Cikliranje semen je med privrลพenci zdravega ลพivljenjskega sloga ลพe kar nekaj ฤasa zelo priljubljena praksa. Posebno koristno naj bi bilo za uravnavanje estrogena in progesterona, kar lahko med drugim pomaga pri nerednih menstruacijah, amenoreji, simptomih PMS-a, sindromu policistiฤnih jajฤnikov, aknah, neplodnosti in kroniฤni utrujenosti.
Cikliranje semen sicer ni ฤudeลพna reลกitev, saj je hormonsko ravnovesje odvisno od najrazliฤnejลกih dejavnikov โ od prehrane do spanja, stresa, telesne aktivnosti in strupenih snovi iz okolja. Vendar pa lahko cikliranje semen prispeva pomemben koลกฤek sestavljanke, zato gre za metodo, ki jo je nedvomno smiselno preizkusiti โ posebno ker gre za zelo preprosto metodo, ki ne zahteva veliko truda.
Za razumevanje cikliranja semen je treba najprej razumeti menstrualni cikel
Za cikliranje semen se lahko odloฤite v katerem koli obdobju, tudi med menopavzo, vendar je lahko posebno koristno med rodno dobo. To velja ลกe toliko bolj za obdobje po prenehanju uporabe hormonske kontracepcije, ko se pogosto pojavijo teลพave, kot so akne, neredne menstruacije in zelo moฤni menstrualni krฤi.
Za to, da lahko razumemo idejo, ki je v ozadju cikliranja semen, moramo najprej poznati osnovne informacije o menstrualnem ciklu. Posebno pomembno je, da vemo, da se menstrualni cikel obiฤajno deli na dve fazi. Prva se imenuje folikularna faza. Zaฤne se s prvim dnevom menstrualne krvavitve in traja do ovulacija. V ยปidealnem primeruยซ to pomeni pribliลพno 14 dni. Ko se zaฤne ovulacija, nastopi lutealna faza menstrualnega cikla, ki naj bi prav tako trajala pribliลพno 14 dni, do zaฤetka naslednje menstruacije.
ฤe v ozadju niso motnje hormonskega ravnovesja, se med folikularno fazo poveฤuje koliฤina estrogena v telesu, med lutealno fazo pa koliฤina progesterona, medtem ko se koliฤina estrogena postopoma zmanjลกuje. Poruลกeno ravnovesje med estrogenom in progesteronom lahko privede do zelo moteฤih simptomov PMS-a, boleฤih menstrualnih krฤev, aken, odsotnosti ovulacije, kar oteลพi zanositev, nerednih menstrualnih ciklov, amenoreje itn.

Osnovni napotki za cikliranje semen
Kot omenjeno, je cikliranje semen zelo preprosto. Potrebujete samo mleta lanena semena, mleta buฤna semena, mleta sonฤniฤna semena in mleta sezamova semena. Ko se zaฤne menstruacija, vsakodnevno zauลพijte 1โ2 ลพlici mletih lanenih semen in 1โ2 ลพlici mletih buฤnih semen. To poฤnite 14 dni zapored, nato pa naslednjih 14 dni vsak dan zauลพijte 1โ2 ลพlici mletih sonฤniฤnih semen in 1โ2 ลพlici mletih sezamovih semen.
Tudi ฤe vaลก menstrualni cikel obiฤajno ne traja 28 dni, je dobro slediti temu reลพimu. S tem namreฤ telo spodbudite k optimizaciji menstrualnega cikla.
ฤe se spopadate z amenorejo, zaฤetek menstruacije ne more biti oporna toฤka. Pri tovrstnih teลพavah se priporoฤa orientacija po luninih ciklih. Buฤna in lanena semena je tako priporoฤljivo uลพivati od mlaja do polne lune, sonฤniฤna in sezamova semena pa od polne lune do naslednjega mlaja.
Zakaj natanฤno je lahko cikliranje semen tako koristno?
Uฤinkovitost cikliranja semen pri uravnavanju hormonov sicer ลกe ni bila potrjena neposredno, vendar obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki posredno potrjujejo smiselnost tega pristopa.
Lanena semena vsebujejo veliko lignanov, ki lahko nase veลพejo morebitni preseลพek estrogena. Buฤna semena pa so bogata s cinkom, ki spodbuja nastajanje progesterona, zato se telo iz folikularne faze laลพje premakne v lutealno.
Sezamova in sonฤniฤna semena lahko nato med lutealno fazo dodatno spodbudijo nastajanje progesterona. Tudi sezamova semena vsebujejo veliko cinka, podobno kot buฤna semena. Z lanenimi semeni pa jih druลพijo predvsem lignani, kar pomeni, da bodo sezamova semena med lutealno fazo skrbela tudi za to, da progesterona ne bo ยปizpodrinilยซ estrogen.
Sonฤniฤna semena so koristna predvsem zaradi vitamina E in selena. Medtem ko vitamin E spodbuja sintezo progesterona, selen pomaga pri odstranjevanju preseลพka estrogena iz jeter.
Lanena semena so posebno zanimiva zaradi svoje ยปdvojne naraveยซ. Kot omenjeno, lahko s pomoฤjo lignanov iz telesa odstranijo preseลพni estrogen. Vendar lahko po drugi strani pomagajo tudi v primeru, da v telesu ni na voljo dovolj estrogena. Spadajo namreฤ med t. i. fitoestrogene, za katere je znaฤilno, da na telo vplivajo podobno kot estrogen, le da je uฤinek nekoliko bolj blag.
Lanena semena lahko pomagajo podaljลกati lutealno fazo menstrualnega cikla, obenem pa lahko ublaลพijo tipiฤne simptome PMS-a (napetost v prsih ipd.) in pozitivno vplivajo na ovulacijo.
Buฤna, predvsem pa lanena semena so dober vir omega-3-maลกฤobnih kislin, ki lahko med drugim prispevajo k boljลกi prekrvavljenosti maternice, hitrejลกemu izloฤanju progesterona in optimalni funkcionalnosti celiฤnih membran.
Dodatni napotki
Upoลกtevajte, da je vedno najbolje uporabiti sveลพe mleta, nepraลพena semena, saj jih bo telo tako laลพje prebavilo, toda ฤe to ni mogoฤe, lahko uลพivate tudi cela semena. Edina izjema so lanena semena, ki se, ฤe pred zauลพitjem niso zmleta, obiฤajno izloฤijo neprebavljena.
Poskrbeti morate tudi za pravilno shranjevanje semen. Zaลกฤititi jih morate predvsem pred intenzivno svetlobo in visokimi temperaturami, sicer lahko semena hitro postanejo ลพarka, kar je posledica oksidacije polinenasiฤenih maลกฤob.
Za to, da opazite pozitivne uฤinke cikliranja semen, bodo najverjetneje potrebni najmanj trije meseci. Bodite torej potrpeลพljivi in si zapisujte pomembne informacije, povezane z vaลกim menstrualnim ciklom, poฤutjem itn. Tako boste pozitivne spremembe zaznali precej hitreje.