Prijava
Jutranje zanašanje na funkcijo dremeža na telefonu je zelo pogosta navada. Če spadate med tiste, ki jih jutranji zvok budilke vedno ujame nepripravljene, je pametno, da poskušate poiskati razlog za to. »Večni zaspanci« namreč k temu, da se zjutraj tako težko spravijo iz postelje in da so nato večino časa zelo utrujeni, pogosto prispevajo z neustreznimi navadami. Ni torej nujno, da se sprijaznite s tem, da »takšni pač ste«. Obstajajo namreč ukrepi, ki poskrbijo, da se boste končno zbujali naspani in polni energije. Pri tem je pomembno predvsem izogibanje določenim napakam, povezanim s spanjem …
1. Pred spanjem popijete preveč vode
Skrb za to, da popijemo dovolj tekočine, je seveda izjemno pomembna. Vendar pa vam priporočamo, da poskušate piti predvsem čez dan, zvečer oziroma neposredno pred spanjem pa naj bo količina popite tekočine manjša. Pogosto zbujanje zaradi potrebe po uporabi stranišča ima lahko namreč zelo negativen vpliv na kakovost vašega spanca. Ko zazvoni budilka, ste tako posledično precej bolj nenaspani, kot bi bili sicer.
2. Večerno pitje alkohola
Še precej bolj problematične kot druge vrste tekočine pa so seveda alkoholne pijače v večernih urah. Čeprav vam lahko pomagajo pri tem, da zaspite hitreje, bo nato noč najverjetneje zelo nemirna. Že manjše količine alkohola imajo namreč zelo negativen vpliv na t. i. REM-faze. Gre za faze globokega spanca, ki je nujen za to, da imamo zjutraj občutek naspanosti.
3. Neurejen urnik spanja in zbujanja
Ljudje, ki se med tednom zelo težko spravijo iz postelje, poskušajo pogosto nadomestiti zamujeni spanec med vikendi. Vendar pa lahko to zgolj poglobi vaše težave. Ker vaše telo ne bo navajeno na ustaljen urnik spanja in budnosti, boste med tednom težje zaspali, posledično pa bo jutranje zbujanje še bolj mučno.
4. Preobilni obroki pred spanjem
Slabša kakovost spanca, ki nato vpliva na jutranje težave z zbujanjem oziroma vstajanjem, je lahko povezana tudi z vašimi prehranjevalnimi navadami. Če si pred spanjem pogosto privoščite obilen obrok, vam svetujemo, da ga zamenjate z lažjim prigrizkom, ki naj vsebuje največ 250 kalorij in čim manj sladkorja.
5. Odvisnost od elektronskih naprav
Ali večino večerov preživite na svojem telefonu ali pred televizijo? To najbrž pomeni, da v posteljo odhajate precej pozneje, kot bi bilo dobro, saj se je pogosto težko odklopiti, ko je čas za to. Hkrati pa lahko večerna izpostavljenost modri svetlobi, ki jo oddajajo elektronske naprave, negativno vpliva na kakovost vašega spanja. Če se boste osvobodili odvisnosti od elektronskih naprav, lahko torej pričakujete tudi precej manj težav z jutranjim zbujanjem.
6. Preveč spanja
Morda se sliši protiintuitivno, vendar je lahko razlog za stalno utrujenost tudi nasproten od pričakovanega. Ni namreč nujno, da se tovrstne težave pojavljajo le pri ljudeh, ki spijo premalo, oziroma v primeru manj kakovostnega spanca, ampak ima lahko podobne učinke tudi pretiravanje s spanjem. Dobro je, da poskušate poiskati zlato sredino, torej količino spanja, ki bo skladna z dejanskimi potrebami vašega telesa.
7. Spalna apneja in druge zdravstvene težave
Jutranje obupovanje ob zvoku budilke je sicer večinoma res povezano z neustreznimi navadami, vendar pa so lahko včasih vzroki za tovrstne težave tudi precej globlji in povezani z resnejšimi boleznimi oziroma motnjami. Za pogosto utrujenost je lahko med drugim kriva spalna apneja. Gre za motnjo, za katero so značilne krajše prekinitve dihanja med spanjem. Spanec je tako precej manj kakovosten, seveda pa je spalna apneja povezana tudi s precej resnejšimi nevarnostmi. Če sumite, da trpite za to motnjo, je torej vsekakor pametno, da čim prej obiščete zdravnika.
Preberite tudi: Nespečnost – zakaj nas muči in kakšne rešitve poznamo?
