fbpx
Domov Zdravje & prehrana Preverite: Znaki, ki kažejo na to, da ste dehidrirani

Preverite: Znaki, ki kažejo na to, da ste dehidrirani

Več kot polovica ljudi na svetu je dehidriranih, a se tega ne zavedajo. Preverite, kateri telesni znaki kažejo na to, da je vaše telo dehidrirano in kličejo po tem, da bi morali več piti.

Med znake blage in srednje dehidracije vsekakor sodijo žeja, suha usta in utrujenost. Tem znakom se običajno pridružijo tudi zaskrbljenost, razdražljivost, omotičnost in pogosti glavoboli. Koža postane suha in neprožna, pojavijo se mišični krči, slab zadah in želja po uživanju sladkarij. Pogosto smo zaprti in imamo temno rumen urin, na malo potrebo pa se odpravimo manjkrat kot sicer.

Znaki dehidracije

Znaki hude dehidracije so: zelo močna žeja, hitrejši srčni utrip in dihanje, nizek krvni pritisk, prazen pogled, izguba zavesti, močna vrtoglavica, odsotnost potu (tudi, če je zunanja temperatura visoka ali opravljamo fizično delo), izjemno suha koža, zelo temen urin in zelo redko opravljanje male potrebe.

Preprost test hidriranosti

Če ste dovolj hidrirani, lahko preverite s povsem enostavnim hitrim testom: uščipnite se za kožo na hrbtni strani dlani. Če se koža zravna v trenutku, ko jo spustite, ste zadostno hidrirani. Če koža po tem, ko jo spustite, za trenutek ostane v enakem nagubanem položaju, ste dehidrirani.

Koliko vode moramo popiti na dan?

Za odraslega je dovolj, če popije 2 do 2,5 litra vode dnevno oziroma 35 ml vode na kilogram telesne teže. Otrok za prvih 10 kg potrebuje 100 ml vode na kilogram telesne teže, za naslednjih 10 kg 50 ml vode na kilogram, za tretjih 10 kg pa še 20 ml vode na kilogram. Kasneje naj spije do 2 litra vode dnevno.

Kaj se zgodi, če premalo pijemo?

Telo sestavlja od 60 % do 80  % vode. Če ne pijemo dovolj, se vsebnost vode v krvi zmanjša za do 8 %, zaradi česar se zožijo žile, lahko pride do nastanka krvnega strdka in visokega krvnega pritiska. Poviša se tveganje za srčni zastoj.

Če premalo pijemo, iz medceličnih prostorov izgine do 26 % vode, kar lahko povzroči putiko, ledvične kamne, krhke kosti in slabšo imunsko odpornost.

Če smo dehidrirani, se vsebnost vode v celicah zmanjša za do 66 %, kar vodi v povišan nivo holesterola, slabšo presnovo in pospešeno staranje. Dehidrirane celice ne morejo učinkovito porabljati maščob, zato ne moremo shujšati.

Kaj pa, ko pijemo dovolj?

Če smo zadostno hidrirani, so naša tkiva in celice dobro preskrbljene s hrano in kisikom, iz ledvic pa se učinkovito odstranjujejo odpadne snovi. Sluznice in sklepi so navlaženi in organi pravilno delujejo. Voda je pomembna tudi zato, ker v telo dovaja minerale, skrbi za ravnovesje elektrolitov, pomaga pri zmanjševanju telesne teže, nas varuje pred številnimi boleznimi in zdravstvenimi nadlogami (npr.: ledvični kamni, bolezni sečnih poti, infekcije, prehlad, zaprtje …), nam omogoči, da imamo več energije pri delu ter poskrbi za bolj svež in mladosten videz kože.

- Oglas -

Najnovejše

- Oglas -
Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×