Renata Marini: Z ajurvedo do harmonije telesa in duha

Bodi Eko
-
0
Renata Marini: Z ajurvedo do harmonije telesa in duha

»Ajurveda mi je dala povsem preprosto znanje, kako biti in ostati v ravnovesju. Naučila me je zdravega načina prehranjevanja, kombiniranja in priprave hrane, kar je temelj dobrega počutja. Pridobila sem tudi učinkovite tehnike za sprostitev in povečanje energije. In znanje, da je ves svet prepleten kot ena družina, ter občutek povezanosti z vsem,« pojasnjuje Renata Marini, ajurvedska terapevtka iz Ljubljane, ki je svojo pot ajurvede začela pred petnajstimi leti v Sri Sri Ayurveda centru v Nemčiji. Po končani fizioterapiji se je posvetila ajurvedi. Ta jo je pritegnila zaradi naravnega in celostnega pristopa k reševanju zdravstvenih težav in ker poleg skrbi za zdravje telesa vključuje tudi metode in tehnike za doseganje psihofizičnega ravnovesja in zdravja. Sodeluje s Shankaro Slovenija, ki izvaja tečaje joge, dihanja in organizira svetovanja z ajurvedskimi zdravniki.

Kaj je posebnost ajurvedske masaže v primerjavi z drugimi masažami?

Ajurvedska masaža ima poudarek na oljenju telesa. Olja pospešijo izločanje strupov iz telesa, podmažejo tkiva in tako nahranijo kožo, mišice, kosti in sklepe. S povečano limfno in krvno cirkulacijo se dosežeta razstrupljanje in regeneracija telesa. Na ta način ajurvedska masaža podaljšuje mladostnost in vitalnost. Ajurvedska masaža se izvaja tudi prek energijskih točk marma; to spodbudi pretok energije skozi telo in globoko sprošča. Ajurvedska masaža je tudi terapevtska, odpravlja mišične in sklepne bolečine. Z masažo se uspešno odpravijo bolečine v hrbtenici, križu, ramenih in kolkih.

Ajurvedska masaža

Tu je spet hladno obdobje, jesen, ko naraste vata, element zraka … Kaj svetujete v tem času, kako lahko sami uravnovešamo vato?

V ajurvedi poznamo tri doše: vato, pito in kapho, ki se spreminjajo v telesu tudi glede na letno obdobje. Jeseni, ko se ohladi, se v telesu začne povečevati doša vata; to se lahko pokaže kot simptomi napihnjenosti, anksioznosti, suhe kože, vetrovi, zaprtost … Če je bila vata v telesu že prej povečana, pa lahko pride še do večjih motenj, kot so nespečnost, bolečine v sklepih in mišicah, nevrološke motnje. Došo vata je v teh primerih treba umirjati z dieto vata. Priporočata se topla hrana in pijača, pri čemer mora biti hrana kuhana in dovolj hranilna, odsvetuje se vsa hladna in surova hrana. Solate se smejo uživati le v času kosila ali nekje do 16. ure, zvečer pa je priporočljiva le kuhana hrana. Posebej za večerni obrok (okrog 18. ure) se priporoča upoštevanje diete vata. Pri povečani doši vata je po navadi oslabljen prebavni ogenj, zato so priporočljivi preprosti obroki.

V ajurvedi se za pomirjanje doše vata priporoča tudi oljenje telesa. Jeseni in pozimi je najbolj priporočljivo sezamovo olje, to vsebuje veliko kalcija in je zato dobro za kosti, mišice in sklepe. Olje pustimo delovati 20–30 minut, nato se oprhamo brez mila. Lahko pa nanesemo sezamovo olje zvečer le na boleča mesta, kot so npr. križ, kolki in kolena, ter pustimo čez noč. Sezamovo olje ima ogrevalni učinek, medtem ko kokosovo in olivno olje hladita telo in sta bolj priporočljivi za poletje. Došo vata tudi umirja zgoden odhod v posteljo, priporočljivo je okrog 22. ure, ure pred polnočjo še posebej poglobijo počitek. Pozni odhodi v posteljo pa povečujejo došo vata. V ajurvedi se doša vata uravnoveša tudi z zdravilnimi klistirji. Zdravje črevesja je pomembno za celotno telo, saj je črevesje povezano z vsemi organi in tkivi. Od absorpcije, ki se dogaja v črevesju, je odvisno, koliko je celotno telo oskrbovano s hranili. Zdravilni klistirji so dveh vrst: očiščevalni in hranilni. Očiščevalni klistir očisti črevesne obloge in črevesno steno ter izboljša absorpcijo črevesja. Pri hranilnem klistirju apliciramo v danko sezamovo olje skupaj z različnimi zelišči. Poleg očiščevalnega učinka to podmaže tudi sluznico črevesja in odstranijo se strupi. Poleg tega oljne zeliščne mešanice v obliki molekul prestopijo črevesno steno in tako ne zdravijo in podmazujejo le samega črevesja, temveč tudi področje medenice, križa in ginekoloških organov. Klistirji uspešno pomirjajo došo vata in zdravijo številne motnje vate, kot so zaprtje, napihnjenost, nespečnost, bolečine v sklepih, bolečine v križu in hrbtenici, artritis, spolne motnje in tudi motnje tesnobe.

Po ajurvedi sta eden od temeljev zdravja dobra prebava in močan prebavni ogenj. Kaj svetujete v primerih slabe prebave in šibkega prebavnega ognja?

Kadar je šibek prebavni ogenj, hrana zastaja v želodcu več ur in gnije, to se kaže kot simptomi refluksa, občutek kisline v želodcu, slab zadah, napihovanje, riganje in občutek teže v želodcu po obroku. Ajurveda v tem primeru svetuje blago postenje od 1 do 3 dni skupaj, nato pa nadaljujemo z dieto kičeri ali drugo lahko prehrano. Post naj bo le ob kuhani zelenjavi in manjši količini žit, lahko pa je tudi le ob sokovih z dodanimi začimbami, kot so ingver, kurkuma ali cimet. V ajurvedi sta post ali presna prehrana priporočljiva le v poletnih mesecih. Jeseni in pozimi pa se bolj priporočata monodieta kičeri ali druga dietna prehrana. Obroki naj bodo manjši in uporaba olja zmerna. Preveč oljna hrana lahko zasluzi telo, nekaj olja pa je nujno potrebno, da se podmazuje prebavni trakt. Priporočljivi so 3–4 obroki na dan, na 3–4 ure. Pol ure do 45 minut pred obroki se lahko užije sadje, saj to potrebuje približno pol ure, da se prebavi, po večjem obroku pa se dve uri ne zaužije ničesar. Hrano je dobro zaužiti le, ko je prisotna lakota, drugače se ustvarjajo strupi v telesu. Priporoča se ingverjev čaj pred in manjša količina med obrokom. Prebavni ogenj okrepimo tudi z več gibanja na svežem zraku.

Renata Marini

Zakaj se ljudje pogosto obračajo na vas, katere težave jih pestijo?

Veliko je terapij zaradi težav v hrbtenici, bolečin v kolkih, kolenih. Ali pa ljudje pridejo le na sprostitvene masaže. Stalni klienti enkrat letno opravijo razstrupljevalni program za razstrupljanje in regeneracijo telesa. Veliko jih prihaja tudi na terapijo marma za dvig in obnovo energije. Za ljudi, ki jih pestijo glavoboli, izvajam terapije širodhara.

Izvajate tudi masažo marma, kaj so to marme in v katerih primerih uporabljate to masažo?

Terapija marma je akupresurna bioenergijska tehnika zdravljenja v ajurvedi, ki spodbuja akupresurne točke. Terapija marma obnovi energijo telesa in nam pomaga, ko nam primanjkuje energije in vitalnosti. Je močna sprostitvena terapija, ki osvobodi negativna čustva in odstrani mentalne blokade, vključno s tistimi podzavestne narave, hkrati pa nam pomaga ozavestiti stvari ter poglobi jasnost uma. Terapija marma se izvaja, kadar so prisotne psihosomatske težave in je potrebno zdravljenje na subtilni in podzavestni ravni. Zaradi močnega sprostitvenega učinka ter vplivanja na boljši prenos živčnih stimulov se uporablja tudi pri nevroloških boleznih, kot sta multipla skleroza in Parkinsonova bolezen.

Kako lahko z ajurvedo umirimo stres, notranjo napetost, tesnobo …?

Pri večjih težavah s tesnobo je dobro izvajati celoten sklop regenerativnega programa. Izredno dobri za pomirjanje in obnovo energije sta terapiji širodhara in marma. Za doseganje večjega terapevtskega učinka je priporočljivih več zaporednih tretmajev. Poleg ajurvedskih terapij je priporočljivo jemanje ajurvedskih zelišč za pomirjanje, kot so brahmi, ašvagandha, bhringaraj ter šankapušpi. Priporočljivo je tudi oljenje telesa in lasišča dnevno ali vsaj od 3- do 4-krat tedensko. Pri anksioznosti gre za povečano došo vata, torej je treba upoštevati vse smernice za umirjanje doše vata. Pomagajo tudi dihalne tehnike, s katerimi predihamo stres in tesnobo. Tečaji sprostitvenih tehnik dihanja potekajo vsak mesec prek fundacije Art of Living Slovenija pod imenom Tečaji sreče.

Ajurveda

V katerih primerih uporabljate širodharo in kakšen učinek ima ta v praksi na ljudi?

Širodhara je posebna ajurvedska terapija, kjer se neprekinjen tok toplega olja s počasnimi in nežnimi gibi usmeri na čelo in tretje oko. To je nežna masaža čela s toplim oljem. Ta izjemno sproščujoča terapija preklopi naš um iz nemira in stresa v popolno sprostitev. Terapija je priporočljiva pri anksioznosti, tesnobnosti, za blaženje stresa in nespečnosti. Uporablja se pri pogostih glavobolih, migreni ter po operacijah glave, za uravnavanje visokega krvnega tlaka, pri izgorelosti in depresiji. Nežna masaža tretjega očesa spodbudi centre v možganih, da se izločajo hormoni, med njimi tudi hormon serotonin, ki prinese občutek udobja in sprostitve. Tok olja prek čela in glave sprošča točke marma na glavi ter odpira subtilne energijske kanale. Terapija širodhara se dotakne podzavestnih ravni in nas osvobaja nezavednih potlačenih čustev ter nam pomaga ozavestiti in rahljati vzorce razmišljanja. Priporoča se tudi pri duševnih obolenjih, potlačeni žalosti, jezi, depresiji, psihozi. Izvajam jo v seriji več tretmajev ali v sklopu regenerativnega programa.

Imate kakšno posebno terapijo za razstrupljanje telesa?

Za razstrupljanje telesa se izvajajo večdnevni razstrupljevalni programi. Izvajam kombinacije ajurvedskih terapij, svetujem uživanje zelišč za čiščenje prebavnega trakta ter dieto. Čiščenje telesa od nakopičenih strupov je pomembna preventiva v ajurvedskem zdravljenju. V telesu se zaradi nepravilne prehrane, onesnaženosti okolja, hrane ter vsakodnevnega stresa kopičijo strupi, zato je dobro od 1- do 2-krat letno narediti razstrupljevalni program. Večdnevni tretmaji so namenjeni globljemu razstrupljanju in pomlajevanju telesa ter povrnitvi dobrega počutja in duševnega miru. Tretmaji so učinkovitejši, če jih dopolnimo z dieto, in sicer pri ajurvedskem čiščenju telesa svetujemo enolično dieto – t. i. monodieto s kičerijem, ki je lahko prebavljiva jed.

Lahko opišete dnevno rutino po ajurvedi? Kaj svetujete zjutraj, opoldan in zvečer pred spanjem?

Zjutraj za tip vata in kapha priporočam pitje od 2 do 3 skodelic tople vode ali mlačne vode za tip pita. Dobro je, če imate bakreno posodo, v kateri zvečer pustite stati vodo. Ta voda se ne absorbira, ampak spere prebavni trakt in spodbudi izločanje blata (kar je zelo dobro za ljudi, ki imajo težave z zaprtjem) ter tudi splakne ledvice. Bakrena posoda je še posebej dobra za tip kapha, zmanjšuje maščobo, krepi jetra, vranico in limfni sistem. Zjutraj je dobro, če se izognemo kavi in pravemu čaju, ker preveč spodbudita nadledvično žlezo in črpata energijo ledvic ter na dolgi rok izsušujeta telo. Nato si očistimo zobe in ostrgamo jezik, obloge na jeziku nam lahko tudi povejo, če se v telesu nabirajo strupi. To lahko pomeni, da so večerni obroki pretežki ali da jemo prepozno. Zjutraj se priporoča tudi žvrkljanje sezamovega olja, ki krepi zobe, dlesni in čeljusti, poleg tega pa tudi razstruplja telo.

Jutranja vadba je lahko pozdrav soncu ter druge jogijske vaje, za tip kapha je lahko več aerobne vadbe. Ali pa jutranji sprehod po svežem zraku. Vadba je pomembna, da ohranjamo moč mišic, zadostno cirkulacijo telesa, sploh če imate sedeče delo. Z gibanjem ohranjamo pretok energije telesa.

Po ajurvedi je zelo pomembno, da ne preskočite kosila. Opoldan sta najbolj aktivna želodec in tanko črevo, zato je takrat najbolje, da pojemo največji obrok dneva. Če za kosilo zaužijete le sadež ali lahko solato, to vodi v povečanje in neravnovesje vseh treh doš.

Pred spanjem ni dobro gledati nasilnih filmov, lahko prebiramo duhovne knjige ali izvajamo dihalne tehnike, npr. izmenično nosno pranajamo. Delamo počasne globoke dihe in opazujemo svoj dih, kar nam pomaga, da se umirimo in povežemo sami s seboj. Za boljši spanec si pripravimo toplo mleko s ščepom ingverja, kardamoma, kurkume in ½ žličke ghija (prečiščenega masla). Če ne naoljimo celotnega telesa, si nanesemo sezamovo olje na stopala, trebuh, križ ali mesta, kjer imamo bolečine, in pustimo čez noč.

Širodara

Kaj svetujete, če ljudem primanjkuje energije in jih pesti sindrom kronične izgorelosti?

Pri sindromu kronične utrujenosti je dobro poiskati vzrok, ali so za to odgovorni ščitnica, kandida, virus Epstein-Barr ali kaj drugega. Pri vegetarijancih gre mogoče za pomanjkanje vitamina B ali vitamina B12. Energijo dobimo v telo prek štirih glavnih virov: to so prehrana, spanje, dihanje in pozitivna naravnanost uma. Vsekakor je najprej treba urediti prehrano ter poskrbeti za dovolj spanja in počitka. Priporočljive so pranajame – dihalne vaje, ki dvignejo energijo telesa in pomagajo sprostiti um, da oseba laže odvrže stres in negativne impresije. Um, ki je poln strahu, jeze ali žalosti, porablja energijo za ta negativna čustvena stanja in osebi potem primanjkuje energije za normalno dnevno aktivnost. Ajurvedska zelišča proti utrujenosti so ašvagandha, šatavari, kapljice šakti in bala. Za moč in energijo so priporočljivi beljakovinska hrana, mlečni izdelki, oreščki, stročnice, humus. Za energijo je dober napitek iz svežih ali suhih datljev; 5 datljev namočite za 3–4 ure, dodate 1/2 žličke ghija (prečiščenega masla) in si pripravite topel smuti. Če je za utrujenost odgovorna anemija, je priporočljivo uživanje granatnega jabolka, zelenolistne zelenjave, peteršilja, čaja iz kopriv, melase, semen in oreščkov, grozdja ter soka iz rdeče pese in korenja. 

Imate kakšen recept za dobro počutje, ki preverjeno deluje?

Ja, da obdržimo nasmeh na obrazu in da, tudi če imamo težje trenutke v življenju, ohranjamo pozitivnost ter verjamemo, da se nam bo zgodilo le najboljše. Poleg zaupanja v dobro pa je seveda treba vlagati tudi stoodstotni trud. V življenju ne bomo srečni, če nismo hvaležni za vse, kar smo prejeli. Moramo se zavedati, kaj vse imamo in kaj nam je bilo dano, in od te točke se lahko doseže še več. In da prevzamemo odgovornost za svoje občutke, misli in sreče ne prelagamo na druge ter enkrat v prihodnost.      

Imunoterapija: vse bolj razširjena metoda zdravljenja raka

Karmen Jordan
-
0
Imunoterapija: vse bolj razširjena metoda zdravljenja raka

Imunoterapija predstavlja upanje za bolj uspešno zdravljenje rakavih obolenj. Zdravljenje raka običajno povezujemo predvsem s kemoterapijo in operativnimi posegi. Tovrstne metode, ki so bile več desetletij praktično edina možnost, so sicer lahko res zelo učinkovite, vendar pa so žal nemalokrat povezane tudi s precej neprijetnimi stranskimi učinki, kar velja še posebej za kemoterapijo. Ta namreč poleg rakavih pogosto uniči tudi zdrave celice. Metoda zdravljenja raka, ki postaja v zadnjih letih vse bolj razširjena, lahko uspešno odpravi tovrstne težave, povezane s kemoterapijo oziroma s tradicionalnimi pristopi. Gre za t. i. imunoterapijo, ki pa je žal vsaj trenutno možna zgolj pri določenih oblikah rakavih obolenj …

Rakave celice pogosto niso zaznane kot tujki

Človeški imunski sistem sestavlja sklop kompleksnih procesov oziroma mehanizmov, ki so lahko pogosto skorajda osupljivo uspešni v boju s patogenimi mikroorganizmi, kot so na primer virusi ali bakterije. Vendar pa je treba upoštevati, da gre v tem primeru za tujke. Imunski sistem tako hitro ugotovi, kaj je treba narediti. Po drugi strani pa se pri raku nemalokrat zaplete. Rakave celice namreč strogo gledano niso tujki, ampak so posledica mutacij zdravih celic. Posledično jih imunski sistem pogosto ne zazna kot problematične. Glavni cilj imunoterapije je tako povezan prav s preseganjem te težave. S pomočjo te metode se poskuša imunski sistem »naučiti«, kako prepoznati in uničiti rakave celice v telesu.

Imunoterapija kot »trening« imunskega sistema

Najpogostejša oblika imunoterapije, ki se uporablja pri zdravljenju raka, vključuje t. i. zaviralce kontrolnih točk. Gre za zdravila, ki pomagajo pri ustreznem odzivu imunskega sistema. Ta je sicer lahko že aktiviran, vendar pogosto potrebuje nekaj dodatne pomoči oziroma namig, da lahko napade rakave celice. Pri t. i. celični terapiji s himernimi antigenskimi receptorji morajo zdravniki bolniku najprej odvzeti vzorec krvi. Iz tega vzorca nato izločijo T-celice oziroma limfocite T, ki jih spremenijo tako, da postanejo osredotočene predvsem na rakave tvorbe. Na koncu so te celice vrnjene v bolnikovo telo, kar pomeni, da se lahko začne boj z rakom.

Imunoterapija

Uporabljene so lahko različne metode, cilj pa je vendarle podoben

Zanimiv del imunoterapije je povezan tudi z razvojem posebnih cepiv, katerih naloga je prav tako okrepitev imunskega odziva. Obenem pa se razvijajo tudi posebna monoklonska protitelesa, ki so laboratorijska različica protiteles, kakršna lahko najdemo v človeškem telesu. Gre torej za različne metode s skupnim ciljem. Ta ni povezan z neposrednim vplivom na rakave celice, ampak gre za pristop, ki je osredotočen na imunski sistem, kar je pogosto precej boljša metoda kot uporaba klasičnih metod zdravljenja.

Pri določenih vrstah raka je lahko imunoterapija še posebej uspešna

Odziv mnogih bolnikov na imunoterapijo je glede na poročila resnično izjemen. Pozitivni učinki so še posebej izraziti pri določenih vrstah raka. Imunoterapija naj bi bila tako dobra izbira pri raku ledvic in mehurja, pri določenih podvrstah pljučnega raka, pri raku glave in vratu ter pri melanomu. Po drugi strani pa žal obstaja tudi nemalo vrst rakov, pri katerih imunoterapija vsaj za zdaj še ni posebej uporabna. V to skupino na primer spadajo rak debelega črevesa, rak trebušne slinavke in večina različic raka dojk.

Vendar pa poskušajo znanstveniki najti načine, kako povečati učinkovitost imunoterapije tudi pri teh vrstah raka. Zdi se, da je trenutno najbolj obetavna možnost kombiniranja imunoterapije z bolj tradicionalnimi pristopi. Pri tem je sicer treba opozoriti, da tudi imunoterapija ni brez tveganj. Nekateri bolniki se lahko namreč nanjo odzovejo zelo slabo. Izbira zdravljenja mora biti torej prilagojena specifičnim okoliščinam pri posameznem bolniku. Vendar pa vse kaže, da bo imela imunoterapija v prihodnosti še precej pomembnejšo vlogo pri zdravljenju raka – in da bo omejitev, povezanih z izbiro te metode, postopoma vedno manj.

Z mini turbinami v vodovodnih ceveh do trajnostne električne energije

Karmen Jordan
-
0
Z mini turbinami v vodovodnih ceveh do trajnostne električne energije

Pridobivanje električne energije s pomočjo alternativnih, trajnostnih virov je zagotovo izjemno koristen korak proti čistejšemu okolju oziroma proti zajezitvi globalnega segrevanja. Čeprav se je pri tem pomembno osredotočiti predvsem na količinski vidik, to še ne pomeni, da je smiselno zanemariti možnosti, s pomočjo katerih lahko pridobimo nekoliko manjše količine »čiste energije«. Prav zavest o tem, kako pomembno je, da izkoristimo prav vse možnosti za okolju prijaznejše pridobivanje energije, je botrovala razvoju inovacije, imenovane LucidPipe Power System …

Sistem, ki skorajda ne zahteva dodatne infrastrukture oziroma večjih posegov

Omenjeni sistem, ki ga je razvilo podjetje Lucid Energy, je namenjen pridobivanju energije s pomočjo toka vode, ki teče po ceveh mestnih vodovodnih sistemov. Sistem je bil leta 2014 uspešno implementiran v Portlandu, največjem mestu ameriške zvezne države Oregon. Snovalci vidijo sistem kot inovacijo, ki odpira pot nekoliko drugačnemu pridobivanju energije s pomočjo vode. Medtem ko klasično pridobivanje elektrike iz hidroenergije običajno zahteva precej dodatne infrastrukture, pri sistemu LucidPipe Power System niso potrebni večji posegi. Izkorišča namreč tisto, kar že obstaja oziroma kar je potrebno v vsakem primeru, torej vodovodne cevi.

Turbive vodovod električna energija

Količina pridobljene energije lahko na letni ravni zadošča za 150 gospodinjstev

Za pridobivanje električne energije, kar seveda zahteva določeno hitrost vodnega toka, so bile v cevi nameščene mini turbine. Sistem LucidPipe Power System lahko s pomočjo teh turbin letno generira približno 1100 megavatnih ur energije. Z vidika globalnih potreb se zdi sicer to zgolj kapljica v morje, vendar pa količine kljub temu ne gre podcenjevati. Gre namreč za količino energije, ki jo v enem letu porabi približno 150 gospodinjstev oziroma večja ustanova. Če lahko to energijo pridobimo brez nepotrebnega obremenjevanja okolja, s pomočjo tistega, kar nam je v osnovi že na voljo, ni pravega razloga, da ne bi izkoristili tovrstnih možnosti.

Hidroenergija kot ena najbolj zanesljivih oblik obnovljive energije

Zelo pomembno je tudi to, da sistem LucidPipe Power System nima negativne vpliva na cevi, hkrati pa ne vpliva na kakovost vode. Pridobivanje električne energije s pomočjo vode je sicer zagotovo ena izmed metod z največ prednostmi – celo če jo primerjamo z drugimi oblikami pridobivanja energije iz obnovljivih virov. Pri hidroenergiji smo namreč precej manj odvisni od zunanjih dejavnikov oziroma od vremenskih razmer, česar ni mogoče reči za vetrno ali solarno energijo. Pri slednji pa je treba upoštevati tudi to, da je pridobivanje električne energije tudi v idealnih razmerah omejeno zgolj na določen del dneva.

Največjo prepreko predstavlja visoka cena sistema

Še nekaj let prej kot v Portlandu je bil sistem nameščen v kalifornijskem mestu Riverside, vendar pa je šlo sprva še za precej manjše količine energije. Portlandski sistem tako predstavlja nadgradnjo, saj je zasnovan na 4-turbinskem principu, ki omogoča učinkovitejše pridobivanje elektrike. V Riversidu sicer elektriko, ki jo pridobijo s pomočjo vodnega toka v mestnih vodovodnih ceveh, uporabljajo za napajanje uličnih svetilk.

Podjetje Lucid Energy si je za svoje dosežke na področju trajnostne energije prislužilo že precej pomembnih nagrad, vendar pa se kljub temu zavedajo, da obstajajo določene prepreke, ki jih bo treba preseči, če želijo, da postane LucidPipe Power System precej bolj razširjen, kot je trenutno. Čeprav gre navzven za minimalne prilagoditve, je sistem zasnovan na precej kompleksni tehnologiji, ki je povezana z visokimi stroški. Tako je trenutno eno izmed glavnih vprašanj, s katerimi se ukvarjajo razvijalci, prav vprašanje, kako zmanjšati stroške vgradnje sistema.

Ameriški oreh – najboljši vir antioksidantov med oreščki

Karmen Jordan
-
0
Ameriški oreh – najboljši vir antioksidantov med oreščki

Ameriški oreh, znan tudi kot pekan, spada med oreščke, ki jih v naših krajih uživamo precej redko. Čeprav je seveda smiselno, da daste prednost lokalnim vrstam, si je občasno pametno privoščiti tudi ameriški oreh. Gre namreč za odličen vir antioksidantov, obenem pa vsebuje tudi mnoge druge koristne snovi.

Ameriški oreh vsebuje večje količine vitamina E

Med antioksidanti, ki jih najdemo v ameriškem orehu, izstopa vitamin E oziroma oblika tega vitamina, imenovana gamatokoferol. Gre za zelo močan antioksidant, ki ščiti naše celice pred poškodbami in oksidativnim stresom, hkrati pa prispeva k močnejšemu imunskemu sistemu. Večje količine antioksidantov v prehrani lahko tako močno zmanjšajo tveganje za številna kronična obolenja, med drugim tudi za bolezni srca in ožilja.

Pekan - pecan oreh

Odličen vir bakra, cinka, mangana in tiamina

Ameriški oreh je tudi dober vir različnih mineralov. Še posebej pomembna sta baker in cink, ki sta, kot je znano, prav tako izredno pomembna za krepitev imunskega sistema. Poleg tega vsebujejo ameriški orehi tudi večje količine mangana. Ta je pomemben predvsem za zdravje kosti, prispeva pa tudi k lažji presnovi ogljikovih hidratov in holesterola. Obenem lahko v ameriških orehih najdemo tudi ogromno koristnih vitaminov. V tej kategoriji izstopa vitamin B1 oziroma tiamin.

Najmanjši delež ogljikovih hidratov med vsemi oreščki

Oreščki so skorajda nepogrešljivo živilo v prehrani tistih, ki poskušate zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov, pri čemer ameriški oreh izstopa tudi v tej kategoriji. Vsebuje namreč najmanj ogljikovih hidratov med vsemi oreščki. Seveda pa je ameriški oreh tudi dober vir vlaknin, ki poskrbijo za dolgotrajnejši občutek sitosti.

Ameriski oreh pekan

Uživanje ameriških orehov pripomore k zaščiti pred sladkorno boleznijo

Podobno kot drugi oreščki je tudi ameriški oreh živilo, ki je na seznamu dovoljenih za ljudi s sladkorno boleznijo, saj ne povzroča prehitrega dviga krvnega sladkorja. Še več – obstajajo celo raziskave, ki nakazujejo obstoj povezave med rednim uživanjem ameriških orehov in zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 oziroma stabilnejšimi ravni glukoze v krvi.

Manjša nevarnost za povišan holesterol in kronična srčno-žilna obolenja

Redno uživanje oreščkov je lahko zelo koristno tudi za zaščito srca in ožilja. To je povezano predvsem z zdravimi maščobami, ki jih vsebuje ta skupina živil. Že po nekaj tednih rednega uživanja ameriških orehov naj bi bilo mogoče opaziti izboljšano razmerje med slabim oziroma LDL-holesterolom in koristnim HDL-holesterolom. Dodatna prednost ameriških orehov pa je povezana z že omenjeno nadpovprečno vsebnostjo antioksidantov.

Ameriški oreh je tudi odlično protivnetno živilo

Kronična vnetja v telesu so zelo nevarna. Pogosto so namreč povod za resne bolezni, vključno z različnimi vrstami raka in srčno-žilnimi obolenji. Eden izmed načinov za zmanjšanje nevarnosti za kronična vnetja je izogibanje t. i. vnetnim živilom in povečan vnos protivnetnih. Ameriški orehi spadajo v drugo kategorijo, kar je še razlog več, zakaj si je vsaj občasno dobro privoščiti pest teh oreščkov.

Pozitiven vpliv na možgane, vključno z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen

Uživanje ameriških orehov pa bo imelo ne nazadnje tudi zelo pozitiven vpliv na vaše možgane. Eden izmed razlogov za to je tiamin, saj gre za vitamin, ki je ključen za normalno delovanje nevrotransmitorjev. Hkrati bo baker v ameriških orehih pomagal pri preprečevanju negativnega vpliva prostih radikalov na možgane, s čimer se lahko med drugim zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Mangan pa je še posebej koristen za boljšo zbranost. Poleg mikrohranil pa so tu seveda še zdrave maščobe, ki so izjemno pomembne za zdravje možganov.

Več o orehih: Oreh za žile, kožo in prebavo

Preprost trik za popravilo opraskanih krožnikov

Karmen Jordan
-
0
Preprost trik za popravilo opraskanih krožnikov

Na praktično vsakem krožniku se prej ali slej pojavijo praske. Sprva so lahko precej drobne in neočitne, postopoma pa postajajo vedno bolj izrazite. Na prvi pogled se zdi, da je edina oziroma najboljša rešitev v tovrstnih primerih zamenjava krožnikov – še posebej če so bili relativno poceni. Vendar pa obstaja v resnici zelo preprosta metoda za hitro popravilo opraskanih krožnikov. Potrebujete eno samo sestavino in vaši stari krožniki bodo že kmalu takšni, kot bi bili popolnoma novi. V nadaljevanju preverite, katera je ta skrivna sestavina in kako se lotiti popravila opraskanih krožnikov z njeno pomočjo …

Vinski kamen – nepogrešljiva sestavina pri peki, obenem pa odlično naravno čistilo

Na kaj najprej pomislite, ko kdo omeni vinski kamen? Ena prvih asociacij za mnoge je v zadnjem času postala peka kruha brez uporabe kvasa. Pri tovrstni peki je namreč mogoče uporabiti tudi vinski kamen, ki pa je lahko zelo koristen tudi v mnogih drugih primerih. Kuharji ga na primer večkrat uporabijo pri delu s sladkorjem, saj gre za snov, ki preprečuje tvorbo kristalčkov. Če ga dodamo sodi bikarboni, lahko dobimo pecilni prašek, kot ste najbrž že ugotovili, pa je vinski kamen hkrati tudi tista skrivna sestavina, s katero si lahko pomagate pri popravilu opraskanih krožnikov.

Se sprašujete, kaj natanko sploh je vinski kamen? Gre za kisel stranski produkt, ki nastane med fermentacijo vina. Vinski kamen se tako običajno nabira v notranjosti sodov. Če ga prečistimo, dobimo belo, praškasto snov, ki jo je mogoče kupiti v večini trgovin – praviloma jo boste našli na oddelku z izdelki za peko. Čeprav se torej vinski kamen v osnovi uporablja pri peki različnih jedi, gre obenem tudi za odlično naravno čistilno sredstvo, kar je predvsem zasluga citronske kisline, ki jo vsebuje. Prav zato je vinski kamen tudi odlična izbira za popravilo opraskanih krožnikov. Kako se torej lotiti tega postopka?

Postopek popravila opraskanih krožnikov s pomočjo vinskega kamna

Krožnike, ki jih želite popraviti s pomočjo vinskega kamna, najprej očistite in jih dobro osušite. Nato po njih posujte tanko plast vinskega kamna. Dodajte še manjšo količino vode in sestavini s pomočjo prstov zmešajte v gosto, vendar mazljivo pasto. Dobljeno pasto enakomerno razporedite po območjih, kjer so se pojavile praske.

Krožnike oziroma praske nato nežno zdrgnite s pasto – namesto prstov lahko uporabite tudi gobico ali krpo. Vztrajajte toliko časa, dokler praske ne izginejo. Po potrebi (če ugotovite, da boste potrebovali več paste) lahko dodate še malce vinskega kamna in vode ter ponovite postopek. Ko ste zadovoljni z videzom krožnikov, jih operite, pri čemer uporabite zgolj vodo. Na koncu krožnike zbrišite s čisto krpo. O praskah ne bo več niti sledu!

Vedno razmislite, ali morda vendarle obstaja možnost popravila ali alternativne uporabe

Pogosto se prehitro vdamo in zavržemo predmete, ki so morda zgolj rahlo poškodovani, sicer pa še povsem uporabi. Opraskani krožniki so le eden izmed tovrstnih primerov. Ker se količina najrazličnejših odpadkov vztrajno povečuje, kar je seveda zelo obremenjujoče za okolje, je vsekakor pametno, da v tovrstnih situacijah vedno preverite, ali ne obstaja morda zelo preprosta rešitev za vašo težavo. To lahko pomeni uporabo preprostih trikov, kakršnega smo opisali v tokratnem članku, ki poskrbijo za »prenovitev« poškodovanih predmetov. Ena možnost pa je seveda tudi ta, da poiščete ideje za ponovno, drugačno uporabo navidezno odsluženih stvari. Običajno obstaja precej boljših rešitev od tega, da predmete, ki niso več v najboljšem stanju, takoj zavržemo.

Opustitev pitja kave: pozitivni in negativni učinki, ki jih lahko pričakujete

Karmen Jordan
-
0
Opustitev pitja kave: pozitivni in negativni učinki, ki jih lahko pričakujete

Ali razmišljate, da bi se povsem odpovedali kavi? Če si običajno privoščite več skodelic dnevno, bo imelo to seveda velik vpliv na vaše zdravje in počutje. Pričakujete lahko tako pozitivne kot negativne učinke. Na srečo so negativne spremembe večinoma zgolj začasne oziroma kratkotrajne, vendar je dobro, da se nanje pripravite, saj bo tako manj nevarnosti za opustitev načrta …

1. Glavoboli

Prenehanje pitja kave pomeni, da telo prikrajšate za dozo adrenalina in dopamina, ki je je bilo vajeno. Po drugi strani pa se povečajo količine adenozina – hormona, ki je povezan z utrujenostjo. Posledica teh sprememb so pogostejši glavoboli, kar pa na srečo ne traja predolgo. Če želite zmanjšati nevarnost za glavobole, je pomembno predvsem to, da se opuščanja kave lotite postopoma.

2. Spremembe telesne teže

Odpoved kavi lahko vpliva tudi na vašo telesno težo. Če ste svoji kavi pogosto dodajali večje količine sladkorja, mleka, smetane ipd., se lahko znebite precejšnje količine nepotrebnih kalorij, posledično pa lahko pričakujete zmanjšanje telesne teže. Vendar pa je možno tudi povišanje, saj kava učinkuje kot začasni zaviralec apetita. Ker boste po opustitvi kave obenem vsaj nekaj časa najverjetneje nekoliko bolj utrujeni, kot ste sicer, bo vaše telo hlepelo po sladkarijah in drugih virih »hitre energije«. Tako vam svetujemo, da imate pri sebi zdrave prigrizke, saj bo tako možnost za poseganje po nezdravi, zelo kalorični hrani manjša.

3. Manj težav s spanjem

Ena največjih koristi, ki jih običajno prinese opustitev pitja kave, je zmanjšanje težav, povezanih s spanjem. Če zvečer pogosto težko zaspite in/ali če je vaš spanec pogosto zelo nemiren, je lahko to povezano prav s kofeinom oziroma vnosom prevelikih količin te snovi. Vaše telo bo sicer potrebovalo nekaj časa, da se prilagodi na spremembo, vendar boste sčasoma najverjetneje opazili, da je postal vaš spanec bistveno kakovostnejši.

4. Večja umirjenost

Dober razlog, zaradi katerega je smiselno vsaj razmisliti o opustitvi kave oziroma o zmanjšanem vnosu tega napitka, so zagotovo tudi pogoste težave z nemirom, tesnobo in nadpovprečno razdražljivostjo. Kava – še posebej če gre za velike količine – lahko namreč sproži stresni odziv. Nekateri ljudje so nadpovprečno občutljivi na kofein, zato lahko izločitev te snovi prinese občutno izboljšanje počutja.

5. Začasne težave z zaprtostjo

Kofein učinkuje kot blago odvajalo. Jutranja skodelica kave lahko tako pripomore k hitrejši prebavi, zato imajo ljudje, ki so se odpovedali kavi, običajno več težav z zaprtjem. Vendar pa to ne bi smel biti razlog za vrnitev k starim navadam. Obstajajo namreč precej bolj zdravi načini za spodbujanje prebave. Poskrbite predvsem za to, da boste zaužili dovolj tekočine in pojedli dovolj vlaknin. K rednemu odvajanju blata pa lahko pripomore tudi pogostejše gibanje.

6. Slabša zbranost

V obdobju neposredno po opustitvi kave vaša zbranost verjetno ne bo najboljša. Vztrajajte in zaupajte v to, da se bo situacija že kmalu izboljšala. Raziskava, ki je bila leta 2014 objavljena v reviji British Journal of Psychology, je razkrila, da lahko tovrstne negativne učinke zelo uspešno ublažimo z žvečenjem žvečilnega gumija, ki vsebuje meto oziroma mentol. Pametno je torej, da si priskrbite vsaj nekaj zavojčkov, preden se dokončno poslovite od kave.

7. Lepši zobje

Redno pitje kave ima precej bolj negativen vpliv na vaše zobe, kot si verjetno predstavljate. Najočitnejša negativna posledica pitja kave je zabarvanje zob. Vendar pa estetske težave niso edina nevarnost. Zaradi kislosti lahko namreč kava vpliva celo na propadanje zobne sklenine, kar lahko privede do precej resnejših težav, povezanih z zobmi.

Večni zaspanci: 7 možnih razlogov, zakaj se tako težko spravite iz postelje

Karmen Jordan
-
0
Večni zaspanci: 7 možnih razlogov, zakaj se tako težko spravite iz postelje

Jutranje zanašanje na funkcijo dremeža na telefonu je zelo pogosta navada. Če spadate med tiste, ki jih jutranji zvok budilke vedno ujame nepripravljene, je pametno, da poskušate poiskati razlog za to. »Večni zaspanci« namreč k temu, da se zjutraj tako težko spravijo iz postelje in da so nato večino časa zelo utrujeni, pogosto prispevajo z neustreznimi navadami. Ni torej nujno, da se sprijaznite s tem, da »takšni pač ste«. Obstajajo namreč ukrepi, ki poskrbijo, da se boste končno zbujali naspani in polni energije. Pri tem je pomembno predvsem izogibanje določenim napakam, povezanim s spanjem …

1. Pred spanjem popijete preveč vode

Skrb za to, da popijemo dovolj tekočine, je seveda izjemno pomembna. Vendar pa vam priporočamo, da poskušate piti predvsem čez dan, zvečer oziroma neposredno pred spanjem pa naj bo količina popite tekočine manjša. Pogosto zbujanje zaradi potrebe po uporabi stranišča ima lahko namreč zelo negativen vpliv na kakovost vašega spanca. Ko zazvoni budilka, ste tako posledično precej bolj nenaspani, kot bi bili sicer. 

2. Večerno pitje alkohola

Še precej bolj problematične kot druge vrste tekočine pa so seveda alkoholne pijače v večernih urah. Čeprav vam lahko pomagajo pri tem, da zaspite hitreje, bo nato noč najverjetneje zelo nemirna. Že manjše količine alkohola imajo namreč zelo negativen vpliv na t. i. REM-faze. Gre za faze globokega spanca, ki je nujen za to, da imamo zjutraj občutek naspanosti.

3. Neurejen urnik spanja in zbujanja

Ljudje, ki se med tednom zelo težko spravijo iz postelje, poskušajo pogosto nadomestiti zamujeni spanec med vikendi. Vendar pa lahko to zgolj poglobi vaše težave. Ker vaše telo ne bo navajeno na ustaljen urnik spanja in budnosti, boste med tednom težje zaspali, posledično pa bo jutranje zbujanje še bolj mučno.

Zaspanost

4. Preobilni obroki pred spanjem

Slabša kakovost spanca, ki nato vpliva na jutranje težave z zbujanjem oziroma vstajanjem, je lahko povezana tudi z vašimi prehranjevalnimi navadami. Če si pred spanjem pogosto privoščite obilen obrok, vam svetujemo, da ga zamenjate z lažjim prigrizkom, ki naj vsebuje največ 250 kalorij in čim manj sladkorja.

5. Odvisnost od elektronskih naprav

Ali večino večerov preživite na svojem telefonu ali pred televizijo? To najbrž pomeni, da v posteljo odhajate precej pozneje, kot bi bilo dobro, saj se je pogosto težko odklopiti, ko je čas za to. Hkrati pa lahko večerna izpostavljenost modri svetlobi, ki jo oddajajo elektronske naprave, negativno vpliva na kakovost vašega spanja. Če se boste osvobodili odvisnosti od elektronskih naprav, lahko torej pričakujete tudi precej manj težav z jutranjim zbujanjem.

6. Preveč spanja

Morda se sliši protiintuitivno, vendar je lahko razlog za stalno utrujenost tudi nasproten od pričakovanega. Ni namreč nujno, da se tovrstne težave pojavljajo le pri ljudeh, ki spijo premalo, oziroma v primeru manj kakovostnega spanca, ampak ima lahko podobne učinke tudi pretiravanje s spanjem. Dobro je, da poskušate poiskati zlato sredino, torej količino spanja, ki bo skladna z dejanskimi potrebami vašega telesa.

7. Spalna apneja in druge zdravstvene težave

Jutranje obupovanje ob zvoku budilke je sicer večinoma res povezano z neustreznimi navadami, vendar pa so lahko včasih vzroki za tovrstne težave tudi precej globlji in povezani z resnejšimi boleznimi oziroma motnjami. Za pogosto utrujenost je lahko med drugim kriva spalna apneja. Gre za motnjo, za katero so značilne krajše prekinitve dihanja med spanjem. Spanec je tako precej manj kakovosten, seveda pa je spalna apneja povezana tudi s precej resnejšimi nevarnostmi. Če sumite, da trpite za to motnjo, je torej vsekakor pametno, da čim prej obiščete zdravnika.

Preberite tudi: Nespečnost – zakaj nas muči in kakšne rešitve poznamo?

Stalna naglica lahko resno ogrozi vaše zdravje in odnose

Karmen Jordan
-
0
Stalna naglica lahko resno ogrozi vaše zdravje in odnose

Neskončni seznami opravil in občutek, da moramo nenehno hiteti, so postali stalnica sodobnega sveta. Vedno več strokovnjakov ugotavlja, da je lahko nenehna naglica povezana s številnimi zdravstvenimi težavami. Psihologi pri tem dodajajo, da lahko takšno življenje obenem močno skrha naše medosebne odnose.

Vprašanja, ki si jih morate zastaviti še danes

Občutek, da moramo kar najbolje izkoristiti vsako sekundo, ki nam je na voljo, lahko postane hudo breme. Tako lahko na primer sprejemate zadolžitve, za katere v resnici nimate časa, posledično pa se ne morete ničemur zares posvetiti. Medtem ko poskušate dokončati eno nalogo, razmišljate, kaj vse morate še postoriti, kar je nemalokrat povezano z občutki hude panike. Obstaja nekaj vprašanj, ki si jih lahko postavite, da ugotovite, ali si nalagate več, kot  bi bilo zdravo.

Kako pogosto morate določeno nalogo začeti znova, saj ste zaradi nezbranosti naredili preveč napak? Ali se med pogovori pogosto težko osredotočite, saj razmišljate o opravilih, ki vas čakajo? Vas pogosto skrbi, da boste zamudili pomembne roke? Se pretirano vznemirite, če morate čakati v koloni na cesti ali v vrsti v trgovini, saj se vam zdi, da izgubljate preveč časa?  Če ste na večino vprašanj odgovorili pritrdilno, je vsekakor čas za spremembe …

Pomanjkanje časa

Vpliv stalnega hitenja na odnose in zdravje je lahko poguben

Prevelika količina obveznosti, zaradi katerih morate stalno hiteti, je pogosto povezana tudi z zanemarjanjem bližnjih. Komunikacija postane zelo površna, saj se težko zberete za bolj poglobljene pogovore. Postanete lahko tudi bolj razdražljivi, ko smo preobremenjeni, pa začnemo obenem pogosto pozabljati na dogovore glede srečanj ipd. Pri ljudeh, ki nenehno hitijo, se zelo pogosto pojavljajo tudi težave, povezane z zdravjem. Pogoste so na primer težave s spanjem in spremembe, povezane z apetitom, kar lahko pomeni tako pomanjkanje apetita kot prenajedanje.

Stalna naglica je nemalokrat kriva tudi za glavobole, prebavne težave oziroma težave z želodcem in za zmanjšano imunsko odpornost. Zaradi oslabljenega imunskega sistema lahko tako zbolite ravno takrat, ko imate največ dela. Posledično je stres še večji, saj se občutek, da vam primanjkuje časa, še poglobi. Še posebej problematično pa je, da je nenehno hitenje povezano tudi s povečanim tveganje za resnejša srčno-žilna obolenja.

Kako ukrepati?

Prvi korak je, da se nehate kriviti za to, da ne zmorete vsega, kar bi »morali« postoriti (ljudje, ki jim nenehno primanjkuje časa, imajo namreč nemalokrat težave s hudimi občutki krivde). Sistem, v katerem živimo, nam pogosto nalaga preveč bremen. Uspešno slalomiranje med vsemi obveznostmi bi tako zahtevalo skorajda nadnaravne sposobnosti, zato je občutek krivde povsem odveč.

Svetujemo vam, da pregledate svoj urnik oziroma koledar in izberete manj pomembne obveznosti, ki jih lahko prestavite ali morda celo povsem črtate s seznama. To bo zagotovo prineslo vsaj malce olajšanja. Hkrati vam priporočamo, da si vsak dan vzamete vsaj 15 minut za sprehod v naravi. Čeprav se vam zdi, da nimate časa za to, boste zagotovo ugotovili, da ste po sprehodu precej bolj zbrani oz. da so vaše misli jasnejše, zato boste pri delu učinkovitejši. Ne gre torej za zapravljanje časa, ampak s tem v resnici pridobivate čas. Zelo koristen je lahko tudi trening čuječnosti. Ta vam bo pomagal pri obvladovanju občutkov panike, saj se boste tako lažje osredotočali na nalogo, ki je pred vami, namesto da bi vaše misli napolnjevale skrbi glede opravil, ki vas še čakajo.

Izjemno pomembno pa je tudi to, da se naučite reči ne (ko je to seveda mogoče). Čeprav bi radi ustregli vsem, to preprosto ni izvedljivo. Bolje je torej, da že takoj poveste, da nečesa ne boste zmogli, kot pa da obljubite nekaj, česar vam najverjetneje ne bo uspelo narediti – oziroma vsaj ne tako dobro, kot bi želeli.

Iz gnijočega sadja in zelenjave izdelal solarna okna

Karmen Jordan
-
0
Iz gnijočega sadja in zelenjave izdelal solarna okna

Ogromne količine zavržene hrane so ena največjih težav, hkrati pa tudi sramot sodobnega časa, še posebej v določenih predelih sveta. Podobno pa velja tudi za onesnaževanje okolja, ki je pogosto tesno prepleteno z uporabo neobnovljivih virov energije. Zdi se, da lahko solarna okna AuREUS, ki jih je razvil Carvey Maigue, študent na eni izmed filipinskih univerz, pomagajo pri reševanju obeh težav hkrati. Maigue je namreč za izdelavo oken uporabil vse prej kot običajen material, in sicer ostanke gnijočega sadja in zelenjave, ki bi sicer pristali na odpadu.

Navdih za izdelavo posebnih solarnih oken je bil polarni sij

Solarna okna AuREUS so zasnovana na principu, ki je soroden principu, zaradi katerega je možen polarni sij, pri katerem se z velikimi količinami energije nabiti ultravijolični sončni žarki s pomočjo luminiscenčnih delcev v ozračju spreminjajo v nizkoenergijsko vidno svetlobo. Maigue je pri svojem izumu izhajal iz spoznanja, da lahko luminiscenčne delce, ki so podobni tistim v ozračju, pridobimo tudi iz določenih vrst sadja in zelenjave. Pri izločanju teh delcev, ki predstavljajo eno ključnih komponent solarnih oken AuREUS, si je inovativni filipinski študent pomagal s posebnim smolnatim pripravkom.

aureus okna 1
Vgradnja solarnih oken ahko tako spremeni objekt v fotovoltaično elektrarno.

Osnovni princip, ki omogoča generiranje električne energije

Kako torej »delujejo« ta zelo posebna solarna okna? Ko jih dosežejo ultravijolični sončni žarki, luminiscenčni delci absorbirajo svetlobo, nato pa jo ob robovih oken ponovno sprostijo v okolje. Solarne celice nato prestrežejo to vidno svetlobo in jo pretvorijo v enosmerni električni tok. Na koncu pa je poskrbljeno še za regulacijo električne napetosti. Tako dobimo električno energijo, ki je primerna za najrazličnejše namene uporabe.

aureus okna 2
Za izdelavo so uporabili ostanke gnijočega sadja in zelenjave.

Neposredna izpostavljenost sončnim žarkom ni potrebna

Vgradnja solarnih oken AuREUS namesto klasičnih lahko tako spremeni izbrani objekt v nekakšno fotovoltaično elektrarno. Okna AuREUS pa se lahko za povrh pohvalijo s pomembno prednostjo v primerjavi z običajnimi solarnimi paneli. Slednji morajo biti namreč nameščeni rahlo poševno oziroma pod določenim kotom, da lahko ujamejo sončne žarke. Po drugi strani pa lahko solarna okna AuREUS generirajo energijo tudi takrat, ko niso neposredno obrnjena proti soncu. To je povezano z dejstvom, da lahko okna ultravijolično svetlobo ujamejo tudi posredno – na primer žarke, ki se odbijajo od zidov, pločnikov in drugih površin.

aureus okna 3
Tehnologijo bi lahko uporabili v večjih kongresnih centrih in sejmiščih.

Solarna okna, ki so kot nalašč za urbana okolja

Zaradi omenjene značilnosti so okna AuREUS nadpovprečno primerna tudi za urbana okolja. Pri tem je pomembno tudi to, da lahko pomagajo pri zaščiti zdravja ljudi. Klasična okna namreč odbijajo ultravijolično svetlobo nazaj v okolje, kar pomeni, da se lahko svetloba odbije tudi v ljudi, ki hodijo mimo objekta, medtem ko solarna okna AuREUS te žarke absorbirajo.

Okna AuREUS so na voljo v petih različnih barvah

Delež luminiscenčnih delcev, uporabljenih za izdelavo solarnih oken, ki se pridobivajo iz odpadnega sadja in zelenjave, znaša trenutno približno 80 odstotkov, vendar si Carvey Maigue in njegova ekipa prizadevajo za to, da bi v prihodnje za pridobivanje luminiscenčnih delcev uporabljali izključno ostanke hrane. Tako so se lotili dodatnih raziskav, s pomočjo katerih poskušajo najti način, ki bi to omogočal. Največ težav jim trenutno povzroča predvsem iskanje vrst sadja in zelenjave, ki bi bile primerne za izdelavo modrih solarnih oken. Modra barvila, pridobljena iz pridelka, za zdaj namreč še niso primerna za ustvarjanje dovolj stabilnih luminiscenčnih delcev, kar pa ne velja za oranžna, rdeča, zelena in rumena barvila. Vir za pridobivanje luminiscenčnih delcev oziroma barvil za solarna okna AuREUS v teh štirih barvah so namreč izključno različne vrste sadja in zelenjave.

Glavobol po vadbi: možni vzroki in rešitve

Karmen Jordan
-
0
Glavobol po vadbi: možni vzroki in rešitve

Glavobol po vadbi ima lahko različne vzroke, saj je znano, da so lahko glavoboli povezani z najrazličnejšimi vzroki in da nas lahko presenetijo praktično kadar koli. Zelo pogosti so na primer v obdobjih, ko smo pod hudim stresom. Vendar pa se lahko glavoboli pojavijo tudi po aktivnostih, ki so praviloma koristne za nas. Nemalo ljudi se tako spopada z glavoboli po vadbi. Imate tudi sami podobne težave? Preverite, kateri so možni vzroki zanje in kako si lahko pomagate …

Pogosta krivca za glavobol po vadbi sta povečan tlak v lobanjski votlini in dehidracija

Glavobol po vadbi oziroma po intenzivnejšem telesnem naporu naj bi bil pogosto povezan s cerebrovaskularnimi nepravilnostmi, torej z motnjami, ki prizadenejo žile v naših možganih. Zaradi telesne aktivnosti se prekrvavitev pospeši, posledično pa se lahko žile v možganih pretirano razširijo. Tako se poveča tlak v lobanjski votlini, kar lahko privede do glavobola. Najpogostejši razlog za glavobole po vadbi – včasih pa že med samo vadbo – naj bi bila sicer dehidracija. Aktivnost je seveda povezana s povečanim znojenjem, zato lahko hitro izgubimo preveč vode. To lahko oteži pretok krvi, še posebej pa dotok krvi do možganov.

Izpostavljenost močnemu soncu in diabetes povečujeta nevarnost za glavobol po vadbi

Včasih je lahko glavobol, ki se pojavi po vadbi, vsaj deloma povezan tudi s sončnimi žarki. Dolgotrajnejša izpostavljenost močnim žarkom je sicer lahko problematična tudi nasploh, torej tudi takrat, ko ne telovadimo, vendar so lahko negativni učinki še posebej izraziti med vadbo. Če smo med aktivnostjo na prostem izpostavljeni žgočemu soncu, bo znojenje seveda še intenzivnejše, posledično pa bo večja tudi nevarnost za dehidracijo. Hkrati pa so lahko sončni žarki problematični že sami po sebi.

Izsledki raziskav namreč kažejo, da je lahko prav neposredna izpostavljenost soncu eden izmed povodov za glavobol po vadbi, še posebej pri malce bolj občutljivih ljudeh. Med možnimi vzroki za glavobol po vadbi pa je treba omeniti vsaj še težave s krvnim sladkorjem. Med telesno aktivnostjo se lahko namreč količina sladkorja v krvi precej zmanjša. Tako obstaja nevarnost za hipoglikemijo – še posebej pri diabetikih –, eden od simptomov pa je prav glavobol.

Hidracija izotonicni napitek

Najpomembnejši ukrepi za preprečevanje glavobolov po telesni aktivnosti

Vidimo torej lahko, da ni enega samega vzroka, ki bi bil kriv za pojavljanje glavobolov po vadbi. Tako morate najprej ugotoviti, kaj je tisto, kar povzroča težavo v vašem primeru. Vsekakor pa je pametno, da sledite tudi določenim splošnim napotkom, s pomočjo katerih lahko zmanjšate nevarnost za glavobole po intenzivnejši telesni aktivnosti, hkrati pa tudi za nekatere druge težave. Ker so glavoboli po vadbi, kot omenjeno, najpogosteje povezani z dehidracijo, je zelo pomembno, da skrbite za zadosten vnos tekočine – pred vadbo, med vadbo in po njej.

Še posebej priporočljivi so elektrolitski napitki. Obenem se poskušajte izogibati vadbi na prostem, ko so temperature zelo visoke oziroma ko je sonce zelo močno. Zelo pomembno pa je tudi to, da pred vadbo poskrbite za ustrezno prehrano. S tem se namreč zmanjša nevarnost za pretiran padec krvnega sladkorja (za diabetike je obenem priporočljivo, da imajo med vadbo pri sebi tudi prigrizek, ki vsebuje večje količine sladkorja, saj bo ob morebitnih znakih hipoglikemije tako možno hitro ukrepanje).

Če se glavobol po vadbi pojavi kljub upoštevanju teh napotkov, se poskušajte čim bolj sprostiti. Osredotočite se na dihanje, saj lahko to pomaga spodbuditi tvorbo protivnetnih citokinov, kar je lahko med drugim zelo koristno tudi za ublažitev glavobolov. Pozitiven učinek pa ima lahko tudi masaža vratu in spodnjega dela lobanje.

Morda vas zanima tudi: Glavobol: kako ga preprečiti, še preden vas preseneti?

1...402403404...1.124Stran 403 od 1.124