Prijava
Če želite shujšati, morate pospešiti svoj metabolizem. Kako to storiti? Predstavljamo vam nekaj znanstveno dokazanih načinov, s katerimi vam to lahko uspe.
Kaj pravzaprav je metabolizem? S to besedo označujemo proces, v katerem telo razgrajuje hrano in pijačo v energijo. Kombinacija kalorij v hrani in pijači ter kisika, do katere pride v tem zapletenem biokemičnem procesu, je nujna za sprostitev energije, ki jo naše telo potrebuje za delovanje. Če energije, ki se sprosti, ne porabimo, se ta začne nabirati v telesu v obliki maščobnih oblog.
Telo konstantno porablja energijo za dihanje, pretok krvi, delovanje organov, prebavo itd. Tudi, kadar počivamo, telo porablja kalorije za svoje delovanju. Temu pravimo bazalni metabolizem.
Mit, da je »počasen metabolizem« krivec za nabiranje kilogramov, ne drži. Čeprav metabolizem vpliva na osnovne energetske potrebe telesa, tisto, kar pijemo in jemo, na koncu odloča o tem, koliko smo težki. Še tako počasen metabolizem pa lahko pospešimo z nekaj spremembami življenjskega sloga. Če želimo shujšati, moramo ob tem seveda paziti tudi na uravnoteženo prehrano.
Kofein
Če pijete kavo, je vaš metabolizem verjetno hitrejši kot pri nekom, ki je ne pije. Kofein dokazano pospešuje metabolizem. V nedavni študiji so opazovali delovanje metabolizma pri ljudeh, ki so dnevno uživali 8 mg/kg kofeina. Primerjava s kontrolno skupino je pokazala, da se je tistim, ki so uživali kofein, povečala presnova za do tri ure. Opažena je bila tudi večja oksidacija maščob. Velja pripomniti, da se telo sčasoma navadi na kofein in njegovega učinka ne zazna več. Zato z njim ne pretiravajte.
Spanje
Ste vedeli, da pomanjkanje spanja »redi«? Kronično pomanjkanje spanja zmanjšuje sposobnost uravnavanja sladkorja v krvi – zviša namreč raven beljakovine nevropeptida Y (NYP), kar upočasni metabolizem in poveča lahkoto. Zmanjša se tudi raven serotonina in dopamina, kar poveča željo po uživanju ogljikovih hidratov. Povečan stres pospeši izločanje hormona kortizola, ki vpliva na shranjevanje maščobe v predelu trebuha. Večina odraslih potrebuje vsaj 7 do 8 ur spanja na noč. Najbolje je, če se držite enakega spalnega urnika, tudi med vikendi. Tukaj pa je poleg kvantitete pomembna tudi kvaliteta. Pol ure preden se odpravite v posteljo izklopite vse naprave, ki oddajajo modro svetlobo (TV, računalnik, pametni telefoni …), saj boste tako lažje dosegli globok spanec.
Prehranjevanje
Prehranjevanje spodbuja delovanje metabolizma. Če se ne prehranjujemo, ga zatremo. Če telo zazna, da vanj vnašamo malo hrane (oziroma »stradamo«), začne delovati v »načinu preživetja«. Takrat upočasni svoje delovanje, saj se pripravlja na to, da bo moralo preživeti ob manj kalorijah. Prav zato nizkokalorične diete vodijo v pridobivanje kilogramov namesto v njihovo izgubo. Telesu dovajajte redne obroke, da bo vedelo, da ima dovolj energije za lastno delovanje in da lahko začne porabljati energijske zaloge (maščobne blazinice). Raziskave so pokazale, da prehrana z več beljakovinami vpliva na večjo porabo energije v času počitka.
Telovadba
Telovadba oziroma gibanje je eden najboljših načinov za pospešitev delovanja metabolizma. Katera vadba pa je najprimernejša za to? Če je kardio telovadba predolga, to bolj duši metabolizem kot ga spodbuja. Ko prenehate s tako vadbo, telo preneha kuriti tudi kalorije. Če želite, da metabolizem pospešeno deluje še po vadbi, se odločite za metabolični trening. Ta oblika treninga ni primerna za začetnike, saj spada med napornejše. Lotite se je postopoma. gre za izjemno intenziven trening, sestavljen iz kompleksnih vaj (z utežmi, z lastno težo, kardio), med katerimi so kratki počitki. Ker vadimo v intervalih, tak trening imenujemo tudi visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Poraba kalorij se lahko nadaljuje še 30 ur po takem treningu.
