Preverite, kako lahko tudi sย hrano ublaลพite in pomagate prepreฤiti nekatere neprijetne simptome, ki spremljajo obdobje menopavze. Izogibajte se industrijsko pripravljeni hrani, kofeinu, alkoholu in enostavnim ogljikovim hidratom. Le tretjina ลพensk se izogne menopavznim simptomom. Ti lahko tako telesni kot duลกevni in lahko vplivajo na ลพivljenje ลพensk. Ob hujลกih teลพavah naj ลพenska poiลกฤe zdravniลกko pomoฤ.
Nad vroฤinske valove
Vroฤinske valove pomagajo blaลพiti lanena semena, saj pripomorejo k normalnemu delovanju prebave in ลกฤitijo jetra. Priporoฤljivo je tudi uลพivanje brokolija, ki vsebuje veliko vitamina C, ki je prav tako odliฤno hranilo za jetra, moฤan antioksidant in bogat z vlakninami, kar pripomore k boljลกi prebavi in uravnavanju teลพe. Z vitaminom C so bogate tudi jagode. Privoลกฤite si tudi gobe, saj so dober vir B vitaminov, kalcija, magnezija in beljakovin, ki so pomembni za normalno delovanje hormonov.ย Na svoj jedilnik dodajte tudi ฤesen, ki pomaga ลกฤititi pred boleznimi srca in oลพilja. Ne uลพivajte pekoฤe ali preveฤ zaฤinjene hrane.
Nad nihanja razpoloลพenja
Za dobro poฤutje posezite po avokadu, ki vsebuje veliko kakovostnih maลกฤob, beljakovin, magnezija in B vitaminov, ki so pomembni za hormonsko regulacijo. Na vaลกi mizi naj ne manjka losos, saj vsebuje koristne Omega-3 maลกฤobe, ki delujejo protivnetno in so blagodejne za zdravje vaลกih moลพganov. Uลพivajte tudi maco, ki je znana po tem, da je odliฤna kot pomoฤ za preganjanje neprijetnih simptomov menopavze.
Za veฤ energije
Na vaลกem kroลพniku naj ne manjka kokosovo olje in oreลกฤki, dan pa zaฤnite s proteinskim zajtrkom. Predvsem mandlji vas bodo napolnili z energijo, uลพivajte pa tudi hrano bogato z vitaminom E, kot je na primer ลกpinaฤa. ฤe se bojujete z nespeฤnostjo redno uลพivajte orehe, buฤna semena inย ฤiฤeriko.
Nizek libido
ฤe se sooฤate s padcem libida, si lahko pomagate z uลพivanjem temne ฤokolade z visokim deleลพem kakava, kozicami, pistacijami, pomaga vam lahko celo lubenica.