PoviĹĄan krvni pritisk ali hipertenzija je najpogostejĹĄa kardiovaskularna bolezen in velik svetovni problem. To je tiha in zahrbtna bolezen, ki danes ogroĹža tako odrasle kot tudi Ĺže otroke in jo obiÄajno odkrijemo povsem sluÄajno, ko je najveÄkrat Ĺže povzroÄena ĹĄkoda na srcu, moĹžganih, ledvicah, oÄeh in krvnim Ĺžilam. Prav zato zdravniki priporoÄajo, da spoznate nekaj naravnih in zdravih metod za zniĹževanje krvnega pritiska in ohranjanje celotnega zdravja.
Meditacija je odliÄna metoda za zmanjĹĄevanje stresa in ponuja ĹĄtevilne koristi za zdravje. Glavna zdravstvena prednost je prav zniĹževanje krvnega pritiska. Äe menite, da je meditacija prevelik izziv za vas, vedite, da obstajajo razliÄne vrste meditacije, od katerih mnoge vsebujejo lahke in enostavne strategije za zaÄetnike.
Joga je odliÄna za telo, um in seveda za krvni pritisk. Glede na vaĹĄo gibÄnost obstaja veliko ĹĄtevilo razliÄnih nivojev joge, zato lahko izberete tistega, ki vam popolnoma ustreza in vam ne povzroÄa prevelikih naporov.
Progresivna relaksacija miĹĄic. Raziskave so pokazale, da je ta tehnika, ki jo je leta 1930 prvi opisal dr. Edmund Jacobson, zelo uspeĹĄno orodje v borbi s stresom in poviĹĄanim krvnim pritiskom. Tehniko progresivne relaksacije, pri kateri vsak posameznik vsako skupino miĹĄic zbrano in nadzorovano stiska 7 do 10 sekund in nato sproĹĄÄa 15 sekund, lahko izvaja doma ali na delovnem mestu, pomembno je le, da jo izvajamo v mirnem okolju brez zunanjih motenj.
Dihalne vaje so enostavna in najbolj popularna metoda zmanjĹĄevanja stresa, ĹĄe posebno zato, ker se lahko izvaja kjerkoli. Äe se znajdete v prepiru z drugo osebo ali pa se borite s Äasovnimi obveznostmi, lahko nemudoma izvedete dihalno vajo in se umirite. Glede na dejstvo, da je pri izvajanju vaje pozornost usmerjena na dihanje, je seveda priporoÄljiva tudi v primeru poviĹĄanega krvnega tlaka.
Terapija s plesom. Ĺ˝e nekaj Äasa je znano, da glasba zdravi stres, stimulira telo in um. Terapija z glasbo se vedno bolj uveljavlja v zdravstvenih ustanovah z namenom, da bi bolnikom lajĹĄali boleÄine in skrajĹĄali Äas ozdravitve. PosluĹĄanje glasbe lahko upoÄasni ali pospeĹĄi fizioloĹĄke procese, dokazano pa je tudi, da uspeĹĄno zniĹžuje krvni pritisk, zaradi Äesar ljudje zbolevajo za angino pectoris ali aterosklerozo oziroma jih lahko prizadene srÄni infarkt, moĹžganska kap, poĹĄkodba ledvic ali ĹĄtevilne druge bolezni.