Že dolgo je znano, da 10.000 korakov dnevno ni čudežna meja in da gre za arbitrarno številko, ki se je razširila zaradi marketinške kampanje. V zadnjih letih je bilo objavljenih več študij, s katerimi je bilo dokazano, da se pozitivni učinki hoje pokažejo tudi pri ljudeh, ki dnevno naredijo bistveno manj kot 10.000 korakov. Študija, ki je bila pred nedavnim objavljena v reviji European Journal of Preventive Cardiology, tako ne prinaša povsem novih spoznanj, vendar je kljub temu zelo pomembna. Gre namreč za doslej najobsežnejšo metaanalizo študij, ki so preučevale korelacijo med številom korakov in zdravjem. Analiza, za katero je poskrbela mednarodna ekipa strokovnjakov, je potrdila, da se pozitivni učinki hoje občutijo že pri precej manj kot 10.000 korakih.
Pomanjkanje gibanja povezano s kar 3,2 milijona smrtmi letno
Vedno več ljudi večino dneva presedi, s čimer se poveča tveganje za najrazličnejše zdravstvene težave. Pomanjkanje gibanja med drugim poveča nevarnost za srčno-žilna obolenja in za prezgodnjo smrt. Po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije je kar 3,2 milijona smrti letno povezanih z nezadostno telesno aktivnostjo. Pogostejša hoja je zagotovo najpreprostejši način za povečanje količine telesne aktivnosti in s tem za izboljšanje zdravja, vendar veliko ljudi verjame, da bi morali za izrazitejši vpliv vsakodnevno narediti ogromno korakov. To jih lahko celo povsem odvrne od gibanja (pristop »vse ali nič«). Rezultati uvodoma omenjene metaanalize so lahko zato zelo koristni za spodbujanje gibanja.
Metaanaliza zajela 17 študij
Raziskovalci so analizirali 17 študij, nastalih v različnih državah po svetu. V raziskavah, ki so bile uporabljene kot podlaga za analizirane študije, je skupno sodelovalo skoraj 227.000 oseb. Analiza je razkrila, da je bilo za zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt dovolj samo 3967 korakov na dan, za zmanjšanje tveganja za kardiovaskularne bolezni pa celo zgolj 2337 korakov dnevno.
S povečevanjem števila korakov se povečujejo tudi koristi
Če torej nimate veliko časa za gibanje ali če daljši sprehodi zaradi težav s sklepi ipd. niso izvedljivi, to ne bi smel biti razlog za obupovanje. Pozitiven vpliv na zdravje se lahko pokaže zelo hitro. Vendar pa naj to ne bo izgovor za vse, ki bi sicer lahko hodili več, vendar se vam preprosto ne ljubi. Čeprav se lahko pozitivni učinki pokažejo tudi pri tistih, ki dnevno prehodijo relativno kratko razdaljo, so raziskovalci obenem ugotovili, da se z povečevanjem števila korakov povečujejo tudi koristi, pri čemer ni bila odkrita zgornja meja. Povečevanje koristi je bilo denimo zaznano tudi pri 20.000 korakih dnevno., kar je prav tako zelo pomembna ugotovitev.
Ali lahko s hojo vendarle tudi pretiravamo?
Več ko hodite, bolje je torej za vas. Ta ugotovitev velja za vse starostne skupine in za prebivalce območij z najrazličnejšimi tipi podnebij. Vendar pa raziskovalci pri tem opozarjajo, da na voljo niso imeli veliko podatkov, povezanih z učinki več kot 20.000 korakov dnevno. Tako ni jasno, ali se koristi na določeni točki vendarle ustavijo (na primer zaradi preobremenitve sklepov).
Dodatne ugotovitve
Raziskave, ki so bile uporabljene za metaanalizo, so v povprečju trajale 7 let, povprečna starost sodelujočih pa je bila 64 let. Pri tem je zanimivo, da je bila pozitivna korelacija med hojo in zdravjem posebno izrazita pri osebah, mlajših od 60 let, vendar je bila tudi pri starejših vse prej kot zanemarljiva. Pri starejši populaciji je bilo na primer pri tistih, ki dnevno naredijo 6000–10.000 korakov, zaznano kar 42-odstotno zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt.
