DomovZdravje & prehranaJutranje navade, zaradi katerih se redite

Jutranje navade, zaradi katerih se redite

Mnogi strokovnjaki so prepriฤani, da je debelost ena najresnejลกih epidemij sodobnega ฤasa. Prekomerna telesna teลพa namreฤ moฤno poveฤuje tveganje za previsok krvni tlak, poviลกan holesterol in raven trigliceridov v krvi, diabetes, kroniฤna vnetja, teลพave s kostmi in z ledvicami, razliฤne vrste rake ter ลกe za mnoga druga obolenja. Ni skrivnost, da sta za ohranjanje zdrave telesne teลพe pomembna predvsem urejena prehrana in redno gibanje. Vendar je treba pri tem upoลกtevati tudi znano naฤelo, da se ยปpo jutru dan poznaยซ. ฤŒe ลพe navsezgodaj naredite doloฤene napake, je lahko namreฤ proces hujลกanja moฤno oteลพen โ€ฆ

Odveฤna teลพa

Premalo ali preveฤ spanca

Za ลกtevilne ljudi je teลพava predvsem to, da spijo premalo in da njihov spanec ni kakovosten. Vendar je lahko problematiฤen tudi predolg spanec in vstajanje ob prepoznih urah. Raziskave namreฤ kaลพejo, da je debelost zelo pogosta pri ljudeh, ki spijo preveฤ. Tako premajhne kot prevelike koliฤine spanca namreฤ poveฤujejo apetit, zaradi ฤesar se teลพje uprete nezdravi hrani. Za veฤino ljudi je optimalno, ฤe spijo 7โ€“8 na noฤ.

Odpovedovanje zajtrku

Morda se vam zdi, da boste laลพje shujลกali, ฤe se odpoveste zajtrku, vendar pa ima pri veฤini to povsem drugaฤen vpliv. ฤŒe ne jeste zajtrka, lahko to zmede vaลก metabolizem, zaradi ฤesar je izgorevanje maลกฤob oteลพeno. Zajtrk, sestavljen iz polnovrednih ลพivil, vam pomaga, da ฤez dan ne ฤutite potrebe po zelo kaloriฤnih prigrizkih. Prepreฤi prevelika nihanja ravni sladkorja v krvi, zaradi katerih se mnogi prenajedajo.

Uลพivanje procesiranih ลพivil za zajtrk

Seveda pa ni pomembno le to, da jeste zajtrk, ampak se morate vpraลกati tudi, kaj v resnici jeste. ฤŒe so vaลกi zajtrki veฤinoma sestavljeni iz moฤno procesirane hrane, to zagotovo ne bo pomagalo pri hujลกanju. Poskuลกajte poiskati bolj zdrave alternative. Namesto ลพe pripravljenih meลกanic kosmiฤev lahko na primer za osnovo vzamete navadne ovsene kosmiฤe, ki jim sami dodate sadje ipd.

Zamujene priloลพnosti, da ujamete sonฤne ลพarke

Izpostavljanje sonฤnim ลพarkom navsezgodaj, ฤe je seveda priloลพnost za to, vas ne bo le prebudilo, ampak bo tudi spodbudilo vaลก metabolizem. Poskusite torej ลพe zjutraj ujeti vsaj nekaj sonฤnih ลพarkov (na primer tako, da izvedete nekaj razteznih vaj na prostem). Zagotovo vam bo to pomagalo pri uspeลกnejลกem hujลกanju.

Pogosto pozabite na vodo

Zaฤnete veฤino svojih dni s skodelico kave? Precej boljลกa alternativa je, da si takoj, ko se zbudite, privoลกฤite kozarec ali dva vode. Po ลพelji ji lahko dodate malce limoninega soka. To bo spodbudilo prebavo in poskrbelo za obฤutek sitosti, zaradi katerega boste imeli manjลกo ลพeljo po prenajedanju.

Prelaganje telovadbe na kasnejลกe ure

ล tevilne raziskave kaลพejo, da je mogoฤe doseฤi najboljลกe rezultate, ฤe telovadimo ลพe zjutraj. ฤŒeprav ste morda utrujeni, se poskuลกajte prisiliti, da ลพe zjutraj naredite nekaj vaj. Tako lahko pokurite tudi do 20 odstotkov veฤ maลกฤob v primerjavi s popoldansko ali veฤerno vadbo.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E