DomovZdravje & prehrana7 nasvetov za zdrav ustni mikrobiom

7 nasvetov za zdrav ustni mikrobiom

Zadnja leta se ogromno govori o ฤrevesnem mikrobiomu. ล tevilo raziskav, ki prinaลกajo nova spoznanja o pomembnosti ฤrevesnega mikrobioma za zdravje, naraลกฤa s skorajda eksponentno hitrostjo. ฤŒeprav je zdruลพba bakterij in drugih mikroorganizmov, ki naseljujejo naลกe ฤrevesje, zagotovo ลกe posebej pomembna, to ni edina tovrstna zdruลพba v naลกem telesu. Poznamo na primer tudi ustni mikrobiom, ki je prav tako izjemno raznolik. Sestavlja ga namreฤ kar pribliลพno 700 razliฤnih vrst bakterij.

Usta so vhod v naลกa prebavila; dogajanje v ustni votlini tako vpliva tudi na ฤrevesje. Seveda pa je ravnovesje mikroorganizmov v ustih pomembno tudi za zdrave zobe in dlesni. Kot je znano, lahko pretirana namnoลพitev ลกkodljivih bakterij privede do zobne gnilobe. Po drugi strani pa so koristne bakterije izjemno pomembne za zaลกฤito zob pred kislinami in za remineralizacijo zob. Tako je nujno, da poskrbite za zdrav ustni mikrobiom.

1. Izogibajte se sladki in pretirano kisli hrani

Pogosto uลพivanje sladkarij spodbuja razmnoลพevanje ลกkodljivih bakterij, ki jim ลกe posebej ustreza kislo okolje. Tako je pametno, da omejite vnos sladkorja, obenem pa se izogibajte pretirano kislim ลพivilom, ki so seveda problematiฤna tudi zato, ker lahko poลกkodujejo vaลกo zobno sklenino.

2. Redno uporabljajte zobno nitko

ล ฤetkanje zob ni dovolj. Za ustrezno ustno higieno je izjemno pomembna tudi redna uporaba zobne nitke, ki jo je priporoฤljivo uporabljati najmanj enkrat dnevno. S pomoฤjo zobne nitke lahko odstranite skrite ostanke hrane, ki vabijo ลกkodljive bakterije. ฤŒe ste nitko doslej uporabljali zelo sporadiฤno, priฤakujte, da bodo vaลกe dlesni na zaฤetku najverjetneje rahlo krvavele. Tega se ne smete ustraลกiti โ€“ ฤe seveda ne gre za intenzivnejลกo krvavitev. ฤŒe so vaลกe dlesni nasploh zdrave, bi se morale precej hitro navaditi na novo rutino. Rahla krvavitev torej ne sme biti izgovor za opustitev uporabe zobne nitke. ฤŒe sumite, da bi bila lahko krvavitev znak resnejลกih teลพav, pa je seveda smiseln posvet z zdravnikom.

3. Ne pozabite na ฤiลกฤenje jezika

Naลก jezik je izjemno ugodno mesto za razmnoลพevanje ลกkodljivih bakterij. ลฝal pa si veฤina ljudi precej redko vzame ฤas za temeljito ฤiลกฤenje jezika. ฤŒe spadate mednje tudi sami, je vsekakor ฤas za spremembe โ€“ med drugim tudi zato, ker so ลกkodljive bakterije na jeziku pogosto krive za neprijeten zadah. Priporoฤamo vam, da si priskrbite strgalo, ki je zasnovano tako, da lahko z njegovo pomoฤjo uฤinkovito oฤistite jezik. 

4. Dan zaฤnite z ลพvrkljanjem olja

ลฝvrkljanje olja je starodavna ajurvedska praksa, ki je lahko med drugim koristna tudi za vzpostavitev zdravega ustnega mikrobioma. Priporoฤljivo je vsaj nekajminutno ลพvrkljanje, najbolje na teลกฤe. Obiฤajno se uporablja kokosovo olje, po ลพelji pa lahko za ลพvrkljanje uporabite tudi druga olja.

5. Izogibajte se ustnim vodam z alkoholom in drugimi agresivnimi sestavinami

Ustne vode z agresivnimi sestavinami lahko sicer uspeลกno uniฤijo ลกkodljive bakterije, vendar pa obenem ubijejo tudi ลกtevilne koristne bakterije z zaลกฤitnim delovanjem. Tako je bolje izbrati malce bolj naravno ustno vodo brez alkohola in drugih problematiฤnih sestavin.

6. Nauฤite se pravilnega dihanja

Pomembno je, da vdihujete skozi nos, ne skozi usta. Dihanje skozi usta namreฤ upoฤasni tvorbo sline, ki je izjemno pomembna za zdrav pH ustne votline, poslediฤno pa za uravnoveลกen ustni mikrobiom. Tako je nujno, da se nauฤite osnov pravilnega dihanja โ€“ in da jih nato prenesete v prakso.

7. Uลพivajte fermentirana ลพivila, po potrebi pa tudi probiotiฤna dopolnila  

Podobno kot za ฤrevesni mikrobiom so tudi za ustnega zelo koristna probiotiฤna ลพivila, torej ลพivila, ki vsebujejo koristne bakterije. Najpomembnejลกa skupina so fermentirana ลพivila, na primer kislo zelje. Za zdrav ustni mikrobiom je zato priporoฤljivo pogostejลกe uลพivanje tovrstnih ลพivil. ฤŒe ลพelite, pa si lahko pomagate tudi s probiotiฤnimi prehranskimi dopolnili. Pri tem ne pozabite, da potrebujejo probiotiki hrano, da lahko preลพivijo, in sicer t. i. prebiotike. Glavni vir prebiotikov so ลพivila, ki vsebujejo veliko vlaknin, torej predvsem razliฤne vrste sadja in zelenjave.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E