kavnimi usedlinami!

Morda ste že kje naleteli na nasvet, da lahko kavne usedline uporabite za obogatitev prsti sobnih rastlin. Čeprav so tovrstni nasveti pogosto zelo uporabni, v tem primeru to ne drži. Z dodajanjem usedlin prsti lahko namreč povzročite precej več škode kot koristi.

Namesto da usedline dodate neposredno prsti, jih uporabite za kompost

Poleg vode in sončne svetlobe potrebujejo sobne rastline tudi ustrezna hranila. Tako je pomembno, da jim zagotovite kakovostno zemljo, ki bo vsebovala vse potrebne snovi za njihovo rast oziroma uspevanje. To med drugim pomeni presajanje v skladu s priporočili, pogosto pa je zelo koristno tudi dodajanje različnih gnojil. To sicer niso nujno klasična oz. v trgovini kupljena gnojila, vendar pa morate biti pri raznih eksperimentih zelo previdni, sicer lahko ogrozite svojo najljubšo sobno rastlino. Čeprav se na prvi pogled zdi, da so kuhinjski ostanki precej nedolžen dodatek, morate pri tem upoštevati določene napotke.

Kavne usedline naj bi bile koristne predvsem zaradi dušika, s katerim lahko obogatijo prst. Dušik je sicer nujen za uspevanje rastlin, vendar pa morate vedeti, da je potreben čas za sprostitev tega elementa. To pomeni, da neposredno dodajanje kavnih usedlin prsti nima posebnega pozitivnega učinka. Precej bolje je, da usedline dodate kompostu in počakate, da se razgradijo. Šele tako bodo dušik in druga hranila dostopni rastlinam. To je obenem priporočilo, ki ga je smiselno upoštevati tudi pri večini drugih kuhinjskih ostankov.

Kavne usedline lahko izčrpajo dušik in zavrejo rast rastlin

Ni torej mogoče računati na posebne koristi neposrednega dodajanja kavnih usedlin prsti. Vendar pa je to le polovica zgodbe. Ne gre namreč zgolj za to, da to ni koristno, ampak je lahko celo škodljivo. Ko se začne organska snov razgrajevati, lahko namreč sprva posrka določen delež dušika iz prsti. Če je vaša sobna rastlina posajena v zemlji, ki že pred tem ni vsebovala kaj dosti dušika, lahko kavne usedline povzročijo precejšnjo škodo. Zemlja bo tako praktično povsem oropana tega esencialnega hranila za rast rastlin, posledično pa se bo vaša sobna rastlina znašla v težavah.

Podobno velja tudi za mnoge vrtnine in cvetlice, kot so dokazali raziskovalci z univerze v Melbournu. Ti so namreč dodali kavne usedline petim različnim rastlinam, in sicer brokoliju, radiču, poru, sončnicam in vijolicam, nato pa so opazovali, kaj se je dogajalo s temi rastlinami. Ugotovili so, da so kavne usedline sčasoma zavrle rast vseh petih vrst rastlin.

Poveča se lahko tudi nevarnost za glivične ali bakterijske bolezni

Poleg tega, da je lahko neposredno dodajanje kuhinjskih ostankov, kot so kavne usedline, problematično za rast, se s tem poveča tudi nevarnost za težave z bakterijskimi in glivičnimi okužbami. Ostanki, ki niso ustrezno kompostirani, namreč ustvarijo okolje, ki je skorajda idealno za razmnoževanje mikroorganizmov, ki lahko povzročijo kar nekaj škode rastlini, v skrajnem primeru pa lahko pride celo do njenega odmrtja. Če imate možnost, je torej pametno, da kavne usedline – in druge kuhinjske ostanke – najprej reciklirate, šele nato pa jih uporabite kot gnojilo za sobne rastline. Uporabite lahko tudi t. i. kompostni čaj.

Če ne pride v poštev nič od naštetega, pa lahko poiščete druge možnosti za ponovno uporabo kavnih usedlin. Zelo uporabne so na primer v doma izdelanih kozmetičnih pripravkih. Med drugim so odlična osnova za pripravo pilinga. Zmešate jih lahko na primer z malce kokosove maščobe in tako dobite zelo kakovosten piling za telo, ki bo učinkovito odstranil odmrle kožne celice in poskrbel za to, da bo vaša koža prijetno mehka.

Preberite tudi: Naredite svoja domača gnojila in škropiva

Recite psu, da ga imate radi – in srce mu bo ponorelo

Karmen Jordan
-
0
Recite psu, da ga imate radi – in srce mu bo ponorelo

Morda se vam zdi nesmiselno, da bi psu govorili, da ga imate radi, saj vendar ne razume človeškega jezika. Čeprav drži, da lahko psu ljubezen precej lažje pokažete s konkretnimi dejanji oziroma gestami kot z besedami, pa tudi izrazi naklonjenosti ne ostanejo prezrti. Kljub temu da je »pasji jezik« precej drugačen od človeškega, pride v primeru, da skrbnik psu reče, da ga ima rad, do zelo očitne reakcije. Tako so vsaj ugotovili v britanskem podjetju Canine Cottages, ki se v osnovi ukvarja z oddajo psom in njihovim skrbnikom prijaznih koč za počitnikovanje. V omenjenem podjetju so namreč izvedli raziskavo, katere izsledki so razkrili presenetljiv vpliv, ki ga imajo lahko besede na psa – oziroma predvsem na njegov srčni utrip …

Pasje srce, ki bije v ritmu (skrbnikove) ljubezni …

Skrbniki psov ste najverjetneje opazili, da se lahko pes odzove na določene besede, kot da bi v polnosti razumel njihov pomen. Čeprav najverjetneje ne gre za »razumevanje«, kot si ga predstavljamo običajno, pa je mogoče vendarle domnevati, da lahko psi na podlagi različnih neverbalnih informacij »razberejo« vsaj del tistega, kar jim poskušate sporočiti. Prav to je potrdila tudi omenjena raziskava podjetja Canine Cottages. V enem izmed eksperimentov v okviru te raziskave so psom najprej namestili merilnik srčnega utripa, nato pa so njihovim skrbnikom naročili, naj psom rečejo, da jih imajo radi. To je spodbudilo vse prej kot zanemarljivo pospešitev srčnega utripa. Ob omenjenih besedah je namreč srčni utrip psov v povprečju poskočil za kar 42 odstotkov. Pred tem je bil povprečni srčni utrip 67 udarcev na minuto, ko so skrbniki psom povedali, da jih imajo radi, pa se je povečal na 98 udarcev na minuto.

Bolj kot konkretne besede verjetno pomembno, kako so bile izgovorjene

V poročilu o raziskavi sicer ni bilo navedeno, kakšna je bila reakcija psov na druge besede oziroma ali so tudi druge besede občutno vplivale na srčni utrip. Hkrati pa izsledki dopuščajo različne interpretacije. Ni namreč nujno, da je bilo pospeševanje srčnega utripa odziv na specifične besede, ampak morda bolj na to, kako so bile izgovorjene. Sklepati je namreč mogoče, da so bile besede izgovorjene s posebnim glasom oziroma z določeno toplino. Psom tako niti ni treba razumeti, kaj natančno jim govorite, ampak jim lahko med govorjenjem ogromno sporočite tudi z neverbalnimi znaki. Seveda pa je mogoče domnevati, da velja podobno tudi za mnoge druge živalske vrste.

Rad imam pse

»Crkljanje« poskrbelo za umiritev srčnega utripa

Raziskava je vključevala še nekaj dodatnih eksperimentov. Med drugim se je preverjalo, kakšen vpliv na srčni utrip psov ima »crkljanje« s skrbniki. Učinek je bil v tem primeru nasproten kot v prvem eksperimentu, kar pomeni, da je povprečni srčni utrip upadel, in sicer na 52 udarcev na minuto oziroma za slabih 23 odstotkov. »Izpoved ljubezni« torej povzroči (prijetno) razburjenje, po drugi strani pa objemanje in podobno na psa učinkuje pomirjajoče.  

Izmerjen tudi vpliv psov na srčni utrip človeških skrbnikov

Odnos psov do skrbnikov pa ni enostranski, ampak je bilo v okviru raziskave ugotovljeno tudi, da lahko psi prav tako vplivajo na srčni utrip svojih človeških prijateljev. Povprečen srčni utrip skrbnikov psov, vključenih v raziskavo, je namreč narastel že zgolj ob tem, ko so zagledali svojega psa, in sicer za dobrih 10 odstotkov.

Meritve potrjujejo, kar verjetno dobro poznate iz prakse

Čeprav je šlo za precej majhno raziskavo, ki ni bila objavljena v znanstveni reviji ali strokovno recenzirana, se boste skrbniki psov, ki ste s svojimi štirinožnimi prijatelji vzpostavili posebno vez, verjetno strinjali, da se navedeni kvantitativni izsledki ujemajo z vašo »izkušnjo iz prakse«. Sami sicer najverjetneje še niste tako podrobno spremljali srčnega utripa svojega psa, a najbrž opažate določene spremembe ob različnih oblikah izražanja naklonjenosti.

Preberite tudi: Pasja ljubezen: očitni in manj očitni znaki, da vas ima pes rad

Postala pomivalka posode v domu, da bi bila med pandemijo z možem

Karmen Jordan
-
0
Postala pomivalka posode v domu, da bi bila med pandemijo z možem

Pandemija, razglašena ob vedno hitrejšem širjenju novega koronavirusa, je močno vplivala na številne socialne stike. Oteženo je srečevanje s prijatelji, starši, starimi starši in drugimi pomembnimi ljudmi v naših življenjih. Čeprav so te omejitve prizadele praktično vse ljudi, pa so se nekateri še posebej težko sprijaznili z njimi. Ena izmed teh je nedvomno Mary Daniel, Floridčanka, ki se je ob prvem valu pandemije znašla v povsem nepričakovani situaciji – nenadoma ni mogla več videti moža, ki ga je bila pred tem vajena videvati vsakodnevno. Z novimi okoliščinami se nikakor ni mogla preprosto sprijazniti, ampak je začela vztrajno iskati načine za ponovno združitev z možem, kar ji je na koncu tudi uspelo.

Klic, da ne more več obiskovati moža, jo je ujel nepripravljeno

Maryjin mož Steve je začel kazati zgodnje znake Alzheimerjeve bolezni, ko je bil še precej mlajši od večine tistih, pri katerih je običajno postavljena ta diagnoza. Postopoma je postajalo vedno bolj očitno, da bo potreboval profesionalno oskrbo. Tako je bil pred sedmimi leti sprejet v zavod oziroma v oskrbovano bivalno skupnost v Jacksonvillu na Floridi. Njegova žena tako sicer ni mogla več živeti z njim, vendar ga je vsak dan obiskovala, običajno ob večerih, da mu je lahko ob koncu obiska pomagala pri pripravah na spanje. Po Maryjinih besedah je bila odločitev, da se Steve preseli v zavod, pravilna, saj so postale tako njegove zdravstvene težave precej manj moteče. Čeprav ga je pogrešala, jo je tolažilo to, da ga lahko kadar koli obišče. Nato pa je bila razglašena pandemija in Mary nenadoma ni imela več dostopa do moža. Tudi na Floridi so namreč povsem prepovedali obiskovanje domov za starostnike in podobnih ustanov. Sprejetje te prepovedi je bilo tako nenadno, da Mary Daniel niti ni imela možnosti, da se poslovi od svojega moža.

01

Minevali so tedni, skrb za moža pa se je stopnjevala  

Že kmalu po klicu, s katerim ji je bilo sporočeno, da do preklica prepovedi ne more obiskati moža, je začela Mary iskati načine, kako priti do Steva. Najprej je ponudila, da bi v domu pomagala kot prostovoljka, vendar je bila zavrnjena. Tedni so minevali in Mary je postajala vedno bolj obupana. V tem obdobju je namreč napisala ogromno pisem floridskemu guvernerju in drugim politikom, vendar ni nihče prisluhnil njeni stiski. Pri tem jo je še posebej skrbel negativen vpliv, ki bi ga izolacija lahko imela na njenega moža. Bala se je namreč, da bo v tem obdobju kognitivno nazadoval. Uspelo se ji je sicer dogovoriti za obisk, med katerim sta bila z možem ločena s steklom, vendar rezultat ni bil najboljši, saj naj bi Steve večino časa prejokal, Mary pa mu ni mogla pojasniti, kaj se dogaja.

03

Za marsikoga mučno delo, zanjo sanjska priložnost

Po vseh poskusih, da bi prišla do svojega moža, je Mary že skoraj obupala, ko jo je nekega dne presenetil klic iz zavoda, kjer je bival njen mož. Vodstvo, ki je bilo seznanjeno s tem, kako močno si prizadeva za ponovno združitev z možem, ji je ponudilo zaposlitev za polovični čas – in sicer kot pomivalka posode. Mary je bila seveda presrečna. Bila je tako obupana, da bi bila pripravljena sprejeti kakršno koli delo. Po opravljenih usposabljanjih in testiranjih – seveda tudi za covid-19 – je končno dobila priložnost, da ponovno vidi svojega moža, in to po 114 dneh ločenosti. Delo pomivalke posode, ki ji je bilo ponujeno, je sicer potekalo zgolj dvakrat tedensko, a že to ji je pomenilo ogromno. Čeprav gre za precej naporno delo, ki večini ljudi ne bi bilo v največje veselje, pa je bila ta nepričakovana ponudba za Mary Daniel skorajda kot nekakšen dar z neba.

1...416417418...1.124Stran 417 od 1.124