Eko poroka: 5 nasvetov za okolju prijaznejše poročno slavje

Poroke so namreč pogosto zelo obremenjujoče za okolje. Vendar pa lahko na srečo organizirate prečudovito »eko poroko«.

Je pridobivanje kilogramov po menopavzi zares neizbežno?

Pogosto slišimo, da je menopavza skorajda neizbežno povezana s pridobivanjem kilogramov.

5 vrst zelenjave, pri katerih je toplotna obdelava koristna

Katere so tiste vrste zelenjave, ki jih sicer lahko uživamo tudi presne, vendar je praviloma precej bolje, če jih pred zaužitjem toplotno obdelamo?

Razrešena velika uganka, povezana s parkinsonovo boleznijo

Znanstvenikom je uspelo najti odgovor na pomembno vprašanje, povezano s parkinsonovo boleznijo.

Revija Bodi eko, Julij-Avgust 2022

Kaj je lepšega v vročih poletnih dneh, kot to, da se lahko uležemo v senco in v roke vzamemo odlično revijo s koristnimi nasveti in recepti?

Nič več opičjih koz?

Sama bolezen se sicer žal ne poslavlja, toda vse kaže, da se bo kmalu poslovilo njeno trenutno ime.

Pritisnite na to točko … in zaspali boste prej kot v 2 minutah

Ali zvečer pogosto težko zaspite? Gre za težavo, ki je vse prej kot redka. Pogost krivec za nespečnost je stres, vendar je lahko povezana...

Znanstveniki zaobrnili gensko mutacijo, povezano z avtizmom

Znanstvenikom, ki se ukvarjajo z iskanjem rešitve za avtizem, je uspel pomemben preboj.
Zdravje & prehranaTelovadba med menstruacijo kot pomoč pri blaženju bolečin

Telovadba med menstruacijo kot pomoč pri blaženju bolečin

MORDA VAS ZANIMA

Telovadba je morda zadnje, na kar pomislite med menstruacijo. Toda čeprav je lahko že sama misel na telesno aktivnost med menstruacijo izjemno odbijajoča, je lahko to v resnici ena od najkoristnejših aktivnosti za blažitev bolečih krčev in sorodnih težav. Ko smo aktivni, se namreč sprošča večja količina endorfinov – »hormonov sreče in zadovoljstva«, ki lahko med drugim pomagajo tudi pri lajšanju bolečin. Za blažitev bolečin naj bi bili še posebej koristni t. i. betaendorfini, ki jih nekateri primerjajo celo z učinki morfija. Obenem lahko telovadba pomaga pri blažitvi vnetij in pri premagovanju brezvoljnosti oziroma pomanjkanja energije. Razlogov, zakaj ni smiselno, da med menstruacijo povsem opustite gibanje, je torej več kot dovolj. Ker pa se zavedamo, da med menstruacijo ni najlažje najti motivacije za vadbo, imamo za vas nekaj koristnih praktičnih napotkov.

1. Osredotočite se na aktivnosti, ki jih imate radi

- Oglas -

Med menstruacijo zagotovo ni najpametneje preizkušati novih oblik vadbe, s katerimi se doslej še niste srečali. Prednost dajte tistim oblikam aktivnosti, ki so vam blizu in v katerih uživate. Ne obstaja namreč vrsta aktivnosti, ki bi bila med menstruacijo še posebej priporočljiva. Izbira bi morala biti tako povsem individualna – prilagojena vašim preferencam oziroma temu, katera vrsta vadbe se vam zdi v tistem trenutku najbolj mamljiva. Če na primer redno obiskujete fitnes, vendar med menstruacijo resnično ne najdete motivacije za običajno vadbeno rutino, to še ne pomeni, da je nekaj dni premora edina možnost. Razmislite, ali lahko morda v teh dneh izberete drugo vadbo, ki vam bo bolj ustrezala – na primer jogo v domači dnevni sobi.

2. Izberite ustrezne higienske izdelke

Skrb za to, da vam je resnično čim bolj udobno, je med menstruacijo seveda še posebej pomembna. Velik vpliv na udobje ima zagotovo izbira ustreznih higienskih pripomočkov. V zadnjih letih so postale zelo priljubljene menstrualne skodelice, ki so odlična zamenjava za tampone, saj so primerne tudi za dejavnosti, kot je plavanje oziroma vadba v vodi. Če ste navajeni uporabljati predvsem vložke, pa lahko med vadbo »na suhem« preizkusite menstrualno spodnje perilo, ki je praviloma precej udobnejša možnost od vložkov.

3. Ne pretiravajte

Vadba med menstruacijo ne bi smela postati dokazovanje, kaj vse zmorete tudi »v tistih dneh«. To, da je telovadba koristna pomoč pri težavah, ki se pojavljajo med menstruacijo, še ne pomeni, da je smiselno, da preizkušate svoje meje oziroma meje svojega telesa. Bodite nežni do sebe in ne pretiravajte. Upoštevajte, da je lahko telovadba tudi sprehod po soseski ali nekaj razteznih vaj.

4. Vizualizirajte želene učinke

Kateri so tisti učinki vadbe, ki bi bili lahko med menstruacijo za vas še posebej koristni? Zaprite oči in se poskušajte osredotočiti na to, kako se boste počutili, ko bo vadba za vami. Tako bo precej lažje najti motivacijo za vadbo med menstruacijo, tudi ko bi precej raje ostali v topli postelji s termoforom in analgetiki. Pomagate pa si lahko tudi tako, da nastavite odštevalnik časa na 5 minut in si obljubite, da lahko po preteku tega časa odnehate, če boste želeli.

5. Poslušajte svoje telo

- Oglas -

Čeprav je lahko telovadba med menstruacijo nedvomno povezana s številnimi koristmi, upoštevajte, da bodo morda prišli meseci, ko težava ne bo »samo« pomanjkanje motivacije, ampak vaše telo preprosto ne bo zmoglo napora. Če torej čutite, da tokrat resnično ne zmorete, poslušajte svoje telo. Zagotovo bodo že kmalu prišli tudi meseci, ko bo telovadba med menstruacijo precej bolj realistična možnost.

NAJNOVEJŠE

Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×