Kako si s hrano pomagati pri menopavzi?

Preverite, kako lahko tudi s  hrano ublažite in pomagate preprečiti nekatere neprijetne simptome, ki spremljajo obdobje menopavze. Izogibajte se industrijsko pripravljeni hrani, kofeinu, alkoholu in enostavnim ogljikovim hidratom. Le tretjina žensk se izogne menopavznim simptomom. Ti lahko tako telesni kot duševni in lahko vplivajo na življenje žensk. Ob hujših težavah naj ženska poišče zdravniško pomoč.

Nad vročinske valove

Vročinske valove pomagajo blažiti lanena semena, saj pripomorejo k normalnemu delovanju prebave in ščitijo jetra. Priporočljivo je tudi uživanje brokolija, ki vsebuje veliko vitamina C, ki je prav tako odlično hranilo za jetra, močan antioksidant in bogat z vlakninami, kar pripomore k boljši prebavi in uravnavanju teže. Z vitaminom C so bogate tudi jagode. Privoščite si tudi gobe, saj so dober vir B vitaminov, kalcija, magnezija in beljakovin, ki so pomembni za normalno delovanje hormonov.  Na svoj jedilnik dodajte tudi česen, ki pomaga ščititi pred boleznimi srca in ožilja. Ne uživajte pekoče ali preveč začinjene hrane.

Nad nihanja razpoloženja

Za dobro počutje posezite po avokadu, ki vsebuje veliko kakovostnih maščob, beljakovin, magnezija in B vitaminov, ki so pomembni za hormonsko regulacijo. Na vaši mizi naj ne manjka losos, saj vsebuje koristne Omega-3 maščobe, ki delujejo protivnetno in so blagodejne za zdravje vaših možganov. Uživajte tudi maco, ki je znana po tem, da je odlična kot pomoč za preganjanje neprijetnih simptomov menopavze.

Za več energije

Na vašem krožniku naj ne manjka kokosovo olje in oreščki, dan pa začnite s proteinskim zajtrkom. Predvsem mandlji vas bodo napolnili z energijo, uživajte pa tudi hrano bogato z vitaminom E, kot je na primer špinača. Če se bojujete z nespečnostjo redno uživajte orehe, bučna semena in  čičeriko.

Nizek libido

Če se soočate s padcem libida, si lahko pomagate z uživanjem temne čokolade z visokim deležem kakava, kozicami, pistacijami, pomaga vam lahko celo lubenica.