Prijava
Ali se zvečer zelo težko odpravite v posteljo, čeprav ste utrujeni in veste, da boste morali vstati zelo zgodaj? Gre za zelo pogost pojav, ki je znan kot maščevalna prokrastinacija oziroma maščevalno odlašanje pred spanjem. To sicer ni uradna diagnoza, vendar se številni ljudje strinjajo, da zelo dobro opiše njihovo osnovno težavo. Odlašanje pred spanjem je povezano z željo po podaljševanju dneva. Ogromno ljudi namreč šele zvečer najde čas zase. Ker je njihov urnik podnevi povsem zapolnjen z obveznostmi, ki jim jih nalagajo drugi, začnejo to, da ostajajo pokonci pozno v noč, dojemati kot nekakšno maščevanje. Zvečer lahko prosto razpolagajo s svojim časom, zato nočejo, da se dan prehitro konča, saj jih zjutraj čaka ogromno novih obveznosti.
Ali je maščevalno odlašanje pred spanjem oblika nespečnosti?
Maščevalnega odlašanja pred spanjem ne smemo zamenjevati z nespečnostjo. Čeprav je rezultat podoben, se osebe, ki se spopadajo z nespečnostjo, v posteljo praviloma odpravijo dovolj zgodaj. Nenaspanost je pri njih posledica dejstva, da ne morejo zaspati oziroma da se ponoči večkrat zbudijo. To, da ne morete zaspati nemudoma, sicer še ne pomeni, da gre pri vas za nespečnost. Ljudje namreč za to, da zaspimo, v povprečju potrebujemo približno 15–20 minut. Še več: če zaspite zelo hitro oziroma prej kot v 5 minutah, je to najverjetneje znak kroničnega pomanjkanja spanja. Maščevalno odlašanje pred spanjem je torej posebna kategorija, ki zahteva specifičen pristop …
Poskrbite za več odmorov
Maščevalno odlašanje pred spanjem je še posebej značilno za ljudi, ki čez dan praktično ne najdejo časa zase. Verjetnost za to, da ostajate pokonci pozno v noč in brskate po telefonu, gledate televizijo ipd., je precej večja, če je podnevi vaš urnik povsem natrpan. Tako je pomembno, da si poskušate vzeti čim več odmorov – tudi če trajajo samo nekaj minut. Potreba po tem, da zvečer nadoknadite zamujeno, bo tako precej manjša. Posledično se boste v posteljo lažje odpravili ob razumni uri, saj bo strah pred novim dnevom manj izrazit.
Poiščite »nadzornika«
Če so vaše težave zelo hude, poskušajte najti osebo, ki bo zvečer preverila, ali ste v postelji ob predvideni uri – in ki ne bo sprejela vaših izgovorov. To je lahko oseba, ki živi z vami, ali pa nekdo, ki bo nalogo opravil na daljavo. Tu bo sicer potrebne malce več iznajdljivosti, da se izognete skušnjavi goljufanja. Če ostajate pokonci pozno v noč predvsem zato, ker ne morete odložiti telefona, se lahko s svojim »nadzornikom« dogovorite, da vas bo poklical ob določeni uri, ko bi moral biti vaš telefon izklopljen. Ena od možnosti pa so tudi pametne aplikacije, s pomočjo katerih lahko nastavite urnik izklopa vseh elektronskih naprav.
Priskrbite si klasično budilko
Telefon ne bi smel imeti vstopa v vašo spalnico. Če ga običajno polnite na svoji nočni omarici, je povsem razumljivo, da se zvečer težko uprete skušnjavi maščevalnega odlašanja. Pogost izgovor številnih ljudi je, da telefon potrebujejo za bujenje. Seveda pa je rešitev zelo preprosta: klasična budilka.
Vaša večerna rutina naj vključuje sproščujoče aktivnosti
Večer zapolnite s sproščujočimi aktivnostmi, ki niso tako zasvajajoče kot gledanje televizije ali uporaba družbenih omrežij. Tako bodo večeri še vedno »vaš čas«, obenem pa boste v posteljo lažje odšli ob predvideni uri. Priporočamo aktivnosti, kot je progresivno mišično sproščanje. Tako se boste lahko umirili in se počasi poslovili od dneva, ki se izteka. Odhod v posteljo bo povsem spontan, saj boste začutili naravno potrebo po spanju, ki bo prevladala nad vašo željo po »maščevalnem odlašanju«.
