Pri negi kože se večina ljudi še vedno osredotoča predvsem na zunanjost oziroma kozmetiko, pri tem pa pozablja, da je prav tako pomembna – oziroma morda celo pomembnejša – nega kože od znotraj. V mislih imamo seveda hrano in pijačo, ki jo uživate. Če je vaša koža kljub uporabi kakovostne vlažilne kozmetike zelo suha in brez zdravega sijaja, je nujno, da več pozornosti posvetite tistemu, kar vnašate v svoje telo. Za optimalne rezultate je namreč nujna celostna hidracija.
1. Tekočina in živila, bogata z vodo
Začnimo pri osnovah: če želite, da je vaša koža dobro navlažena in zdrava, je seveda potreben zadosten vnos tekočine. Najboljša izbira je voda. Priporočljivo je, da popijete vsaj 2 litra vode na dan. Kadar se močneje znojite (npr. zaradi intenzivnejše telesne aktivnosti ali zaradi vročine), morate količino tekočine seveda ustrezno povečati, obenem pa nadomestiti pomanjkanje elektrolitov. Kar približno 70 odstotkov našega telesa je sestavljenega iz vode, zato ni presenetljivo, da je voda izjemno pomembna tudi za kožo.
Ne le da je voda nujna za dobro navlaženo kožo, ampak je ključna tudi za učinkovito razstrupljanje oziroma odstranjevanje škodljivih snovi skozi kožo. Voda je obenem pomembna za uravnavanje pH kože. Del tekočine lahko po želji nadomestite z živili, ki vsebujejo veliko vode. Poletje je zagotovo primeren čas za to. Med živila, ki vsebujejo največ vode, spadajo:
- kumare,
- lubenice,
- zelena,
- bučke,
- paradižniki,
- breskve,
- jagode,
- melone,
- pomaranče,
- zelena solata,
- paprike,
- grenivke itn.
Pripravite si lahko tudi domač ledeni čaj z limoninim sokom. Priporočamo, da ledeni čaj pripravljate brez sladkorja, saj sladkor prispeva k vnetjem v telesu, kar pomeni, da lahko škoduje tudi vaši koži (ena od posledic čezmernega uživanja sladkorja so akne).
Dobra izbira za hidracijo je tudi kokosova voda, še posebej po napornem treningu. Gre namreč za odličen naravni vir številnih elektrolitov oziroma mineralov (kalij, magnezij itn.), zato lahko uspešno nadomesti športne oziroma elektrolitske napitke.
2. Zdrave maščobe
Prehrana, ki vsebuje zelo malo maščob, lahko postopoma ogrozi zdravje vaše kože. Maščobe so namreč zelo pomembne za preprečevanje suhe kože, koristne pa so tudi za preprečevanje vnetij oziroma za pomiritev razdražene kože. S posebno izrazitim protivnetnim delovanjem se lahko pohvalijo omega-3-maščobne kisline, ki so obenem koristne za kožno bariero. Ta zagotavlja zaščito pred iritanti in pred čezmerno izgubo vlage.
Če se spopadate z zelo suho, razdraženo kožo, je vsekakor smiselno, da ste pozorni na to, ali svojemu telesu zagotavljate zadostno količino omega-3-maščobnih kislin. Viri zdravih maščob so pogosto tudi dober vir vitamina E (npr. avokado), ki ščiti pred prostimi radikali in hitrim staranjem kože, in/ali cinka (npr. sezam in indijski oreščki), ki je med drugim pomemben za obnovo kože po poškodbah.
3. Hrana, ki spodbuja tvorbo hialuronske kisline
Hialuronska kislina je pogosta sestavina vlažilne kozmetike. Tako najverjetneje veste, da gre za snov, ki lahko pomaga odpraviti težave s suho kožo. Manj znano pa je, da lahko naše telo hialuronsko kislino sintetizira samo, če ima seveda za to na voljo ustrezne snovi. Pogostejše uživanje živil, ki spodbujajo sintezo hialuronske kisline, lahko tako pomaga pri vlaženju vaše kože od znotraj.
Hialuronska kislina lahko ublaži izrazitost gubic in pripomore k bolj elastični koži. Živila, ki spodbujajo tvorbo hialuronske kisline, pa lahko obenem koristijo tudi vašim sklepom in očem. Hialuronska kislina lahko med drugim pomaga pri težavah s suhimi očmi in pri simptomih osteoporoze.
Za povečevanje količine hialuronske kisline v telesu so posebno koristna naslednja živila:
- pomaranče (dober vir naringenina – flavonoida, ki blokira delovanje encima, odgovornega za razgradnjo hialuronske kisline),
- tofu (podobno kot estrogen lahko tvorbo hialuronske kisline spodbudijo tudi fitoestrogeni v soji),
- ohrovt in druga zelenolistna zelenjava (odličen vir magnezija – minerala, ki sodeluje v več kot 300 procesih v našem telesu, vključno s sintezo hialuronske kisline) ter
- mandlji (prav tako zelo dober vir magnezija, podobno kot ohrovt).
4. Vitamin C
S pomočjo vitamina C lahko koža precej uspešneje zadrži vlago. Tako gre za hranilo, ki je izjemno pomembno za zaščito kože pred izsuševanjem. Če želite, da je vaša koža dobro navlažena, je priporočljivo, da pogosteje uživate živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, npr.:
- papriko,
- jagode,
- kivi,
- grenivke,
- limone,
- limete,
- špinačo,
- ohrovt,
- brokoli in
- cvetačo.
Nekatera živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, so obenem tudi dober vir elagične kisline (npr. jagode in maline). Elagična kislina je močan antioksidant, ki ščiti pred neugodnimi celičnimi spremembami, ki so krive za pospešeno staranje kože.
5. Živila za učinkovitejšo sintezo kolagena
Vitamin C je seveda ključen tudi za sintezo kolagena – strukturne beljakovine, ki je nujna za elastično, napeto kožo. Tudi kolagen pripomore k hidraciji kože. Kar približno 60 odstotkov te beljakovine je namreč sestavljene iz vode, poleg tega pa kolagen koži pomaga zadržati vodo. Pogostejše uživanje živil, bogatih z vitaminom C, ima lahko torej dvojno korist. Seveda pa so za tvorbo kolagena pomembne tudi druge snovi, predvsem prolin, glicin, cink in baker.