Mnogi strokovnjaki so prepričani, da je debelost ena najresnejših epidemij sodobnega časa. Prekomerna telesna teža namreč močno povečuje tveganje za previsok krvni tlak, povišan holesterol in raven trigliceridov v krvi, diabetes, kronična vnetja, težave s kostmi in z ledvicami, različne vrste rake ter še za mnoga druga obolenja. Ni skrivnost, da sta za ohranjanje zdrave telesne teže pomembna predvsem urejena prehrana in redno gibanje. Vendar je treba pri tem upoštevati tudi znano načelo, da se »po jutru dan pozna«. Če že navsezgodaj naredite določene napake, je lahko namreč proces hujšanja močno otežen …
Premalo ali preveč spanca
Za številne ljudi je težava predvsem to, da spijo premalo in da njihov spanec ni kakovosten. Vendar je lahko problematičen tudi predolg spanec in vstajanje ob prepoznih urah. Raziskave namreč kažejo, da je debelost zelo pogosta pri ljudeh, ki spijo preveč. Tako premajhne kot prevelike količine spanca namreč povečujejo apetit, zaradi česar se težje uprete nezdravi hrani. Za večino ljudi je optimalno, če spijo 7–8 na noč.
Odpovedovanje zajtrku
Morda se vam zdi, da boste lažje shujšali, če se odpoveste zajtrku, vendar pa ima pri večini to povsem drugačen vpliv. Če ne jeste zajtrka, lahko to zmede vaš metabolizem, zaradi česar je izgorevanje maščob oteženo. Zajtrk, sestavljen iz polnovrednih živil, vam pomaga, da čez dan ne čutite potrebe po zelo kaloričnih prigrizkih. Prepreči prevelika nihanja ravni sladkorja v krvi, zaradi katerih se mnogi prenajedajo.
Uživanje procesiranih živil za zajtrk
Seveda pa ni pomembno le to, da jeste zajtrk, ampak se morate vprašati tudi, kaj v resnici jeste. Če so vaši zajtrki večinoma sestavljeni iz močno procesirane hrane, to zagotovo ne bo pomagalo pri hujšanju. Poskušajte poiskati bolj zdrave alternative. Namesto že pripravljenih mešanic kosmičev lahko na primer za osnovo vzamete navadne ovsene kosmiče, ki jim sami dodate sadje ipd.
Zamujene priložnosti, da ujamete sončne žarke
Izpostavljanje sončnim žarkom navsezgodaj, če je seveda priložnost za to, vas ne bo le prebudilo, ampak bo tudi spodbudilo vaš metabolizem. Poskusite torej že zjutraj ujeti vsaj nekaj sončnih žarkov (na primer tako, da izvedete nekaj razteznih vaj na prostem). Zagotovo vam bo to pomagalo pri uspešnejšem hujšanju.
Pogosto pozabite na vodo
Začnete večino svojih dni s skodelico kave? Precej boljša alternativa je, da si takoj, ko se zbudite, privoščite kozarec ali dva vode. Po želji ji lahko dodate malce limoninega soka. To bo spodbudilo prebavo in poskrbelo za občutek sitosti, zaradi katerega boste imeli manjšo željo po prenajedanju.
Prelaganje telovadbe na kasnejše ure
Številne raziskave kažejo, da je mogoče doseči najboljše rezultate, če telovadimo že zjutraj. Čeprav ste morda utrujeni, se poskušajte prisiliti, da že zjutraj naredite nekaj vaj. Tako lahko pokurite tudi do 20 odstotkov več maščob v primerjavi s popoldansko ali večerno vadbo.
