Vsaka ลพenska pozna PMS in vsak moลกki se ga boji. Zakaj? Ker pride prav poฤasi, prihuljeno in zahrbtno in napade naลกa ลพivljenja v mirnih trenutkih. Zveni dramatiฤno, ampak zadeva je ลพal pogosta. Zgodi se namreฤ vsak mesec in razliฤne raziskave podpirajo razliฤne teorije, a za njim naj bi trpelo kar 75 % ลพensk (v blaลพji ali srednje naporni obliki) in seveda prav toliko mลกkih. A ลกalo na stran. 5 % teh ลพensk ima tako moฤne teลพave, da morajo svoje urnike prilagoditi PMS-u. Obฤutijo namreฤ moฤno potrtost, ลกibkost, omedlevico in razdraลพenost. Nekatere lahko zapadejo celo v depresijo.
ฤe spadate med ลพenske, ki joฤejo med brezveznimi oglasi na televiziji ali vas do solz gane nov videospot pop ikone, potem pa ste poskoฤno veseli, ko se vam zgodi nekaj lepega, najverjetneje spadate med milijone ลพensk po vsem svetu, ki trpijo za predmenstrualnim sindromom. In ฤe le malo pred menstruacijo obฤutite velike telesne in ฤustvene spremembe, ste brez dvoma med njimi.
Kaj je PMS?
Predmenstrualni sindrom je povezan z menstrualnim ciklusom in se pojavi kak teden ali celo dva pred menstruacijo. Navadno se zakljuฤi, ko nastopi menstruacija, lahko pa traja celo med njo. Za njim trpijo vse ลพenske v rodni dobi, torej ลพenske, ki imajo menstruacijo, pa ฤeprav ga doลพivljajo vsaka drugaฤe. Nekatere ลพenske so razdraลพljive in obฤutljive, hitro planejo v jok, vse jih iztiri in doลพivljajo velike razlike v nihanju razpoloลพenja. Zdaj so nadvse vesele, zdaj jokave. Moลพno je tudi, da se vam dogaja vse hkrati, poฤutite se napihnjene in obฤutite nelagodno teลพo v spodnjem delu trebuha, lahko pa se vas lotijo tudi boleฤine v kriลพu, vas napadejo mozoljฤki ali pa naravnost hrepenite po sladkarijah in ogljikovih hidratih.
Do tega pojava pride zaradi hormonskih sprememb. PMS je najverjetneje odziv naลกega telesa na spreminjajoฤe se ravni hormona. Te so povezane z menstrualnim ciklusom. A vsemu navkljub se strokovnjaki ลกe niso zedinili glede vzroka. Tako med drugim tudi menijo, da so kemijske spremembe v moลพganih del predmenstrualnega sindrom, in da lahko na njih vpliva tudi prehrana. ฤe torej to malce obrnemo โ s pravilno dieto lahko uspeลกno nadzorujete teลพave, ki vam jih povzroฤa PMS, ฤe le-te niso grozovite. Neravnovesje hormonov, prevelika koliฤina estrogena in neravnovesje progesterona so prve teลพave, in ker naลกe telo z njimi ne zna ravnati, se razvije odziv telesa โ PMS.
Simptomi PMS:
- obฤutljivost prsi,
- boleฤine v kriลพu in hrbtu,
- boleฤine v miลกicah,
- glavobol in migrene,
- napihnjenost,
- pridobivanje teลพe,
- slabost,
- driska ali zaprtost,
- lakota,
- jok brez pojasnila,
- depresija, ลพalost,
- jezljivost,
- neodloฤnost,
- teลพave s koncentracijo,
- zmanjลกanje spolne sle,
- nihanje razpoloลพenja.
Kaj lahko storite?
Pomembno je, da kar najbolje veste, kaj je tisto, kar vaลกe telo najbolj pesti. Da bi pobliลพe spoznali svoje telo in teลพave, s katerimi se sooฤa, si simptome, njihovo intenzivnost in obdobje pridno zapisujte. Tako boste ne le uspeli predvideti, kdaj prihajajo (in si s tem morda prihraniti kakลกen izbruh pred ลกefom ali nepoklican prepir s partnerjem), paฤ pa poฤasi tudi ugotovili, kako jih lahko sami uravnavate. ฤustveni vrtiljak je namreฤ naporen tako za vas kot ljudi okrog vas in kaj hitro lahko naฤne tudi odnose, ฤe se mu prepustimo. Lahko pa vodi tudi v resnejลกe teลพave, kot so depresija in napadi tesnobe.
Ker ga toliko bolje lahko obvladujete, ฤe ga bolje poznate, si zapiลกite pomembne detajle. V primeru, da boste svoje teลพave ลพeleli zaupati zdravnici ali poiskati pomoฤ pri kakem drugem strokovnjaku, je dobro, da veste, kakลกni so psihiฤni in telesni simptomi, kdaj se pojavijo in koliko vas ovirajo pri vsakodnevnem ลพivljenju in odnosih. PMS se ne zdravi z zdravili, ฤe to ni nujno potrebno oziroma ฤe ne vpliva na vas v obliki teลพke depresije, napadov tesnobe in podobnih teลพav.
Domaฤa zdravila
- Vzemite 1000 mg magnezija dnevno.
- ย Vzemite 1500 mg kalcija dnevno.
- Uลพivanje vitamina B6 zmanjลกa zadrลพevanje vode in poveฤa cirkulacijo krvi skozi ลพenske organe.
- Vitamin E zmanjลกuje obฤutljivost prsi.
- Grozdnata svetlika lajลกa predmenstrualne napetosti, menstrualne krฤe, napetost miลกic in ureja delovanje spolnih organov. Hkrati pomaga nadzorovati nihanja razpoloลพenja.
- Korenina regrata je zelo moฤan diuretik, ki pomaga pri odvajanju odveฤne vode in napihnjenosti, vendar je bolj varen kot komercialni diuretiki, ki zmanjลกujejo koliฤino kalija v telesu. Hkrati pomaga jetrom, da odvajajo estrogen, in tako manjลกa neravnovesje hormonov.
ลฝenske teลพave? Oh, pa ne!
Strokovnjaki ugotavljajo, da ne gre le za neravnovesje pri ลพenskah, paฤ pa tudi pri moลกkih. Od 30 do 50 % moลกkih trpi za IMS (iritabilen moลกki sindrom), ki povzroฤa podobne simptome kot PMS. Prav tako jih sproลพi nihanje hormonov, ลกe posebej testosterona. Najpogosteje je razlog za to velika koliฤina stresa ali pa prehrana, ki vsebuje veliko maลกฤob, zato moลกkim s tovrstnimi teลพavami priporoฤamo, da zniลพajo nivo stresa v svojem vsakdanu, se relaksirajo in jedo zdravo, nemastno hrano.
Simptomi IMS:
- ลกibkost, utrujenost,
- depresija, ลพalost,
- glavobol,
- boleฤine v kriลพu,
- oblivi vroฤine.
Druga pomoฤ
Poskusite z relaksacijskimi terapijami, z meditiranjem in koncentriranjem na dihanje. Vsa ฤustvena napetost namreฤ vodi tudi v miลกiฤno zategnjenost. ฤe se sprostite, zniลพate krvni tlak in umirite srฤni utrip, s tem pa vplivate tudi na prebavo, ritem dihanja in moลพganske valove. Naredite si ฤaj iz grozdnate svetlike ali korenine regrata in meditirajte, koncentrirajte se na svoje dihanje in mislite lepe, pozitivne misli, saj vas negativno razmiลกljanje spet pahne v depresijo in ลพalost, ki sta med glavnimi operativkami PMS-a.
Predvsem pa se koncentrirajte tudi na prehrano. Kava in zeleni ฤaj ter drugi kofeinski napitki namreฤ kar ลกtirikratno vplivajo na vaลกe simptome in ลพenske, ki tovrstne pijaฤe redno uลพivajo, imajo precej moฤnejลกe simptome. Vaลกa prehrana naj bo polna vlaknin in sestavljenih ogljikovih hidratov, v vsak obrok pa vnesite vsaj nekaj beljakovin. Odpovejte se odveฤnemu sladkorju in maลกฤobam, saj vam vzemajo energijo in kvarijo razpoloลพenje. Namesto tega raje jejte veฤkrat na dan po malem kot pa tri velike obroke. Odrecite se tudi soli, saj poveฤuje napihnjenost, raje sezite po vitaminih in mineralih. Ne bo pa odveฤ, ฤe obrnete hrbet tudi alkoholu, saj spodbuja depresivno poฤutje.