Mnogi strokovnjaki so prepriฤani, da je debelost ena najresnejลกih epidemij sodobnega ฤasa. Prekomerna telesna teลพa namreฤ moฤno poveฤuje tveganje za previsok krvni tlak, poviลกan holesterol in raven trigliceridov v krvi, diabetes, kroniฤna vnetja, teลพave s kostmi in z ledvicami, razliฤne vrste rake ter ลกe za mnoga druga obolenja. Ni skrivnost, da sta za ohranjanje zdrave telesne teลพe pomembna predvsem urejena prehrana in redno gibanje. Vendar je treba pri tem upoลกtevati tudi znano naฤelo, da se ยปpo jutru dan poznaยซ. ฤe ลพe navsezgodaj naredite doloฤene napake, je lahko namreฤ proces hujลกanja moฤno oteลพen โฆ
Premalo ali preveฤ spanca
Za ลกtevilne ljudi je teลพava predvsem to, da spijo premalo in da njihov spanec ni kakovosten. Vendar je lahko problematiฤen tudi predolg spanec in vstajanje ob prepoznih urah. Raziskave namreฤ kaลพejo, da je debelost zelo pogosta pri ljudeh, ki spijo preveฤ. Tako premajhne kot prevelike koliฤine spanca namreฤ poveฤujejo apetit, zaradi ฤesar se teลพje uprete nezdravi hrani. Za veฤino ljudi je optimalno, ฤe spijo 7โ8 na noฤ.
Odpovedovanje zajtrku
Morda se vam zdi, da boste laลพje shujลกali, ฤe se odpoveste zajtrku, vendar pa ima pri veฤini to povsem drugaฤen vpliv. ฤe ne jeste zajtrka, lahko to zmede vaลก metabolizem, zaradi ฤesar je izgorevanje maลกฤob oteลพeno. Zajtrk, sestavljen iz polnovrednih ลพivil, vam pomaga, da ฤez dan ne ฤutite potrebe po zelo kaloriฤnih prigrizkih. Prepreฤi prevelika nihanja ravni sladkorja v krvi, zaradi katerih se mnogi prenajedajo.
Uลพivanje procesiranih ลพivil za zajtrk
Seveda pa ni pomembno le to, da jeste zajtrk, ampak se morate vpraลกati tudi, kaj v resnici jeste. ฤe so vaลกi zajtrki veฤinoma sestavljeni iz moฤno procesirane hrane, to zagotovo ne bo pomagalo pri hujลกanju. Poskuลกajte poiskati bolj zdrave alternative. Namesto ลพe pripravljenih meลกanic kosmiฤev lahko na primer za osnovo vzamete navadne ovsene kosmiฤe, ki jim sami dodate sadje ipd.
Zamujene priloลพnosti, da ujamete sonฤne ลพarke
Izpostavljanje sonฤnim ลพarkom navsezgodaj, ฤe je seveda priloลพnost za to, vas ne bo le prebudilo, ampak bo tudi spodbudilo vaลก metabolizem. Poskusite torej ลพe zjutraj ujeti vsaj nekaj sonฤnih ลพarkov (na primer tako, da izvedete nekaj razteznih vaj na prostem). Zagotovo vam bo to pomagalo pri uspeลกnejลกem hujลกanju.
Pogosto pozabite na vodo
Zaฤnete veฤino svojih dni s skodelico kave? Precej boljลกa alternativa je, da si takoj, ko se zbudite, privoลกฤite kozarec ali dva vode. Po ลพelji ji lahko dodate malce limoninega soka. To bo spodbudilo prebavo in poskrbelo za obฤutek sitosti, zaradi katerega boste imeli manjลกo ลพeljo po prenajedanju.
Prelaganje telovadbe na kasnejลกe ure
ล tevilne raziskave kaลพejo, da je mogoฤe doseฤi najboljลกe rezultate, ฤe telovadimo ลพe zjutraj. ฤeprav ste morda utrujeni, se poskuลกajte prisiliti, da ลพe zjutraj naredite nekaj vaj. Tako lahko pokurite tudi do 20 odstotkov veฤ maลกฤob v primerjavi s popoldansko ali veฤerno vadbo.