fbpx
Domov Zdravje & prehrana Hude težave s hujšanjem? Kriv je lahko leptin!

Hude težave s hujšanjem? Kriv je lahko leptin!

Zaradi razkužila za roke dobila hude opekline

Ker pri uporabi razkužila ni bila dovolj pazljiva, je povzročila požar, zaradi katerega je steklenička z razkužilom eksplodirala, sama pa je staknila hude opekline.

5 koristi vsakodnevnega pitja soka rdeče pese

Pesin sok velja za izjemno zdrav napitek. Po mnenju mnogih strokovnjakov za zdravo prehrano ga je priporočljivo uživati čim bolj pogosto, po možnosti vsak dan.

Delo od doma: 7 nasvetov za več produktivnosti in pozitivnosti

Možnost dela od doma je v teh časih zagotovo privilegij. Vendar pa to še ne pomeni, da tovrstna oblika dela ne predstavlja tudi določenih...

Imate hude težave s hujšanjem oziroma z ohranjanjem zdrave telesne teže? Ste po obroku zelo redko siti in večkrat hlepite po hitri hrani, predvsem v večernem in nočnem času? Včasih so lahko tovrstne težave povezane z leptinom, ki ga nekateri imenujejo kar hormon sitosti. Od ravni leptina v telesu in od občutljivosti naših celic na ta hormon je močno odvisno, kako naporno delo bomo imeli pri zdravem prehranjevanju …

Hujšanje in leptin

Leptin daje občutek, da stradamo, čeprav jemo preveč

Leptin izločajo maščobna tkiva. Pri ljudeh s povišano telesno težo so tako ravni tega hormona v telesu sicer v povprečju res višje. Vendar pa so raziskave pokazale, da pri debelosti pogosto ne gre za vprašanje pomanjkanje leptina v telesu. Pri večini posameznikov s čezmerno telesno težo, ki imajo veliko težav s hujšanjem, je bilo namreč mogoče zaznati neobčutljivost celic na leptin. Učinki tega hormona tako ne morejo biti optimalni, ne glede na količine.

Zaradi odpornosti celic na leptin ima telo občutek, da strada, zato se aktivirajo številni mehanizmi za skladiščenje maščob. Poleg tega pa lahko pride tudi do zmanjšanjih učinkov ščitničnih hormonov, zaradi česar se metabolizem upočasni, posledično pa je hujšanje še težavnejše. Čeprav torej nekdo že v osnovi poje preveč hrane, mu telo sporoča, da strada – in da potrebuje še več hrane.

Leptin hujšanje lakota

Kako ukrepati, da se ponovno vzpostavi ravnovesje v telesu?

Kadar so v igri težave z leptinom, torej za uspešno hujšanje velikokrat ne zadošča niti izjemno močna volja. Namesto tega je nujen celostni pristop. Za začetek je dobro pogledati, kateri dejavniki imajo najbolj negativen vpliv na raven leptina v telesu, in sicer so to:

  • uživanje sladkorja,
  • pogost stres,
  • uživanje živil, ki veljajo za vir enostavnih ogljikovih hidratov,
  • pomanjkanje spanca in
  • pretiravanje s telovadbo.

Verjetno to že implicira, kaj so najpomembnejši ukrepi, če želite, da se ravni leptina v telesu uravnovesijo – in da vam začne telo končno jasno sporočati, kdaj ste pojedli dovolj. Zelo pomembno je torej, da poskušate izločiti sladkor iz svoje prehrane (ali pa vsaj močno omejiti uživanje živil, ki vsebujejo sladkor) in da se izogibate izdelkom iz bele moke. Poskrbite tudi za dovolj kakovostnega spanca – nekateri strokovnjaki menijo, da je to še posebej pomembno za uravnavanje leptina.

Če gre zares za odpornost celic na leptin, se vsaj v začetni fazi hujšanja odsvetuje intenzivnejša telovadba, saj lahko ta stanje še poslabša. Raje torej omogočite svojemu telesu, da si opomore – namesto intenzivnih treningov si privoščite sprehode v naravi, ki vam bodo pomagali tudi pri uravnavanju stresa – še enega izmed pogostih krivcev za težave z leptinom. Za odpravo težav z leptinom pa se pogosto priporoča tudi povečan vnos maščobnih kislin omega-3 in po drugi strani omejevanje uživanja živil, ki vsebujejo večje količine maščobnih kislin omega-6.

- Oglas -

Najnovejše

7 naravnih metod za ublažitev sinusnega glavobola

Sinusni glavobol je običajno povezan z vnetjem in otekanjem sinusov ali sinusnih membran in lahko to povzroči hude bolečine.

4 znaki, da je vaše telo v težavah

Preverite nekaj simptomov, ki so lahko znanilci resnejših težav, zato jih ne smete ignorirati.

Tonik za obraz: 5 odličnih naravnih nadomestkov

Tonik za obraz je po mnenju mnogih strokovnjakov eden najpomembnejših kozmetičnih izdelkov za nego obraza.

Nova odkritja glede povezave med bakrom in Alzheimerjevo boleznijo

Alzheimerjeva bolezen naj bi bila v veliki meri povezana z okvarjeno sposobnostjo telesa za regulacijo ravni bakra v tkivih.

Po 2 mesecih večjega vnosa sadja in zelenjave srce občutno bolj zdravo

Pri ljudeh, ki so 8 tednov uživali s sadjem in zelenjavo bogato prehrano, je bilo bistveno manjše tveganje za poškodbe srca.
- Oglas -
Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×