Prijava
Veliko ljudi podcenjuje pomen kakovostnega spanca za uspešno hujšanje. Morda je prav pomanjkanje spanja tisti razlog, zaradi katerega se tudi sami neuspešno bojujete z odvečnimi kilogrami. Zakaj je torej spanec tako pomemben in kako lahko pomanjkanje spanca privede do poviševanja vaše telesne teže?
Povezava med spanjem, kortizolom in telesno težo
Kadar nam primanjkuje spanca, začne raven kortizola v našem telesu naraščati. Kortizol je seveda znan tudi kot stresni hormon. Preveč tega hormona v telesu med drugim oslabi delovanje centrov v naših možganih, ki so odgovorni za zaznavanje občutka sitosti. Tako ste lahko vseskozi zelo lačni, čeprav jeste ogromne količine hrane. Še posebej pogosta posledica povišane ravni kortizola je želja po zelo kalorični hrani. Raziskave so na primer pokazale, da ljudje, ki jim stalno primanjkuje spanca, v povprečju na dan pojedo tudi po 500 kalorij več od svojih dejanskih potreb.
Preberite tudi: Hujšanje: kako hujšati zdravo in učinkovito
Povečano skladiščenje maščobnih celic
Slab spanec lahko vpliva tudi na maščobne celice. Posledično je skorajda nemogoče shujšati, čeprav telovadite in jeste zdravo. Pomanjkanje spanja namreč oslabi zmožnost telesa za optimalno izrabo inzulina, kar med drugim pomeni, da ostane v krvnem obtoku precej več maščobnih celic kot sicer, ki se nato uskladiščijo na najbolj neprimernih mestih, seveda pa tudi v jetrih. Tako pomanjkanje spanja ne vpliva zgolj na debelost, ampak lahko privede tudi do resnih bolezni.
Pomanjkanje spanja lahko poruši ravnovesje med leptinom in grelinom
Hormona, ki sta najpomembnejša za naš apetit, sta leptin in grelin. Prvi nam sporoči, da smo siti, medtem ko grelin sproža občutek lakote in upočasnjuje delovanje metabolizma. Kadar spimo manj kot 6 ur, začne količina grelina naraščati, raven leptina pa upada. Posledično ste precej bolj lačni kot običajno. Hrana, ki jo pojeste, pa se zaradi upočasnjenega metabolizma lažje uskladišči v obliki maščobnih oblog.
Utrujenost zmanjša motivacijo za telovadbo
Nekakovosten spanec pa ne vpliva samo na apetit oziroma prehranske izbire, ampak lahko prekriža tudi vaše načrte, povezane s telesno aktivnostjo. Kadar ste močno utrujeni oziroma zaspani, je seveda vaša želja po gibanju precej manjša. Pomanjkanje spanja obenem povečuje nevarnost za poškodbe med telovadbo in vpliva na izgubljanje mišične mase. Poleg vsega navedenega pa se takrat, ko smo zaspani, tvori manj rastnega hormona, zato pokurimo manj maščob, okrevanje po treningu pa je daljše.
Večja nevarnost za slabe odločitve
Nekateri primerjajo pomanjkanje spanca kar s pijanostjo, saj naj bi imeli obe stanji podoben vpliv na naše možgane. Premalo spanja lahko dejansko oslabi del naših možganov, ki nadzoruje sprejemanje različnih odločitev. Tako smo v precej večji nevarnosti, da sprejmemo slabe odločitve – seveda tudi pri prehrani. Ko ste bili spočiti, ste morda zares verjeli, da boste spremenili svoje navade, vendar je težko vztrajati pri teh načrtih, če ste zelo zaspani.
