Čeprav seveda vemo, da pri izgubi kilogramov ni bližnjic in da diete pogostokrat niso zdrave in lahko imajo celo škodljive učinke na telo, lahko vseeno dokaj preprosto izgubimo kakšen kilogram, če spremenimo nekaj nezdravih razvad in uvedemo nove bolj zdrave navade.
-
Odločite se, da boste vsaj en obrok na dan pripravili bolj zdrav
Če spadate med ljudi, ki jim preprosto zmanjkuje časa za pripravo zdravih obrokov je prvi korak ta, da izberete obrok na dan, ki ga boste pripravili v miru in razmislili o tem, katera hranila ste dobili ob njegovem zaužitju. Tako boste pričeli pridobivati občutek, katera hranila vaše telo dobi v dovolj veliki meri in katerih morda ne dobi dovolj. Lahko začnete z zajtrkom, saj je to običajno najlažji način, ker večina ljudi za zajtrk poseže po živilih z veliko ogljikovimi hidrati, rezultat tega pa so nihanja sladkorja v krvi, zato ste lahko čez dan bolj lačni. Poskrbite, da bo vaš zajtrk vseboval beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate.
-
Ne prepovedujte si določenih živil
Če se odločite, da se popolnoma odpoveste čokoladi ali siru, bosta kar naenkrat postala veliko bolj privlačna, kot sta vam bila prej. Najljubša živila tako raje jejte počasi in uživajte v njihovem okusu, vonju in strukturi ter jih omejite količinsko.
-
Naj ne bo vsak odmor v službi namenjen prigrizkom
Ker verjetno potrebujete odmor od dela iščete izgovor, zakaj bi vstali od mize in morda se pogostokrat v takšnem primeru odpravite do avtomata s prigrizki. Vseeno lahko vstane in naredite nekaj požirkov vode ali zeliščnega čaja, poleg tega pa nekaj vaj za raztezanje. Čeprav moramo ljudje jesti več malih obrokov na dan, nenehni prigrizki, ki so po možnosti ne zdravi, niso najboljši za vaše telo.
-
Če še vedno pijete sokove in ostale sladke pijače, je zadnji čas, da jih zamenjate z vodo
Visoka vsebnost sladkorja in aditivov v sladkih pijačah je strup za vašo postavo, zobe in redno uživanje teh pijač ogroža vaše zdravje. Če ste velik pivec teh pijač, jih lahko ukinjate postopoma. Če spijete denimo 3 pločevinke na dan, poskusite količino znižati za pločevinko in se tega držite dva tedna, po tem pa, ko se boste tega navadili, nadaljujete in ukinete še drugo pločevinko.
-
Vadbi dodajte vaje za moč
Če se ukvarjate s športom, bodite pozorni da poleg tega in ostalih kardio aktivnosti, v svoj urnik vključite tudi vaje za moč. Te namreč pripomorejo k večji mišični masi, ki porablja več kalorij.
-
Trikrat na dan uživajte zeleno listnato zelenjavo
Poskrbite za dovolj velik vnos vlaknin, kar bo pospešilo in uredilo vašo prebavo. Idealno je, da v vsaj tri obroke na dan vključite zelenjavo zelene barve.
