Utrujenost je zelo pogosto težava sodobnega človeka. Pa naj gre za popoldansko utrujenost, utrujenost čez ves dan, težave z zbranostjo, splošno izčrpanost ali pa celo za adrenalno utrujenost oziroma izčrpanost. V vseh teh primerih nam primanjkuje energije. Na srečo pa obstaja kar nekaj načinov, kako si jo povečamo oziroma povrnemo tako, da se bomo spet počutili dobro. Seveda na preprost in naraven način, ne da bi posegli po dodatni skodelici kave ali energijskem napitku.
Spodnji napotki bodo v pomoč v večini primerov. Če temu ne bo tako, je treba dodatno raziskati, zakaj nam primanjkuje energije. Morda gre za resno adrenalno izčrpanost, za anemijo, težave s ščitnico, depresijo, ali kaj drugega. Neprestana kronična utrujenost je lahko celo znak bolj resnih bolezni. V tem primeru morate obiskati svojega zdravnika.
1. Pijte zelenjavne sokove
Pitje zelenjavnih sokov je šok za naše telo. V dobrem smislu! Govorim o pravih zelenjavnih sokovih, ki jih pripravimo sveže v sokovniku (najbolje polžastem). Sokovnik v procesu sočenja izloči vlaknine in tako zaužijemo samo tekočino. V tej obliki je sok veliko lažje prebavljiv, telo pa ga odlično absorbira. Posledično telo za prebavo in absorpcijo tega soka porabi bistveno manj energije, po drugi strani pa dobimo tudi bistveno več mikrohranil, kot če bi vso to zelenjavo pojedli na običajen način. In tako imamo mi in naše celice več energije, kar se seveda odraža na našem počutju. Seveda ne smemo vseh svojih zelenjavnih obrokov zamenjati za sokove. Vendarle potrebujemo tudi vlaknine. Pa vendar je to zelo dober način, kako v svoj jedilnik spraviti več zelenjave in si ob enem še povišati nivo energije.
Zelenjavni sokovi se odlično obnesejo, kadar čutimo, da se nas kaj loteva, recimo viroza. Če smo takrat res pridni s pitjem teh sokov, lahko bolezen preprečimo in si ohranimo oziroma povrnemo visoko raven energije.
Še enkrat poudarim, da gre tu za sveže iztisnjene sokove, ki jih pripravljamo doma in ne tiste, ki bi jih lahko kje kupili v pasterizirani obliki. Gre za svežo, surovo zelenjavo!
2. Izboljšajte kakovost spanja
Vedno znova se čudim, koliko ljudi k meni hodi zaradi težav s spanjem. Kot da je to postala epidemija v zahodnem svetu. Če ne moremo spati in se pol noči premetavamo po postelji, to zelo vpliva na raven naše energije. Po neprespani noči smo lahko cel dan izčrpani, če je teh noči veliko, pa si sploh ne morem predstavljati, kako se ljudje počutijo.
Medtem ko spimo, se naše telo regenerira in zdravi ter tako popravlja škodo, ki si jo naredimo čez dan. Če želimo, da bi imeli več energije, je zelo smiselno, da se lotimo svojega spanja. Če spite dobro, poskusite svojemu spanju dodati še kakšno uro, pa se bo to zelo poznalo na vaši energiji. Če pa ne morete spati, pa se morate nujno lotiti te težave.
Morda vam bo koristilo kaj od tega:
- Imejte konsistenten urnik spanja. To pomeni, da vsak dan hodimo v posteljo in vstajamo ob istem času; vključno z vikendi. To zares pomaga uravnati našo notranjo uro.
- Odpovejte se kavi in vsem ostalim živilom, ki vsebujejo kofein. Če tega nikakor ne zmorete, se jim odpovejte vsaj po tretji uri popoldne. Vpliv kofeina na naše telo se kaže še do 12 ur po zadnjem zaužitju.
- Pišite dnevnik vsak dan. Ali pa vsaj vsak večer na papir izlijte tisto, kar vam povzroča stres in vas pušča budne čez noč.
3. Poskusite z adaptogenimi zelišči
Ko se počutimo izčrpane, utrujene in pod stresom, lahko adaptogene rastline zelo pomagajo. Te zdravilne rastline pomagajo uravnovesiti in ponovno vzpostaviti človekove naravne sposobnosti za prenašanje stresa. Do tega pride zato, ker te rastline vplivajo na naše nadledvične žleze, ki so odgovorne za to, kako naši hormoni odzovejo na stres. Adaptogena zelišča pravzaprav vsemu telesu pomagajo, da se nežno spopada s stresom, razdraženostjo in izčrpanostjo.
Adaptogena zelišča, ki so se izkazala, da najbolj izboljšujejo raven naše energije, tako pri ženskah kot pri moških, so ašvaganda, rodiola, sveta bazilika in ginseng. Če vsaj kaj od tega vključite v svoj vsakdan, vam bo to lahko pomagalo, da se boste počutili bolj mirno, manj izčrpano in bolj osredotočeno.
4. Znižajte vnos nekakovostnih ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati nam sicer dajejo energijo, vendar pa ima marsikdo izkušnjo, da se po bogatem obroku, polnem ogljikovih hidratov, počuti težkega in utrujenega. Zakaj je temu tako? Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkarijah, sladkih pijačah in procesirani hrani, se hitro predelajo. Omogočijo nam zelo hitro povišanje energije s hitrim povišanjem sladkorja v krvi, ki mu hitro sledi padec sladkorja v krvi in posledično naše energije. Torej, to ne more biti rešitev, če želimo ohraniti uravnotežen nivo krvnega sladkorja in naše energije. Bolje je jesti polnovredne ogljikove hidrate in tiste z nizkim glikemičnim indeksom, ki se bodo dlje časa prebavljali in ohranjali stabilno raven našega krvnega sladkorja. To so recimo polnovredna žita, stročnice, semena in oreščki, sladki krompir ipd.
5. Jejte chia semena
Chia semena so znana po tem, da nam dajejo energijo, poleg tega pa so bogata z mnogo hranili. Pravijo, da so Maji in Azteki uživali chia semena zato, da so imeli v času bitk dovolj energije in pozornosti. No, za nas, navadne smrtnike, pa je dovolj podatek, da esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v chia semenih, pripomorejo k izboljšanju kakovosti spanja, pomagajo možganom in se spopadajo z vnetji. Chia semena vsebujejo tudi veliko beljakovin in vlaknin, kar omogoča stabilnost krvnega sladkorja.
6. Ostanite hidrirani z vodo in elektroliti
Verjetno že veste, da je eden od prvih znakov dehidracije občutek utrujenosti in izčrpanosti. Če imate malo energije, bi bilo smiselno najprej preveriti, če sploh dovolj pijete.
Preverite, koliko tekočine se priporoča za vas, in poskrbite za to, da sledite tem napotkom. Med tekočino se štejeta tudi sadje in zelenjava ter jedi z veliko tekočine.
Če se intenzivno ukvarjate s kakšnim športom, poskrbite tudi za to, da zaužijete tudi dovolj elektrolitov, ki jih izločamo s potenjem. Odlično vas bo podprla voda z limono in medom, kokosova voda ipd.
7. Ali imate dovolj vitamina B12?
Vitamin B12 je znan po tem, da dviguje raven naše energije, saj sodeluje pri nastajanju energije v našem telesu. Če imate premalo tega vitamina, je eden prvih znakov prav pomanjkanje energije.
B12 je vodotopni vitamin, zato ga naše telo ne zmore skladiščiti v večjih količinah. Posledično je pomembno, da ga dobimo dovolj s hrano, ki jo uživamo in/ali prehranskimi dodatki.
8. Zeliščni čaji
Veliko ljudi je takih, da pomislijo na kavo, ko jim primanjkuje energije. Pa vendar nas na tak način lahko podprejo tudi zeliščni čaji, seveda brez tveganja, da bi nam lahko škodovali tako kot kava. Dva čudovita čaja v te namene sta zeleni in rooibos čaj.
9. Eterično olje poprove mete
Če želite na hitro stimulirati svoj um in povečati osredotočenost, poskusite z eteričnim oljem poprove mete. Raziskave so pokazale, da nudi stimulativni učinek na naše možgane, pomagal naj bi celo pri tenzijskem glavobolu. Ko vam primanjkuje energije, kakšno kapljico eteričnega olja vtrite v svoja zapestja. Še bolje pa ga je uporabiti v izparilniku.
10. Fizična aktivnost
Redna dnevna telovadba ali kakšna druga fizična aktivnost je eden izmed najboljših načinov za povečanje naše energije. Poleg tega pa seveda še dobro vpliva na naše celotno telo in psihofizično zdravje. V mislih imam fizično aktivnost, ki je primerna za vašo starost in pripravljenost. Pretiravanje vam tudi tukaj ne prinese nobenih koristi.
