Nosečnicam prijazna živila

    Ko pride do nosečniške prehrane ste po navadi oblegani z nasveti česa NE smete jesti. In čeprav je zagotovo pomembno vedeti katerim sestavinam in živilom se je med nosečnostjo dobro izogniti, se včasih zdi, da premalo pozornosti namenjamo seznamu živil, ki so med nosečnostjo več kot dobrodošla. Tako vam v nadaljevanju ponujamo ravno to – spisek živil, ki vsebujejo obilico hranilnih snovi in jih lahko z največjim užitkom vključite v vaš nosečniški jedilnik.

    Leča

    Folna kislina, ki jo vsebuje leča je ključnega pomena zlasti v zgodnji nosečnosti, saj je vključena v številne biološke procese, ki se vršijo v tem času. Skodelica kuhane leče namreč vsebuje več kot polovico vaše dnevne priporočljive vnesene količine folne kisline. Poleg tega leča predstavlja bogat vir železa, vsebuje pa tudi raznorazne vlaknine, fosfor, beljakovine, vitamin B6, kalij, cink in baker. Odlično se obnese v vlogi priloge, dobro pa se vključi tudi v seznam jušnih ter solatnih sestavin.

    Nosečnost in prehrana

    Špinača

    Ta je takoj za lečo drugi najboljši vir folne kisline. Skodelica špinače namreč vsebuje skoraj polovico nosečniške dnevne priporočljive doze folne kisline. Vsebuje tudi veliko kalija, železa, vitamina A, fosforja in magnezija. Največkrat jo v kuhani obliki uživamo kot prilogo, vključite pa jo lahko tudi v solato.

    Orehi

    Orehi so odličen vir hranilnih snovi za rastoče možgane vašega otročička. Pest surovih orehov ima tako več kot en dnevni odmerek količine omega 3 maščobnih kislin. Poleg tega orehi vsebujejo veliko vlaknin, železa in nekatere nenasičene maščobe. Uživate jih lahko samostojno , lahko pa jih tudi dodate jogurtu ali solati.

    Maline

    Vsebujejo veliko vlaknin, vitamina K ter mangana. Ker pa vsebujejo tudi veliko vitamina C lahko zagotovijo večjo elastičnost vaši že tako raztezljivi koži. Idealno se maline obnesejo kot sestavina v smoothiju, lahko pa jih uživate tudi samostojno.

    PREBERITE TUDI:  Potrjena zdravju koristna živila na jedilniku

    Temna čokolada

    Ta vsebuje veliko pomembnih hranilnih snovi kot so magnezij, železo, fosfor, kalij, cink, niacin in nizkonasičene maščobne kisline. Nedavne raziskave kažejo, da (zmerno) uživanje temne čokolade med nosečnostjo lahko pomaga znižati krvni tlak ter izboljšuje preobčutljivost na inzulin poleg tega pa ne vpliva na povišanje telesne teže. Pri tem vas še enkrat opozarjamo, da s čokolado nikakor ne pretiravajte poleg tega pa si prizadevajte jesti takšno z 70 do 80% deležem čistega kakava.

    Divji losos

    Ker je obogaten z nenasičenimi maščobnimi kislinami kot tudi z beljakovinami, vitaminom B12, niacinom, kalijem, fosforjem in cinkom je divji losos odličen vir hranil za otroka v času razvoja v maternici. Omega 3 maščobne kisline (s katerimi je obogaten losos) so namreč ključnega pomena za zdrav razvoj otrokovih možganov.

    Ohrovt

    Že manjša porcija ohrovta je obogatena z vlakninami, kalcijem, železom, kalijem, vitaminom C, folno kislino, cinkom, fosforjem in magnezijem. Ohrovt je prava hranilna elektrarna oziroma superživilo! Odlično se obnese v solatah ali v smootijih, kuhanega pa ga lahko uživate tudi samostojno.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte