Verjetno imamo vsi vsaj občasno težave z glavoboli. Vendar pa so pri nekaterih ljudeh te težave tako pogoste, da imajo ogromen vpliv na kakovost njihovega življenja. Morda se vam zdi, da ste v boju z glavoboli nemočni – oziroma da so edino, kar vam lahko zares pomaga, protibolečinska sredstva. Seveda pa to ne drži povsem.
Pogosto so prav slabe vsakodnevne navade tisto, zaradi česar se določeni posamezniki zelo pogosto spopadajo z glavoboli. Že z nekaj preprostimi ukrepi lahko omejite tako pogostost kot intenzivnost glavobolov – vsekakor se splača poskusiti!
Poskrbite za zadosten vnos tekočine
Dehidracija velja za enega zelo pogostih krivcev za glavobole. Če boste pozorni na to, da boste čez dan zares popili dovolj tekočine, obstaja velika verjetnost, da bodo postale tudi vaše težave z glavoboli precej manjše. Ne pozabite: takrat, ko zaznate žejo, je običajno že prepozno, zato raje pijte redno in po malem.
Omejite vnos alkohola in kofeina
Čeprav je tekočina pomembna za preprečevanje glavobolov, pa seveda ni vseeno, katero tekočino izberemo. Najboljša izbira sta voda in nesladkan čaj. Po drugi strani pa imajo določene pijače povsem nasproten vpliv. V mislih imamo seveda predvsem alkoholne pijače in kofeinske napitke. Če nočete povečevati tveganja za glavobol, čim bolj omejite pitje omenjenih pijač. Pri omejevanju kofeina sicer malce pazite. Če ste doslej dnevno popili ogromno kave ali katerega drugega napitka z visoko vsebnostjo kofeina, naj bo zmanjševanje količine postopno, sicer se lahko prav med »odvajanjem« pojavijo hudi glavoboli.
Izogibajte se čistilom z umetnimi dišavami
Tudi čiščenje vašega doma vam lahko povzroči glavobol. Za to so pogosto kriva čistila, ki jih uporabljate. Poleg množice sestavin, ki so lahko tudi sicer zelo nevarne za naše zdravje, čistila pogosto vsebujejo tudi umetne dišave, ki lahko predvsem pri tistih najbolj občutljivih sprožijo glavobol. Obstaja torej kar precej dobrih razlogov, zakaj je bolje izbrati ekološka oziroma čim bolj naravna čistila.
Poskrbite za redno telesno aktivnost
Izsledki raziskav kažejo, da so težave z glavoboli najpogostejše pri tistih ljudeh, ki so najmanj fizično aktivni. To ni presenetljivo, če pomislimo, da telovadba pospešuje prekrvavitev, kar je zelo pomembno za preprečevanje glavobolov.
Povečajte vnos magnezija
Eden od zelo tipičnih simptomov pomanjkanja magnezija je glavobol. Preden posežete po protibolečinskih tabletah, tako raje poskusite povečati vnos živil, ki so bogata z magnezijem, ali pa si pomagajte s prehranskimi dopolnili. Vsekakor je to precej bolj varna opcija, saj ni tveganja za nezaželene stranske učinke.
Zmanjšajte vnos soli
Ste eden tistih, ki jed vedno dodatno solijo, preden jo sploh poskusijo? Morda se tu skriva razlog, zaradi katerega se pogosto soočate z glavoboli. Kot je znano, lahko natrij v soli poviša krvni tlak, to pa posredno vpliva tudi na glavobole.
Ne zanemarjajte pomena kakovostnega spanca
Tudi pomanjkanje spanja je lahko dejavnik, ki vpliva na pogoste glavobole. Če zaradi različnih obveznosti večkrat žrtvujete spanec, vam lahko to na dolgi rok prinese precej težav z zdravjem. Tako morda glavoboli sploh ne bodo več vaša glavna težava, zato je smiselno, da čim prej ukrepate.
