Hormonsko ravnovesje je izjemno pomembno. Hormoni namreฤ vplivajo na najrazliฤnejลกe vidike naลกega zdravja (telesna teลพa oz. metabolizem, prebava, rast, reproduktivno zdravje, razpoloลพenje, krvni sladkor, menstrualni cikli, rast las in dlak, libido itn.). Pogosto se zdi, da smo za to, da bi se reลกili doloฤene zdravstvene teลพave, naredili ลพe praktiฤno vse, kar smo lahko, vendar pri tem pozabimo na hormonsko zdravje.
Vzpostavljanje hormonskega ravnovesja v telesu ni preprost proces. Pri resnejลกih oblikah teลพav je nemalokrat vsaj zaฤasno potrebna nadomestna hormonska terapija, toda v veฤini primerov na sreฤo zadostujejo naravne metode. Pri tem morate upoลกtevati, da ne obstaja ฤudeลพna reลกitev. Potrebni bosta vztrajnost in potrpeลพljivost, saj se boste morali za dobro hormonsko zdravje najverjetneje otresti precejลกnjega ลกtevila nezdravih navad. Nato pa boste morali svoj vsakdan napolniti z bolj zdravimi alternativami.
1. Svojemu telesu zagotovite dovolj zdravih maลกฤob
Za to, da lahko naลกe telo sintetizira hormone, ki so potrebni za dobro zdravje, mora imeti nujno na voljo dovolj maลกฤob. To ne pomeni, da je z maลกฤobami smiselno pretiravati, vendar pa je po drugi strani nezdrava tudi prehrana, ki vsebuje zelo malo maลกฤob. Pri izbiri virov morate biti seveda previdni, saj niso vse maลกฤobe enako koristne. Eden od vidikov, na katere morate paziti, je ustrezno razmerje med omega-6- in omega-3-maลกฤobnimi kislinami. Tipiฤna ยปzahodnjaลกkaยซ prehrana obiฤajno vsebuje bistveno preveฤ omega-6-maลกฤobnih kislin, ki jih najdemo predvsem v nekakovostnih rastlinskih oljih, po drugi strani pa premalo omega-3-maลกฤobnih kislin. To lahko vpliva na razliฤne vidike hormonskega zdravja, vkljuฤno s teลพavami, kot je sindrom policistiฤnih jajฤnikov.
2. Spanje, spanje in ลกe enkrat spanje
Dobrega hormonskega zdravja ni brez dobrega spanja โ ne glede na to, kako zdravo ลพivite sicer. Spanje je namreฤ izjemno pomembno za uspeลกno sintezo razliฤnih hormonov v telesu. Pomanjkanje spanja lahko med drugim vpliva tudi na krvni sladkor oziroma na obฤutljivost celic na inzulin, zato naj bo skrb za kakovosten spanec na seznamu vaลกih dnevnih prioritet.
3. Pomagajte si s premiลกljeno izbranimi prehranskimi dopolnili in zeliลกฤi
Prehranska dopolnila lahko pomagajo optimizirati sintezo hormonov v telesu, a le ฤe so izbrana premiลกljeno. Doloฤeni dodatki lahko namreฤ povzroฤijo veฤ ลกkode kot koristi. Za veliko ljudi je na primer zelo koristno dodajanje vitamina D, posebno v zimskih mesecih. K boljลกemu hormonskemu zdravju lahko pripomore tudi maca โ adaptogena rastlina, ki med drugim pomaga pri spopadanju z neplodnostjo, pri menstrualnih teลพavah, pomanjkanju energije ter pri teลพavah s koลพo in lasmi (pri tem upoลกtevajte, da je uporaba mace med noseฤnostjo odsvetovana). Dobro zeliลกฤe za pomoฤ pri hormonskih teลพavah pa je denimo konopljika, ki pozitivno vpliva na hipofizo in na menstrualni cikel.
4. Izogibajte se potencialnim hormonskim motilcem
Kemikalijam, ki lahko negativno vplivajo na endokrine ลพleze, smo v sodobnem svetu izpostavljeni praktiฤno na vsakem koraku (pesticidi v hrani, nevarne kemikalije v ฤistilih, plastiฤni izdelki itn.). Vsem snovem, ki spadajo med potencialne hormonske motilce, se je sicer nemogoฤe izogniti. Toda vsekakor je smiselno, da poskusite vsaj omejiti izpostavljenost tem snovem, na primer tako, da hrane ne pogrevate v plastiฤnih posodicah, da uporabljate naravna ฤistila in kozmetiko, da se izogibate uporabi ponev s teflonskim premazom itn.
5. Omejite vnos kofeina
Delovanje endokrinega sistema lahko ogrozi tudi pretiravanje s kofeinom. ฤezmeren vnos kofeina je posebno obremenjujoฤ za nadledviฤni ลพlezi, ki sta odgovorni za sproลกฤanje ter uravnavanje kortizola in drugih stresnih hormonov.
6. Poskrbite za svoje ฤrevesje
Ali ste vedeli, da lahko v ฤrevesju najdemo veฤjo koliฤino serotonina kot v moลพganih? V ฤrevesju se proizvede kar pribliลพno 95 odstotkov serotonina โ nevrotransmitorja in hormona, ki je izjemno pomemben za uravnavanje razpoloลพenja. Dogajanje v ฤrevesju pa lahko vpliva tudi na druge vidike hormonskega zdravja, vkljuฤno z zdravjem ลกฤitnice. ฤe ลพelite poskrbeti za hormonsko ravnovesje, je zato nujno, da skrbite za svoje ฤrevesje (uลพivanje probiotiฤnih ลพivil in napitkov, zadosten vnos vlaknin ipd.).
7. Telovadite, vendar pri tem ne pretiravajte
ฤe se spopadate s hormonskim neravnovesjem, dolgotrajna kardiovadba ni najboljลกa izbira. Precej bolj priporoฤljivi so krajลกi intervali vaj za moฤ. Tudi nasploh je nujno, da pri vadbi poiลกฤete zlato sredino. Rekreacija je med drugim pomembna za hormonsko zdravje, vendar lahko pretiravanje z vadbo preobremeni nadledviฤni ลพlezi in povzroฤi ฤezmerno sproลกฤanje stresnih hormonov.
