Prijava
Glavobol po vadbi ima lahko različne vzroke, saj je znano, da so lahko glavoboli povezani z najrazličnejšimi vzroki in da nas lahko presenetijo praktično kadar koli. Zelo pogosti so na primer v obdobjih, ko smo pod hudim stresom. Vendar pa se lahko glavoboli pojavijo tudi po aktivnostih, ki so praviloma koristne za nas. Nemalo ljudi se tako spopada z glavoboli po vadbi. Imate tudi sami podobne težave? Preverite, kateri so možni vzroki zanje in kako si lahko pomagate …
Pogosta krivca za glavobol po vadbi sta povečan tlak v lobanjski votlini in dehidracija
Glavobol po vadbi oziroma po intenzivnejšem telesnem naporu naj bi bil pogosto povezan s cerebrovaskularnimi nepravilnostmi, torej z motnjami, ki prizadenejo žile v naših možganih. Zaradi telesne aktivnosti se prekrvavitev pospeši, posledično pa se lahko žile v možganih pretirano razširijo. Tako se poveča tlak v lobanjski votlini, kar lahko privede do glavobola. Najpogostejši razlog za glavobole po vadbi – včasih pa že med samo vadbo – naj bi bila sicer dehidracija. Aktivnost je seveda povezana s povečanim znojenjem, zato lahko hitro izgubimo preveč vode. To lahko oteži pretok krvi, še posebej pa dotok krvi do možganov.
Izpostavljenost močnemu soncu in diabetes povečujeta nevarnost za glavobol po vadbi
Včasih je lahko glavobol, ki se pojavi po vadbi, vsaj deloma povezan tudi s sončnimi žarki. Dolgotrajnejša izpostavljenost močnim žarkom je sicer lahko problematična tudi nasploh, torej tudi takrat, ko ne telovadimo, vendar so lahko negativni učinki še posebej izraziti med vadbo. Če smo med aktivnostjo na prostem izpostavljeni žgočemu soncu, bo znojenje seveda še intenzivnejše, posledično pa bo večja tudi nevarnost za dehidracijo. Hkrati pa so lahko sončni žarki problematični že sami po sebi.
Izsledki raziskav namreč kažejo, da je lahko prav neposredna izpostavljenost soncu eden izmed povodov za glavobol po vadbi, še posebej pri malce bolj občutljivih ljudeh. Med možnimi vzroki za glavobol po vadbi pa je treba omeniti vsaj še težave s krvnim sladkorjem. Med telesno aktivnostjo se lahko namreč količina sladkorja v krvi precej zmanjša. Tako obstaja nevarnost za hipoglikemijo – še posebej pri diabetikih –, eden od simptomov pa je prav glavobol.
Najpomembnejši ukrepi za preprečevanje glavobolov po telesni aktivnosti
Vidimo torej lahko, da ni enega samega vzroka, ki bi bil kriv za pojavljanje glavobolov po vadbi. Tako morate najprej ugotoviti, kaj je tisto, kar povzroča težavo v vašem primeru. Vsekakor pa je pametno, da sledite tudi določenim splošnim napotkom, s pomočjo katerih lahko zmanjšate nevarnost za glavobole po intenzivnejši telesni aktivnosti, hkrati pa tudi za nekatere druge težave. Ker so glavoboli po vadbi, kot omenjeno, najpogosteje povezani z dehidracijo, je zelo pomembno, da skrbite za zadosten vnos tekočine – pred vadbo, med vadbo in po njej.
Še posebej priporočljivi so elektrolitski napitki. Obenem se poskušajte izogibati vadbi na prostem, ko so temperature zelo visoke oziroma ko je sonce zelo močno. Zelo pomembno pa je tudi to, da pred vadbo poskrbite za ustrezno prehrano. S tem se namreč zmanjša nevarnost za pretiran padec krvnega sladkorja (za diabetike je obenem priporočljivo, da imajo med vadbo pri sebi tudi prigrizek, ki vsebuje večje količine sladkorja, saj bo ob morebitnih znakih hipoglikemije tako možno hitro ukrepanje).
Če se glavobol po vadbi pojavi kljub upoštevanju teh napotkov, se poskušajte čim bolj sprostiti. Osredotočite se na dihanje, saj lahko to pomaga spodbuditi tvorbo protivnetnih citokinov, kar je lahko med drugim zelo koristno tudi za ublažitev glavobolov. Pozitiven učinek pa ima lahko tudi masaža vratu in spodnjega dela lobanje.
Morda vas zanima tudi: Glavobol: kako ga preprečiti, še preden vas preseneti?
