Zdrava prehrana moฤno vpliva na naลกe poฤutje, zato se drลพimo raznoraznih nutricistiฤnih zapovedi. Ko pa nas zagrabi lakota, nihฤe od nas ne razmiลกlja trezno. Velikokrat zagrabimo najlaลพje dosegljivo ฤokoladico, kasneje pa nas ลพre slaba vest.
Sluลพba, potovanja, hitenje po opravkih in podobne aktivnosti nam zapovedujejo, da si prigrizke pripravimo vnaprej. Z manjลกimi obroki je veliko laลพje nadzorovati apetit. Malica v vrednosti 100-120 kalorij vas bo nasitila za kakลกno urico ali dve, kar je ravno prav, da uredite obveznosti in se v miru posvetite veฤjemu obroku. Edini trik, ki ga morate upoลกtevati je, da se lotite prigrizka preden vas zagrabi neznosna lakota. V tem primeru spodnji primeri ne bodo zadostovali.
Sadje
Stavim, da imate izbrano najljubลกe sadje. Mi smo se navduลกili nad mangom. Sveลพe sadje nareลพite na koลกฤke, da se ne pokvari, pa ga pokapljajte z limono. Zberite nekaj med mangom (130 kalorij), jabolkom (65 kalorij), banano (105 kalorij), ananasom (2 skodelici 150 kalorij), grozdjem (2 skodelici 150 kalorij), ฤeลกenj (veฤja skodela 100 kalorij) in podobno.
Mandlji
ฤetrt skodele mandljev ima vrednost 160 kalorij. Napolnili vas bodo z veliko dozo proteinov, ki vas bodo precej nasitili. Mandlji so po naลกem mnenju kralji oreลกฤkov, saj so laลพji od ostalih, vseeno pa imajo odliฤno nutricistiฤno vsebino. Uลพivajte jih puste, in sicer brez dodane soli, sladkorja in medu.
Grลกki jogurt
Grลกki jogurt je sicer moฤnejลกi od navadnega, a vsebuje zelo zdrave maลกฤobe. Poleg tega vas bo bolj nasitil, zato je boljลกa izbira. Previdni bodite pri izbiri grลกkega jogurta s sadnim dodatki, saj le-ti vsebujejo velikokrat ogromno koliฤino sladkorja.
Domaฤi ฤips
Ne govorimo o krompirjevem ฤipsu, temveฤ o zelenjavnem ฤipsu iz kodrastega ohrovta, buฤk, rdeฤe pese, korenja, โฆ Zelenjavno olupite, nareลพite na tanke kolobarฤke, posuลกite, zaฤinite in popecite.
Domaฤe energijske ploลกฤice
Napravite si sladke in hrustljave zdrave ploลกฤice. Vzamete jih lahko sabo kamorkoli, njihov rok trajanja je precej dolg, ฤe jih hranite v hladilniku. Uporabite suho sadje kot so goji jagode, brusnice ali gozdne sadeลพe, oreลกฤke, ovsene otrobe ali kosmiฤe, kokosovo moko, lahko tudi nekaj ลพliฤk medu ali kakลกnega drugega sladila. Doloฤene sestavine lahko pred uporabo prepraลพite, spet druge pokuhate, namoฤite in podobno. Na koncu jih dajte v meลกalnik, zmes potresite po pekaฤu ter maso specite in ohladite. ฤe ลพelite imeti ploลกฤico presno, jo brez peke postavite v hladilnik. Ko je zmes ohlajena, jo nareลพite na poljubne koลกฤke.
Nekaj receptov za domaฤe energijske ploลกฤice:
Solata
Mmmm, solata! Le kdo bi se ji lahko ubranil? Najlepลกi del solate pa so seveda dodatki. V posodico vmeลกajte malo olivnega olja, balzamiฤnega kisa, ฤesna, drobnjaka, avokada, paradiลพnika, pustega mesa, mocarele, jogurta ali parmezana. Previdni bodite pri prelivih, ลกe bolje bo, da se jim popolnoma odreฤete. Vsaj tistim, kupljenim v trgovinah, saj vsebujejo veliko konzervansov, sladkorja, soli in maลกฤob.
Zelenjava ยปtake-awayยซ
Zelenjava je resniฤno super izbira, saj jo lahko pojeste ogromno, zauลพili pa boste minimalno koliฤino kalorij. Pri tem ne ciljamo le na narezan korenฤek, buฤke, ali narezano zelje. Lahko ste inovativni. Naredite si ฤiฤirikin humus ali pa si v grลกki jogurt umeลกajte nasekljane kumarice. Popecite si brstiฤni ohrovt in ga napolnite s kuhano zelenjavo. Idej za zelenjavne prigrizke je ogromno!
Naฤrtovanje obrokov vnaprej je pri doloฤenih ลพivljenjskih slogih prvotnega pomena. Velikokrat se namreฤ zgodi, da nas prehitro ลพivljenje zavede in pozabimo na cilje, ki smo si jih zadali. O svoji prehrani razmiลกljajte ลพe en dan prej, tako vas nenaฤrtovane situacije ne bodo presenetile.
