DomovZdravje & prehranaZnebite se predmenstrualnega sindroma ali PMS!

Znebite se predmenstrualnega sindroma ali PMS!

Vsaka ลพenska pozna PMS in vsak moลกki se ga boji. Zakaj? Ker pride prav poฤasi, prihuljeno in zahrbtno in napade naลกa ลพivljenja v mirnih trenutkih. Zveni dramatiฤno, ampak zadeva je ลพal pogosta. Zgodi se namreฤ vsak mesec in razliฤne raziskave podpirajo razliฤne teorije, a za njim naj bi trpelo kar 75 % ลพensk (v blaลพji ali srednje naporni obliki) in seveda prav toliko mลกkih. A ลกalo na stran. 5 % teh ลพensk ima tako moฤne teลพave, da morajo svoje urnike prilagoditi PMS-u. Obฤutijo namreฤ moฤno potrtost, ลกibkost, omedlevico in razdraลพenost. Nekatere lahko zapadejo celo v depresijo.

โ€œNenavadniโ€ Simptomi PMS-ja

ฤŒe spadate med ลพenske, ki joฤejo med brezveznimi oglasi na televiziji ali vas do solz gane nov videospot pop ikone, potem pa ste poskoฤno veseli, ko se vam zgodi nekaj lepega, najverjetneje spadate med milijone ลพensk po vsem svetu, ki trpijo za predmenstrualnim sindromom. In ฤe le malo pred menstruacijo obฤutite velike telesne in ฤustvene spremembe, ste brez dvoma med njimi.

PMS - predmenstrualni sindrom

Kaj je PMS?

Predmenstrualni sindrom je povezan z menstrualnim ciklusom in se pojavi kak teden ali celo dva pred menstruacijo. Navadno se zakljuฤi, ko nastopi menstruacija, lahko pa traja celo med njo. Za njim trpijo vse ลพenske v rodni dobi, torej ลพenske, ki imajo menstruacijo, pa ฤeprav ga doลพivljajo vsaka drugaฤe. Nekatere ลพenske so razdraลพljive in obฤutljive, hitro planejo v jok, vse jih iztiri in doลพivljajo velike razlike v nihanju razpoloลพenja. Zdaj so nadvse vesele, zdaj jokave. Moลพno je tudi, da se vam dogaja vse hkrati, poฤutite se napihnjene in obฤutite nelagodno teลพo v spodnjem delu trebuha, lahko pa se vas lotijo tudi boleฤine v kriลพu, vas napadejo mozoljฤki ali pa naravnost hrepenite po sladkarijah in ogljikovih hidratih.

Do tega pojava pride zaradi hormonskih sprememb. PMS je najverjetneje odziv naลกega telesa na spreminjajoฤe se ravni hormona. Te so povezane z menstrualnim ciklusom. A vsemu navkljub se strokovnjaki ลกe niso zedinili glede vzroka. Tako med drugim tudi menijo, da so kemijske spremembe v moลพganih del predmenstrualnega sindrom, in da lahko na njih vpliva tudi prehrana. ฤŒe torej to malce obrnemo โ€“ s pravilno dieto lahko uspeลกno nadzorujete teลพave, ki vam jih povzroฤa PMS, ฤe le-te niso grozovite. Neravnovesje hormonov, prevelika koliฤina estrogena in neravnovesje progesterona so prve teลพave, in ker naลกe telo z njimi ne zna ravnati, se razvije odziv telesa โ€“ PMS.

Simptomi PMS:

  • obฤutljivost prsi,
  • boleฤine v kriลพu in hrbtu,
  • boleฤine v miลกicah,
  • glavobol in migrene,
  • napihnjenost,
  • pridobivanje teลพe,
  • slabost,
  • driska ali zaprtost,
  • lakota,
  • jok brez pojasnila,
  • depresija, ลพalost,
  • jezljivost,
  • neodloฤnost,
  • teลพave s koncentracijo,
  • zmanjลกanje spolne sle,
  • nihanje razpoloลพenja.

Kaj lahko storite?

Pomembno je, da kar najbolje veste, kaj je tisto, kar vaลกe telo najbolj pesti. Da bi pobliลพe spoznali svoje telo in teลพave, s katerimi se sooฤa, si simptome, njihovo intenzivnost in obdobje pridno zapisujte. Tako boste ne le uspeli predvideti, kdaj prihajajo (in si s tem morda prihraniti kakลกen izbruh pred ลกefom ali nepoklican prepir s partnerjem), paฤ pa poฤasi tudi ugotovili, kako jih lahko sami uravnavate. ฤŒustveni vrtiljak je namreฤ naporen tako za vas kot ljudi okrog vas in kaj hitro lahko naฤne tudi odnose, ฤe se mu prepustimo. Lahko pa vodi tudi v resnejลกe teลพave, kot so depresija in napadi tesnobe.

Ker ga toliko bolje lahko obvladujete, ฤe ga bolje poznate, si zapiลกite pomembne detajle. V primeru, da boste svoje teลพave ลพeleli zaupati zdravnici ali poiskati pomoฤ pri kakem drugem strokovnjaku, je dobro, da veste, kakลกni so psihiฤni in telesni simptomi, kdaj se pojavijo in koliko vas ovirajo pri vsakodnevnem ลพivljenju in odnosih. PMS se ne zdravi z zdravili, ฤe to ni nujno potrebno oziroma ฤe ne vpliva na vas v obliki teลพke depresije, napadov tesnobe in podobnih teลพav.

PMS - predmenstrualni sindrom

Domaฤa zdravila

  • Vzemite 1000 mg magnezija dnevno.
  • ย Vzemite 1500 mg kalcija dnevno.
  • Uลพivanje vitamina B6 zmanjลกa zadrลพevanje vode in poveฤa cirkulacijo krvi skozi ลพenske organe.
  • Vitamin E zmanjลกuje obฤutljivost prsi.
  • Grozdnata svetlika lajลกa predmenstrualne napetosti, menstrualne krฤe, napetost miลกic in ureja delovanje spolnih organov. Hkrati pomaga nadzorovati nihanja razpoloลพenja.
  • Korenina regrata je zelo moฤan diuretik, ki pomaga pri odvajanju odveฤne vode in napihnjenosti, vendar je bolj varen kot komercialni diuretiki, ki zmanjลกujejo koliฤino kalija v telesu. Hkrati pomaga jetrom, da odvajajo estrogen, in tako manjลกa neravnovesje hormonov.

ลฝenske teลพave? Oh, pa ne!

Strokovnjaki ugotavljajo, da ne gre le za neravnovesje pri ลพenskah, paฤ pa tudi pri moลกkih. Od 30 do 50 % moลกkih trpi za IMS (iritabilen moลกki sindrom), ki povzroฤa podobne simptome kot PMS. Prav tako jih sproลพi nihanje hormonov, ลกe posebej testosterona. Najpogosteje je razlog za to velika koliฤina stresa ali pa prehrana, ki vsebuje veliko maลกฤob, zato moลกkim s tovrstnimi teลพavami priporoฤamo, da zniลพajo nivo stresa v svojem vsakdanu, se relaksirajo in jedo zdravo, nemastno hrano.

Simptomi IMS:

  • ลกibkost, utrujenost,
  • depresija, ลพalost,
  • glavobol,
  • boleฤine v kriลพu,
  • oblivi vroฤine.

Druga pomoฤ

Poskusite z relaksacijskimi terapijami, z meditiranjem in koncentriranjem na dihanje. Vsa ฤustvena napetost namreฤ vodi tudi v miลกiฤno zategnjenost. ฤŒe se sprostite, zniลพate krvni tlak in umirite srฤni utrip, s tem pa vplivate tudi na prebavo, ritem dihanja in moลพganske valove. Naredite si ฤaj iz grozdnate svetlike ali korenine regrata in meditirajte, koncentrirajte se na svoje dihanje in mislite lepe, pozitivne misli, saj vas negativno razmiลกljanje spet pahne v depresijo in ลพalost, ki sta med glavnimi operativkami PMS-a.

Predvsem pa se koncentrirajte tudi na prehrano. Kava in zeleni ฤaj ter drugi kofeinski napitki namreฤ kar ลกtirikratno vplivajo na vaลกe simptome in ลพenske, ki tovrstne pijaฤe redno uลพivajo, imajo precej moฤnejลกe simptome. Vaลกa prehrana naj bo polna vlaknin in sestavljenih ogljikovih hidratov, v vsak obrok pa vnesite vsaj nekaj beljakovin. Odpovejte se odveฤnemu sladkorju in maลกฤobam, saj vam vzemajo energijo in kvarijo razpoloลพenje. Namesto tega raje jejte veฤkrat na dan po malem kot pa tri velike obroke. Odrecite se tudi soli, saj poveฤuje napihnjenost, raje sezite po vitaminih in mineralih. Ne bo pa odveฤ, ฤe obrnete hrbet tudi alkoholu, saj spodbuja depresivno poฤutje.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E