DomovZdravje & prehranaKako si s hrano pomagati pri menopavzi?

Kako si s hrano pomagati pri menopavzi?

Preverite, kako lahko tudi sย  hrano ublaลพite in pomagate prepreฤiti nekatere neprijetne simptome, ki spremljajo obdobje menopavze. Izogibajte se industrijsko pripravljeni hrani, kofeinu, alkoholu in enostavnim ogljikovim hidratom. Le tretjina ลพensk se izogne menopavznim simptomom. Ti lahko tako telesni kot duลกevni in lahko vplivajo na ลพivljenje ลพensk. Ob hujลกih teลพavah naj ลพenska poiลกฤe zdravniลกko pomoฤ.

Menopavza

Nad vroฤinske valove

Vroฤinske valove pomagajo blaลพiti lanena semena, saj pripomorejo k normalnemu delovanju prebave in ลกฤitijo jetra. Priporoฤljivo je tudi uลพivanje brokolija, ki vsebuje veliko vitamina C, ki je prav tako odliฤno hranilo za jetra, moฤan antioksidant in bogat z vlakninami, kar pripomore k boljลกi prebavi in uravnavanju teลพe. Z vitaminom C so bogate tudi jagode. Privoลกฤite si tudi gobe, saj so dober vir B vitaminov, kalcija, magnezija in beljakovin, ki so pomembni za normalno delovanje hormonov.ย  Na svoj jedilnik dodajte tudi ฤesen, ki pomaga ลกฤititi pred boleznimi srca in oลพilja. Ne uลพivajte pekoฤe ali preveฤ zaฤinjene hrane.

Nad nihanja razpoloลพenja

Za dobro poฤutje posezite po avokadu, ki vsebuje veliko kakovostnih maลกฤob, beljakovin, magnezija in B vitaminov, ki so pomembni za hormonsko regulacijo. Na vaลกi mizi naj ne manjka losos, saj vsebuje koristne Omega-3 maลกฤobe, ki delujejo protivnetno in so blagodejne za zdravje vaลกih moลพganov. Uลพivajte tudi maco, ki je znana po tem, da je odliฤna kot pomoฤ za preganjanje neprijetnih simptomov menopavze.

Za veฤ energije

Na vaลกem kroลพniku naj ne manjka kokosovo olje in oreลกฤki, dan pa zaฤnite s proteinskim zajtrkom. Predvsem mandlji vas bodo napolnili z energijo, uลพivajte pa tudi hrano bogato z vitaminom E, kot je na primer ลกpinaฤa. ฤŒe se bojujete z nespeฤnostjo redno uลพivajte orehe, buฤna semena inย  ฤiฤeriko.

Nizek libido

ฤŒe se sooฤate s padcem libida, si lahko pomagate z uลพivanjem temne ฤokolade z visokim deleลพem kakava, kozicami, pistacijami, pomaga vam lahko celo lubenica.

Anja Kralj
Anja Kralj
Anja Kralj je novinarka, ki piลกe in spremlja zanimive tematike s podroฤja zdravja in ekologije ter pokriva aktualne dogodke doma in po svetu. Najrajลกi se loti interjujev in resniฤnih zgodb z zanimivimi znanimi in manj znanimi osebami.

NAJNOVEJล E