Spalnico uredite v skladu z naravo – uporabite reciklirane materiale, organske barve, naravne tkanine in odstranite električne aparate. Za čiščenje nikar ne uporabljajte močnih čistilnih sredstev, ampak se odločite za kis, sol in sodo bikarbono.
Sobne rastline za svež zrak
V spalnico vnesite naravo! Rastline v zaprtih prostorih na splošno izboljšujejo počutje ter zmanjšujejo stres, poleg tega pa čistijo in vlažijo zrak.
Stran z elektroniko
Številni strokovnjaki se strinjajo, da elektronske naprave zmanjšujejo kakovost spanca, bodisi zaradi psihološkega učinka, saj nas opominjajo na delo in stres, ali pa zaradi elektromagnetnega valovanja, ki moti miren spanec. Spalnica zato ni prostor za televizijo in računalnik, če je le mogoče pa se izognite tudi ostalih naprav, kot sta denimo polnilec ali mobilni telefon. Če brez slednjega v spalnici nikakor ne zdržite, ga imejte čim dlje od vzglavnika.
Ekološka postelja
Za kakovosten spanec in počitek je zelo pomembno kakovostno ležišče. Na trgu so na voljo stoodstotno organska ležišča iz naravnega lateksa, bambusa ali bombaža. Bambusova tkanina je odličen material za posteljnino, saj naravno preprečuje razmnoževanje bakterij in nastajanje neprijetnega vonja ob znojenju.
Barvajte z ekološkimi barvami
Stene v spalnici pobarvajte z ekološkimi barvami. Zdravju najbolj primerne so bio barve na apneni osnovi, barve, izdelane na podlagi boratov ter sirotke. Sicer pa naj bodo tudi zavese, preproge in ostale dekorativne tkanine izdelane iz naravnih materialov.
Dan Save, 1. junij, obeležujejo savske države, pogodbenice Okvirnega sporazuma o Savskem bazenu, med katerimi je tudi Slovenija. Namen tega je vključevanje vseh uporabnikov voda in najširše javnosti k izvajanju konkretnih ukrepov za trajnostno rabo vodnih virov.
V okviru dneva Save so se v soboto, 25. maja, na 850 kilometrov dolgo pot od izvira Save Dolinke (Zelenci, Kranjska gora) do Beograda odpravili kolesarji, udeleženci Mednarodne kolesarske ture Sava 2013. Gre za razvojni projekt kolesarskih poti vzdolž bazena, ki ga vodi Mednarodna komisija za Savski bazen v okviru svojih prizadevanj za razvoj rečnega turizma v porečju Donave. Cilj Mednarodne kolesarske ture Sava 2013 je tudi ozaveščanje o temah, povezanih z obeleževanjem 1. junija, dneva Save.
Mednarodna kolesarska tura Sava 2013 med seboj povezuje štiri države, in sicer Slovenijo, Hrvaško, Bosno in Hercegovino ter Srbijo. Na spletni strani Ministrstva za kmetijstvo in okolje so zapisali, da bodo kolesarji, ki jih je na pot od Zelencev v Kranjski gori pospremil dež, na cilj 30. maja pripeljali tudi vzorce vode iz celotne trase. V Beograd bodo tako prinesli svojevrstno sporočilo o kakovosti vode v povodju Save, sporočilo kolesarske ture pa bodo predstavili tudi udeležencem 4. zasedanja pogodbenic Okvirnega sporazuma o Savskem bazenu, ki bo potekal 31. maja v Sarajevu, so še sporočili. Z navedeno prireditvijo se Slovenija dejavno vključuje tudi v obeleževanje letošnjega Mednarodnega leta sodelovanja na področju voda in konkretno izvajanje slogana Vode povezujejo.
EFT tehnika je oblika psihološke akupresure, pri kateri se s konicami prstov nežno tapka po meridianih – akupunktura brez igel. Medtem, ko tapkamo po meridianih, se s pravilno verbalno komunikacijo identificira težavo in se odstranjuje negativna čustva in težav, ki jih imamo. S pomočjo EFT tehnike se v kratkem času dosega velike spremembe in olajšanja.
Z EFT tehniko se uravnoveša energetski sistem telesa, tako, da psihična ter fizična bolečina dobesedno izgineta. Ponovna vzpostavitev ravnotežja v energetskem sistemu omogoča telesu, da si zopet povrne izgubljene naravne zdravilne sposobnosti ter se začne samo zdraviti.
Kaj je EFT in kako nam lahko pomaga?
Čustvena in fizična olajšanja, ki jih dosežemo z EFT tehniko, pogosto omogočajo popolno telesno ozdravitev in ker je kakovost življenja povezana s čustvenim zdravjem, je pomembno, da se osvobodimo vseh negativnih čustev. Negativna čustva, ki jih imamo v sistemu – v našem telesu, so kriva za vse fizične in psihične težave in bolezni. Do negativnih čustev pride, ko nekaj ali nekdo zmoti naš energijski sistem, to pa so lahko določene okoliščine, misli, osebe, spomini, ki povzročajo motnje v našem energetskem sistemu. Z EFT tehniko lahko izboljšamo svoje fizično in čustveno dobro počutje, svojo sposobnost za privabljanje obilja, sreče in zdravja v svoje življenje.
Z uporabo EFT tehnike …
se dramatično zmanjšajo negativne emocije, kot so strah, jeza, krivda, sram, ljubosumje, žalost, itd.
strah običajno izgine v nekaj minutah
se odpravi fizične in psihične bolečine
se odpravi negativno mišljenje, negativne vzorce in negativna prepričanja
se odpravi travme, ki smo jih doživeli v otroštvu ali v preteklosti
lahko poslovni uspeh, uspeh v šoli, pri glasbi ali igranju povzdignemo v višave
privabljamo v svoje življenje prave ljudi, prave priložnosti, ljubezen in srečo
prenehamo kaditi in se znebimo drugih odvisnosti
se zmanjša telesna teža in z lahkoto shujšamo, ko se znebimo stresa, strahu in negativnega prepričanja o svojem telesu in hrani
Ko spoznate EFT tehniko, jo z lahkoto uporabljate sami in lahko le s svojimi rokami spreminjate svoje življenje na bolje. Vsak, ki začne uporabljati EFT tehniko, lahko postane bolj uspešen, doživi večji notranji mir in lahko učinkovito nadzoruje svoja čustva, ter privabi mir in moč v svoje življenje. Z EFT tehniko ugotovimo, da imamo moč v svojih prstih in rokah.
Kako tapkati in uporabljati EFT tehniko
1. Izberite težavo, na kateri bi želeli delati
Večina naših trenutnih čustvenih in fizičnih težav je povezana z bolečimi izkušnjami, ki smo jih doživeli v preteklosti (zelo pogosto tudi v otroštvu). Zato je najučinkovitejši način, da se resnično znebimo trenutnih težav v vašem življenju prav EFT tehnika. EFT tehnika se uporablja za odstranitev bolečih spominov (negativnih čustev), ki so vir vseh težav. Poleg tega je prav tako mogoče uporabiti EFT tehniko za lajšanje trenutnih težkih čustvenih situacij (strah, jeza, žalost), zasvojenosti s hrano in drugimi substancami, fizične bolečine v telesu in številne druge težave.
2. Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10):
Na lestvici od 0 do 10 ocenite, kako boleč je spomin, težavo, oz. bolečina, ko pomislite nanjo. Ocena 0 je stanje brez bolečine in brez negativnih čustev, ocena 10 pa je najvišja intenzivnost, ki si jo lahko predstavljate. Ni pomembno, da so te številke popolnoma točne, bistvo ocenitve jakosti bolečine oz. težave je v tem, da lahko spremljamo naš napredek.
3. S tapkanjem na Karate točko trikrat na glas ponovite »izjavo«:
Izjava je kombinacija težave in afirmacije, ter s tem na nežen in ljubeč način opomnimo našo podzavest, da imamo težavo in da smo hkrati čudovita oseba. Primer izjave se lahko glasi: »Čeprav imam to težavo, se imam rad/a in se popolnoma sprejemam.«
IZJAVA: “Čeprav ______________, se imam rad-a in se popolnoma sprejemam.”
4. Zaporedje točk po katerih tapkamo negativne in pozitivne fraze in afirmacije
Začnite tapkati na točki, ki se nahaja na začetku obrvi in nadaljujte po zaporedju do zadnje točke, ki se nahaja na vrhu glave. Po vsaki točki nežno tapkate z blazinicami prstov, približno sedemkrat.
Začetek obrvi
Zunanja stran očesa
Pod očesom
Pod nosom
Na bradi
Ključnica
Pod pazduho
Vrh glave
Med tapkanjem je pomembno, da ste ves čas povezani s težavo, neželenim spomin ali negativnim čustvo, ki se ga želite znebiti.
5. Globoko vdihnite in izdihnite vse napetosti
Vsako zaporedje končajte z vdihom in izdihom, kar bo pripomoglo k premiku energije skozi vaše telo.
6. Ponovno ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10):
Na lestvici od 0 do 10 ponovno ocenite, kako boleč je spomin, težavo, oz. bolečina, ko pomislite nanjo.
Sedaj bi morala biti stopnja bolečine ali težave manjša. Lahko pa se zgodi, da stopnja naraste, in tudi za to moramo biti hvaležni, ker vsak premik je sprememba v energetskem sistemu.
7. Ponavljajte EFT zaporedje, dokler ne dobite želenih rezultatov:
Naš cilj je, da ponavljamo EFT zaporedje toliko časa, dokler z negativnimi čustvi, težavami oz. fizično bolečino ne pridemo do stopnje 0, kar pomeni, da ko pomislimo na našo težavo smo brez negativnih občutij, oz. brez bolečin.
Primer EFT zaporedja pri tapkanju – na kratko
Izberite si težavo na kateri bi želeli delati
Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10)
S tapkanjem na Karate točko trikrat na glas ponovite »izjavo«
Tapkajte po EFT točkah in izgovarjajte NEGATIVNE FRAZE
Tapkajte po EFT točkah in izgovarjajte POZITIVNE FRAZE
Ocenite jakost bolečine, težave oz. čustvene napetosti (od 0 do 10)
EFT točke po katerih tapkamo
Spodnja slika prikazuje EFT točke- meridiane, po katerih tapkamo in s tem odstranjujemo energetske motenje – blokade iz našega telesa.
Vrh glave: ta točka se nahaja na vrhu glave, na temenu. Uporabite vse svoje prste, katerekoli roke in nežno tapkajte po vrhu glave, tako, da vam ni treba skrbeti za natančno lokacijo točke.
Začetek obrvi: ta točka se nahaja na začetku obrvi, tik nad nosom. To je točka žalosti in kadar smo žalostni se lahko tapkamo po tej točki in bomo takoj začutili olajšanje.
Zunanja stran očesa: ta točka se nahaja na kosti, na zunanji strani očesa in sprošča jezo.
Pod očesom: ta točka se nahaja na kosti takoj pod očesom in sprošča strah.
Pod nosom: ta točka se nahaja med nosom in vrhom zgornje ustnice in nam je lahko v veliko pomoč, kadar nam je nerodno, oziroma nas je sram.
Na bradi: ta točka se nahaja med spodnjo ustnico in brado in jo lahko uporabimo, kadar nam je nelagodno.
Ključnica: ta točka se nahaja na začetku ključnice. Najdete jo, če izhajate iz vdolbino, ki se nahaja na vrhu prsnice in se diagonalno spustite približno 2,5 centimetra levo in desno navzdol po prsnem košu. Ta točka je za vse namene!
Pod pazduho: ta točka se nahaja približno 10 cm pod pazduho ali pod roko v višini moških ali ženskih bradavic.
Karate točka: ta točka se nahaja na zunanjem delu dlani (leve in desne roke) med začetkom zapestja in koncem mezinca. Karate točka se imenuje zato, ker je to tisti del dlani, s katerim bi izvedli karate udarec. Po karate točki tapkamo z blazinicami kazalca in sredinca. Lahko uporabljate karate točko na levi ali na desno roki, obe strani sta enako učinkoviti.
Boleča točka: to sta dve točki, ki se nahajata na zgornjem levem in desnem delu prsnega koša. In ni pomembno, katero stran uporabite, lahko uporabljate obe hkrati ali pa samo eno. Na vrhu prsnice najdete vdolbino in se diagonalno spustite približno osem centimetrov levo in desno dol po prsnem košu. Ta točka se imenuje »boleča točka« zato, ker je občutljiva, kadar nanjo močno pritisnemo. Zelo priporočljivo je večkrat na dan masirati to točko, ker na njej prihaja do zastajanja limf. Z masiranjem le-te nežno sprostite limfne kanale. Pomembno je, da veste, da sta obe strani enako učinkoviti.
Kako tapkati po EFT točkah – meridianih
Po točkah tapkajte nežno in z občutkom. Po vsaki točki se tapka približno 7-krat, če pa tapkate večkrat, pa tudi ni nič narobe. Za tapkanje po obrazu uporabite dva prsta (npr. kazalec in sredinec) katerekoli roke in tapkajte po vseh zgoraj prikazanih točkah. Za tapkanje po telesu, pa lahko uporabite več prstov, oziroma dlan, da zajamete večjo površino.
Tapkate lahko z levo ali desno roko, običajno tapkamo s svojo dominantno roko, vsekakor pa to ni pravilo. Tapkamo s konicami prstov (npr. kazalca in sredinca), ker s tem pokrijemo večjo površino, kot z enim samim prstom. Tapkamo tako nežno, oziroma tako močno da nas ne boli. Večina točk za tapkanje se nahaja na levi in desni strani telesa in ni pomembno katero stran uporabljate, ker sta obe strani enako učinkoviti. Prav tako ni nič narobe, če med tapkanjem po meridianih zamenjate strani, ali uporabljate obe strani hkrati. Delovalo bo na kakršenkoli način, pomembno je le to, da tapkate.
Kako izbrati težavo, na kateri bi želeli delati
S tem, ko si izberemo težavo, na kateri bi želeli delati in jo odstraniti iz našega sistema, se osredotočamo na tiste dele našega razmišljanja in občutenja, ki se ga želimo znebiti. Ko se povežemo s težavo, ki jo imamo, se začnejo s pomočjo EFT tehnike čistiti in odstranjevati blokade iz našega sistema.
Naslednja vprašanja so vam lahko v pomoč, kako in kje začeti:
Kakšni občutki, kakšne misli se vam porodijo, ko pomislite na svoje otroštvo? Kateri spomini vam pridejo najprej na misel, ko se spomnite svojega otroštva? Ali imajo te spomini kakšno težo?
Kakšni občutki, kakšne misli, se vam porodijo, ko pomislite na svoje preteklo obdobje? Kaj občutite v telesu, ko pomislite na to?
Ko pomislite na šolo, kateri učitelji, sošolci, prijatelji vam še vedno povzročajo neprijetne občutke v telesu, ko pomislite nanje?
Ko pomislite na družino ali službo, kdo vam pride najprej na misel? Vas morda kdo ni razumel, vas je kdo prevaral, izdal, ste se koga bali?
Vsi odgovori na ta vprašanja so lahko vaša pomoč, kje začeti tapkati.
Prazen prostor nadomestite s svojimi občutki, čustvi, mislimi in prepričanji:
Moj najbolj boleč spomin iz otroštva je _____________________.
Moj najbolj boleč spomin iz šole je ________________________.
Moj najbolj boleč spomin iz srednje šole je___________________.
Moje najbolj boleče čustvo je _________________________________.
Oseba – družinski član, ki me nikoli ni razumel je__________________.
Oseba, ki me je najbolj prizadela je_____________________________.
Oseba, ki me je izdala je______________________________________.
Oseba, ki me nikakor ne razume je______________________________.
Oseba, ki mi gre na živce je ____________________________________.
Oseba, poleg katere nikakor ne morem biti je_______________________.
Oseba, ki jo sovražim je________________________________________.
Oseba, zaradi katere sem žalosten/na je____________________________.
Tudi odgovori na ta vprašanja so vam lahko v pomoč, kje začeti tapkati.
Naslednje besede so vam lahko v pomoč, pri odkrivanju blokad in starih travm iz vašega življenja:
Vsako besedo izrecite na glas in se poskušajte povezati z obdobjem, ki pripada tej besedi ter od 0 do 10 izmerite jakost občutkov, ki vas preplavijo ob misli na to obdobje.
otroštvo
šola
ocene
starši
sošolci
učitelji
prijatelji
jeza
žalost
strah
zamera
krivda
ločitev
prevara
ljubezen
sovraštvo
Vse te besede vas lahko vodijo do blokad, travm, občutkov in misli, ki jih lahko s pomočjo EFT tehnike učinkovito odstranite iz svojega sistema ter so vam lahko v veliko pomoč, kje začeti.
Izvrstna violinistka Anja Bukovec je znana ljubiteljica živali, ki se rada odzove vsakemu klicu na pomoč glede zavrženih, bolnih ali ljubezni potrebnih živali.
Na podoben način je našla tudi svojo kosmato kepico. »Svojo mucico sem z njenim bratcem, ki ga zdaj žal ni več, našla pod domačim balkonom; bila sta še čisto majčkena. Očitno ju je nekdo zavrgel, tako da sem ju enostavno vzela k sebi.« Je imela kakšna pričakovanja? »Pričakovala nisem prav ničesar, samo želela sem jima ponuditi lep dom,« iskreno pove. Simpatična muca pa jo še vedno preseneča s svojo ljubkostjo, svojeglavostjo in ljubeznijo. »In kako zmeraj pove, kaj hoče, in to tudi dobi,« se nasmehne. Muci je ime Gina. »Nekateri mislijo, da po slavni igralki starejše generacije, kaj pa se v resnici skriva za njenim imenom, pa vem samo jaz,« se navihano zasmeji Anja.
Imam eno vprašanje. Letos bi se rada lotila ekološkega kmetovanja. Na razpolago imam travnik, ki leta in leta ni bil obdelan. Izvajala se je samo redna košnja trave. Sedaj bi rada travnik spremenila v obdelovalno površino. Kaj mi priporočate? Ima sploh smisel ali zemlja sploh ne bo rodila, tudi če pognojim z organskim gnojilom? Hvala za odgovor.
Lep pozdrav, Tadeja
Z eno besedo bi rekla: Super! Bravo za odločitev ter super izbira prostora. Travnik, ki ni bil obdelan več let, razen redne košnje, je bogat s humusom, ki je za rodovitnost zemlje najpomembnejši. Starejše koreninice trave odmirajo in razpadajo v zemlji tako trava sama na nek način obnavlja in ohranja zemljo plodno. Vsekakor ne priporočam kakšnega globokega prekopavanja ali oranja. Da si boste lahko uredili gredice in sploh sejali in sadili, priporočam, da zgornjo plast, torej travno rušo, po kosih privzdignete (skoraj plitvo prekopljete) in obrnete travne bilke navzdol, tako bo trava počasi propadala in vam zagotavljala še dodatno organsko snov (posledično sčasoma gnojenje) ter zemlja ne bo takoj izpostavljena vremenskim vplivom. V kolikor pa boste opravili oranje, naj bo le-to opravljeno dosledno, torej tako, da bo vsa travna ruša zagrnjena z zemljo. Če se je košnja skozi leta izvajala enkrat (samo čistilna košnja), bi tudi rekla, da ni potrebno, da to prvo leto sploh gnojite. Če pa je bil travnik redno košen (dvakrat ali trikrat na leto in ob tem ni bil nikoli gnojen z gnojili), pa svetujem, da ga pognojite. Gnojite lahko tudi s preperelim hlevskim gnojem (čeprav bi bilo to boljše storiti že jeseni), vendar ne na tistem delu površine, kjer nameravate gojiti vrtnine, ki so občutljive na toletno gnojenje s hlevskim gnojem (npr. čebula), lahko pa pognojite tudi z dozorelim kompostom ali s katerim drugim ekološkim gnojilom. V prvih letih boste verjetno imeli tudi kar nekaj težav s travo in zelmi med travo, ki bo vedno znova poskušala rasti med zaplatami zemlje, v tem primeru jih izpulite oziroma plitvo okopljite. Pri ekološkem vrtnarjenju nas pa plevel ne sme preveč motiti.
Cimet je vsestranska začimba, ki jo lahko uporabljate tudi za izdelavo lepotnih pripravkov.
Dišeče olje za telo
V posodico s hladno stiskanim oljčnim ali mandljevim oljem za en mesec potopite pet cimetovih paličic. Posodico dobro zaprite in jo postavite na toplo mesto. Po štirih tednih mešanico precedite. Olje hranite v temni steklenički in na hladnem.
Maska proti mozoljem
Zmešajte 3 žlice medu in žličko cimetovega prahu in si s to masko vsak večer namažite mozolje, zjutraj pa jo sperete s toplo vodo. Po dveh tednih naj bi nepravilnosti na koži izginile.
Piling za obraz
Zmešajte trsni sladkor z malo vode in čajno žličko cimeta. Piling na rahlo nanesite na obraz, pustite delovati nekaj minut, nato sperite z mlačno vodo.
V sodobni kuhinji piro uporabljamo za pripravo juh, enolončnic, pa tudi rižot in solat. Tokrat vam predstavljamo recept za pirine polpete.
Sestavine:
400 g zelenega pirinega zrnja (dobimo ga v trgovinah s posebno hrano ali v sosednji Avstriji)
120 g ovsenih kosmičev
velika čebula
50 g naribanega korenja
50 g graha
50 g cvetače, skuhane al dente
50 g na zelo drobno narezanih gobic iz konzerve
2 do 3 jajca, po potrebi lahko več
ščep majarona, materine dušice in muškata
sol in olje za pečenje.
Priprava: grobo zdrobljeno pirino zrnje vsaj dve uri kuhamo v rahlo slani vodi, da voda povre. Na olju prepražimo na drobno sesekljano čebulo, primešamo vse ostale sestavine, jajca, kosmiče in začimbe. Iz tako pripravljene mase oblikujemo polpete (po želji jih lahko povaljamo v grobo sesekljanih bučnih semenih) in jih na vročem olju spečemo z obeh strani.
Naravne sestavine, kot so na primer orehi in ovsena kaša, brez draženja odstranjujejo odmrle celice iz vrhnjih plasti kože. Olje, ki ga najdemo v rehih pa poskrbi, da se koža ne izsuši. Orehov piling je primeren za vse tipe kože, še posebej pa ga priporočamo za suho kožo.
Sestavine:
10 dkg drobno zmletih orehov
50 g ovsene kaše
50 g čiste pšenične moke
Priprava:
Sestavine zmešajte skupaj in jih mešajte toliko časa, da se združijo v grobo zmes. Mešanico pretresite v steklen kozarec za vlaganje z navojnim pokrovčkom, ki ga lahko shranite v hladilniku. Po potrebi vzemite iz kozarca pest sestavin in jih zmešajte z vodo, toliko, da dobite zmes za piling, ki ni preveč tekoča, da jo lahko brez težav nanesete na kožo. S to mešanico lahko zdrgnete celo telo.
Pripravite si kopel za razstrupljanje za očiščeno, mehko in sproščeno telo.
Vroča voda poskrbi, da strupi preidejo na površje kože, ko pa se voda ohladi, jih le-ta ‘potegne’ iz nje. Minerali in soli poskrbijo za čisto in mehko kožo, magnezij v epsomskih soleh pa pomaga sprostiti vnete in utrujene mišice.
Sestavine:
110 g epsomske soli
6 kapljic eteričnega olja sivke
Priprava:
Med polnjenjem kadi z vodo stresite epsomsko sol v kopel. Nekaj minut, preden stopite v kopalno kad, dodajte eterično olje sivke. V slanih in vročih kopelih se ne kopajte, če imate težave s srcem, visok krvni tlak ali ste diabetik.
Preprosta joga na delovnem mestu vam lahko pomaga do boljšega zdravja in gibljivosti. Dandanes veliko ljudi dela v sedečem položaju ure in ure. Človeško telo pa je narejeno za gibanje, ki nam ga vse prevečkrat primanjkuje. Zdravniki opozarjajo, da se tudi otroci čedalje manj gibljejo, kar zmanjšuje njihove motorične sposobnosti v primerjavi s starejšimi generacijami, ki smo se še lahko podile po cestah, se igrale »ravbarje in žandarje«, plezale po drevesih in tekale po travi. Znano je, da razgibavanje, še posebno na svežem zraku, dobro vpliva tudi na psihične funkcije. Pomaga vam lahko tudi joga!
Vadba, ki jo lahko izvajamo praktično kjer koli, saj je njeno edino orodje naše lastno telo, je joga. Z vajami obvladujemo telo, da nam dobro služi, hkrati pa s poglobljenim dihanjem in sproščanjem v končnem položaju, umirjamo um in preženemo napetosti. Tudi za vadbo joge telo najprej ogrejemo z nekaj lažjimi razgibalnimi vajami, preden se lotimo težjih. Take lažje vaje so primerne za vse starosti in tudi za osebe z mnogimi zdravstvenimi težavami in rekonvalescente. Tudi sama sem z vadbo začela po daljši bolezni, ko sem se morala razgibati in okrepiti mišice, da bi lahko spet normalno delovala. Zdaj pa take preproste vaje uporabljam, kadar pri delu čutim, da sem napeta ali se me loteva utrujenost. Vaje me osvežijo, hkrati pa bolj povežejo s samo seboj, saj se ponovno zavem same sebe, svojega počutja in dogajanja tako na fizičnem kot na psihičnem nivoju.
Pomagajo mi vzdrževati koncentracijo in delovno motivacijo. Idealno je, če lahko nekaj vaj naredimo vsako uro. Če si ne moremo privoščiti daljšega odmora, nam bo že nekaj minut vaj zadoščalo, da se bomo boljše počutili. Tokrat vam spet predlagam tri, ki sprostijo telo in razgibajo manj uporabljane mišice.
1. pretegovanje
Sedimo z zravnanim hrbtom. Roke prosto visijo ob telesu. Zapremo oči in se sprostimo z globokim izdihom. Ob vdihu pred telesom prepletemo prste rok. Z izdihom še vedno s prepletenimi prsti obrnemo dlani od sebe in iztegnemo komolce. Ob vdihu iztegnjene roke dvignemo nad glavo, tako da dlani gledajo navzgor. Iztegnemo vse telo od kolkov navzgor, kolikor moremo. Idealno je, da pridejo nadlakti vzporedno z ušesi. Hkrati iztegnemo tudi glavo in vrat. Če nimate težav z vratom, lahko še nagnete glavo nazaj in pogledamo v dlani, če pa imate težave z vratno hrbtenico, to odsvetujem. Ob izdihu položimo hrbtno stran prepletenih prstov na glavo in se sprostimo. Ob naslednjem vdihu se spet iztegnemo. Vajo ponovimo od pet- do desetkrat oziroma kolikor krat nam je ugodno. Ob zadnjem izdihu spustimo roke ob telo in za nekaj vdihov in izdihov opazujemo učinke vaje. Lahko jo izvajamo tudi stoje. Da se telo popolnoma iztegne, se dvignemo na nožne prste. Nagibanje glave nazaj v stoječem položaju ni priporočljivo, ker se nam lahko »zvrti v glavi« in pademo. K temu so še posebno nagnjene osebe z nizkim krvnim pritiskom in tiste, ki imajo zmanjšan pretok krvi v vratnih žilah. Zanje je bolje, da vajo izvajajo samo sede.
2. kroženje z glavo
Tudi za to vajo je osnovni položaj sedenje z zravnanim hrbtom. Lažje jo bomo izvajali na stolu brez naslonjala za roke. Dlani položimo na sedež tik za hrbet, tako da prsti gledajo nazaj ali pa se za sedež primemo. Z rokami fiksiramo trup, ki naj med celotnim izvajanjem vaje ostane čim bolj nepremičen. V tem položaju nekajkrat globoko vdihnemo in izdihnemo in se čim bolj sprostimo. Ob zadnjem vdihu čim bolj iztegnemo glavo in vrat, vendar tako da dvigamo teme, kot bi si hoteli vrat podaljšati. Ob izdihu spustimo glavo in vrat naprej. Občutimo, kako nam teža glave izteza mišice na zadnji strani vratu. Ob vdihu zakrožimo z vratom in glavo v desno in nazaj, ob izdihu pa v levo in naprej, tako da opišemo celoten krog. Da bomo vajo izvajali pravilno, si lahko ob tem predstavljamo puščico, ki poteka od korena vratu pri ključnicah do vrha glave, in skušamo z njeno konico narisati krog nad glavo. Glava naj se nagne šele, ko nagiba vratu ne moremo več poglobiti.
Naredimo od pet do deset krogov v desno in nato še enako število krogov v levo. Če imate težave z vratno hrbtenico, ne nagibajte glave preveč nazaj, ampak samo toliko, kolikor vam je še udobno. Po zadnjem izdihu, ko glava visi naprej, ob vdihu vrnemo glavo v sredinski položaj in ob izdihu spustimo roke ob telo ali jih položimo na stegna, kar nam je bolj udobno. Pomembno pri vaji je, da skušamo brado obdržati čim bolj v sredinskem položaji, torej da ne »opletamo« z njo. Ko nagibamo glavo v stran, skušajmo čim bolj približati ramenu uho, ne brado. Vaja sprosti napetosti v vratu, kar je še posebno pomembno, če moramo dlje časa vztrajati v istem položaju, na primer pri pisanju ali delu za strojem. Spodbuja tudi delovanje ščitnice, zato naj jo osebe z njenim povečanim delovanjem izvajajo bolj previdno, morda z manjšim nagibom in manj ponovitvami. V hujših primerih naj se ji rajši izognejo.
3. bočno sklanjanje
Sedimo z zravnanim hrbtom. Ob vdihu prepletemo prste rok za glavo. Komolce potiskamo nazaj, da občutimo iztezanje mišic na prednji strani ramenskega obroča in prsi. Na začetku bomo morda težje povsem razprli komolce, saj te gibe redko izvajamo in imamo pogosto skrajšane mišice na notranji strani nadlakti in okrog ključnic. Z vajo jih bomo raztegnili in tudi povečali gibljivost ramen. Ob izdihu se od pasu navzgor nagnemo v desno, tako da občutimo iztezanje mišic na levi strani telesa. Samo pustimo, da nam glava, roke in ramenski obroč s svojo težo poglobijo položaj. Čim bolj se bomo uspeli sprostiti, tem nižje bomo lahko prišli z desnim komolcem. Pri tem pazimo, da je nagib vstran, ne pa tudi naprej. Položaj lahko še poglobimo, če zasukamo glavo in pogledamo v levi, dvignjeni komolec. Ob vdihu se vrnemo v sredinski položaj in ob naslednjem izdihu se nagnemo v levo.
Tako se izmenično nagibamo v desno in v levo od pet- do desetkrat oziroma kolikor krat nam je udobno. Po zadnjem vdihu, s katerim se vrnemo v sredinski položaj, ob izdihu razpletemo prste in spustimo roke. Vajo lahko izvajamo tudi stoje z nekoliko razmaknjenimi nogami, da stojimo bolj stabilno. Vaja tudi poglablja in umirja dihanje ter dobro »prevetri« stranske dele pljuč. Izvajamo jo dinamično v ritmu dihanja, kot sem jo opisala, ali pa ostanemo v končnem položaju, kolikor časa nam je udobno zadržati dih, se sproščamo in poglabljamo nagib. V tem primeru nam zadošča manjše število ponovitev.
Sedimo z zravnanim hrbtom. Roke prosto visijo ob telesu. Zapremo oči in se sprostimo z globokim izdihom. Ob vdihu pred telesom prepletemo prste rok. Z izdihom še vedno s prepletenimi prsti obrnemo dlani od sebe in iztegnemo komolce. Ob vdihu iztegnjene roke dvignemo nad glavo, tako da dlani gledajo navzgor. Iztegnemo vse telo od kolkov navzgor, kolikor moremo. Idealno je, da pridejo nadlakti vzporedno z ušesi. Hkrati iztegnemo tudi glavo in vrat. Če nimate težav z vratom, lahko še nagnete glavo nazaj in pogledamo v dlani, če pa imate težave z vratno hrbtenico, to odsvetujem. Ob izdihu položimo hrbtno stran prepletenih prstov na glavo in se sprostimo. Ob naslednjem vdihu se spet iztegnemo. Vajo ponovimo od pet- do desetkrat oziroma kolikor krat nam je ugodno. Ob zadnjem izdihu spustimo roke ob telo in za nekaj vdihov in izdihov opazujemo učinke vaje. Lahko jo izvajamo tudi stoje. Da se telo popolnoma iztegne, se dvignemo na nožne prste. Nagibanje glave nazaj v stoječem položaju ni priporočljivo, ker se nam lahko »zvrti v glavi« in pademo. K temu so še posebno nagnjene osebe z nizkim krvnim pritiskom in tiste, ki imajo zmanjšan pretok krvi v vratnih žilah. Zanje je bolje, da vajo izvajajo samo sede.
