Živila, ki so dobra za naše zdravje

Danes je že ogromno govora o tem, kaj je zdrava prehrana in kaj ne, kaj bi morali jesti in česa ne … vendar pa je debata o tem, ali sta sadje in zelenjava za nas dobra ali ne dokaj enozvočna; da zelenja in sadje sta še kako zdrava in pomemben del uravnovešene prehrane za dobro zdravje.

Tokrat smo izbrali 5 živil, ki jih je dobro umestiti na meni.

Jajca

Mnogi pravijo, da je rumenjak škodljiv, vendar to ne drži, saj vsebuje veliko holina, ki preprečuje bolezni srca.

Čičerka

To je t.i. zdravje v pločevinki, saj je tudi tisti, ki to vrsto fižola kupimo že pripravljenega prav tako zdrav, če le nima kakšnih ‘odvečnih’ dodatkov ali konzervansov.

Ohrovt

Mnogi ga še vedno uporabljajo kot dekoracijo na krožniku, vendar pa ohrovt predstavlja veliko več za naše zdravje.

Češnje

Med drugim preprečujejo tudi razna vnetja, zato so priporočljive za športnike. Izven sezone pa lahko kupimo zmrznjene, ki sicer niso tako zelo dobre kot sveže, še vedno pa vsebujejo vitamine.

Mandljevo maslo

Naravno mandljevo maslo je narejeno iz praženih mandljev. Vitamin E, ki ga najdemo v tem maslu je odličen antioksidant, ki pomaga pri izboljšanju vašega imunskega sistema.

Seveda pa je treba vsako živilo uživati v pravih količinah, drugače je lahko še tako zdrava hrana škodljiva za organizem, če z njo pretiravamo. Ljudje moramo jesti zdravo, a hkrati raznoliko hrano.

Katero meso povečuje tveganje obolelosti za rakom?

V preteklih študijah je rdeče meso že bilo povezano z razvojem večih tipov rakavih obolenj. Sestavine v tem mesu naj bi tako dvigale možnost obolenja, še posebej pa naj bi k temu pripomogli razni dodatki kot so dodani nitrati in nitriti.
Najnovejše študije pa so pokazale, da je tveganje za rakavim obolenjem na mehurju kar 29 % večje, če jemoveliko rdečega mesa. Bolj natančno naj bi se ta nevarna kombinacija sestavin nahajala v hladnih rezinah rdečega mesa.

Študija je zajela 300.000 moških in žensk med 50 in 71 letom starosti v ZDA. Ljudje z dieto, ki je vsebovala visoke nivoje nitritov so tako razvili 28 – 29 % povišane možnosti obolenja za rakom na mehurju, kot pa tisti, ki teh sestavin niso zaužili.

Povezava med nitrati oziroma. nitriti in rakavim obolenjem na mehurju lahko razloži zakaj so ostale študije opazovale povezavo med procesiranimi mesnimi izdelki in rakom na mehurju. Znanstveniki so izjavili, da so te ugotovitve izrednega pomena za nadaljne proučevanje študij povezanih z mesom in mesnimi izdelki.

Rok uporabe živil

Ste eden izmed tistih, ki zlije mleko v lijak, ko opazi, da je le-temu potekel rok uporabe? Roki uporabe živil lahko vsekakor preprečijo mnogo tegob, ki bi jih drugače lahko pokvarjena hrana povzročila, vendar pa nam ti datumi v večini primerov bolj sporočajo priporočeni rok do katerga naj bi bil izdelek še uporaben.
Vsekakor pa lahko takšni datumi na embalaži marsikoga prepričajo v to, da zavrže še čisto užitno hrano.

Po podatkih sodeč se ljudje najbolj ‘bojimo’ poteka roka pri naslednjih živilih: mleko, skuta, majoneza, jogurt ter jajca. Zato je tu nekaj pojasnil, kaj pomeni, če je rok tem živilom potekel:

• Mleko: Če mleko hranimo na predpisani temperaturi, bo le-to ostalo varno, hranljivo in dobro še približno teden po tem, ko je rok že potekel. Varno za pitje pa bo verjetno še dalj časa po tem, čeprav verjetno ne bo več tako okusno, izgubilo pa lahko tudi nekaj hranljivih vrednosti.
• Skuta: Ta bo v hladilniku zdržala približno še 10-14 dni po tem, ko ji je potekel rok uporabe.
• Majoneza: Neodprta majoneza, ki stoji v hladilniku je lahko užitna še 30 dni po tem, ko ji je potekel rok trajanja. Po odprtju pa bo užitna še 3-4 mesece.
• Jogurt: bo po preteklem roku trajanja užiten še 7-10 dni.
• Jajca: Pravilno hranjena jajca naj bi zdržala v hladilniku 3-5 tednov.

Uporabno do

Ta oznaka ne pomeni, da je hrana po preteku določenega datuma neužitna, ampak to pomeni, da po preteku tega datuma le-ta začne izgubljati okus, teksturo, vonj in hranljivo vrednost.

Alimentarne infekcije

Nesanitarni pogoji in križna kontaminacija sta primarna razloga za bolezni povezane s prehrano, katera v večini primerov ni povezana z potekom roka uporabe živil. Glavni krivci za to so dejansko:

• napačno umivanje rok pred pripravo hrane
• shranjevanje hrane pri neprimerni temperaturi
• kuhanje hrane pri neustrezni temperaturi
• križna kontaminacija (npr. uporaba iste podloge pri pripravi mesa in solate)

“Fuj“ faktor

Če vidite da je hrana plesniva ali ima čuden vonj se ni potrebno še dodatno prepričati, ali je ta užitna, ampak takšno hrano dejansko vrzite proč. Po navadi je tako da nekateri pri npr. siru le odrežejo stran plesniv del, ostalega pa uporabijo. To pa je dokaj tvegano početje, saj se plesen pri takšni hrani ne nahaja le na površju, ampak so mikrospore prodrle tudi v samo sredico hrane, vendar mi te plesni še ne vidimo.

Z Natureta funkcionalnimi omakcami do ravnovesja v telesu

Na prodajnih policah trgovin je že moč najti tri nove omakce iz Naturetine ponudbe, ki se od preostalih omak ločijo po tem, da so obogatene z naravnimi prehranskimi dodatki, ki pomagajo vzdrževati ravnovesje različnih telesnih funkcij. Z Natureta funkcionalnimi omakcami so holesterol, odvečne telesne maščobe in slaba prebava le še stvar preteklosti.

Natureta je v svojo ponudbo prehranskih izdelkov vključila tri nove okusne omake in s tem v kulinariko vnesla novost. Omake so namreč obogatene z naravnimi prehranskimi dodatki, ki imajo pozitivne učinke na delovanje človeškega organizma. Sestavini, kot sta denimo koencim Q10 in L-karnitin, sta naravni snovi, ki ju telo samo proizvaja, a se ob določenih pogojih količina obeh v telesu zmanjša, zato ju je potrebno ustrezno nadomeščati. Najbolj učinkovit način je, da ju namesto v obliki tablet ali kapsul uživamo že dodana jedem, saj je tako njun izkoristek bistveno boljši.

Koencim Q10, ki se sicer najpogosteje omenja kot učinkovit antioksidant, s pomočjo katerega se telo brani pred škodljivimi prostimi radikali, je v kombinaciji z L-karnitinom tudi topilec maščob v telesu. Zato boste z uživanjem Natureta omakc Vital + poskrbeli tako za zadostne količine koencima Q10 in L-karnitina v telesu, ob tem pa se boste učinkovito spravili tudi nad nadležne maščobe.

Povišan holesterol v krvi in neurejena prebava sta prav tako moteča dejavnika, ki rušita ravnovesje v telesu. Prvi je najpogostejši razlog za razvoj bolezni srca in ožilja, druga je kriva za zvijanje, ščipanje in ostale oblike direndaja v črevesju. Obema se lahko v bran postavite z uravnoteženo prehrano, ki vsebuje bodisi funkcionalne maščobe bodisi zadostno količino prehranskih vlaknin.
Z Natureta omakco Balance +, ki ji je dodana prehranska vlaknina, boste tako poskrbeli za uravnoteženo prebavo, s tem pa tudi za zdravje vaših prebavil in vsega organizma. Uživanje prehranskih vlaknin namreč preprečuje zaprtje, prav tako pa pospeši pasažo ostankov hrane skozi prebavila, s tem pa tudi izločanje za telo škodljivih snovi.

Natureta omakca Protect + vam bo pomagala vzdrževati normalno raven holesterola v krvi. Dodane ima namreč omega-3 maščobne kisline, njihovo uživanje pa zmanjšuje tveganje pojava kroničnih srčno-žilnih bolezni.

Vse Natureta funkcionalne omakce so toplotno obdelane, zato ne vsebujejo konzervansov, prav tako pa ne vsebujejo Na-glutaminata.
Uživate jih lahko tople ali hladne, samostojno ali kot dodatke k različnim jedem, prav tako pa jih lahko po svoje kreativno dopolnjujete tudi z drugimi živili. Kljub učinkovitim prehranskim dodatkom, ki jih vsebujejo, jih je priporočljivo uživati v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in rednim gibanjem v naravi.

Za več informacij o izdelkih obiščite spletno stran: www.natureta.si

oglasno sporočilo

So vaše borbončice ženskega ali moškega spola?

Krvna skupina AB

Krvna skupina AB naj bi obstajala komajda kakšnih tisoč let, imelo pa naj bi jo zgolj med 2 do 5 odstotkov prebivalstva. S tem bi jo lahko označili kot tranzicijsko; kot delo v nastajanju. Ker je edina krvna skupina, katere obstoj je rezultat medsebojnega prepletanja, in ne okolja, imajo ljudje s krvno skupino AB edinstven »pristop« do imunosti.

Posamezniki, ki imajo krvno skupino AB, imajo kameleonske lastnosti. Njihova krvna skupina se lahko glede na okoliščine polasti karakteristik katere koli druge krvne skupine. Profil stresnega hormona pri ljudeh s krvno skupino AB je še najpodobnejši profilu ljudi s krvno skupino 0, a vendar je pri odzivanju na dušikov oksid deloma podoben ljudem s krvno skupino B. Prebavni profil ljudi s krvno skupino AB se nagiba k prebavnemu profilu ljudi s krvno skupino A, a vendar si s posamezniki s krvno skupino B delijo preferenco do mesa. Torej četudi ljudje s krvno skupino AB potrebujejo več živalskih beljakovin v primerjavi z ljudmi s krvno skupino A, nimajo dovolj želodčne kisline, da bi jih učinkovito prebavili. Na podoben način imajo ljudje s krvno skupino AB zaradi nizke količine črevesne alkalne fosfataze težave pri presnavljanju beljakovin. Imunski sistem ljudi s krvno skupino AB je prav tako podoben imunskemu sistemu ljudi s krvno skupino A, z njimi pa si obenem delijo tudi visoko tveganost za razvoj raka.

Ljudje s krvno skupino AB zavirajo delovanje kortizola veliko učinkoviteje kot ljudje s krvno skupino A in imajo nemara nekoliko višjo stopnjo vzdržljivosti pri telovadbi. Ta dodatna moč je morebiti rezultat nenavadne genetske podedovanosti, ki jo imajo ljudje s krvno skupino AB. O natančnejši naravi moči, ki jo doprinese primer genetskega materiala, se bo razkrilo več tedaj, ko bodo izvedli večje število raziskav, vendar genetske in osebnostne raziskave kažejo, da se ljudje s krvno skupino AB v najboljšem primeru odlikujejo v intuitivnosti in duhovnosti ter imajo zmožnost, da gledajo onkraj okorelih omejitev družbe. Konfliktna želja po neodvisnosti in družbenosti lahko botruje sporom, vendar imajo ljudje s krvno skupino AB precej lastnosti, ki so izjemno cenjene v našem modernem, manj ozkoglednem okolju.

Recepti za krvno skupino AB

Recepti za krvno skupino AB so kombinacija dietne in vedenjske terapije ter terapije prilagajanja na okolje, ki vam bodo pomagale, da živite pravilno glede na svojo krvno skupino.

• STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG, s katerimi boste strukturirali svoje življenje okrog zdravja in dolgoživosti,
• PRILAGOJENE STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG za otroke, starejše in nesekretorje,
• EMOCIONALNI REGULATORJI in blažilci stresa,
• SPECIALIZIRAN DIETNI NAČRT: seznam 1 za maksimalno zdravje,
• CILJNO USMERJEN DIETNI NAČRT: seznam 2 za premagovanje bolezni,
• INDIVIDUALIZIRANE TERAPIJE za kronične bolezni,
• TERAPEVTSKI PROGRAM DODATKOV za dodatno pomoč.

Ključi za krvno skupino AB

• Negujte svojo družabno plat in okolja, v katerih se počutite dobrodošli. Izogibajte se situacijam, kjer prihaja do izjemne tekmovalnosti.
• Izogibajte se ritualističnemu mišljenju in zadrževanju pri problemih, še posebno tistih, ki jih ne morete nadzirati ali nanje vplivati.
• Razvijte jasen načrt ciljev in nalog: vsakoletni, mesečni, tedenski, dnevni načrt.
• Spremembe v življenjskem slogu uvedite postopoma, in ne poskušajte opraviti vsega naenkrat.
• Vključite se v petinštirideset- do šestdesetminutno vadbo aerobike vsaj dvakrat na teden, katere protiutež naj bo raztezanje, meditacija ali joga.
• Vključite se v skupnostno, okoliško ali drugo skupinsko aktivnost, ki vas navdaja z močnim občutkom povezanosti s skupino.
• Vsak dan izvajajte vizualizacijske vaje.
• Prav tako si vzemite čas zase. Imejte vsaj en šport, hobi ali aktivnost, ki jo izvajate samostojno.

Jejte pravilno za zdravje

Ljudje s krvno skupino AB bi se morali pokoriti enemu samemu preprostemu pravilu: večini hrane, ki se ji morajo izogibati ljudje s krvnima skupinama A in B, bi se morali izogibati tudi ljudje s krvno skupino AB. To ustvarja nekoliko pomešano sliko prehranjevanja. Ključi so naslednji …

• Izogibajte se kofeinu in alkoholu, sploh če ste v stresni situaciji. Kofein je lahko izjemno škodljiv zaradi tendence, da zvišuje adrenalin in noradrenalin, ki sta že tako visoka pri ljudeh s krvno skupino AB.
• Svoje beljakovine črpajte predvsem iz živil, ki niso rdeče meso. Vaša najboljša izbira so bodisi ribe bodisi morska hrana.
• Ne jejte premalo in ne izpuščajte obrokov. Če vas med posameznimi obroki zagrabi lakota, jejte priporočljive prigrizke za svojo krvno skupino. Izogibajte se dietam, ki vsebujejo malo kalorij. Ne pozabite, da je pomanjkanje hrane izjemen stres: zvišuje ravni stresnega hormona, upočasnjuje metabolizem, spodbuja skladiščenje maščobe in črpa zdravo mišično maso.
• Jejte uravnotežen zajtrk, ki vsebuje hrano z veliko beljakovinami. Za zajtrk posameznikov s krvno skupino AB bi moralo veljati, da je to »kraljevi obrok«, še posebno, če želijo shujšati. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj uravnoveša vaše metabolične potrebe in vaš odziv na stres.
• Manjši, pogostejši obroki bodo delovali zoper prebavne probleme, ki jih povzročajo pomanjkljiva želodčna kislina in peptidni encimi. Vaš želodec prične s prebavnim procesom s kombinacijo prebavnih izločanj in mišičnimi krči, ki pomešajo hrano z njimi. Kadar imate nizke količine prebavnih izločanj, bo hrana ostala dlje v želodcu. Hrano boste prebavili in presnovili učinkoviteje, če se boste izogibali uživanju škroba in beljakovin v istem obroku. Uporaba prebavnih grenčic trideset minut pred zaužitjem obroka lahko prav tako pomaga pospešiti vašo prebavo.

Sestavljajte naporno telesno telovadbo s pomirjajočimi vadbami

Ljudje s krvno skupino AB potrebujejo tako pomirjujoče aktivnosti kot tudi intenzivnejšo telesno telovadbo. Spreminjajte svojo rutino tako, da dva dneva izvajate pomirjujoče, tri dni pa aerobne vaje.

POMIRJAJOČE. Hatha joga. V zahodnih državah je hatha joga postala izjemno popularna kot metoda spopadanja s stresom. Po mojih izkušnjah predstavlja odlično obliko telovadbe za ljudi s krvno skupino AB.

Zdravi posamezniki s krvno skupino AB bi morali poskušati uravnovesiti svoj telovadni »regiment« na naslednji način …

Ključi

• Načrtujte svoje dneve in tedne zato, da zmanjšate presenečenja in se izognete naglici.
• Svoj delovni dan prekinite s telesno aktivnostjo, še posebej, če v času opravljanja svojega dela sedite. Počutili se boste bolj napolnjeni z energijo.
• Kadar opravite določeno nalogo, se nagradite z manjšimi »nagradami«.
• Nehajte kaditi in se izogibajte stimulantom.
• Nekaj časa preživite v »obdarovanju« drugih. Ljudje s krvno skupino AB so že po naravi filantropi in imajo dar za vživljanje v čustva drugih ljudi. Da bi pomagali drugim ljudem, darujte nekaj denarja ali pa druga sredstva in stvari.

Prepoznajte svoje tendence

Ljudje s krvno skupino AB pogostokrat sprejmejo zmedena sporočila glede čustvenega zdravja. Medtem ko vas privlačijo drugi ljudje in ste prijazni in zaupljivi, obstaja določena plat vaše osebnosti, ki se počuti odtujeno od širše skupnosti. V najboljšem primeru ste intuitivni in duhovni ter imate zmožnost, da gledate onkraj togih omejitev družbe. V svojih prepričanjih ste izjemno strastni, vendar prav tako želite, da ste všeč drugim ljudem, kar pa lahko ustvari konflikte.

Kar zadeva stresne hormone, ste še najpodobnejši ljudem s krvno skupino 0, saj izražate tendenco za pretirano proizvajanje kateholaminov, kot je adrenalin. Vendar imate dodatno kompleksnost, ki jo imajo tudi posamezniki s krvno skupino B, saj hitro čistite dušikov oksid, zaradi česar pogostokrat trpite fizične posledice vznesenih občutkov. Vašo največjo nevarnost predstavlja tendenca, da zadržujete svoja čustva, še posebej jezo in sovražnost, ki sta precej bolj škodljivi za vaše zdravje kot pa navzven uperjeni jeza in agresivnost ljudi s krvno skupino 0.

Razmislite, ali morda ustrezate kateri koli omenjeni osebnostni karakteristiki. Nikakor vas ne poskušam »etikirati«. Vaša osebnost je povsem individualna in genetske predispozicije predstavljajo zgolj delček slike. Morda pa bi vseeno premislili, kaj te ugotovitve pomenijo za vas. Po mojih izkušnjah omenjena prototipska vedenja po navadi nastopijo še najizraziteje tedaj, ko je odpornost nizka, raven stresa pa visoka. Knjigo načini zdravega življenja za 4 krvne skupine lahko naročite pri založbi cangura.com.

Preberite profil svoje krvne skupine:

Profil krvne skupine 0
Profil krvne skupine A
Profil krvne skupine B
Profil krvne skupine AB

Krvna skupina B

Kot posameznik s krvno skupino B imate genetski potencial za izjemno prilagodljivost, prav tako pa imate sposobnost, da »cvetite« v spremenljivih okoljih. Za razliko od predhodnic vaše krvne skupine, torej krvnih skupin 0 in A, ki sta zavzeli svoje mesto na nasprotnih bregovih vsakega spektra, je vaš položaj bolj fluiden kot stacionaren, poleg tega pa ste se zmožni pomikati v eno ali drugo smer kontinuuma.

Zlahka lahko opazimo, kako je ta fleksibilnost služila prvim predstavnikom krvne skupine B, ki so morali uravnovesiti dvojni sili živalskega in rastlinskega kraljestva. Istočasno je lahko za ljudi s krvno skupino B precejšen izziv, da uravnovesijo oba pola ter so izjemno občutljivi na posledice, kadar padejo izven ravnovesja.

Največji izzivi, ki lahko stopijo na pot optimalnemu zdravju posameznikov s krvno skupino B, vključujejo nagnjenje, da v obdobju stresa proizvedejo večje količine kortizola, kot je sicer normalno. Poleg tega so občutljivi na nekatere lektine, ki jih najdemo v določenih vrstah hrane in so specifični za krvno skupino B. To vodi k vnetju in večjemu tveganju za razvoj sindroma X, prav tako pa so dovzetni za počasi razvijajoče se in dolgotrajne viruse, kot so na primer virusi, ki so odgovorni za multiplo sklerozo, sindrom kronične utrujenosti (SKU) in lupus ter so ranljivi za avtoimunske bolezni. Poleg tega pa idiosinkratične etnične in rasne variacije terjajo drugačne strategije.

Če bi posplošil, bi dejal, da ima zdrav posameznik s krvno skupino B, ki živi zdravo glede na svojo krvno skupino, manj dejavnikov tveganja za bolezni in je bolj fizično zdrav ter mentalno uravnotežen kot predstavnik katere koli druge krvne skupine. Ljudje s krvno skupino B imajo pogostokrat izjemno zmožnost prilagajanja na višino in so, vsaj po statistiki sodeč, najvišji izmed predstavnikov krvnih skupin. Recepti za krvno skupino B so kombinacija prehrambnih, vedenjskih in okoljskih terapij, ki vam bodo pomagale, da živite pravilno glede na svojo krvno skupino.

Recepti za krvno skupino B

Recepti za krvno skupino B so kombinacija dietne in vedenjske terapije ter terapije prilagajanja na okolje, ki vam bodo pomagale, da živite pravilno glede na svojo krvno skupino.

• STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG, s katerimi boste strukturirali svoje življenje okrog zdravja in dolgoživosti,
• PRILAGOJENE STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG za otroke, starejše in nesekretorje,
• EMOCIONALNI REGULATORJI in blažilci stresa,
• SPECIALIZIRAN DIETNI NAČRT: seznam 1 za maksimalno zdravje,
• CILJNO USMERJEN DIETNI NAČRT: seznam 2 za premagovanje bolezni,
• INDIVIDUALIZIRANE TERAPIJE za kronične bolezni,
• TERAPEVTSKI PROGRAM DODATKOV za dodatno pomoč.

Ključi za krvno skupino B

• Vizualizacija je izjemno močna tehnika za ljudi s krvno skupino B. Če si nekaj lahko predstavljate, to lahko dosežete.
• Odkrije zdrave načine, kako izraziti svojo nekonformistično plat.
• Vsaj dvajset minut na dan preživite ob neki kreativni nalogi, ki zahteva vašo popolno pozornost.
• V posteljo ne pojdite po enajsti uri zvečer in spite osem ur ali več.
• Za sproščanje med odmori uporabljajte vizualizacijo.
• Vključite se v skupnostno, okoliško ali drugo skupinsko aktivnost, ki vas navdaja s pomembno povezanostjo z neko skupino. Ljudje s krvno skupino B so že po naravi izjemni »tvorci socialne mreže«.
• Bodite spontani.

Svoje življenje za zdravo in dolgo življenje posameznika s krvno skupino B strukturirajte tako, da pri svojem življenjskem slogu naredite naslednje prilagoditve.

Jejte pravilno za moč in ravnotežje

Ljudje, ki imajo krvno skupino B, si s posamezniki, ki imajo krvno skupino A, deloma delijo nagnjenje za visoke količine kortizola. Poleg pravilnega prehranjevanja glede na krvno skupino B bodite še posebej pozorni na sledeče napotke, s katerimi boste kortizolne ravni lahko ohranjali v ravnovesju.

• Tek po ogljikovih hidratih zmanjšajte tako, da jeste šest manjših obrokov na dan namesto treh večjih.
• Kadar se počutite utrujeni, jejte nekaj z beljakovinami.
• Ne jejte premalo in ne spuščajte obrokov, še posebej, če trošite veliko energije ob telovadbi. Pomanjkanje hrane predstavlja izjemen stres.
• Načrtujte vnaprej, da imate za kratek energijski obrok hrano pri roki. To je še posebno pomembno, če ste »v pogonu« čez dan. Precej težko je najti hrano na poti, ki ni bogata s sladkorjem, pšenico ali koruzo.

Ubogajte svoj cirkadiadni ritem

Ugotovil sem, da je eden najboljših načinov, kako se posamezniki s krvno skupino B spopadajo s stresom, ta, da načrtujejo vnaprej. To je povsem smiselno, saj je eden izmed ključev za regulacijo kortizola prav ohranjanje štiriindvajseturnega cirkadiadnega ritma. Svoj dnevni urnik lahko nastavite ponovno ali pa ustvarite izpostavljenost svetlim, celotnim spektrom svetlobe ali soncu med šesto in osmo uro zjutraj ali pa lahko regulirate svetlobo v okolju, kjer spite. Pri ponovnem nastavljanju ritmov sta prav tako pomagala dva dodatka: dobro poznani melatonin in malo manj poznana oblika vitamina B12, ki se imenuje metilkobalamin.

Najblažji in najučinkovitejši način za premikanje faz človeškega cirkadiadnega ritma je uporabljanje kombinacije, ki narekuje izpostavljenost močni svetlobi in metilkobalaminu. Enostavno povedano: metilkobalamin pomaga močni svetlobi, da opravi svojo nalogo. Metilkobalamin prav tako izboljša kvaliteto vašega spanja in vam pomaga, da se ob prebujenju počutite sveže. Četudi metilkobalamin ne vpliva na celotno raven kortizola, lahko pripomore časovno prestaviti doseganje vrhuncev izločanja kortizola, pri čemer pomaga, da kortizolno uro ponovno naravnate pravilno.

Prepoznajte svoje nagibe

Raziskave so pokazale, da so ljudje s krvno skupino B nagnjeni k izražanju vzorcev tako imenovane »B-skupine vedenja«. Ljudje, ki izkazujejo te vrste vzorcev, so bolj ravnodušne narave. Vznemirjenja so zmožni vzeti vnemar, ves čas delujejo v skladu s svojimi prioritetami in razumejo svoje omejitve. So manj zagnani kot ljudje z drugimi krvnimi skupinami in si vedno vzamejo čas za počitek.

Ljudje, ki imajo krvno skupino B, imajo očitno neverjetno zmožnost zmanjševanja stresa tako, da prakticirajo vizualizacijske tehnike in tehnike za sproščanje. V svoji praksi nisem nikdar poskušal zdraviti pacienta s krvno skupino B z visokim krvnim tlakom tako, da sem predpisal zdravila, temveč sem najprej predlagal, naj pacient poskusi z izvajanjem sproščujočih vaj in vizualizacijo. Pri nadziranju vsesistemskih bioloških neravnovesij pri ljudeh s to krvno skupino so preproste vizualizacijske tehnike v večini primerov delovale enako dobro ali celo bolje kakor zdravila ali druge intervencije. Morda je lastnost ljudi s krvno skupino B, da ta orodja izrabljajo toliko učinkoviteje kot posamezniki z drugimi krvnimi skupinami, povezana z njihovo posebno zmožnostjo, da učinkovito modulirajo učinke, ki izvirajo iz komunikacije dušikovega oksida med njihovimi telesnimi sistemi. Na primer: oseba s krvno skupino B, ki mora nadzorovati svoj krvni tlak, lahko s pomočjo vizualizacije doseže nevrološko ravnovesje, ki nato preko dušikovega oksida odpošlje sporočilo krvnim žilam, naj bodo manj spastične.

Kadar ljudje s to krvno skupino ne morejo ohraniti bistvenega kemijskega ravnovesja, brez odložitve trpijo za posledicami svojih naravno visokih ravni kortizola. Ljudje s krvno skupino B v obdobju maladaptacije postanejo izjemno utrujeni, depresivni in jim primanjkuje motivacije. Morda je to razlog, zakaj jih japonska popularna psihologija opredeljuje kot »lenuhe«. Številni moji pacienti, ki trpijo za sindromom kronične utrujenosti (SKU), imajo krvno skupino B.

Ljudje s krvno skupino B so čustveno kompleksnejši kot predstavniki drugih krvnih skupin, pri čemer morda odražajo nekakšno ravnovesje med krvnima skupinama 0 in A. Pogosto veljajo za nekonvencionalne mislece, katerim je neudobno ob konvencionalnih pravilih.

Razmislite, ali morda ustrezate kateri koli osebnostni karakteristiki, ki so jih raziskovalci označili kot tipičnejše za vašo krvno skupino, še posebej nagnjenje, da vas pritegne nekonvencionalno, da se počutite neudobno ob rigidnih pravilih in da ste nepotrpežljivi z linearnim razmišljanjem. Vprašajte se, ali izražate tendenco, da ste hitro brezvoljni in postanete letargični in brez motivacije, kadar so stvari nekoliko težavnejše, kot ste pričakovali. Nikakor vas ne poskušam »etikirati«. Vaša osebnost je povsem individualna in genetske predispozicije predstavljajo zgolj delček slike. Morda pa bi vseeno premislili, kaj te ugotovitve pomenijo za vas. Po mojih izkušnjah omenjena prototipska vedenja po navadi nastopijo še najizraziteje tedaj, ko je odpornost nizka, raven stresa pa visoka.

Uporabljajte meditacijo in vizualizacijo

Ljudje s krvno skupino B imajo neverjetno sposobnost, da s pomočjo meditacije in vizualizacije znižajo raven stresa. Izmed vseh meditativnih tehnik je bila transcendentalna meditacija (TM) še v največji meri predmet preučevanj zaradi svojih protistresnih vplivov. Dokazi govorijo, da ravni kortizola med meditacijo upadejo – še posebno pri dolgoročnih praktikantih – in ostanejo nekoliko nižji tudi po meditaciji.

Dihanje predstavlja ključni del meditacije. Ni presenetljivo, da je tehnika, imenovana »izmenično dihanje skozi nosnici« (ang. alternate nostril breathing), izjemno močno orodje pri nadzorovanju vaše fiziologije. Dihanje skozi levo nosnico spodbuja bolj sproščujoč vpliv oziroma pomirja simpatično aktivnost, medtem ko dihanje skozi desno nosnico spodbuja porast parasimpatične aktivnosti. Tehnika izmeničnega dihanja skozi nosnici proizvede relativno ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčevjem ter predstavlja izvrsten ukrep pri bojevanju zoper stres.

Proti stresu se borite s pravimi dodatki

Prehrana za krvno skupino B ponuja bogato raznolikost vseh potrebnih vitaminov in mineralov. Kadar pa ste vendarle pod izjemnim psihološkim ali mentalnim/čustvenim stresom, so lahko nekateri dodatki koristni:
VITAMIN C. Dokazi potrjujejo, da je uživanje vitamina C v količinah, ki so večje od priporočenih dnevnih odmerkov, in ob izpostavljenosti izjemnemu stresu potrebno za optimalno podporo delovanja nadledvičnih žlez ter za zaviranje visokega kortizola. Bodite pozorni: skorajda vsi dodatki vitamina C so narejeni iz gensko spremenjene koruze, zato preverite sestavine.

VITAMINI B. Vitamina B1 in B6 sta pomembna, saj pomagata izboljšati kortizolno delovanje nadledvičnih žlez ter sočasno normalizirata ritmično aktivnost žleze. Pomanjkanje vitamina B5 resno ogroža delovanje nadledvične skorje (ki je odgovorna za produkcijo kortizola). Stres v skorajda vseh oblikah še dodatno oteži vaše stanje vitamina B5, saj bo ta vitamin omogočil, da se vaša nadledvična skorja primerneje odzove na stres, ne da bi se pri tem izčrpala, prav tako pa bo zaviral nagnjenje, da bi ustvarjali pretirano visoke količine kortizola. Knjigo načini zdravega življenja za 4 krvne skupine lahko naročite pri založbi cangura.com.

Preberite profil svoje krvne skupine:

Profil krvne skupine 0
Profil krvne skupine A
Profil krvne skupine B
Profil krvne skupine AB

Krvna skupina 0

Če ste v enaindvajseto stoletje ponesli prevladujočo krvno skupino na svetu, ste prejeli mešan blagoslov. Predniški prototip krvne skupine 0 je bil prebrisan, agresiven plenilec. Zato da bi preživela večina, je človek s to krvno skupino nagonsko stremel po dobrem položaju, da bi za seboj pustil šibke in slabotne. To so bile pragmatične, nepopustljive lastnosti, ki so omogočile, da je človeška vrsta prevladala nad arbarskimi elementi, ki so jo obkrožali. Sovražno ovzgaja premetene preživele.

Nekateri predeli profila krvne skupine 0 so še do današnjega dne ostali bistveni za sleherno družbo: vodstvo, ekstravertiranost, energija in fokus. Ljudje s krvno skupino 0 so po svojih najboljših močeh močni in produktivni. Po drugi strani pa lahko ljudje s to krvno skupino, ki so pod izjemnim stresom, prikažejo ekstreme teh lastnosti. Dobro vodstvo je lahko spodbudno in pomirjujoče. Vodstvo, ki skrene s poti, pa nadzorovanje spremeni v smrtno nevarno tekmo – ubiti ali biti ubit – ter ustvarja razmere, ki se ne obnesejo dobro v dandanašnji družbi.

Ljudje s krvno skupino 0 v stresnem obdobju proizvedejo velike količine kateholaminov in nizke količine encima MAO. Te lastnosti odražajo dediščino prednikov krvne skupine 0 in omogočajo neposreden nagon »boja ali bega«, ki prevzame vajeti v času nevarnosti. Vendar pa ta izjemno uravnan odziv na stres, ki je bil tako pomemben za prve posameznike s krvno skupino 0, ni vedno tako blagodejen v sodobnem času. Odziv ljudi s krvno skupino 0 na stres lahko botruje napadom pretirane jeze, izbruhom razdraženosti, hiperaktivnosti in lahko celo ustvari dovolj nevarno kemijsko neravnovesje, da sproži manično epizodo. Zaradi izrazite sinergije med izločanjem dopamina in razvidnimi občutki nagrade, okrepitve in blaženosti so ljudje s krvno skupino 0 prav tako ranljivejši za destruktivna vedenja tedaj, kadar so pretirano utrujeni, jezni, depresivni ali zdolgočaseni. To vključuje patološko kvartopirstvo, iskanje senzacij, tveganje, zlorabljanje substanc in impulzivnost.

Kot sodobni predstavnik krvne skupine 0 morate vpreči izjemne fiziološke moči, ki so del vaše genetske dediščine. Vaši prebavni, metabolični in imunski sistemi so »ožičeni« zato, da dosežejo učinkovitost in delujejo s skupnimi moči za spodbuditev moči in vzdržljivosti. Ko to vezje oslabi – kot rezultat neustreznega načina prehranjevanja, pomanjkanja telovadbe, nezdravega vedenja ali povišane ravni stresa –, postanete ranljivi za celo vrsto negativnih presnovnih učinkov. To vključuje inzulinsko rezistenco, počasno aktivnost žleze ščitnice, edem in porast teže. Medtem ko je vaš imunski sistem krvne skupine 0 po navadi utrjen in ponuja naravni odpor na raka, lahko sistemsko neravnovesje vodi k vnetju, artritisu in alergijam.

Ko svoje življenje prikrojite krepostim krvne skupine 0, lahko žanjete koristi najboljšega, kar imajo ponuditi vaši predniki. Vaša genetska dediščina vam ponuja možnost, da ste močni, vitki, produktivni, nabiti z energijo, da živite dolgo in ste optimistični.

Recepti za krvno skupino 0

Recepti za krvno skupino 0 so kombinacija dietne in vedenjske terapije ter terapije prilagajanja na okolje, ki vam bodo pomagale, da živite pravilno glede na svojo krvno skupino.

• STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG, s katerimi boste strukturirali svoje življenje okrog zdravja in dolgoživosti;
• PRILAGOJENE STRATEGIJE ZA ŽIVLJENJSKI SLOG za otroke, starejše in nesekretorje;
• EMOCIONALNI REGULATORJI in blažilci stresa;
• SPECIALIZIRAN DIETNI NAČRT: seznam 1 za maksimalno zdravje;
• CILJNO USMERJEN DIETNI NAČRT: seznam 2 za premagovanje bolezni;
• INDIVIDUALIZIRANE TERAPIJE za kronične bolezni;
• TERAPEVTSKI PROGRAM DODATKOV za dodatno pomoč.

Ključi za krvno skupino 0

• Razvijte jasen načrt za vsakoletne, mesečne, tedenske in dnevne cilje in opravila, da se izognete impulzivnosti.
• Spremembe v življenjskem slogu uvajajte postopoma, namesto da bi se ukvarjali z vsemi stvarmi naenkrat.
• Vse obroke, vključno s prigrizki, jejte za mizo.
• Žvečite počasi in med posameznimi grižljaji hrane odložite vilice.
• Kadar ste pod stresom, se izogibajte sprejemanju pomembnih odločitev ali zapravljanju denarja.
• Kadar se počutite nestrpni, naredite nekaj fizičnega.
• Vsaj trikrat na teden se vključite v petinštirideset- do šestdesetminutno vadbo aerobike.
• Ko hrepenite po substanci, ki sproža zadovoljstvo (alkohol, tobak, narkotiki, sladkor), naredite nekaj fizičnega.

Sledijo smernice, kako izgraditi načrt za življenjski slog, ki bo maksimiral zdravje in dolgoživost ljudi s krvno skupino 0.

Jejte pravilno za moč in ravnovesje

Poleg tega da jeste pravilno za krvno skupino 0, bodite še posebno pozorni na naslednje napotke, s katerimi boste ohranili ravni stresa v ravnovesju:

• Izogibajte se kofeinu in alkoholu, še posebej tedaj, kadar ste v stresni situaciji. Kofein je lahko še posebej škodljiv, saj zvišuje adrenalin in noradrenalin, ki sta že tako visoka pri ljudeh s krvno skupino 0.
• Če se vam zbudi tek po pšenici, pojejte nekaj beljakovin: tek bo po navadi izginil.
• Ne jejte premalo in ne izpuščajte obrokov, še posebej, če potrošite veliko energije pri svoji telovadbi. Pomanjkanje hrane predstavlja izjemen stres.
• Načrtujte vnaprej, da boste za hiter energijski prigrizek imeli nekaj hrane pri roki. To je zelo pomembno, če ste »v pogonu« čez dan. Izjemno težko je najti hitro hrano, ki ne vsebuje pšenice.

Telovadite za čustveno ravnovesje

Ljudje s krvno skupino 0 prejmejo izjemne koristi iz energičnih rednih vadb, ki obremenijo srčno-žilni (kardiovaskularni) in mišično-skeletni sistem. Korist, ki jo črpajo, pa vendarle presega cilj fizičnega zdravja: ljudje s krvno skupino 0 se prav tako okoristijo z dobro izoblikovanim sistemom kemičnega izločanja. Fizična telovadna dejavnost izloča kopico aktivnosti nevrotransmitorjev, ki krepijo celotni sistem. Posameznik s krvno skupino 0, ki redno telovadi, ima prav tako boljši čustveni odziv. Čustveno je bolj uravnotežen, saj je to rezultat dobro uravnanih, učinkovitih kemijskih transportnih sistemov. Krvna skupina 0 se bolj kot katera koli druga krvna skupina opira na fizično telovadbo, zato da ohrani telesno zdravje in čustveno ravnovesje. Na tem mestu ponujam seznam vadb, ki so priporočljive za posameznike s krvno skupino 0, skupaj z nekaterimi splošnimi namigi, da bi kar čim bolje izkoristili svoj vadbeni program.

Ključi

• Jejte majhne do zmerne količine visokokvalitetnega, pustega, organskega mesa nekajkrat na teden za moč, energijo in učinkovit metabolizem. Meso naj bo za najboljše zdravstvene učinke srednje do slabo zapečeno. Če jeste zapečeno ali dobro zapečeno meso, uporabite marinado, ki je sestavljena iz blagodejnih sestavin, kot je češnjev sok, limonin sok, začimbe in zelišča.
• Vključite redne obroke bogato naoljene hladnovodne ribe. Ribje olje vam lahko pomaga pri spopadanju z vnetnimi boleznimi, izboljša delovanje ščitnice ter pospeši vaš metabolizem.
• Zaužijte malo ali nič mlečnih izdelkov, saj so ti za vas težko prebavljivi.
• Iz svoje prehrane izločite pšenico in produkte, ki slonijo na pšenici. Ti za ljudi s krvno skupino 0 po navadi povzročajo več problemov kot pa katera koli druga živila. Če imate težave s prebavo ali težo, prav tako izločite oves.
• Omejite uživanje fižola, saj ni posebno dober izvor beljakovin za ljudi s krvno skupino 0.
• Pojejte veliko priporočenega sadja in zelenjave.
• Če potrebujete dnevno dozo kofeina, nadomestite kavo z zelenim čajem. Ta ni tako kisel in vsebuje bistveno manj kofeina kot pa skodelica kave.
• Kot prigrizek jejte priporočljive in nevtralne oreščke in suho sadje

Metabolična obolenja, ki so specifična za krvno skupino 0

Sindrom X Motnje strjevanja krvi

Sindrom X je bolezen, h kateri vodi kombinacija debelosti, visokih trigliceridov in inzulinske rezistence in lahko botruje sladkorni ali srčni bolezni. Sprožilec za ljudi s krvno skupino 0 predstavlja intoleranca na ogljikove hidrate. Vpliv številnih pogostih lektinov v zrnih je v tem, da preko svojih vplivov na inzulin zavirajo razgradnjo maščob. Ko ljudje s krvno skupino 0 sledijo dieti z malo maščobe, ki je bogata z metabolično inaktivirajočimi lektini, bodo pridobili na teži.

Več let so strokovnjaki za srce menili, da visoki trigliceridi niso neodvisno tveganje za srčne bolezni, temveč zgolj v kombinaciji z drugimi dejavniki. Vendar pa čedalje večje število dokazov kaže na povečane trigliceride kot dejavnik tveganja, in to delno pojasni anomalijo glede poti posameznikov s krvno skupino 0 do srčnih bolezni.

Debelost je portal k sindromu X. Celoten sindrom lahko preprečimo tako, da napademo tkivo, ki povzroča porast teže.

Na splošno so ljudje s krvno skupino 0 dovolj modri, da razvijejo čim več aktivne tkivne mase, kot je le mogoče, tako s pomočjo prehrane kot tudi telovadbe, zato da bi zagotovili izjemno močan metabolizem. Iz tega razloga se najbolj uporabljajo živalske beljakovine, medtem ko so lektini v nekaterih žitih, vrstah kruha, stročnicah in fižolih nagnjeni k ustvarjanju stanja inzulinske rezistence, kar je posledica povečanja telesne maščobe. Najhujši so lektini, ki jih najdemo v pšeničnem kalčku in polnozrnatih izdelkih. Pšenica ima ekstremne nasprotne učinke živalskega proteina, in to v tolikšni meri, da veliko ljudi s krvno skupino 0 poroča o izgubi teže in postopnemu zmanjšanju zadrževanja vode zgolj zato, ker so iz svoje prehrane izločili pšenico. Za ljudi s krvno skupino 0, ki imajo težave pri izgubljanju teže, je pogostokrat koristno, da se za pridobitev ogljikovih hidratov zanašajo na sladki krompir, kašo, koreninasto zelenjavo in buče, nikakor pa ne na žita.

K svojemu programu hujšanja pristopite kot k dolgoročni strategiji in delajte majhne korake. Naslednji pristop zajema najpomembnejše elemente za uspešno izgubo teže. Začnite s predpisano prehrano krvne skupine 0 po seznamu 2 in dodajte naslednje strategije za boljše rezultate. Če ste izjemno predebeli ali pa imate kakršno koli obolenje, priporočam, da se posvetujete s svojim zdravnikom, še preden pričnete s spodnjim ali katerimkoli drugim načrtom. Knjigo načini zdravega življenja za 4 krvne skupine lahko naročite pri založbi cangura.com.

Preberite profil svoje krvne skupine:

Profil krvne skupine 0
Profil krvne skupine A
Profil krvne skupine B
Profil krvne skupine AB

Naprej »