DomovZdravje & prehrana5 trikov, ki vam pomagajo omejiti vnos ogljikovih hidratov

5 trikov, ki vam pomagajo omejiti vnos ogljikovih hidratov

Ob misli na slaลกฤice, pico, testenine ali sveลพe peฤen kruh iz bele moke se zaฤnejo marsikomu izmed nas cediti sline. Vendar pa je jasno, da vse naลกtete jedi vsebujejo zelo visok odstotek enostavnih ogljikovih hidratov, ki niso najboljลกi za naลกe zdravje in poฤutje. Ena najveฤjih teลพav je, da enostavni ogljikovi hidrati povzroฤijo zelo hiter dvig ravni sladkorja v krvi, ki mu nato sledi tudi hiter upad, poslediฤno pa se ujamemo v zaฤaran krog nenehne lakote in utrujenosti. Poleg tega pa imajo enostavni ogljikovi hidrati zelo negativen vpliv na naลกo ฤrevesno floro.

Zelenolistnata zelenjava

ฤŒeprav se veฤina ljudi zaveda vsega tega, pa gre za hrano, ki se ji je zelo teลพko upreti. Zato je zelo koristno, da si pomagate z doloฤenimi triki, ki vam bodo zagotovo pomagali pri omejevanju vnosa โ€ฆ

Preverite tudi:ย Miti in resnice o ogljikovih hidratih

Pijte veฤ vode ali nesladkanega ฤaja

Zelo velikokrat se zgodi, da imamo obฤutek, da smo laฤni, vendar pa smo v resnici ลพejni. Tako je izredno pomembno, da skrbite za zadosten vnos tekoฤine. Najboljลกa izbira je seveda voda, dobra alternativa pa je na primer tudi nesladkani ฤaj. ฤŒe boste popili dovolj tekoฤine, bo nevarnost, da ลพejo zamenjate za lakoto, precej manjลกa.

Uลพivajte veliko zelenolistne zelenjave in drugih ลพivil, bogatih z vlakninami

Za laลพje omejevanje koliฤine enostavnih ogljikovih hidratov je zelo priporoฤljiv poveฤan vnos zelenjave, ลกe posebej zelenolistne, ki vsebuje zelo veliko celuloze in drugih vlaknin. To bo imelo tudi nasploh zelo pozitiven vpliv na vaลกe zdravje. Seveda pa je smiselno tudi, da v svojo prehrano uvrstite dovolj drugih ลพivil, bogatih z vlakninami (stroฤnice, polnovredna ลพita, sadje, semena itn.), saj boste s tem precej podaljลกali obฤutek sitosti. Pri premagovanju hujลกih kriz pa je zelo koristen tudi indijski trpotec.

Recept:ย Kruhki z manj ogljikovimi hidrati (LCHF kruh)

Jejte poฤasi in v prostoru brez motenj

Danes se ogromno ljudi prehranjuje, medtem ko gledajo televizijo ali brskajo po telefonu/raฤunalniku. Tako skorajda nezavedno pojemo precej veฤ (nezdrave) hrane, kot bi je sicer. ฤŒetudi se obฤasno pregreลกite z jedmi, ki vsebujejo veฤje koliฤine enostavnih ogljikovih hidratov, jih pojejte za mizo, brez nepotrebnih motenj. Zagotovo se boste tako precej laลพje pravoฤasno ustavili. Hkrati pa vedno pazite tudi na to, da boste vsak griลพljaj dobro preลพveฤili.

Poveฤajte koliฤino spanca

Dokazano je, da precej bolj hlepimo po enostavnih ogljikovih hidratih takrat, ko smo utrujeni, saj vidimo v njih vir hitre energije za telo. ฤŒe boste torej poveฤali koliฤino spanja, bo ลพelja zagotovo precej manjลกa.

Pomagajte si s cimetom

Cimet je odliฤna zaฤimba za zmanjลกanje obฤutka lakote. ล e posebej koristen je takrat, ko si ลพelimo hrane, ki vsebuje zelo veliko enostavnih ogljikovih hidratov. V takลกnih trenutkih si poskusite raje pripraviti skodelico cimetovega ฤaja in poฤakajte, da ลพelja poฤasi mine. Seveda pa lahko cimetov ฤaj pijete tudi ยปpreventivnoยซ, ลกe preden vas preseneti napad volฤje lakote.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E