Sezonska razpoloženjska motnja: ko s krajšimi dnevi prihaja tudi depresija …

    Ste že kdaj opazili, da se vaše razpoloženje spremeni, ko postajajo dnevi vse krajši? Sprememba je pri večini ljudi žal negativna. Manj dnevne svetlobe namreč pomeni tudi večje tveganje za depresivne občutke. Pojav, ki je bil v psihiatrični stroki prvič prepoznan leta 1984, se imenuje sezonska razpoloženjska motnja.

    Jesenska depresija

    Zanimivo je, da se začnejo zametki te težave, ki prizadene zelo veliko ljudi, običajno nakazovati prav v obdobju jesenskega premika ure. Poleg depresivnega razpoloženja so tipični simptomi še pomanjkanje energije, brezvoljnost in nenadne spremembe telesne teže. Na srečo pa obstajajo določeni ukrepi, s katerimi lahko zaustavite napredovanje sezonske razpoloženjske motnje …

    Preizkusite svetlobno terapijo

    Ljudem, ki so nagnjeni k sezonski razpoloženjski motnji – včasih imenovani kar sezonska terapija – lahko močno pomaga svetlobna terapija. Z njo lahko simptome, ki jih zaznavate, zatrete že v kali in tako preprečite, da bi prišlo do polnega razmaha težav. Če veste, da spadate v rizično skupino, je tako s terapijo smiselno začeti čim bolj zgodaj – po možnosti že prej, preden se prve težave sploh pojavijo.

    Uživajte živila, bogata s triptofanom

    Nekateri imenujejo triptofan kar naravni antidepresiv. Gre namreč za aminokislino, ki je potrebna za tvorbo serotonina. Odličen vir triptofana je lahko na primer zelenolistna zelenjava, kot sta ohrovt ali blitva. Čeprav se vam torej v trenutkih, ko vaše razpoloženje ni najboljše, morda zdi, da vaše telo zahteva slaščice in mastno hrano, pa so v resnici viri triptofana tisti, ki vas lahko zares »dvignejo«.

    Prilagodite se na počasnejši ritem

    Jesen in zima sta obdobje umirjanja ter počitka narave. Mnoge ljudi zmoti prav ta upočasnjenost, ki jih navda z depresivnimi občutki. Vendar pa je lahko razlog za vaše težave deloma tudi to, da se poskušate dogajanju upirati. Čeprav je sodoben življenjski slog ljudi večinoma močno odmaknil od stika z naravo, pa poskušajte vsaj občasno pozabiti na prehiter vsakodnevni tempo in na vse obveznosti, ki vas čakajo. Vzemite si čas, da zares prisluhnete ritmu narave, ki vas obdaja, in se poskusite uglasiti z njim. To vam bo prineslo spokoj, zato bo tveganje za sezonsko depresijo precej manjše.

    Ne pozabite na vitamin D

    V jesensko-zimskem času je priložnosti, da ujamemo sončne žarke, precej manj, vendar pa je zato še toliko pomembneje, da izkoristimo trenutke, ki so nam na voljo. Tudi če to pomeni le nekaj minut dnevno, ne izpustite priložnosti, da preživite čas na svežem zraku, izpostavljeni naravni sončni svetlobi. To je seveda med drugim seveda pomembno tudi za tvorbo vitamina D.

    Omislite si budilko, ki simulira sončno svetlobo

    Vas to, da se vsako jutro zbudite v popolno temo, navdaja z obupom, zato vstajate z levo nogo – in tako tudi nadaljujete z dnevom? Večina žal ne more vplivati na to, ob kateri uri se bomo zbujali. Vendar pa si lahko pomagamo z določenimi domiselnimi pripomočki. Eden takšnih je budilka, ki simulira sončni vzhod. Tako se bo svetloba v prostoru postopoma krepila, dokler ne bo napočil čas za alarm. Ob zbujanju vas bo pričakal čisto poseben »sončni vzhod«, zato bo vstajanje iz tople postelje zagotovo prijetnejše. S tem pa boste tudi zmanjšali možnost, da vas to zimo ujame sezonska depresija!

    Takole izgleda svetlobna budilka:

    Povejte svoje mnenje - kometirajte