Dandanes se s stresom srečujemo praktično na vsakem koraku. Hiter tempo življenja je razlog, da vse manj časa namenjamo sebi. Zaradi preobremenjenosti se s stresom srečujejo že otroci, prizaneseno ni niti študentom. Odrasli se z njim srečujemo tako v službi kot pozneje doma.
Usklajevanje številnih obveznosti je velikokrat skorajda nemogoče, zato se hitro znajdemo v krempljih stresa. Ta pa vsekakor ni nedolžen. Ne le, da nam začne primanjkovati volje in energije, stres prav tako vodi v padec imunskega sistema, zaradi česar lahko zbolimo. Ravno stres pa je največkrat razlog tudi za resne zdravstvene težave.
Stresa se težko povsem znebimo, lahko pa ga precej omilimo. V prvi vrsti si moramo vzeti več časa zase. To je verjetno lažje reči, kot narediti, a z nekaj preprostimi nasveti je tudi to mogoče. Vpeljite nekaj manjših sprememb v svoje življenje in kmalu boste začutili razliko. Vse skupaj vam ne bo vzelo veliko časa. Potrebne je le nekaj dobre volje in kmalu bodo spremembe postale stalnica, ki vam bo vrnila moč za premagovanje vsakodnevnih ovir.
Izbirajte pravo hrano
Hranjenje ni le hitra potešitev lakote. Pomembno je, da izbirate prava živila, saj ta lahko bistveno vplivajo na počutje, energijo in ne nazadnje na zdravje. Izogibajte se belemu sladkorju, nezdravim maščobam in vnaprej pripravljeni hrani. Prav tako je pomembno, da omejite vnos raznih poživil, kot je na primer kava. Če mislite, da vas v napornem dnevu lahko reši le ta, se močno motite. Skodelica kave sprva morda res pomaga, a na daljši rok škodi veliko bolj, kot si mislite. Kofein telo dehidrira, pospeši utrip srca ter vznemiri celotno živčevje. Kava dokazano negativno vpliva na sposobnost koncentracije in pomnjenja, hkrati pa vodi v odvisnost. Guarana, zeleni čaj ali žitne kave so veliko boljša izbira.
Pri izbiri živil posegajte predvsem po sezonskem sadju in zelenjavi, polnovrednih žitih in zdravih maščobah. Namesto čokoladne tablice si tako v službi in tudi doma raje privoščite pest oreščkov ter suhega sadja, ki vas bodo oskrbeli z energijo, vlakninami in zdravimi maščobami. Če v bližini delovnega mesta ni primerne restavracije, se ne opirajte na dostavo hrane. Tu in tam je takšna ponudba sicer zelo priročna, sploh če v poplavi ponudb znate pametno izbrati, ni pa to rešitev za vsak dan.
Za svoje zdravje boste veliko naredili, če si boste že zvečer pripravili kosilo. Res je, vzelo vam bo nekaj časa, a le tako boste vedeli, kaj točno jeste. Mnogo ponudnikov hrane namreč še vedno uporablja razne ojačevalce okusov, ki lahko precej škodujejo zdravju. V jedeh so večkrat uporabljene prevelike količine soli, včasih pa so v njih skrita razna barvila, emulgatorji in nepotreben sladkor.
Doma pripravljene jedi so veliko lažje, bolj zdrave, pa tudi cenovno ugodnejše. Kadar časa za vnaprej pripravljen obrok resnično zmanjka, pa si lahko v le nekaj minutah pripravite zdrav sendvič, ki bo še vedno boljša izbira od industrijsko pripravljenih prigrizkov. Večja polnozrnata štručka, na tanko premazana z maslom, obložena s sirom, veliko sveže zelenjave in rezino pustega mesa, lahko občasno nadomesti celotno kosilo.
Prav tako pa je pomembno tudi, kako jeste. Četudi izbirate zdravo hrano, a jo zaradi ‘pomanjkanja časa’ zgolj zmečete vase, s tem ne boste veliko naredili. Le nekaj minut več vam bo vzelo, če si boste kosilo privoščili za mizo, stran od računalniškega ekrana. Uživajte v vsakem grižljaju, začutite hrano, ki jo jeste. Tako se boste izognili kasnejšemu napenjanju, krčem v želodcu in splošnemu slabemu počutju. Poleg tega je dokazano, da kadar jemo počasi, pojemo veliko manj kot sicer. Telesu namreč damo čas in možnost, da zazna, kdaj je bilo hrane dovolj.
Rastline, ki ščitijo pred stresom
Dokazano je, da nekatere rastline in zelišča, ki vsebujejo adaptogene lastnosti, lahko telo uspešno zaščitijo pred stresom in hkrati krepijo imunski sistem. Šipek, ki ravno v tem času raste povsod okoli nas, je že ena takšnih rastlin. Poleg šipka velja izpostaviti še mačji krempelj, ginseng in astralagus.
Imunski sistem krepijo vitamini in minerali, ki jih najdemo v raznovrstni, zdravi ter sveži hrani. Močan imunski sistem telo lahko uspešno brani pred posledicami stresa in ga obvaruje pred številnimi bolezenskimi stanji. Cink, baker, selen ter vitamina C in E so le nekateri pomembni elementi za krepitev imunskega sistema, prav tako kot tudi reservatrol, eden najmočnejših znanih antioksidantov.
Gibanje je ključ do energije
Ob koncu dneva, ko ste že tako ali tako izčrpani, je gibanje verjetno zadnja stvar, ki vam pride na misel. Napaka! Med fizično aktivnostjo se sprošča hormon serotonin, imenovan tudi hormone sreče.
Če vam ne ustreza, ni treba, da se potite v fitnes centrih. Vse več ljudi se odloča za tek, izberete pa lahko tudi nekoliko lažjo vodeno vadbo, kot je pilates. Vadba temelji na krepitvi in raztezanju mišic. Povsem dovolj pa je tudi lahek večerni sprehod, ki bo odgnal stres, nakopičen čez dan. Morda se boste sprva morali nekoliko prisiliti, kmalu pa bo gibanje postala rutina, ki je ne boste želeli izpustiti. Verjemite, zahvaljujoč fizični aktivnosti se boste počutili, kot prerojeni.
Sproščanje še zdaleč ni nepomembno
Načinov za sproščanje je nešteto. Vse bolj priljubljena je joga, ki jo lahko izvajate tudi sami doma. Skodelica čaja ob dobri knjigi lahko deluje izjemno sproščujoče, tako kot tudi nežna glasba, sproščujoča masaža ali zgolj klepet s prijatelji. Uspešno sprošča aromaterapija. Citrusi so le ene izmed vonjav, ki vas bodo umirile in sprostile. Vizualizacija se je prav tako izkazala za izredno učinkovito. Zaprite oči in se v mislih preselite v svoj najljubši kotiček. Predstavljajte si, kaj vse vas obdaja, kateri vonji, barve, celo okusi. Vizualizacija pomaga odmislite težave, s katerimi se srečujete, poglablja dihanje, umiri telo in duha ter vas v celoti sprosti.
(Za)dihajte
Dihanje je podzavestno dejanje, a večina ljudi diha plitko. Takšno dihanje je posledica življenjskega sloga, stresa in raznih čustvenih stisk. Globok vdih je preprost, a učinkovit način, da umirite um. Obstaja precej različnih dihalnih vaj, najbolj znano je trebušno dihanje oziroma dihanje s prepono. Tako dihajo tudi otroci in živali, torej bitja, ki stresa ne poznajo.
Vsak dan si vzemite nekaj minut in naredite nekaj dihalnih vaj. Učinkovite so pri zmanjševanju napetosti in glavobolov. Lajšajo mišične napetosti in preprečujejo napade panike. Dihalnih tehnik se lahko naučimo vsi, in to le v nekaj minutah. Na voljo je precej literature, ki opisuje različne tehnike in načine dihanja. Izberite nekaj takšnih, ki so vam najbližje. Izberite čas in kraj, kjer vas ne nihče motil. Ko boste vaje obvladali, jih lahko izvajate povsod in kadarkoli se boste znašli v stresni situaciji.
Stres povzročajo nepospravljena omara, stanovanje, pisalna miza. Vse, česar ne potrebujete, zavrzite ali podarite. Naredite prostor in red. Naj tako kot vi zadiha tudi prostor.
Naredite nekaj zase še danes in končno omejite količino stresa. Imunski sistem vas bo hvaležno nagradil z odpornostjo proti različnim vnetjem in boleznim.
