Ljudje se pogosto ne strinjajo glede tega, ali se je bolje prhati zvečer ali zjutraj. Obe skupini imata seveda svoje razloge za zagovarjanje prve ali druge možnosti. Čeprav je težko določiti zmagovalca v tem sporu, obstajajo določene okoliščine, v povezavi s katerimi je vendarle mogoče trditi, da obstaja bolj primeren in manj primeren čas za prhanje. Ena takšnih okoliščin je nespečnost. Za ljudi, ki imajo težave s spanjem, naj bi bilo namreč precej bolje, da se prhajo zvečer …
Kako lahko večerne prhe pripomorejo k boljšemu spancu?
Naš cirkadiani ritem oziroma bioritem je močno odvisen od telesne temperature. Prav naša telesna temperatura je namreč eden glavnih znakov, na podlagi katerih lahko telo ugotovi, kdaj je čas za spanje in kdaj za budnost. Glavni signal, da je prišel čas za spanje, je upadanje telesne temperature. Če pred spanjem telo za krajši čas segrevamo, kar lahko storimo prav s pomočjo tople prhe ali kopeli, začne temperatura po tem upadati hitreje, zato bomo lažje zaspali, ko pride čas za odhod v posteljo.
To pomeni, da ni priporočljivo prhanje neposredno pred spanjem, ampak nekoliko prej. Tako damo telesu nekaj časa, da se ohladi. Glede na analizo, ki so jo pred nedavnimi izvedli na teksaški univerzi, naj bi bilo za ljudi, ki jih muči nespečnosti, idealno, da si privoščijo toplo prho ali kopel približno uro ali dve pred spanjem. Prha oziroma kopel naj traja približno 10 minut, optimalna temperatura vode pa je od 40 do 43 stopinj Celzija. Raziskovalci s teksaške univerze so prišli do teh ugotovitev s pomočjo analize več kot 5000 študij, ki so se ukvarjale z učinki pasivnega segrevanja telesa s pomočjo vode na kakovost in dolžino spanja ter na čas, ki je potreben za to, da zaspimo. Ugotovili so, da potrebujejo osebe, ki sledijo zgornjim napotkom glede optimalnega časa in trajanja prhanja ter temperature vode, manj časa, da zaspijo. Obenem pa se izboljša kakovost njihovega spanca.
Prhanje zvečer pomeni več časa zjutraj
Ena izmed dodatnih koristi prhanja zvečer je, da boste imeli tako na voljo več časa za umirjeno jutranjo rutino. Čeprav nekateri uporabljajo jutranjo prho prav kot pomoč pri tem, da se lažje zbudijo, naj bi bilo mogoče zelo podobne učinke doseči z umivanjem obraza s hladno vodo, kar vam seveda vzame precej manj časa kot jutranja prha.
Če zjutraj stalno hitite, zato ste še dolgo po odhodu od doma napeti, je torej to še razlog več, da razmislite o zamenjavi jutranjih prh z večernimi. Morda boste tako končno našli čas za zdrav zajtrk ali pa morda za meditacijo in pisanje dnevnika. Vse to so dejavnosti, ki vam pomagajo pri tem, da zakorakate v nov dan polni sveže energije.
Manj dela s pranjem posteljnine in lepša koža
Med dodatnimi argumenti za prhanje zvečer namesto zjutraj lahko pogosto zasledimo tudi čistejšo posteljo. Če se prhate zjutraj, to seveda pomeni, da lahko zvečer v posteljo prinesete kar nekaj umazanije. Tako bo potrebno precej pogostejše menjavanje oziroma pranje posteljnine (še posebej pomembno je, da pogosto menjate prevleko za vzglavnik). Podobno pa seveda velja tudi za pranje pižame.
Obenem lahko prhanje pred spanjem namesto zjutraj pomaga pri preprečevanju težav s kožo, predvsem mozoljčkov. Umazanija in znoj, ki se kopičita na koži čez dan, lahko namreč prispevata k zamašitvi por. Tako je pomembno, da si tudi tisti, ki imate raje jutranje prhe, zvečer vzamete čas vsaj za čiščenje kože na obrazu.
Preberite tudi: Nespečnost – Kakšni so vzroki in rešitve?