Napihnjenost je v sodobnem svetu nekaj tako obiฤajnega, da postaja ลพe normalnost. Velika veฤina se nas s to neprijetnostjo sreฤuje ali pa se je sreฤala vsaj nekajkrat v ลพivljenju. Kar ni niฤ posebnega, glede na to, da se morda slabo prehranjujemo, smo pod stresom, moramo redno uลพivati zdravila, smo izpostavljeni razliฤnim onesnaลพevalcem in tako dalje. Napihovanje v trebuhu je neprijetno, vฤasih pa ti zoprni plini ฤloveka celo spravljajo v zadrego. Zato je smiselno teลพavo pogledati malce bliลพe.
Kaj je napihnjenost?
Najprej razjasnimo osnovo โ napihnjenost ne pomeni, da v trebuhu nosimo dodatno maลกฤobo ali pa da tam zastaja tekoฤina. Gre za prekomerno nastajanje plinov v naลกem ฤrevesju. No, marsikdo je s svojim nosom to ugotovil ลพe sam!
Kaj nam torej pove napihovanje v trebuhu? Ali to pomeni, da imamo kakลกne resne teลพave z zdravjem? Na sreฤo v velikih primerih ni to niฤ takega, zaradi ฤesar bi nas moralo skrbeti, in teลพavo lahko reลกimo ลพe z nekaj preprostimi spremembami v svoji prehrani. Ni pa vedno tako.
Veฤ stvari lahko vpliva na zdravje naลกega ฤrevesja. Med drugim sposobnost, da pravilno prebavimo hrano in zmoลพnost telesa, da izloฤa odpadne snovi. Lahko pa do napihnjenosti pride zaradi prevelikega stresa, premalo spanja in tako dalje.
Kakลกni so vzroki za napihnjenost?
Pri nekaterih posameznikih je lahko vzrok plinov v ฤrevesju:
- nepravilno uลพivanje beljakovin (kar lahko povzroฤa, da nekatera hrana v prebavilih fermentira);
- nesposobnost popolne razgradnje ogljikovih hidratov in sladkorja (vzrok je lahko pomanjkanje prebavnih encimov, ki so potrebni za popolno prebavo ogljikovih hidratov);
- neravnovesje ฤrevesnih bakterij;
V naลกem ฤrevesju je zares nepredstavljivo veliko bakterij, tako zdravih kot nezdravih. ฤe se tiste manj dobre prekomerno razmnoลพijo, lahko pride do prekomernega kopiฤenja plinov in napihovanja v trebuhu.
Napihovanje v trebuhu pa je vฤasih lahko kazalnik resnejลกih teลพav. To je na primer eden izmed najpogostejลกih simptomov prekomernega razrasta kandide. Lahko pa je povezano tudi z alergijami, hormonskim neravnovesjem, nepravilnim delovanjem ลกฤitnice, vnetjem v ฤrevesju in tako dalje.
ล e drugi potencialni vzroki napihnjenosti pa so:
- sindrom razdraลพljivega ฤrevesja (ลกe posebej pri tistih, ki so zaprti),
- Chronova bolezen in ulcerativni kolitis,
- zadrลพevanje tekoฤine,
- dehidracija,
- zaprtje,
- prehranske intolerance in alergije,
- infekcija v ฤrevesju,
- hormonske spremembe,
- nekateri tipi raka,
- SIBO.
Pa si zadevo poglejmo pobliลพe:
1. Bolezni prebavil
Veฤina ljudi, ki trpi za resnimi boleznimi prebavil, kot so ulcerativni kolitis, Chronova bolezen, celiakija, sindrom razdraลพljivega ฤrevesja in podobno, imajo teลพave z napihovanjem, plini itd. Nekatere raziskave poroฤajo, da 23 do 96 odstotkov ljudi s sindromom razdraลพenega ฤrevesja trpi zaradi napihnjenosti v trebuhu. Pri posameznikih z dispepsijo je to 50 odstotkov, pri kroniฤni zaprtosti pa 56 odstotkov.
2. Zadrลพevanje tekoฤine
Zadrลพevanje tekoฤine v trebuhu je lahko kazalnik resnejลกe zdravstvene teลพave (npr. infekcija v trebuhu, bolezen jeter, redko celo rak). Pri tem moramo biti pozorni na morebitne druge znake (npr. rumenkasta koลพa, boleฤine v trebuhu, nenadna izguba telesne teลพe, slabost, bruhanje itd.).
3. Dehidracija
Neredko se zgodi, da postanemo napihnjeni po tem, ko uลพivamo precej slano hrano ali pa pijemo alkohol. Morda se zdi nelogiฤno, ampak bolj ko smo hidrirani (se pravi, da zauลพijemo dovolj tekoฤine), manj je moลพnosti, da bi priลกlo do napihnjenosti v trebuhu. Dehidracija in neravnovesje elektrolitov po drugi strani lahko zavirata prebavo in privedeta do precejลกnjih neprijetnosti v ฤrevesju.
4. Zaprtje
To je veฤkrat najoฤitnejลกi vzrok napihnjenosti v trebuhu. Zastajanje blata v ฤrevesju lahko privede do obฤutka trdega trebuha, boleฤin, neprijetnosti in plinov. Najpogostejลกi vzroki zaprtja so nezadostno uลพivanje vlaknin, uลพivanje premalo tekoฤine, sedeฤ naฤin ลพivljenja in izogibanje fiziฤni aktivnosti, stres.
5. Prehranske intolerance in alergije
To dvoje je zelo pogost razlog za pline in napenjanje v trebuhu. Hrana, ki najpogosteje povzroฤa tovrstne teลพave, je naslednja: mleฤni izdelki, ลพivila, ki vsebujejo gluten, sladkarije, doloฤeni drugi ogljikovi hidrati itd. Dokaj preprost naฤin, da ugotovite, kaj vam povzroฤa teลพave, je postopno ukinjanje najbolj tveganih ลพivil iz svoje prehrane in seveda ob tem opazovanje svojega telesa in poฤutja.
6. SIBO
SIBO je angleลกka kratica, ki oznaฤuje teลพavo s prekomernim razmnoลพevanjem bakterij v tankem ฤrevesju. Ta teลพave se lahko pojavi po jemanju antibiotikov, zaradi slabe prebave, vnetja itd.
7. Infekcija
Do napihnjenosti in zatekanja lahko pride tudi zaradi infekcije v trebuhu. Tu gre za zelo resno teลพavo, ki jo obiฤajno tudi hitro prepoznamo in zmoremo loฤiti od obiฤajnejลกe napihnjenosti. Navadno se ob tem pojavlja tudi vroฤina.
8. Hormonske spremembe
Znano je, da PMS lahko povzroฤa napenjanje in napihovanje v trebuhu. Neredko gre z roko v roki z zastajanjem vode v telesu in zaprtostjo.
Kako si lahko sami pomagamo pri napihnjenosti
Po vsej verjetnosti bo pri napihnjenosti v trebuhu najbolj pomagalo to, da spremenimo prehrano. Hrana, ki jo uลพivamo, namreฤ igra ogromno vlogo pri tem, koliko plinov in blata je ujetega v naลกem ฤrevesju.
Da stvari dobro delujejo, moramo poskrbeti za to, da dnevno zauลพijemo od 25 do 30 gramov vlaknin. Nekateri priporoฤajo celo veฤ. To ne bi smelo biti prav teลพko, ฤe je naลกa prehrana zdrava in polnovredna, vkljuฤno z zelenjavo, sadjem, semeni, oreลกฤki, stroฤnicami in zdravimi ลพiti.
Za urejeno prebavo in zdravo ฤrevesje se priporoฤajo tudi:
Probiotiki
Dobre bakterije, ki jih imenujemo probiotiki, so prijazni prebivalci naลกega ฤrevesja, ki pripomorejo k naลกemu vsesploลกnemu zdravju in dobremu poฤutju. ล e predvsem v prebavilih. Probiotike lahko jemljemo v obliki prehranskega dodatka, zauลพijemo pa jih tudi s fermentirano hrano: kislo zelje, kimchi, kefir, jogurt, kambuฤa ipd.
Sadje in zelenjava, bogata z vodo
Sadje in zelenjava, ki nam nudita obilje vode, kljuฤne elektrolite in dobrodejne enacime, ฤudovito delujeta pri prepreฤevanju napihnjenosti v trebuhu. Redno uลพivajmo zelenolistno zelenjavo, kumare, artiฤoke, koromaฤ, zeleno, melone, jagodiฤevje in fermentirano zelenjavo.
Zeliลกฤa, zaฤimbe, ฤaji
Obstajajo zeliลกฤa oziroma rastline, ki naravno dobrodejno delujejo na prebavila in prebavo ter se uporabljajo ลพe zelo, zelo dolgo. Mednje sodijo ingver, regrat, aloe vera, komarฤek itd. Za prebavo pa je odliฤen tudi zeleni ฤaj.
Zdaj ko veste, kaj je priporoฤljivo jesti, se na hitro pomudimo ลกe pri ลพivilih, ki bi lahko napihovanje v trebuhu celo poslabลกali. Mednje sodijo:
- sladkor in sladkarije,
- veฤina mleฤnih izdelkov,
- predelana ลพita in predelani industrijski izdelki, ki ta ลพita vsebujejo,
- pri nekaterih je problematiฤna tudi malce teลพje prebavljiva zelenjava: brokoli, zelje, cvetaฤa, ฤebula in ฤesen,
- stroฤnice,
- gazirane pijaฤe,
- ลพveฤilni gumiji,
- pri nekateri je lahko problem tudi sadje, ki laลพje fermentira, npr. jabolka in koลกฤiฤasto sadje, ter avokado,
- umetna sladila.