Vrtnice na udaru poletne vročine? 7 preverjenih ukrepov, ki jim zares pomagajo

Jolanda Kramar
-
0
Vrtnice na udaru poletne vročine? 7 preverjenih ukrepov, ki jim zares pomagajo

Ste opazili, da so vaši cvtoči grmi vrtnic med poletno vročino klonili? Uveli listi, ožgani robovi cvetov in počasnejša rast so pogosti znaki toplotnega stresa. Vročinski valovi postajajo v Sloveniji vse pogostejši, kar pomeni, da je nujno prilagoditi tudi nego na vrtu.

Dobra novica je, da obstajajo preverjeni ukrepi, s katerimi lahko svojim vrtnicam pomagate prebroditi najhujše vročinske dni. V nadaljevanju vam predstavljamo sedem ukrepov, ki jih lahko začnete izvajati že danes.

1. Zalivanje – redno, a premišljeno

Vrtnice ne marajo suše, a tudi preveč vode jim škodi. Zalivajte zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, neposredno ob korenine.

Namig: Raje manj pogosto, a obilneje – 1x-2x na teden globinsko namakanje je bolj učinkovito kot vsakodnevno površinsko škropljenje.

2. Zastirka kot zaščita

Dodajte plast organske zastirke (slama, kompost, lubje) okoli korenin. Pomaga ohranjati vlago, hladi tla in preprečuje rast plevela.

Kaj uporabiti: Naravne materiale, brez kemičnih dodatkov, v debelini 5–8 cm.

3. Začasna senčenja

V vročinskem valu lahko mlajše ali šibkejše vrtnice zaščitite s senčnimi mrežami, rjuhami ali vrtno tkanino.

Pomembno: Senčenje naj bo začasno in zračno, da ne ustvarite vročega zračnega žepa.

4. Orezovanje poškodovanih delov

Poškodovani listi in ožgani cvetovi ne bodo okrevali. Odstranite jih z ostrimi škarjami, da rastlina energijo usmeri v zdrave dele.

Pazite: Režite le do zdravega tkiva in po možnosti v oblačnem vremenu.

5. Gnojenje naj bo zmerno in premišljeno

V času vročine rastline težje vsrkavajo hranila. Izogibajte se močnim dušikovim gnojilom in raje uporabite tekoča hranila z več kalija.

Namig: Gnojite v zgodnjih jutranjih urah in le po zalivanju.

6. Ne presajajte!

Toplotni stres je že sam po sebi velik napor – dodatna poškodba korenin z rahljanjem ali presajanjem lahko rastlino povsem izčrpa.

Odložite večja dela do jeseni ali hladnejših dni.

7. Opazujte in ukrepajte sproti

Vsaka vrtnica se lahko odziva drugače. Spremljajte znake uvelosti, suhe robove, manjkajoče liste in upočasnjeno rast.

Dnevna rutina: 5-minutni pregled vaših vrtnic zjutraj ali zvečer je dovolj za hitro odkrivanje težav.

Izziv in priložnost hkrati

Poletje je za vrtnice izziv, a tudi priložnost. S pravočasno in nežno nego jih lahko zaščitite pred najhujšimi posledicami vročine in hkrati spodbudite njihovo odpornost.

Poskrbite, da vaš vrt tudi sredi najhujše vročine ostane barvit, dišeč in poln življenja – z zgolj nekaj preprostimi ukrepi, ki naredijo veliko razliko.

Preberite tudi:

To je najboljše zelišče za zdravje črevesja, pravijo nutricionisti

Jolanda Kramar
-
0
To je najboljše zelišče za zdravje črevesja, pravijo nutricionisti

Zdravo črevesje je ključno za dobro prebavo, imunski sistem, razpoloženje in celostno zdravje. Nutricionisti danes posebej priporočajo eno zelišče – METO! Številne raziskave kažejo, da poprova meta (Mentha piperita) s svojimi pomirjevalnimi in protivnetnimi lastnostmi pozitivno vpliva na prebavila in črevesno floro.

Zakaj je meta št. 1 za črevesje

  1. Pomirja krče in sprošča črevesne mišice
    Mentol deluje spazmolitično – sprošča gladke mišice po prebavi, zato lajšajo krče in vetrove.
  2. Protivnetno in antimikrobno delovanje
    Meta vsebuje rožmarininsko kislino in mentol, ki zavirajo vnetne procese ter uspešno zmanjšujejo slabokrvne bakterije v prebavilih.
  3. Lajšanje simptomov SRČ in napihnjenosti
    Učinkovitost poprove mete pri sindromu razdražljivega črevesja potrjujejo tudi klinične študije.
  4. Olajša prebavne težave
    Študije kažejo, da poprova meta pospeši praznjenje želodca in lajša zgago, prebavne težave in slabost.
  5. Dodaten vpliv na dihala in dobro počutje
    Inhalacija mete sprošča dihalne poti, spodbuja možganske funkcije in zmanjšuje stres.

Kako vključiti meto v vsakodnevno hrano

  • Metin čaj: 7–10 svežih listov prelijte s 5 minutami vroče vode. Pojejte po največji večerji ali uvodna pomoč pri napenjanju .
  • Sveži listi: dodajte jih k vodam, solatam, sadnim mešanicam, prelivom in jogurtom – kar 3–5 listkov po obroku je koristnih .
  • Olje poprove mete: olje se uporablja pri sindromu razdražljivega črevesja, a le ob posvetu z zdravnikom, saj lahko povzroči refluks.

Previdnostni ukrepi

  • Refluks (GERD): meta lahko poslabša zgago ali refluks, zato preizkušajte in opazujte odziv telesa.
  • Otroci in nosečnice: poprovo eterično olje se ne priporoča pri majhnih otrocih, nosečnicah in doječih materah.
  • Interakcije in odmerjanje: pri jemanju zdravil ali kroničnih stanjih se posvetujte z zdravnikom, predvsem če uživate kapsule ali olje v koncentrirani obliki.

Praktični nasveti za shranjevanje mete

  • Sveže liste hranite ovite v vlažno papirnato brisačo, v plastični vrečki v hladilniku – ostanejo sveži do enega tedna .
  • Gojenje mete doma je enostavno: v loncu, polsenci, vlažno zemljo, razmnožujete jo z potaknjenci. Lahko tudi v lončkih na kuhinjskem oknu, saj raste zelo hitro.

Poprova meta je odličen naravni pripomoček za uravnoteženo črevesno floro. Pomaga pri krčih, vetrovih, sindromu razdražljivega črevesja, napihnjenosti, slabosti in prebavnih motnjah. Ob tem deluje protivnetno, antimikrobno in osvežujoče, tako telesu kot počutju. Čeprav je čaj običajno dovolj za blag učinek, je ob hudih težavah smiselno uporabiti tudi poprovo eterično olje (ob ustrezni previdnosti).

Preberite še:

To je 10 najbolj zdravih pasem psov, ki so primerni za družine

Jolanda Kramar
-
0
To je 10 najbolj zdravih pasem psov, ki so primerni za družine

Pri izbiri družinskega psa je pomembno, da izberete pasmo, ki je ne le prijazna, temveč tudi odporna proti boleznim in dolgo živi. Predstavljamo vam deset pasem, ki so znane po dobrem zdravju, vzdržljivosti in odličnem temperamentu, primernem za aktivne družine.

1. Avstralski govedar

Izjemno vzdržljiva delovna pasma, znana po odličnem zdravju in dolgi življenjski dobi – po nekaterih virih zabeležen pes je živel celo 29 let. Potrebuje veliko gibanja, zato je primeren za aktivne družine.

Avstralski govedar

2. Avstralski ovčar

Pameten, aktiven in zanesljivo zdrav pes s pričakovano življenjsko dobo 12–15 let. Odličen spremljevalec za družine, ki radi preživljajo čas na prostem.

3. Beagle

Majhen lovski pes z dolgo življenjsko dobo (10–15 let), priljubljen zaradi umirjenosti in dobrega zdravja. Z otroki se zelo lepo razume.

4. Čivava

Zelo dolgo živeča pasma (do 18 let), odporna na večino bolezni, pri čemer je potrebno paziti le na debelost in zdravje srca. Praktična tudi za bivanje v stanovanju.

5. Hrt

Hiter in eleganten, a presenetljivo zdrav, brez genetskih težav, s pričakovano življenjsko dobo do 12 let. Zelo miren in nežno naravnan do družine.

6. Pudel

Standard, medium, mini ali toy pudelj – inteligentna, brezdlaka in nizko alergena pasma, dolgo živi in je odporna na mnoge bolezni. Odlična izbira za alergike in družine z otroki.

7. Kodrasti bišon

Majhna pasma z belo, hipooalergeno dlako. Zna se prilagoditi in ima dobro zdravje, čeprav se pri nekaterih pojavijo težave s koleni.

8. Havanec

Prijazen, družaben pes, pogosto uvrščen med zdrave pasme. Dobra izbira za družine z majhnimi otroki.

Havanec

9. Labradorec

Izredno priljubljen družinski pes – prijazen, zvest in zdrav. Z ustrezno vadbo zdrži dobro tudi več kot 12 let, čeprav ga lahko pestijo težave z kolki in ledvicami brez pravilne nege.

10. Zlati prinašalec

Neglede na velikost je ta pasma izredno prilagodljiva, otrokom prijazna in ima večinoma dobro zdravje. Veliko pozornosti je vedno namenjene kolenskim in srčnim boleznim, vendar z dobrim vzgojo in nego živi do 12–14 let.

Zakaj smo izbrali prav te pasme?

  1. Izjemno vzdržljive in manj nagnjene k resnim genskim boleznim.
  2. Prijazne, potrpežljive in primerne za družine z otroki.
  3. Njihova priljubljenost pri družinah.

Preberite še:

15 najboljših poletnih aktivnosti na prostem za otroke

Jolanda Kramar
-
0
15 najboljših poletnih aktivnosti na prostem za otroke

Poletje je idealen čas, da otroke spodbudimo k gibanju, ustvarjanju in raziskovanju narave. Namesto ur, preživetih pred zasloni, jim ponudimo pustolovščine, ki krepijo telo, duha in domišljijo. V tem prispevku boste našli:

  • 15 skrbno izbranih idej za igro na prostem,
  • aktivnosti, prilagojene različnim starostim,
  • nasvete za izvedbo z minimalnimi pripravami,
  • rešitve za vroče dni, varnost in deževno vreme.

Naj to poletje otroci spet začutijo svobodo, zemljo pod nogami in veter v laseh!

1. Lov na zaklad v naravi

Spodbudite radovednost in gibanje s preprostim lovom na zaklad. Pripravite seznam predmetov, kot so storž, peresce, štiriperesna deteljica, gladek kamen… in otroke pošljite na iskanje.

Predlog za sliko: Otroci na travniku z zbrano zbirko zakladov.

2. Domača mini olimpijada

Na vrtu pripravite preproge in ovirne proge: skakanje v vrečah, met žogice v vedro, hoja po vrvi… Otroci naj tekmujejo v skupinah ali posamezno – za konec podelite doma narejene medalje.

3. Vodne igre

Vroči dnevi kličejo po osvežitvi! Organizirajte igre z vodnimi baloni, škropljenje z vrtno cevjo, štafetno prenašanje vode z gobicami. Ne pozabite na brisače in zaščito pred soncem.

4. Ustvarjanje z naravnimi materiali

Otroci naj iz listja, vejic in kamenčkov ustvarijo svoje “gozdne prijatelje” ali postavijo miniaturne hišice. Umetnine lahko fotografirate in jih shranite kot družinski spomin.

5. Večerni kino na prostem

Z visečo rjuho, projektorjem in nekaj blazin lahko organizirate čisto pravi kino večer. Pripravite kokice, sadje in odeje – poletna klasika!

Vodne igre za otroke

6. Nočno raziskovanje z lučkami

Ko pade mrak, se narava prebudi na drugačen način. Opremite otroke z ročnimi svetilkami in se skupaj podajte na večerni “safari” po dvorišču ali vrtu.

7. Naravoslovni kotiček

Pripravite preproste poskuse: barvanje s sokom rdeče pese, izdelava vulkana iz sode bikarbone in kisa ali opazovanje kalitve semen v steklenem kozarcu.

8. Umetnost z listi in cvetovi

S temperami ali naravnimi barvili otroci lahko ustvarjajo odtise listov, mandale iz cvetja ali slike iz naravnih materialov. Super za ustvarjanje “družinske razstave”.

9. Izlet v naravo z nalogami

Načrtujte izlet v gozd, ob reko ali travnik. Vsak otrok dobi svoj dnevnik narave – rišejo, pišejo, lepijo liste… Idealno za razvijanje opazovanja in čuječnosti.

10. Joga za najmlajše

Na travniku skupaj izvedite nekaj osnovnih jogijskih položajev (drevo, mačka, lev…). Pomaga pri sproščanju, ravnotežju in telesnem zavedanju.

11. Barvanje z naravnimi barvili

Skupaj pripravite barve iz špinače, kurkume, borovnic… Otroci lahko barvajo papir, kamenčke ali blago. Rezultati so vedno presenetljivi!

12. Kolesarski izziv

Postavite izzive na domačem dvorišču: vijuganje med stožci, počasna vožnja, spretnostni krog… Otroci se bodo urili in tekmovali z veseljem.

13. Vrtnarjenje

Naj imajo svojo “otroško gredico” – posejte solato, redkvice ali sončnice. Otroci bodo z veseljem spremljali rast in pomagali pri zalivanju ter pobiranju pridelka.

14. Opazovanje metuljev in žuželk

Z lupo v roki naj otroci odkrivajo svet pod nogami – pajki, mravlje, metulji… Naučite jih spoštljivega ravnanja z živimi bitji.

15. Pustolovski poligon

Iz vrvi, desk, klopi in blazin izdelajte ovirno pot. Otroci naj preplezajo, preskakujejo, plazijo… Po možnosti dodajte časovni izziv in veliko navijanja!

Praktični nasveti

  • Izberite čas dneva: dopoldne ali zgodaj zvečer je najboljše.
  • Zagotovite senco in tekočino: senčniki, klobuki, dovolj vode.
  • Varnost naj bo na prvem mestu: brez ostrih robov, gladka tla.
  • Vključite vse otroke: tudi tiste, ki so bolj sramežljivi ali nežni.
  • Sprejmite nepopolnosti: glavno je veselje, ne popolnost izvedbe.

Preberite še:

Trik kako rezati solato, da se ves čas obnavlja in jo boste lahko jedli celo poletje

Jolanda Kramar
-
0
Trik kako rezati solato, da se ves čas obnavlja in jo boste lahko jedli celo poletje

Si želite uživati v sveži solati kar ves čas, ne da bi morali vsakič znova sejati? Zveni kot sanje vsakega vrtnarja in ljubitelja solate. A tak trik prazaprav obstaja. Gre za pristop “odreži in pridi ponovno”, pri katerem solato režete pravilno, da se sama obnavlja. Ta poletna metoda vam prihrani delo, čas in denar. V nadaljevanju boste izvedeli:

  • natančen postopek rezanja in sajenja,
  • kako izbrati pravo sorto za neprekinjeno oskrbo,
  • praktične nasvete za reševanje pogostih težav.

Kako in zakaj deluje rezanje solate na način, da se obnavlja

Metoda temelji na tem, da režemo samo zunanje liste, ohranimo pa notranjo srčno rozeto ter ne poškodujemo stebla. Tako iz nje vzklijejo vedno novi listi. s tem načinom lahko solato režete večkrat in skoraj ves čas pobirate svežo letino. To je idealno za mešane listne solate, radič, endivijo in tudi glavaste solate, primerne za večkratno rezanje.

Prava izbira priljubljenih sort

Ključ je v izboru sort, ki se hitro obnavljajo. Priporočamo:

  • mešana listnata solata (različice kot so roka, lollo, lollo rdeča) – nežni listi, hitra rast;
  • radič – rahlo grenak okus, lepo se regenerira po rezanju;
  • endivija – po rezanju ostanejo čvrsti notranji listi;
  • glavasta solata z odpornimi sortami (npr. sortni liniji “Marathon” ali “Bronco”), primerna za rezanje z zunanje strani.

Sadike sadite 15–20 cm narazen, da imajo rastline dovolj prostora za razraščanje.

Sadike solate na vrtu

Postopek

  1. Sejanje – posejte v začetku maja, semena pokrijte z rahlo zemljo.
  2. Redčenje – ko rastline razvijejo par pravih listov, redčite, da ostanejo le najbolj močne.
  3. Prvo rezanje – ko dosežejo okoli 10 cm višine, odrežite zgornjo tretjino listov, pazite, da srčna rozeta ostane nepoškodovana.
  4. Vzdrževanje – rahljajte, zalivajte in odstranjujte bolne liste.
  5. Ponavljanje – rezanje na vsakih 10–14 dni. Tako iz iste sadike dobite vsaj 5–6-krat več sveže solate, kot če bi porezali celo rastlino na enkrat.

Moja izkušnja z balkonskega vrta

Na balkonu sem posejala mešano listnato solato in radič v korita. Prve liste sem porezala že konec maja, naslednje sredi junija, nato še ena konec junija, ter enako julija in avgusta – skupno kar petkrat brez ponovnega sejanja. Presenetilo me je, kako dobro se je solata obnavljala, še posebej radič, ki je obdržal značilen rahlo grenak, a prijeten okus skozi poletje.

Rešitve pogostih težav

  • Žilasti ali rumeni listi – če se listi postarajo, odstranite rastlino in posejte novo;
  • Polži in uši – uporabite naravna sredstva (česen, soda bikarbona, sprej iz koprive), zaščitno mrežo ali koprivni čaj;
  • Slaba rast – dodajte kompost ali tekoče gnojilo pred vsakim rezom;
  • Vročinski udari – zagotovite rastlinam razpršeno senco v najbolj vročih popoldnevih.

Variacije, ki jih lahko preizkusite

  • Mešanica solate + rukola + mizuna – okusna, polna hranljivih listov;
  • Solata v lončkih na balkonu – primerni so koriti prostornine vsaj 3 l za 4–5 rastlin;
  • Trik z notranjimi koriti – solata na balkonski polici, stalna oskrba s svežimi listi.

Preberite tudi:

Poletne skrivnosti obrezovanja: Tako bodo vaše vrtnice cvetele celo sezono

Jolanda Kramar
-
0
Poletne skrivnosti obrezovanja: Tako bodo vaše vrtnice cvetele celo sezono

Poleti vrtnice zacvetijo v vsem svojem sijaju, a brez pravilne nege hitro izgubijo zagon. Ključ do stalnega cvetenja je pravočasno odstranjevanje odcvetelih cvetov, kar rastlino spodbuja k tvorbi novih. Ta preprosta tehnika zahteva le nekaj minut na teden – in vaši grmi bodo ves čas v polnem razcvetu.

Zakaj odstranjevati odcvetele cvetove?

Odcveteli cvetovi jemljejo rastlini energijo, saj ta preide v tvorbo semen. Če jih pravočasno odstranimo, rastlina usmeri svojo moč v razvoj novih popkov.

Prednosti odstranjevanja:

  • Spodbuja neprekinjeno cvetenje
  • Izboljša videz grma
  • Zmanjša tveganje za razvoj bolezni

Kako pravilno odstraniti odcvetele cvetove?

Ni vseeno, kje in kako režemo, saj z napačnim rezom lahko rastlino celo oslabimo.

Osnovni koraki:

  1. Počakajte, da cvet popolnoma oveni
  2. Poiščite prvi list s 5 lističi pod cvetom
  3. Z ostrimi škarjami odrežite tik nad listom, ki je obrnjen navzven

Namig:

Vedno uporabljajte čiste in ostre škarje – umazanija lahko prenaša bolezni.

Kako pogosto obrezovati?

Poleti obrezujte 1–2x tedensko, odvisno od vrste vrtnice in hitrosti cvetenja. Nekatere sorte cvetijo v valovih – takrat odstranite vse odcvetele cvetove po vsakem valu.

Najboljši čas za rez:

  • Zjutraj ali zgodaj zvečer
  • V oblačnem vremenu ali po dežju, ko so rastline hidrirane

Dodatni nasveti za poletno nego vrtnic

Obrezovanje je le en del poletne nege – za bujno cvetenje so pomembni tudi drugi dejavniki.

1. Gnojenje:

  • Uporabite gnojilo za vrtnice vsakih 3–4 tedne
  • Naj bo bogato s kalijem za razvoj cvetov

2. Zalivanje:

  • Zalivajte globoko 1–2x tedensko
  • Ne močite listov – to spodbuja bolezni

3. Zastiranje:

  • Dodajte plast zastirke okoli korenin
  • Ohranja vlago in zmanjšuje rast plevela

Če želite, da vaše vrtnice cvetijo celo poletje, jim namenite nekaj pozornosti – in škarje. Z rednim odstranjevanjem odcvetelih cvetov in pravilno nego bo vaš vrt dišal in žarel vse do jeseni. Vse, kar potrebujete, so ostre škarje, nekaj potrpežljivosti in malo ljubezni do rastlin.

Preberite tudi:

Vam strune delajo škodo na vrtu? To domače sredstvo vam bo pomagalo rešiti težave

Jolanda Kramar
-
0
Vam strune delajo škodo na vrtu? To domače sredstvo vam bo pomagalo rešiti težave

Strune so med najbolj zahrbtnimi škodljivci na vrtu. Čeprav jih redko opazimo, lahko povzročijo veliko škode, saj objedajo korenine mladih rastlin, zlasti krompirja, korenja, čebule in solate. Pogosto opazimo uvelost rastline, ne da bi vedeli, kaj je vzrok.

Dobra novica je, da obstaja učinkovita naravna rešitev! V nadaljevanju razkrivamo, kako pripraviti domače sredstvo proti strunam in kako ga pravilno uporabiti. Ukrepi so preprosti, a izjemno učinkoviti, če jih izvajamo dosledno in pravočasno.

Kaj so strune in zakaj so težavne?

Strune so ličinke pokalic, ki lahko v tleh preživijo tudi do 5 let. So trdovratne, trde in odporne, ter povzročajo škodo koreninam in gomoljem številnih vrtnin. Pogosto se pojavijo na območjih, kjer je veliko organske snovi in kjer tla niso redno obdelana.

Prepoznajte težavo pravočasno: če opazite počasno rast, uvelost ali poškodovane korenine, je velika verjetnost, da so strune vzrok. Pazite tudi na nepravilno oblikovane gomolje in rjave luknjice v krompirju ali korenju.

Kako se strune razmnožujejo?

Samice pokalic odlagajo jajčeca v vlažna tla, kjer se iz njih izležejo ličinke, ki se hranijo s koreninami rastlin. Te ličinke se lahko razvijajo več let, medtem ko povzročajo neprekinjeno škodo.

Domače sredstvo proti strunam: Krompir kot vaba

Najbolj naravna past za strune? Uporabite krompir! Strune ne morejo upreti vonju surovega krompirja, zato ga uporabimo kot vabo, da jih privabimo iz tal. Postopek je preprost, varen in primeren za vse vrste gredic.

Sestavine:

  • 3–5 surovih krompirjev

Postopek:

  1. Krompir narežite na debele rezine ali polovice.
  2. Zakopljite jih 5–10 cm globoko v prekopane gredice, po možnosti označite mesto.
  3. Po 2–3 dneh jih odstranite – na njih boste opazili strune.

Namig:

Postopek ponovite večkrat v sezoni, predvsem pred sajenjem najbolj ranljivih vrtnin. Uporabite rokavice in bodite hitri pri odstranjevanju vab.

Kdaj uporabiti krompirjeve pasti?

Idealno je, da jih nastavljate zgodaj spomladi in v jeseni, ko so strune najbližje površju. V vročem poletju se pogosto umaknejo globlje v tla.

Strune na vrtu

Dodatni naravni ukrepi

Za še večjo učinkovitost kombinirajte več pristopov:

Uporaba rastlinskih zaveznikov

  • Zasadite ognjič, žametnico ali gorčico, ki delujejo kot naravni repelenti
  • Vključite stročnice, saj izboljšujejo strukturo tal in zmanjšujejo populacijo škodljivcev

Tla in obdelava

  • Redno menjajte kolobar, da preprečite kopičenje strun
  • Zračite tla, da uničite prezimovalna žarišča ličink
  • Dodajte glivo Beauveria bassiana, ki je naravni sovražnik strun

Živali kot pomočniki

  • Race tekačice ali kokoši si naravni vrtnarski pomočniki, ki poberejo ličinke

Naj vam strune ne pokvarijo vrtnarskih užitkov

Strune so zahrbtni, a premagljivi sovražniki vašega vrta. Ključ do uspeha je v preventivi, opazovanju in uporabi učinkovitih naravnih sredstev.

Ne dovolite, da vam škodljivci uničijo pridelek! S preprostimi domačimi pristopi, kot je krompirjeva past, in dodatnimi naravnimi ukrepi boste ohranili zdravo in rodovitno zemljo brez uporabe pesticidov.

Prva pomoč pri izgorelosti: To so naravne sestavine, ki najbolj pomagajo

Jolanda Kramar
-
0
Prva pomoč pri izgorelosti: To so naravne sestavine, ki najbolj pomagajo

Izgorelost je vse pogostejša težava sodobnega časa in posledica dolgotrajnega stresa, premalo počitka in pomanjkanja podpore. Poleg psiholoških in življenjskih sprememb ima pomembno vlogo tudi prehrana. Ko smo izgoreli, telo nujno potrebuje gradnike za obnovo, stabilizacijo hormonov in podporo živčnemu sistemu.

Preverili smo, katera živila in hranila lahko najbolj pripomorejo k hitrejšemu okrevanju in boljšemu počutju pri izgorelosti. Gre za preproste, a učinkovite ukrepe, ki jih lahko vključite že danes.

1. Magnezij: mineral za sprostitev

Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu, še posebej pa vpliva na delovanje mišic, živčevja in presnovo energije. Pri izgorelosti so njegove zaloge pogosto izčrpane.

Najboljši viri:

  • Temno zelena listnata zelenjava (špinača, blitva)
  • Semena (bučna, sončnična), oreščki (mandlji)
  • Kakav, polnozrnata žita

2. Omega-3 maščobne kisline za umiritev in obnovo

Te esencialne maščobe so znane po svojem protivnetnem učinku in podpori možganom. Pomagajo uravnavati razpoloženje, zmanjšujejo tesnobo in ščitijo živčni sistem.

Najboljši viri:

  • Mastne ribe (losos, sardele, skuša)
  • Laneno in konopljino seme
  • Orehi, alge (za vegane)
Kaj pomaga pri izgorelosti

3. Vitamini B-kompleksa kot gorivo za živčevje

Vitamini skupine B so nepogrešljivi pri tvorbi energije, prenosu živčnih impulzov in presnovi. Pri kroničnem stresu jih telo hitreje porablja.

Najboljši viri:

  • Polnozrnata žita, stročnice
  • Jajca, meso, fermentirani mlečni izdelki
  • Pivski kvas

4. Adaptogene rastline so podpora nadledvičnim žlezam

Adaptogeni pomagajo telesu, da se lažje prilagaja stresu in uravnava hormonske odzive. So izjemno koristni pri okrevanju po izgorelosti.

Priporočeni adaptogeni:

  • Ašvaganda
  • Rožni koren
  • Sveta bazilika

5. Kompleksni ogljikovi hidrati za stabilno energijo

Enostavni sladkorji povzročijo nihanje sladkorja in dodatno obremenijo telo. Kompleksni ogljikovi hidrati pa dajejo dolgotrajno energijo in hranijo črevesno floro.

Najboljši viri:

  • Kvinoja, oves, ajda
  • Sladki krompir, korenje, stročnice
  • Kislo zelje, fermentirana zelenjava

Prehrana naj bo vaš zaveznik

Prehrana pri izgorelosti ni čudežno zdravilo, je pa temelj okrevanja. S pravilno izbiro živil lahko znatno vplivate na regeneracijo telesa, počutje in energijo. Poslušajte svoje telo, jejte hranilno in redno – vaše telo vam bo hvaležno.

Eko in modno: Tako lahko sami izdelamo torbo za na plažo

Sara Lipovšek
-
0
Eko in modno: Tako lahko sami izdelamo torbo za na plažo

Najti idealno torbo za na plažo je lahko pravi podvig. Po navadi nam vzame ogromno časa, pogosto ne najdemo tiste prave, ki bi zadostila vsem našim željam, povrhu vsega pa se nam zvrti še, ko zagledamo ceno. Za spremembo se letos odločimo za povsem unikatno torbo, s katero bomo na plaži prava zvezda. Izdelajmo jo iz nam ljubega blaga in vzorca ter hkrati poskrbimo še, da bodo stare stvari ponovno zaživele. Povrhu vsega bomo naredili še nekaj dobrega za okolje, se poigrali z našo ustvarjalnostjo in še prihranili.

Nika Potokar je po izobrazbi modna oblikovalka. Poleg šivanja je njena strast tudi poučevanje šivanja nadobudnih šivilij, kar počne že več kot 10 let. Njen ustvarjalni kotiček v Ljubljani je vedno poln izzivov in ni nikoli dolgočasen. Tam nastajajo številne kreacije, med njimi tudi ta modna, prostorna in udobna torba za na plažo. Podrobno nam je predstavila korake za izdelavo povsem enostavne, praktične in eko torbe, s katero bomo na plaži izstopali in zablesteli.

Nika Potokar
Nika Potokar

Pobrskajmo po podstrešju

»Letošnje leto so modni zemeljski odtenki v robustnih teksturah. Z besedo robustni mislim blago, ki ima grobo strukturo, kot je na primer juta (žaklovina), tkanine za kavče in težje dekorativno blago. Za izdelavo torbe sem zato uporabila blago iz sortimana težje dekorative v vezavi keper. Še bolje pa bo, če bomo pobrskali po podstrešju in torbo izdelali iz blaga starega kavča, debelega pregrinjala za posteljo, zatemnitvenih debelejših zaves ali celo tekstilnega predpražnika. Takšen material nam tudi omogoča, da bomo torbo ob koncu počitnic brez težav oprali in jo pripravili na nove dogodivščine. Torbi sem dodala zakovice, kovinske krogce, skozi katere sem napeljala vrv. Namesto zakovic lahko luknjico v blagu na šivalnem stroju izdelamo s programom šivanja gumbnic,« nam svetuje.

Korak 1:

1 korak

Za izdelavo torbe potrebujemo 160 x 50 cm debelejšega blaga, 4 zakovice, premera 8 mm, vrv, dolžine 120 cm, ter šivalni stroj.

Korak 2:

2 korak

Na pregib blaga izrežemo pravokotnik v velikosti 40 x 50 cm (stranica 50 cm leži na strani pregiba). Kot je vidno na fotografiji, na stranici, kjer je pregib, izrežemo kvadrata velikosti 5 x 5 cm. S tem bomo dobili tridimenzionalno obliko torbe. Kroj vrežem dvojno (zunanjost in podloga).

Korak 3:

3 korak

Blago položimo z licnima stranema (lepa, vidna stran blaga) skupaj ter pošijemo po stranicah dolžine 35 cm. Postopek ponovimo tudi na podlogi.

Korak 4:

4 korak

Pravokotno na prvi šiv zaključimo tudi kote torbe. Z ravnim šivom pošijem že predhodno izrezane pravokotnike v velikosti 5 x 5cm.

Korak 5:

5 korak

Sešiti torbi postavimo eno v drugo. Licni strani blaga morata biti obrnjeni skupaj. Vrhnji del torbe pošijemo skupaj, vendar pustimo pri tem odprto odprtino dolžine 7 cm, namenjeno obračanju torbe.

Korak 6:

6 korak

Torbo obrnemo z licno stranjo blaga navzven. Kot je vidno na fotografiji, nam ostane majhna odprtina. Torbo zopet postavimo eno v drugo, le da je tokrat vidna licna stran blaga.

Korak 7:

7 korak

Vrhnji del torbe zalikamo in pošijemo z okrasnim šivom, s katerim zapremo tudi 7 cm odprtino, namenjeno obračanju torbe.

Korak 8:

8 korak

Izmerimo lego zakovic ali gumbnic. Običajno se te postavijo na tretjine razmerja širine torbe.

Korak 9:

9 korak

Namestimo zakovice ali izdelamo gumbnico.

Korak 10:

Torba za na plažo

Čez luknjice le še napeljemo vrv ter jo zavozlamo na zunanji strani torbe. Vozli bodo tako vidni in bodo poskrbeli za dodaten okras. Po želji pa lahko torbo še dodatno okrasimo.

Poletne počitnice: Na te destinacije se bo letos odpravilo največ Slovencev

STA / Urednistvo
-
0
Poletne počitnice: Na te destinacije se bo letos odpravilo največ Slovencev

V zadnjih letih opažajo turistične agencije občutno rast zanimanja za dopustovanje v tujini. Slovenci počitnice načrtujejo bistveno prej kot nekoč, pri tem pa jih ne zanimajo več zgolj destinacije, temveč celovita doživetja. Z uspehi domačih športnikov pa se hkrati krepi tudi športni turizem.

Na vrhu zanimanja: doživetja z “bucket liste”

Kot pravijo pri podjetju Nomago, se močno povečuje povpraševanje po edinstvenih doživetjih, kot so ogled severnega sija, solo izleti na eksotične otoke ali safariji. Ob tem potniki vse pogosteje izkoriščajo “first minute” ponudbe in dopuste načrtujejo več mesecev vnaprej, kar jim prinaša večjo izbiro in ugodnejše cene.

“Pri nastanitvah, letalskih kartah in najemu vozil se popotniki namreč veliko bolj pogosto kot v preteklosti odločajo za t. i. first minute ponudbe in dopust načrtujejo tudi več mesecev vnaprej…” – Nomago

Zgodnje rezervacije postajajo standard

Tudi v agenciji Palma potrjujejo, da so zgodnje rezervacije postale stalnica, saj gostje želijo izkoristiti ugodne pogoje in zagotoviti najboljše termine.

“Zgodnje rezervacije so postale nova praksa – mnogi izkoristijo ugodnosti ‘first minute’ ponudbe…” – Palma

Počitniški okusi sveta: kam najraje potujejo Slovenci

Med najbolj priljubljenimi destinacijami za poletne oddihe izstopajo tako klasične sredozemske lokacije kot bolj eksotične daljne dežele. Vse več Slovencev se odloča za oddaljene kraje, ki ponujajo raznolika doživetja.

Najbolj priljubljene poletne destinacije:

  • Kanarski otoki (Španija)
  • Azori
  • Sicilija in Sardinija
  • ZDA
  • Japonska
  • Maldivi
  • Sejšeli
  • Indonezija
  • Tajska
  • Srednja Amerika
  • Grški otoki
  • Turčija (“all inclusive” ponudbe)
  • Egipt
  • Hrvaška in Črna gora
  • Skandinavija
  • Škotska, Irska, Baltske države
  • Evropska mesta: Istanbul, London, Rim, Amsterdam, Porto, Atene
  • Dnevni izleti: Gardaland, pustolovski vlaki

Narašča zanimanje za samostojna in tematska potovanja

Poleg klasičnih počitnic se vse več ljudi odloča za samostojna potovanja, kjer agencije ponujajo celotne pakete – od prevoza in namestitve do aktivnosti. Zanimanje raste tudi za kombinacije potovanj in počitnic, kot je na primer “Grška odisejada”.

“Zanimivo pa je, da se vedno več kupcev odloča tudi za kombinacijo potovanja in počitnic…” – Relax

Športni dogodki kot motivacija za potovanja

Uspehi slovenskih športnikov ustvarjajo nove tokove v turistični industriji. Letošnje evropsko prvenstvo v košarki bo mnoge Slovence popeljalo na Poljsko in v Rigo, ljubitelji kolesarstva pa znova množično potujejo na Tour de France.

Nomago ob tem pripravlja posebne pakete v sodelovanju s Košarkarsko zvezo Slovenije, vse več zanimanja pa beležijo tudi za obisk Los Angelesa, kjer bo zaigral Luka Dončić.

Slovenija privablja tudi tuje goste

Agencija Kompas se vse bolj usmerja v organizacijo potovanj za tujce, ki obiščejo Slovenijo. Te goste najpogosteje zanimajo kulturno-zgodovinske znamenitosti, ki jih dopolnjujejo z ogledi sosednjih držav, kot so Italija, Avstrija in Češka.

1...154155156...1.150Stran 155 od 1.150