DomovZdravje & prehranaCikliranje semen za uravnavanje estrogena in progesterona

Cikliranje semen za uravnavanje estrogena in progesterona

Cikliranje semen je med privrลพenci zdravega ลพivljenjskega sloga ลพe kar nekaj ฤasa zelo priljubljena praksa. Posebno koristno naj bi bilo za uravnavanje estrogena in progesterona, kar lahko med drugim pomaga pri nerednih menstruacijah, amenoreji, simptomih PMS-a, sindromu policistiฤnih jajฤnikov, aknah, neplodnosti in kroniฤni utrujenosti.

Cikliranje semen sicer ni ฤudeลพna reลกitev, saj je hormonsko ravnovesje odvisno od najrazliฤnejลกih dejavnikov โ€“ od prehrane do spanja, stresa, telesne aktivnosti in strupenih snovi iz okolja. Vendar pa lahko cikliranje semen prispeva pomemben koลกฤek sestavljanke, zato gre za metodo, ki jo je nedvomno smiselno preizkusiti โ€“ posebno ker gre za zelo preprosto metodo, ki ne zahteva veliko truda.

Za razumevanje cikliranja semen je treba najprej razumeti menstrualni cikel

Za cikliranje semen se lahko odloฤite v katerem koli obdobju, tudi med menopavzo, vendar je lahko posebno koristno med rodno dobo. To velja ลกe toliko bolj za obdobje po prenehanju uporabe hormonske kontracepcije, ko se pogosto pojavijo teลพave, kot so akne, neredne menstruacije in zelo moฤni menstrualni krฤi.

Za to, da lahko razumemo idejo, ki je v ozadju cikliranja semen, moramo najprej poznati osnovne informacije o menstrualnem ciklu. Posebno pomembno je, da vemo, da se menstrualni cikel obiฤajno deli na dve fazi. Prva se imenuje folikularna faza. Zaฤne se s prvim dnevom menstrualne krvavitve in traja do ovulacija. V ยปidealnem primeruยซ to pomeni pribliลพno 14 dni. Ko se zaฤne ovulacija, nastopi lutealna faza menstrualnega cikla, ki naj bi prav tako trajala pribliลพno 14 dni, do zaฤetka naslednje menstruacije.

ฤŒe v ozadju niso motnje hormonskega ravnovesja, se med folikularno fazo poveฤuje koliฤina estrogena v telesu, med lutealno fazo pa koliฤina progesterona, medtem ko se koliฤina estrogena postopoma zmanjลกuje. Poruลกeno ravnovesje med estrogenom in progesteronom lahko privede do zelo moteฤih simptomov PMS-a, boleฤih menstrualnih krฤev, aken, odsotnosti ovulacije, kar oteลพi zanositev, nerednih menstrualnih ciklov, amenoreje itn.

Cikliranje semen

Osnovni napotki za cikliranje semen

Kot omenjeno, je cikliranje semen zelo preprosto. Potrebujete samo mleta lanena semena, mleta buฤna semena, mleta sonฤniฤna semena in mleta sezamova semena. Ko se zaฤne menstruacija, vsakodnevno zauลพijte 1โ€“2 ลพlici mletih lanenih semen in 1โ€“2 ลพlici mletih buฤnih semen. To poฤnite 14 dni zapored, nato pa naslednjih 14 dni vsak dan zauลพijte 1โ€“2 ลพlici mletih sonฤniฤnih semen in 1โ€“2 ลพlici mletih sezamovih semen.

Tudi ฤe vaลก menstrualni cikel obiฤajno ne traja 28 dni, je dobro slediti temu reลพimu. S tem namreฤ telo spodbudite k optimizaciji menstrualnega cikla.

ฤŒe se spopadate z amenorejo, zaฤetek menstruacije ne more biti oporna toฤka. Pri tovrstnih teลพavah se priporoฤa orientacija po luninih ciklih. Buฤna in lanena semena je tako priporoฤljivo uลพivati od mlaja do polne lune, sonฤniฤna in sezamova semena pa od polne lune do naslednjega mlaja.

Zakaj natanฤno je lahko cikliranje semen tako koristno?

Uฤinkovitost cikliranja semen pri uravnavanju hormonov sicer ลกe ni bila potrjena neposredno, vendar obstaja veliko znanstvenih dokazov, ki posredno potrjujejo smiselnost tega pristopa.

Lanena semena vsebujejo veliko lignanov, ki lahko nase veลพejo morebitni preseลพek estrogena. Buฤna semena pa so bogata s cinkom, ki spodbuja nastajanje progesterona, zato se telo iz folikularne faze laลพje premakne v lutealno.

Sezamova in sonฤniฤna semena lahko nato med lutealno fazo dodatno spodbudijo nastajanje progesterona. Tudi sezamova semena vsebujejo veliko cinka, podobno kot buฤna semena. Z lanenimi semeni pa jih druลพijo predvsem lignani, kar pomeni, da bodo sezamova semena med lutealno fazo skrbela tudi za to, da progesterona ne bo ยปizpodrinilยซ estrogen.

Sonฤniฤna semena so koristna predvsem zaradi vitamina E in selena. Medtem ko vitamin E spodbuja sintezo progesterona, selen pomaga pri odstranjevanju preseลพka estrogena iz jeter.

Lanena semena so posebno zanimiva zaradi svoje ยปdvojne naraveยซ. Kot omenjeno, lahko s pomoฤjo lignanov iz telesa odstranijo preseลพni estrogen. Vendar lahko po drugi strani pomagajo tudi v primeru, da v telesu ni na voljo dovolj estrogena. Spadajo namreฤ med t. i. fitoestrogene, za katere je znaฤilno, da na telo vplivajo podobno kot estrogen, le da je uฤinek nekoliko bolj blag.

Lanena semena lahko pomagajo podaljลกati lutealno fazo menstrualnega cikla, obenem pa lahko ublaลพijo tipiฤne simptome PMS-a (napetost v prsih ipd.) in pozitivno vplivajo na ovulacijo.

Buฤna, predvsem pa lanena semena so dober vir omega-3-maลกฤobnih kislin, ki lahko med drugim prispevajo k boljลกi prekrvavljenosti maternice, hitrejลกemu izloฤanju progesterona in optimalni funkcionalnosti celiฤnih membran.

Dodatni napotki

Upoลกtevajte, da je vedno najbolje uporabiti sveลพe mleta, nepraลพena semena, saj jih bo telo tako laลพje prebavilo, toda ฤe to ni mogoฤe, lahko uลพivate tudi cela semena. Edina izjema so lanena semena, ki se, ฤe pred zauลพitjem niso zmleta, obiฤajno izloฤijo neprebavljena.

Poskrbeti morate tudi za pravilno shranjevanje semen. Zaลกฤititi jih morate predvsem pred intenzivno svetlobo in visokimi temperaturami, sicer lahko semena hitro postanejo ลพarka, kar je posledica oksidacije polinenasiฤenih maลกฤob.

Za to, da opazite pozitivne uฤinke cikliranja semen, bodo najverjetneje potrebni najmanj trije meseci. Bodite torej potrpeลพljivi in si zapisujte pomembne informacije, povezane z vaลกim menstrualnim ciklom, poฤutjem itn. Tako boste pozitivne spremembe zaznali precej hitreje.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E