Ob misli na slaลกฤice, pico, testenine ali sveลพe peฤen kruh iz bele moke se zaฤnejo marsikomu izmed nas cediti sline. Vendar pa je jasno, da vse naลกtete jedi vsebujejo zelo visok odstotek enostavnih ogljikovih hidratov, ki niso najboljลกi za naลกe zdravje in poฤutje. Ena najveฤjih teลพav je, da enostavni ogljikovi hidrati povzroฤijo zelo hiter dvig ravni sladkorja v krvi, ki mu nato sledi tudi hiter upad, poslediฤno pa se ujamemo v zaฤaran krog nenehne lakote in utrujenosti. Poleg tega pa imajo enostavni ogljikovi hidrati zelo negativen vpliv na naลกo ฤrevesno floro.
ฤeprav se veฤina ljudi zaveda vsega tega, pa gre za hrano, ki se ji je zelo teลพko upreti. Zato je zelo koristno, da si pomagate z doloฤenimi triki, ki vam bodo zagotovo pomagali pri omejevanju vnosa โฆ
Preverite tudi:ย Miti in resnice o ogljikovih hidratih
Pijte veฤ vode ali nesladkanega ฤaja
Zelo velikokrat se zgodi, da imamo obฤutek, da smo laฤni, vendar pa smo v resnici ลพejni. Tako je izredno pomembno, da skrbite za zadosten vnos tekoฤine. Najboljลกa izbira je seveda voda, dobra alternativa pa je na primer tudi nesladkani ฤaj. ฤe boste popili dovolj tekoฤine, bo nevarnost, da ลพejo zamenjate za lakoto, precej manjลกa.
Uลพivajte veliko zelenolistne zelenjave in drugih ลพivil, bogatih z vlakninami
Za laลพje omejevanje koliฤine enostavnih ogljikovih hidratov je zelo priporoฤljiv poveฤan vnos zelenjave, ลกe posebej zelenolistne, ki vsebuje zelo veliko celuloze in drugih vlaknin. To bo imelo tudi nasploh zelo pozitiven vpliv na vaลกe zdravje. Seveda pa je smiselno tudi, da v svojo prehrano uvrstite dovolj drugih ลพivil, bogatih z vlakninami (stroฤnice, polnovredna ลพita, sadje, semena itn.), saj boste s tem precej podaljลกali obฤutek sitosti. Pri premagovanju hujลกih kriz pa je zelo koristen tudi indijski trpotec.
Recept:ย Kruhki z manj ogljikovimi hidrati (LCHF kruh)
Jejte poฤasi in v prostoru brez motenj
Danes se ogromno ljudi prehranjuje, medtem ko gledajo televizijo ali brskajo po telefonu/raฤunalniku. Tako skorajda nezavedno pojemo precej veฤ (nezdrave) hrane, kot bi je sicer. ฤetudi se obฤasno pregreลกite z jedmi, ki vsebujejo veฤje koliฤine enostavnih ogljikovih hidratov, jih pojejte za mizo, brez nepotrebnih motenj. Zagotovo se boste tako precej laลพje pravoฤasno ustavili. Hkrati pa vedno pazite tudi na to, da boste vsak griลพljaj dobro preลพveฤili.
Poveฤajte koliฤino spanca
Dokazano je, da precej bolj hlepimo po enostavnih ogljikovih hidratih takrat, ko smo utrujeni, saj vidimo v njih vir hitre energije za telo. ฤe boste torej poveฤali koliฤino spanja, bo ลพelja zagotovo precej manjลกa.
Pomagajte si s cimetom
Cimet je odliฤna zaฤimba za zmanjลกanje obฤutka lakote. ล e posebej koristen je takrat, ko si ลพelimo hrane, ki vsebuje zelo veliko enostavnih ogljikovih hidratov. V takลกnih trenutkih si poskusite raje pripraviti skodelico cimetovega ฤaja in poฤakajte, da ลพelja poฤasi mine. Seveda pa lahko cimetov ฤaj pijete tudi ยปpreventivnoยซ, ลกe preden vas preseneti napad volฤje lakote.
