Pravijo, da gre ljubezen skozi ลพelodec in da smo tisto, kar jemo. Prav zato seveda ni presenetljivo, da uลพivanje zdrave hrane vodi โฆ No, k zdravju seveda! Ne moremo podcenjevati pomembnosti dobre, uravnoveลกene in zdrave prehrane. Moramo se zavedati, da ima prav ta veliko povezave s stabilnim imunskim sistemom. To seveda ne pomeni, da morate jesti samo sadje in zelenjavo! Iz vsake skupine smo izbrali nekaj predstavnikov superhrane, ki se vam bo pomagala boriti proti gripam in prehladom.
ฤesen
Ti stroki ostrega okusa naredijo veฤ kot le to, da hrano zaฤinijo. ฤesen vsebuje tudi alicin, ลพveplovo spojino, ki proizvaja moฤne antioksidante, ko razpade. Raziskava leta 2001 je pokazala, da ljudje, ki so jedli ฤesnova prehranska dopolnila 12 tednov med novembrom in februarjem, utrpeli manj prehladov kot tisti, ki so prejemali placebo. ฤesen vam da najveฤjo antioksidantsko bombo, ฤe ga zauลพijete surovega.
Citrusi
Zadnje raziskave kaลพejo, da vitamin C morda nima takega uฤinka pri prepreฤevanju prehladov kot smo nekdaj mislili. Vendar pa hkrati raziskave kaลพejo, da se prehlad lahko ลกe vedno zmanjลกa, ฤe ob prvih znakih vzamete vitamin C in na tak naฤin skrajลกate prehlad za cel dan, kar se v prehlajenem stanju lahko zdi kar delฤek veฤnosti. Jejte veliko citrusov, pa naj bo to tako, da stiskate limone v ฤaj ali pijete pomaranฤnega soka ali pa se sladkate z limonino pito. Naj vas ne skrbi predoziranje, saj je teลพko vzeti preveliko dozo vitamina C.
Janeลพ
Veste, da deluje protibakterijsko? Izkazalo se je tudi, da blaลพi kaลกelj in pomaga omiliti zamaลกenost in preobremenjenost zgornjih dihal. Sicer ga lahko kar nekaj pojeste v hrani in s piลกkotki, najbolj uฤinkovit pa je v obliki ฤaja. Zdrobljena semena dodajte v vroฤo vodo in zaฤinite ลกe s ฤesnom, cimetom in medom. Pijte ga trikrat dnevno in se veselite rezultatov!
Jogurt in kefir
O bakterijah navadno razmiลกljamo kot o slabi stvari, vendar so nekateri od teh mikroorganizmov bistvenega pomena za dobro zdravje. Uลพivanje probiotiฤnih ลพivil, kot sta jogurt in kefir, je dober naฤin za dopolnitev koristnih bakterij, ki spodbujajo zdrav prebavni sistem in pomagajo prepreฤiti ลพelodฤne tegobe. V naลกem prebavnem traktu ลพivi veฤ kotย deset bilijonov bakterij, zato poskrbite, da bodo dobre prekaลกale slabe. Pregled raziskav, opravljenih v lanskem letu, je pokazal, da uลพivanje probiotikov (v hrani ali kot dodatek) zmanjลกuje tveganje za nastanek okuลพb zgornjih dihal.
Rdeฤa paprika
Tako kot agrumi so tudi rdeฤe paprike polne vitamina C. Ena rdeฤa paprika lahko vsebuje tudi 150 miligramov tega vitamina, medtem ko jih ima velika pomaranฤa samo sto. ฤe ste bolni, vseeno pojejte od 400-500 miligramov dnevno, da skrajลกate tisti ฤas obolelosti.
