Prijava
Imate skoraj po vsakem, tudi majhnem obroku zelo napihnjen trebuh? Morda se pojavijo tudi krči, bolečine in težave z vetrovi? Vzrok za tovrstne simptome so lahko včasih nekatere bolezni ali alergije, vendar pa gre v večini primerov za nekaj, kar je mogoče zelo enostavno odpraviti z določenimi ukrepi.
Če boste nekoliko spremenili svoje prehranjevalne navade, obstaja velika verjetnost, da bodo izginile tudi vaše težave z napihnjenim trebuhom po vsakem obroku.
Vnos vlaknin vedno povečujte postopoma
Verjetno vam je znano, da so vlaknine zelo pomembne za vaše zdravje, prebavo in ohranjanje zdrave telesne teže. Tako je vsekakor priporočljivo, da poskusite povečati vnos vlaknin. To načeloma pomeni predvsem več zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in stročnic. Vendar pa morate biti pri povečevanju vnosa vlaknin previdni. Če boste nenadoma začeli uživati zelo veliko vlaknin, se lahko pojavijo določene težave, med drugim tudi napihnjenost trebuha po obrokih. Tako se priporoča, da količino vlaknin, ki jih zaužijete, povečujete postopoma, saj se bo tako vaše telo lažje privadilo na spremembe.
Zmanjšajte količino zaužite soli
Večina ljudi zaužije precej več soli od priporočenih količin. Poleg številnih dolgoročnih težav, ki jih lahko prinese pretiravanje s soljo, na primer kronično povišanega krvnega tlaka, lahko to pomeni tudi težave z napihnjenostjo po obrokih. Prekomeren vnos soli namreč povzroči, da se v telesu zadržuje preveč vode, kar privede do napihnjenosti. Pri pripravi obrokov tako poskušajte uporabljati več zelišč, kar vam bo pomagalo pri zmanjševanju količine soli. Seveda pa morate paziti tudi na količino procesirane hrane, ki jo zaužijete. Procesirana živila namreč pogosto vsebujejo zelo veliko soli.
Izogibajte se pretirano mastni hrani
Vaše telo potrebuje veliko časa, da predela mastno hrano. Maščoba se namreč skozi prebavni sistem premika zelo počasi, kar pomeni tudi več možnosti za napihnjen trebuh. Pozorni bodite na to, po kateri hrani so vaše težave z napihnjenostjo še posebej izrazite. Zelo verjetno je, da boste opazili, da je vaša glavna težava prav pretiravanje z maščobami, predvsem nezdravimi.
Omejite pitje gaziranih pijač
Pogosto so za napihnjen trebuh krive tudi gazirane pijače. Pri tem nimamo v mislih le sladkih gaziranih pijač, ampak lahko težave povzroči tudi pretiravanje z gazirano oziroma mineralno vodo. Pogosto pitje gaziranih pijač namreč privede do kopičenja ogljikovega dioksida v telesu, kar med drugim pomeni tudi veliko verjetnost za napihnjenost. Priporočljivo je, da predstavlja čim večji delež tekočine, ki jo dnevno zaužijete, navadna voda. Če želite malce več okusa, lahko dodate malo limoninega soka ali kar rezino limone.
Če imate pogosto napihnjen trebuh, jejte bolj počasi
Veliko ljudi si ne vzame dovolj časa za prehranjevanje. Če mednje sodite tudi sami, je lahko prav pretirano hitenje za mizo vzrok za vaše težave z napihnjenim trebuhom po obrokih. Prehitro goltanje hrane, ne da bi jo zares prežvečili, vsekakor ni zdravo, med drugim pa lahko tako pogoltnete tudi precej zraka, kar privede do prekomernega kopičenja plinov v telesu in napihnjenosti. Poleg tega pa obstaja velika verjetnost, da boste zaužili precej manj kalorij, če boste jedli počasi in boste pozorni na to, kaj jeste. To pa bo seveda prav tako pripomoglo k zmanjšanju vaših težav z napihnjenostjo trebuha po obrokih.
