DomovZdravje & prehranaNapihnjenost: Kaj nam pove napihovanje v trebuhu?

Napihnjenost: Kaj nam pove napihovanje v trebuhu?

Napihnjenost je v sodobnem svetu nekaj tako obiฤajnega, da postaja ลพe normalnost. Velika veฤina se nas s to neprijetnostjo sreฤuje ali pa se je sreฤala vsaj nekajkrat v ลพivljenju. Kar ni niฤ posebnega, glede na to, da se morda slabo prehranjujemo, smo pod stresom, moramo redno uลพivati zdravila, smo izpostavljeni razliฤnim onesnaลพevalcem in tako dalje. Napihovanje v trebuhu je neprijetno, vฤasih pa ti zoprni plini ฤloveka celo spravljajo v zadrego. Zato je smiselno teลพavo pogledati malce bliลพe.

Kaj je napihnjenost?

Najprej razjasnimo osnovo โ€“ napihnjenost ne pomeni, da v trebuhu nosimo dodatno maลกฤobo ali pa da tam zastaja tekoฤina. Gre za prekomerno nastajanje plinov v naลกem ฤrevesju. No, marsikdo je s svojim nosom to ugotovil ลพe sam!

Kaj nam torej pove napihovanje v trebuhu? Ali to pomeni, da imamo kakลกne resne teลพave z zdravjem? Na sreฤo v velikih primerih ni to niฤ takega, zaradi ฤesar bi nas moralo skrbeti, in teลพavo lahko reลกimo ลพe z nekaj preprostimi spremembami v svoji prehrani. Ni pa vedno tako.

Veฤ stvari lahko vpliva na zdravje naลกega ฤrevesja. Med drugim sposobnost, da pravilno prebavimo hrano in zmoลพnost telesa, da izloฤa odpadne snovi. Lahko pa do napihnjenosti pride zaradi prevelikega stresa, premalo spanja in tako dalje.

Kakลกni so vzroki za napihnjenost?

Pri nekaterih posameznikih je lahko vzrok plinov v ฤrevesju:

  • nepravilno uลพivanje beljakovin (kar lahko povzroฤa, da nekatera hrana v prebavilih fermentira);
  • nesposobnost popolne razgradnje ogljikovih hidratov in sladkorja (vzrok je lahko pomanjkanje prebavnih encimov, ki so potrebni za popolno prebavo ogljikovih hidratov);
  • neravnovesje ฤrevesnih bakterij;

V naลกem ฤrevesju je zares nepredstavljivo veliko bakterij, tako zdravih kot nezdravih. ฤŒe se tiste manj dobre prekomerno razmnoลพijo, lahko pride do prekomernega kopiฤenja plinov in napihovanja v trebuhu.

Napihovanje v trebuhu pa je vฤasih lahko kazalnik resnejลกih teลพav. To je na primer eden izmed najpogostejลกih simptomov prekomernega razrasta kandide. Lahko pa je povezano tudi z alergijami, hormonskim neravnovesjem, nepravilnim delovanjem ลกฤitnice, vnetjem v ฤrevesju in tako dalje.

ล e drugi potencialni vzroki napihnjenosti pa so:

  • sindrom razdraลพljivega ฤrevesja (ลกe posebej pri tistih, ki so zaprti),
  • Chronova bolezen in ulcerativni kolitis,
  • zadrลพevanje tekoฤine,
  • dehidracija,
  • zaprtje,
  • prehranske intolerance in alergije,
  • infekcija v ฤrevesju,
  • hormonske spremembe,
  • nekateri tipi raka,
  • SIBO.
Kakลกni so vzroki za napihnjenost

Pa si zadevo poglejmo pobliลพe:

1. Bolezni prebavil

Veฤina ljudi, ki trpi za resnimi boleznimi prebavil, kot so ulcerativni kolitis, Chronova bolezen, celiakija, sindrom razdraลพljivega ฤrevesja in podobno, imajo teลพave z napihovanjem, plini itd. Nekatere raziskave poroฤajo, da 23 do 96 odstotkov ljudi s sindromom razdraลพenega ฤrevesja trpi zaradi napihnjenosti v trebuhu. Pri posameznikih z dispepsijo je to 50 odstotkov, pri kroniฤni zaprtosti pa 56 odstotkov.

2. Zadrลพevanje tekoฤine

Zadrลพevanje tekoฤine v trebuhu je lahko kazalnik resnejลกe zdravstvene teลพave (npr. infekcija v trebuhu, bolezen jeter, redko celo rak). Pri tem moramo biti pozorni na morebitne druge znake (npr. rumenkasta koลพa, boleฤine v trebuhu, nenadna izguba telesne teลพe, slabost, bruhanje itd.).

3. Dehidracija

Neredko se zgodi, da postanemo napihnjeni po tem, ko uลพivamo precej slano hrano ali pa pijemo alkohol. Morda se zdi nelogiฤno, ampak bolj ko smo hidrirani (se pravi, da zauลพijemo dovolj tekoฤine), manj je moลพnosti, da bi priลกlo do napihnjenosti v trebuhu. Dehidracija in neravnovesje elektrolitov po drugi strani lahko zavirata prebavo in privedeta do precejลกnjih neprijetnosti v ฤrevesju.

4. Zaprtje

To je veฤkrat najoฤitnejลกi vzrok napihnjenosti v trebuhu. Zastajanje blata v ฤrevesju lahko privede do obฤutka trdega trebuha, boleฤin, neprijetnosti in plinov. Najpogostejลกi vzroki zaprtja so nezadostno uลพivanje vlaknin, uลพivanje premalo tekoฤine, sedeฤ naฤin ลพivljenja in izogibanje fiziฤni aktivnosti, stres.

5. Prehranske intolerance in alergije

To dvoje je zelo pogost razlog za pline in napenjanje v trebuhu. Hrana, ki najpogosteje povzroฤa tovrstne teลพave, je naslednja: mleฤni izdelki, ลพivila, ki vsebujejo gluten, sladkarije, doloฤeni drugi ogljikovi hidrati itd. Dokaj preprost naฤin, da ugotovite, kaj vam povzroฤa teลพave, je postopno ukinjanje najbolj tveganih ลพivil iz svoje prehrane in seveda ob tem opazovanje svojega telesa in poฤutja.

6. SIBO

SIBO je angleลกka kratica, ki oznaฤuje teลพavo s prekomernim razmnoลพevanjem bakterij v tankem ฤrevesju. Ta teลพave se lahko pojavi po jemanju antibiotikov, zaradi slabe prebave, vnetja itd.

7. Infekcija

Do napihnjenosti in zatekanja lahko pride tudi zaradi infekcije v trebuhu. Tu gre za zelo resno teลพavo, ki jo obiฤajno tudi hitro prepoznamo in zmoremo loฤiti od obiฤajnejลกe napihnjenosti. Navadno se ob tem pojavlja tudi vroฤina.

8. Hormonske spremembe

Znano je, da PMS lahko povzroฤa napenjanje in napihovanje v trebuhu. Neredko gre z roko v roki z zastajanjem vode v telesu in zaprtostjo.

Prebavni trakt

Kako si lahko sami pomagamo pri napihnjenosti

Po vsej verjetnosti bo pri napihnjenosti v trebuhu najbolj pomagalo to, da spremenimo prehrano. Hrana, ki jo uลพivamo, namreฤ igra ogromno vlogo pri tem, koliko plinov in blata je ujetega v naลกem ฤrevesju.

Da stvari dobro delujejo, moramo poskrbeti za to, da dnevno zauลพijemo od 25 do 30 gramov vlaknin. Nekateri priporoฤajo celo veฤ. To ne bi smelo biti prav teลพko, ฤe je naลกa prehrana zdrava in polnovredna, vkljuฤno z zelenjavo, sadjem, semeni, oreลกฤki, stroฤnicami in zdravimi ลพiti.

Za urejeno prebavo in zdravo ฤrevesje se priporoฤajo tudi:

Probiotiki

Dobre bakterije, ki jih imenujemo probiotiki, so prijazni prebivalci naลกega ฤrevesja, ki pripomorejo k naลกemu vsesploลกnemu zdravju in dobremu poฤutju. ล e predvsem v prebavilih. Probiotike lahko jemljemo v obliki prehranskega dodatka, zauลพijemo pa jih tudi s fermentirano hrano: kislo zelje, kimchi, kefir, jogurt, kambuฤa ipd.

Sadje in zelenjava, bogata z vodo

Sadje in zelenjava, ki nam nudita obilje vode, kljuฤne elektrolite in dobrodejne enacime, ฤudovito delujeta pri prepreฤevanju napihnjenosti v trebuhu. Redno uลพivajmo zelenolistno zelenjavo, kumare, artiฤoke, koromaฤ, zeleno, melone, jagodiฤevje in fermentirano zelenjavo.

Zeliลกฤa, zaฤimbe, ฤaji

Obstajajo zeliลกฤa oziroma rastline, ki naravno dobrodejno delujejo na prebavila in prebavo ter se uporabljajo ลพe zelo, zelo dolgo. Mednje sodijo ingver, regrat, aloe vera, komarฤek itd. Za prebavo pa je odliฤen tudi zeleni ฤaj.

Zdaj ko veste, kaj je priporoฤljivo jesti, se na hitro pomudimo ลกe pri ลพivilih, ki bi lahko napihovanje v trebuhu celo poslabลกali. Mednje sodijo:

  • sladkor in sladkarije,
  • veฤina mleฤnih izdelkov,
  • predelana ลพita in predelani industrijski izdelki, ki ta ลพita vsebujejo,
  • pri nekaterih je problematiฤna tudi malce teลพje prebavljiva zelenjava: brokoli, zelje, cvetaฤa, ฤebula in ฤesen,
  • stroฤnice,
  • gazirane pijaฤe,
  • ลพveฤilni gumiji,
  • pri nekateri je lahko problem tudi sadje, ki laลพje fermentira, npr. jabolka in koลกฤiฤasto sadje, ter avokado,
  • umetna sladila.

Karla Klander
Karla Klander
Karla Klander je certificirana nutricionistka, ki se je vrsto let ukvarjala z zdravo prehrano in na ta naฤin pomagala ljudem do zdravja in lepลกega ลพivljenja. Kasneje je svoje znanje razลกirila tudi na bioterapijo po metodi Zdenka Domanฤiฤ‡a, refleksoterapijo ter hipnozo.

NAJNOVEJล E