0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Zdravje & prehranaMagnezij v hrani: Katera živila so bogata z magnezijem?

Magnezij v hrani: Katera živila so bogata z magnezijem?

MORDA VAS ZANIMA

Magnezij v hrani je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Ta esencialni mineral ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z delovanjem mišic in živcev, uravnavanjem krvnega tlaka, sintezo beljakovin in zdravjem kosti. Kljub njegovi pomembnosti pa pogosto pozabljamo nanj.

- Oglas -

Ste pogosto nemirni in zelo napeti? V določenih primerih gre za resnejše težave, ki zahtevajo zdravniško pomoč. Včasih pa lahko zadostuje že sprememba naših vsakodnevnih navad. Ena izmed njih je ta, da poskušate uživati več hrane, ki vsebuje veliko magnezija. Zelo tipičen simptom pomanjkanja magnezija je namreč prav povečan nemir. Raziskave kažejo, da velik delež odraslih dnevno ne zaužije zadostnih količin magnezija. Če je situacija zelo resna, si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili, načeloma pa zadostuje že, da poskušate na svoj jedilnih pogosteje uvrstiti živila, bogata z magnezijem … V veliko primerih že magnezij v hrani zadosti dnevnim potrebam.

Kje najdemo magnezij v hrani?

Kje torej iskati magnezij v hrani, če želite najprej poskusiti z naravnimi rešitvami? Za zelo dobre vire magnezija veljajo naslednja živila:

  • špinača,
  • blitva,
  • temna čokolada,
  • bučna semena,
  • mandlji,
  • črni fižol,
  • avokado,
  • suhe fige in
  • banane.

Najboljši viri magnezija v hrani

Uravnotežena prehrana, bogata z živili, ki vsebujejo magnezij v hrani, je ključna za ohranjanje zdravja. Med najboljšimi viri magnezija v hrani so:

- Oglas -

Zelenolistna zelenjava

Zelenolistna zelenjava je odličen vir magnezija in drugih pomembnih hranil:

  • Špinača: Ena izmed najbogatejših virov magnezija.
  • Blitva: Vsebuje veliko magnezija in drugih mineralov.
  • Ohrovt: Poleg magnezija vsebuje tudi vitamine A, C in K.
Magnezij v hrani

Oreščki in semena

Oreščki in semena so bogati z magnezijem in zdravimi maščobami:

  • Mandlji: Ena skodelica vsebuje približno 80 mg magnezija.
  • Bučna semena: Odlična izbira za prigrizek, saj vsebujejo približno 150 mg magnezija na skodelico.
  • Lanena semena: Poleg magnezija vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline.

Stročnice

Stročnice so hranljiv in cenovno dostopen vir magnezija:

  • Črni fižol: Vsebuje približno 60 mg magnezija na pol skodelice.
  • Leča: Bogata z magnezijem, beljakovinami in vlakninami.
  • Čičerika: Poleg magnezija vsebuje tudi železo in folat.

Polnozrnate žitarice

Polnozrnate žitarice so odličen vir magnezija in drugih pomembnih hranil:

- Oglas -
  • Kvinoja: Ena skodelica kuhane kvinoje vsebuje približno 118 mg magnezija.
  • Ajda: Poleg magnezija vsebuje tudi veliko vlaknin.
  • Rjavi riž: Bogat z magnezijem in drugimi minerali.

Ribe

Ribe so odličen vir magnezija in zdravih maščob:

  • Losos: Ena porcija lososa vsebuje približno 26 mg magnezija.
  • Skuša: Vsebuje veliko magnezija in omega-3 maščobnih kislin.
  • Tuna: Bogata z magnezijem in beljakovinami.

Temna čokolada

Visokokakovostna temna čokolada (70-85%) je odličen vir magnezija in antioksidantov. Ena vrstica temne čokolade lahko vsebuje do 64 mg magnezija.

Dodatni pozitivni vplivi magnezija

Seveda pa magnezij ne pomaga samo pri tem, da se lažje pomirimo, ampak gre za mineral, ki sodeluje pri mnogih drugih procesih v našem telesu. Povečan vnos magnezija je koristen za vse, ki imate težave s previsokim krvnim tlakom ali z glavoboli oziroma migrenami, pomagal pa bo tudi pri uravnavanju sladkorja v krvi. Obenem je to tudi mineral, ki pomaga blažiti vnetja v telesu in mišične krče, pri ženskah pa bo zmanjšal intenzivnost menstrualnih bolečin. Magnezij v hrani nam pomaga zadostiti dnevnim potrebam po tem mineralu.

S pogostejšim uživanjem hrane, bogate z magnezijem, boste zmanjšali tudi tveganje za depresijo, to pa je tudi odlična naravna rešitev za vse, ki se bojujete z nespečnostjo. Raziskave kažejo še, da več magnezija pomeni tudi več energije med telesno aktivnostjo. Tik pred vadbo si je tako smiselno privoščiti eno izmed zgoraj naštetih živil.

Kako zagotoviti ustrezen vnos magnezija s hrano?

Z upoštevanjem uravnotežene prehrane, bogate z zgoraj omenjenimi živili, lahko zagotovite zadosten vnos magnezija s hrano.

  • Jejte zelenolistno zelenjavo: Vključite špinačo, ohrovt in blitvo v svoje dnevne obroke.
  • Jejte oreščke in semena: Uporabite mandlje, bučna semena in lanena semena kot prigrizek ali jih dodajte v solate in smoothieje.
  • Ne pozabite na stročnice: Pripravite jedi iz črnega fižola, leče in čičerike.
  • Izberite polnozrnate žitarice: Namesto rafiniranih žit uporabite kvinojo, ajdo in rjavi riž.
  • Uživajte ribe: V svojo prehrano vključite lososa, skušo in tuno.
  • Privoščite si temno čokolado: Občasno si privoščite košček temne čokolade kot sladico.

Hranilna vrednost izbranih živil, bogatih z magnezijem

ŽiviloVsebnost magnezija (mg/100 g)
Špinača79
Mandlji270
Bučna semena262
Črni fižol70
Kvinoja64
Losos29
Temna čokolada228
.

NAJNOVEJŠE