Kot posamezniki s krvno skupino A se ob vstopu v enaindvajseto stoletje sooฤate z izzivi, ki se pojavljajo v daljavi in so veliko kompleksnejลกi, kot bi si vaลกi predniki sploh lahko zamiลกljali. ล tevilni nevrokemijski dejavniki v genetski dispoziciji ljudi s krvno skupino A dajejo prednost strukturiranemu, ritmiฤnemu in harmoniฤnemu ลพivljenju, ki ga obkroลพa pozitivna, spodbujajoฤa skupnost. Vznemirjajoฤ tempo in poveฤan obฤutek izoliranosti, ki ju obฤuti tolikลกno ลกtevilo ljudi v danaลกnji druลพbi, pogosto oteลพujeta dosego teh potreb.
Ljudje s krvno skupino A sluลพijo kot najboljลกi primer za izjemno moฤno medsebojno povezanost med umom in telesom. To je bilo izjemno pomembno za premik stran od lovstva ter preskrbovanje za gradnjo in rast. Vendar pa bolj ponotranjen odnos ljudi s krvno skupino A do stresa, ki je vaลกim prednikom sluลพil tako dobro, lahko predstavlja izziv za sodobnega ฤloveka s to krvno skupino.
Z dnevnim kopiฤenjem faktorjev stresa si je teลพko ponovno opomoฤi, potem ko so stresni hormoni pri ljudeh s krvno skupino A ลพe narasli. Posledice kroniฤnega stresa se jasno izraลพajo pri profilu ljudi s krvno skupino A, ki imajo poviลกano dovzetnost za kardiovaskularne bolezni in raka. Pri ljudeh s krvno skupino A je ohranjevanje ravnovesja stresnih hormonov morda najpomembnejลกa stvar, ki jo lahko ti ljudje naredijo za svoje zdravje.
Kljuฤni faktor v evoluciji krvne skupine A nas vodi do boja za preลพivetje dolgo ฤasa nazaj, ko je zaloga mesa hitro kopnela. Potem ko so ljudje izฤrpali ogromne ฤrede v Afriki, so se iz svojega prvobitnega doma premaknili v Evropo in Azijo ter sฤasoma postali vsejedci, s ฤimer so izravnali omejeno razpoloลพljivost mesa. Prilagoditve, ki so jih izzvali predstavniki s krvno skupino A, so bile osnovani na potrebi, da v celoti uporabijo hranilne snovi in vire ogljikovih hidratov.
Te bioloลกke prilagoditve lahko opazimo ลกe danes v prebavni strukturi ljudi s krvno skupino A. Nizke ravni klorovodikove (solne) kisline v ลพelodcu in visoke ravni ฤrevesnih disaharidov dovoljujejo uฤinkovitejลกo prebavo ogljikovih hidratov. To so prav tisti dejavniki, zaradi katerih sta oteลพeni prebava in presnova ลพivalskih beljakovin in maลกฤobe.
Obฤutljivo hormonsko ravnovesje ljudi s krvno skupino A, ki vkljuฤuje vselej prisotne vplive visokih ravni kortizola, vas naredi dovzetnejลกe za sladkorno bolezen, srฤne bolezni in raka, vendar ni vse tako ฤrno: ljudje s krvno skupino A lahko znatno minimalizirajo vse dejavnike tveganja, ki so povezani s to krvno skupino, tako da zgolj sledijo predpisani prehrani in receptom za krvno skupino A.
Recepti za krvno skupino A, ki predstavljajo proaktivno meลกanico strategij za ลพivljenjski slog, hormonskih stabilizatorjev, vadbenih terapij in posebnih napotkov za prehrano, bodo maksimirali vaลกe zdravje, zmanjลกali vaลกe naravne dejavnike tveganja in vam pomagali pri premagovanju bolezni. Rezultati: visok nastop, mentalna jasnost, veฤja vitalnost in podaljลกano ลพivljenjsko obdobje.
Recepti za krvno skupino A
Recepti za krvno skupino A so kombinacija dietne in vedenjske terapije ter terapije prilagajanja na okolje, ki vam bodo pomagale, da ลพivite pravilno glede na svojo krvno skupino.
- STRATEGIJE ZA ลฝIVLJENJSKI SLOG, s katerimi boste strukturirali svoje ลพivljenje okrog zdravja in dolgoลพivosti;
- PRILAGOJENE STRATEGIJE ZA ลฝIVLJENJSKI SLOG za otroke, starejลกe in nesekretorje;
- EMOCIONALNI REGULATORJI in blaลพilci stresa;
- SPECIALIZIRAN DIETNI NAฤRT: seznam 1 za maksimalno zdravje;
- CILJNO USMERJEN DIETNI NAฤRT: seznam 2 za premagovanje bolezni;
- INDIVIDUALIZIRANE TERAPIJE za kroniฤne bolezni;
- TERAPEVTSKI PROGRAM DODATKOV za dodatno pomoฤ.
Kljuฤi za krvno skupino A
- Negujte kreativnost in izraลพanje v svojem ลพivljenju.
- Vzpostavite konsistenten dnevni urnik.
- V posteljo ne pojdite kasneje kot ob enajstih zveฤer in spite osem ur ali veฤ. Ne poleลพavajte v postelji. Takoj ko se zbudite, zaฤnite migati!
- Vsak delovni dan si vzemite vsaj dva odmora po dvajset minut. Obravnavajte ju kot minidopust. Ta ฤas porabite za meditacijo in razmiลกljanje.
- Ne spuลกฤajte obrokov.
- Jejte veฤ beljakovin na zaฤetku dneva in manj ob koncu.
- Ne jejte, kadar ste nervozni.
- Naฤrtujte manjลกe, pogostejลกe obroke (ลกest obrokov namesto treh).
- Vsaj trikrat na teden se prikljuฤite tridesetminutni do petinลกtiridesetminutni vadbi za sproลกฤanje.
- Naฤrtujte redne preiskave za srฤne bolezni in prepreฤevanje raka.
- Za boljลกo prebavo vedno temeljito preลพveฤite svojo hrano. Nizka ลพelodฤna kislina namreฤ oteลพuje vaลกo prebavo.
Sledijo smernice, kako izgraditi naฤrt za ลพivljenjski slog, ki bo maksimiral zdravje in dolgoลพivost ljudi s krvno skupino A.
Prestavite svojo ลกtiriindvajseturno uro
Ker kortizol, rast kosti in imunska funkcija ter ลกtevilne druge bioloลกke funkcije delujejo na ลกtiriindvajseturnem cirkadiadnem ritmu, morate biti pazljivejลกi pri uravnavanju rednega urnika ter ustvariti izpostavljanje moฤni svetlobi ali soncu med ลกesto in osmo uro zjutraj ali pa regulirati svetlobo v okolju, kjer spite. Prav tako so v preteklosti uporabljali dva dodatka za ponovno nastavljanje ritma: dobro poznani melatonin in manj poznana oblika vitamina B12, ki se imenuje metilkobalamin.
Najblaลพji in najuฤinkovitejลกi naฤin, kako prestaviti fazo v ฤloveลกkem cirkadianem ritmu, je, da uporabite kombinacijo izpostavljenosti moฤni svetlobi in metilkobalamin (vitamin B12). Metilkobalamin pravzaprav pomaga moฤni svetlobi, da opravi svojo nalogo. Metilkobalamin prav tako izboljลกuje kvaliteto vaลกega spanja in vam pomaga, da se ob prebujenju poฤutite sveลพe. ฤetudi metilkobalamin ne vpliva na celotno raven kortizola, lahko pomaga pri prelaganju vrhuncev izloฤanja kortizola ter pripomore, da svojo kortizolno uro znova naravnate pravilno.
Jejte pravilno za moฤ in ravnovesje
Poleg tega da jeste pravilno za krvno skupino A, bodite ลกe posebej pozorni na naslednje napotke, ki pomagajo ohraniti stresne ravni v ravnovesju.
- Omejite uลพivanje sladkorja, kofeina in alkohola. To so kratkoroฤne reลกitve, ki navsezadnje zviลกajo stres in upoฤasnijo vaลก metabolizem. Ena skodelica kave oziroma ena skodelica na vsakih ลกest ur je po navadi sprejemljiva za ljudi s krvno skupino A. Ta koliฤina ne spodbudi tolikลกnega stresnega odziva. Najbolj vpliva na kateholamine, ki so za ljudi s to krvno skupino enostavneje odpravljeni. ฤe pijete kavo, bodite pozorni in omejite hrano, ki vsebuje kofein. Preveฤ kofeina bo pospeลกilo kortizolni odziv.
- Ne jejte premalo in ne izpuลกฤajte obrokov. ฤe ste med posameznimi obroki laฤni, jejte primerne prigrizke za svojo krvno skupino. Izogibajte se dietam z malo kalorijami. Ne pozabite, da je pomanjkanje hrane izjemen stresni dejavnik. Zviลกuje ravni kortizola, upoฤasnjuje metabolizem, spodbuja shranjevanje maลกฤob in izฤrpa zdravo miลกiฤno maso.
- Jejte uravnoteลพen zajtrk, ki vsebuje veฤ ลพivil z beljakovinami. Za ljudi s krvno skupino A bi zajtrk moral veljati za ยปkraljevi obrokยซ, ลกe posebej, ฤe ลพelite shujลกati. Je najpomembnejลกi obrok v dnevu za uravnavanje vaลกih metaboliฤnih potreb in odziva na stres. Zjutraj jejte kakor kralj in zveฤer kot beraฤ.
- Manjลกi, pogostejลกi obroki bodo delovali zoper prebavne teลพave, katerim botruje nizka ลพelodฤna kislina. Ne jejte, kadar ste ลพivฤni ali zaradi tega, ker se ลพivฤni. Vaลก ลพelodec sproลพi prebavni proces s kombinacijo prebavnih izloฤanj in miลกiฤnih krฤev, ki meลกajo hrano z njimi. Ko imate nizke ravni prebavnih izloฤanj, hrana rada ostane dlje v ลพelodcu. Poleg tega bodite pozorni, kadar kombinirate ลพivila. Hrano boste prebavili in presnovili uฤinkoviteje, ฤe se izognete uลพivanju ลกkrobov in beljakovin v istem obroku. Uporaba prebavnih grenฤic, ki jih zauลพijete trideset minut pred obrokom, vam lahko prav tako pomaga, da pospeลกite svojo prebavo.
Proti stresu se borite s pravimi dodatki
Kadar ste pod izjemnim mentalnim, ฤustvenim ali fiziฤnim stresom, so nekateri dodatki ลกe posebno pomembni za ljudi, ki imajo krvno skupino A.
VITAMIN C. Dokazi potrjujejo, da vitamin C, ฤe ga zauลพijete v veฤjih koliฤinah od 500 mg dnevno, deluje kot zaviralec visokega kortizola, kadar ste izpostavljeni izjemnemu stresu.
VITAMINI B. Ljudje s krvno skupino A morajo za optimalni odziv na stres prejeti dodatne koliฤine vitaminov B1, B5 in B6 (prav tako zagotovite, da prejmete dovolj vitamina B12, ฤe je vaลกa prehrana povsem vegetarijanska). Vitamina B1 in B6 pomagata izboljลกati kortizolno delovanje nadledviฤne ลพleze, soฤasno pa normalizirata ritmiฤno aktivnost ลพleze. Stres v skorajda vseh oblikah terja veฤjo koliฤino vitamina B5, saj poveฤa pretirano reakcijo in izฤrpanost v ฤasu stresa.
CINK. Okrog 15 do 25 mg tega dodatka lahko zniลพuje kortizol.
TIROZIN. Tirozin je aminokislina, ki je najprimernejลกa v stanju akutnega stresa. Izjemno prepriฤljive raziskave kaลพejo, da uลพivanje 3 do 7 gramov tirozina pred stresnimi okoliลกฤinami znatno zmanjลกuje akutne vplive stresa in utrujenost pri nastopu.
FOSFATIDILSERIN. Fosfatidilserin, ki ga najdemo v sledeh lectina, pomaga pri delovanju osi HPA za olajลกanje stresa. (Opomba: potrebnih je 400 do 800 mg za dosego rezultata, ta dodatek pa je izjemno drag.)
RASTLINSKI STEROLI IN STEROLINI. Rastlinski steroli in sterolini spadajo med fitokemiklije, ki jih po navadi pojmujemo kot rastlinske ยปmaลกฤobeยซ. S kemijskega vidika so zelo podobne holesterolu, vendar imajo oฤitno adaptogensko bioloลกko aktivnost. ล e posebej prepreฤujejo ovirano delovanje imunskega sistema v ฤasu stresa in pomagajo normalizirati ravni kortizola in hormona DHEA.
Preberite profil svoje krvne skupine:
Profil krvne skupine 0
Profil krvne skupine B
Profil krvne skupine AB