Test: Katera vadba vas bo najbolj motivirala?

Zdravemu življenjskemu slogu se je pametno posvečati celo leto, čeprav vemo, da se v poletnih mesecih večinoma bolj sprotimo in raje več poležavamo in dobro jemo. Vadba vas bo napolnila z energijo, okrepila mišice in razgibala sklepe, pa tudi kak dopustniški kilogram boste odpravili.

Prvi del

Če bi v tem trenutku začeli načrtovati svoj naslednji dopust, bi si želeli:

1. Sami oditi nekam, kjer bi se sprostili in videli kaj lepega.
2. Obiskati prijateljico ali si privoščiti romantičen izlet s partnerjem.
3. Z družino obiskati kraj, kjer bi se našlo za vsakogar kaj zanimivega.
4. Iti na križarjenje, izlet, najeti večji smučarski ali obmorski apartma s prijatelji.

Ko se soočite s slabimi novicami, ki vas osebno prizadenejo, jih običajno:

1. Obdržite zase.
2. Delite s svojim zaupnikom – partnerjem, prijateljico.
3. Poveste družini in najbližjim prijateljem, saj pričakujete njihovo podporo.
4. Delite na družbenem omrežju, da bi vsi razumeli, kaj prestajate.

Če bi trenutno iskali novo poslovno ali poklicno pot, bi želeli biti:

1. Podjetnik z zanimivim izdelkom, ki tvega med uspehom in neuspehom.
2. Solastnik priznanega podjetja, kjer imate veliko besede, a ne odločate povsem sami.
3. Del majhne, specializirane ekipe, znane po vrhunskih rezultatih.
4. Vodja ekipe v velikem podjetju s prestižnimi projekti in neomejenimi sredstvi.

Če bi na silvestrovo lahko izbirali med naslednjimi odločitvami, bi izbrali:

1. Silvestrovo je navaden dan, nič posebnega.
2. Praznovanje ob večerji s posebno osebo.
3. Praznovanje v krogu prijateljev.
4. Praznovanje na mestnem trgu ali na koncertu.

Drugi del

Če povabite prijatelje na obisk, običajno:

1. Pripravite eno svojih najljubših jedi.
2. Naročite hrano z dostavo iz restavracije.
3. Se lotite povsem novega recepta.

Če bi izbirali med naslednjimi počitniškimi možnostmi, bi izbrali:

1. Počitniško naselje ali hotelski kompleks v eksotični deželi.
2. Kockanje v Monte Carlu ali Las Vegasu.
3. Rafting v Afriki ali potovanje z vlečnimi psi na Aljaski.

Kadar vozite avtomobil:

1. Vozite po desnem voznem pasu in se držite omejitev.
2. Vozite po prehitevalnem pasu in z žarometi opozorite počasneže, da se umaknejo.
3. Pred prometnim zamaškom zavijete z glavne ceste, tudi če ne poznate obvoza.

Vaše najbolj priljubljeno čtivo za prosti čas so:

1. Pred kratkim izdani ljubezenski romani.
2. Znanstvena fantastika in detektivske zgodbe.
3. Potopisi, biografije, knjige o zgodovini.

Kateri film bi si ogledali na sobotni večer?

1. Družinski film, primeren za vse generacije.
2. Akcijski film.
3. Enega od filmov iz serij »Vojna zvezd« ali »Indiana Jones«.

Tretji del

Vaša sanjska služba bi bila takšna, pri kateri:

1. Bi vas pustili pri miru, da opravite svoje delo in se nato odpravite domov.
2. Bi bili najbolj izkušeni v ekipi in bi lahko druge marsikaj naučili.
3. Bi napredovali na mesto, ki zahteva nekoliko več, kot ste sposobni – vam bo že uspelo.

V srednji šoli je bil vaš glavni cilj:

1. Dobre ocene in matura.
2. Vpis na izbrano fakulteto in dobra zaposlitev.
3. Vpis med najboljše dijake šole.

Če bi imeli neomejeno količino denarja, bi:

1. Kupili hišo na rajskem otoku.
2. Obiskali vse države sveta.
3. Se povzpeli na Mount Everest.

Pri igranju družabnih iger vam je najbolj pomembno, da:

1. Se zabavate.
2. Vam uspe nekaj izjemnih potez.
3. Zmagate.

Rezultati testa

Prvi del: Črka, ki ste jo izbrali dvakrat ali večkrat, vam pove, ali ste bolj individualec ali ekipni igralec. A: individualna vadba; B: vadba s partnerjem; C: skupinska vadba; D: ekipna vadba.

Če ste »solo« tip, ni nujno, da se odrečete ekipnim športom – marsikateri individualec se najbolje počuti kot »zvezdnik« ekipe. Upoštevajte tudi logistiko: morda bi na fitnes res raje šli sami, a na skupinsko vadbo se lahko peljete skupaj s prijateljico in prihranite pri prevozu. Pomembna je tudi začetna motivacija. Dokler se vadbe ne navadite, je včasih težko nadeti športno obutev in se odpraviti od doma, če vas nihče ne priganja, drugače pa je, če ekipa računa na vas.

Drugi del: Črka, ki ste jo izbrali dvakrat ali večkrat, vam pomaga še zožiti nabor športov, ki so najbolj primerni za vas. A: radi imate aktivnosti, v katerih blestite; B: uživate v hitrem dogajanju, radi imate adrenalin; C: všeč so vam dogodivščine in učenje novih stvari.

Tretji del: Črka, ki ste jo izbrali dvakrat ali večkrat, vam pomaga ločiti oblike vadb oziroma športe glede na tekmovalnost. A: radi imate netekmovalne športe; B: tekmujete predvsem sami s seboj; C: radi tekmujete z drugimi.

Vsi športi gotovo niso enako tekmovalni. Aerobika v skupini ni namenjena beleženju rezultatov, temveč razgibanju in zabavi. Vsekakor velja, da je mogoče vsak šport narediti tekmovalen oziroma netekmovalen glede na to, kakšen človek smo. Tudi joga je lahko za nekoga iskanje sprostitve, za drugega pa dokazovanje samemu sebi, da zmore določeno asano, ali dokazovanje drugim. In po drugi strani je lahko nogomet igra, kjer štejejo goli in zmage, ali pa prijetna sprostitev, kjer sta pomembnejša smeh in znoj.

Nekaj splošnih napotkov

Vadba naj bo primerna vašemu telesu!

Če niste fit, bo vsak začetek težak. Poleg pomanjkanja moči in vzdržljivosti pa lahko na izbiro primerne vadbe vplivajo še drugi dejavniki. Predvsem velja misliti na kronične bolezni in prekomerno telesno maso. Če je kilogramov nekaj malega preveč, ne bo težav, kadar tehtnica kaže veliko preveč, pa pazite. Veliko oblik vadbe, predvsem različnih skupinskih vadb ob glasbi, vam lahko prinese le težave – pri poskokih namreč trpijo gležnji, kolena, kolki in hrbtenica.
Ne pozabite tudi na stare poškodbe, ki ravno tako preprečujejo, da bi se ukvarjali z nekaterimi športi.

Kaj pa »ženske težave«?

Mesečno perilo ni razlog, da bi se vadbi izogibali, saj velja ta v času menstruacije celo za blagodejno. Izjema je seveda perilo, ki ga spremljajo krči in močne bolečine – takrat je bolje počivati.
Pri vseh ženskah, ki se ponašajo z nazivom mama, je pogosta težava tudi inkontinenca. Če jim po porodu ni uspelo primerno učvrstiti mišic medeničnega dna ali pa so se te ponovno zrahljale pod vplivom let, lahko urin pri vadbi uhaja. Morda do tega ne pride pri teku, kjer se gibamo tekoče, pogostejše je pri vadbi s poskoki. Da bi se prepričali, doma vzemite kolebnico in z njo poskakujte minuto ali dve. Če vam urin uhaja, ne pojdite na vadbo brez higienskega vložka.

Poiščite pravega trenerja!

Kadar se lotevate novega športa, velja k njemu pristopiti premišljeno. Bolje je, da se najprej udeležite tečaja, kjer se spoznate s pravili, kot da bi pozneje nosili posledice. Inštruktor ali trener vam bo pomagal usvojiti pravo tehniko in vas sproti opozarjal na napake.
Šport, ki prinaša obilo poškodb, je tek. Vsi smo prepričani, da ga obvladamo, a z napačnim pristopom lahko postane prava muka. Če tečemo nepravilno in neučinkovito, nam predstavlja velik napor, slej ko prej pa se pojavijo bolečine v kolenih in drugod.