Prijava
Vas pogosto boli glava? Z nekaterimi drobnimi navadami boste ublažili ali odgnali simptome.
VEČ MANJŠIH OBROKOV
Če med posameznimi obroki mine preveč časa, pade stopnja sladkorja v krvi, kar lahko sproži migreno. Imejte več zdravih prigrizkov, kot so nesoljeni oreščki ali biološko pridelano suho sadje in zelenjava. Ne pozabite na dovolj tekočine. Dehidracija lahko prinese glavobol.
VITAMIN B2 IN MAGNEZIJ
Nekateri raziskovalci predlagajo, da svoji prehrani dodate vitamin B2, magnezij in koencim Q10. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko nadomestite z vnosom zdravih hranil v prehrano.
Glavne naloge vitamina B2 so sodelovanje pri presnovi ogljikovih hidratov, pomemben je za pridobivanje energije v celicah. Veliko ga je v mleku in mlečnih izdelkih, jetrih, zeleno-listnati zelenjavi in ribah.
Magnezij najdemo v skoraj vsej temnozeleni listnati zelenjavi, polnovrednih žitaricah in oreških. Veliko ga vsebujejo bučna, sončnična in sezamova semena, špinača in blitva, indijski oreščki, temni fižol, mandeljni, losos, tuna, kakav in melasa.
GIBANJE NA SVEŽEM ZRAKU
Švedska študija na ljudeh, ki so trpeli zaradi migrene, je pokazala, da kolesarjenje tri krat na teden občutno pripomore k zmanjšanju migrenskih napadov. Če nimate radi kolesa, brez skrbi. Katera koli kardio-vadba, lahko je to zumba ali tek, bo prinesla želene rezultate. Priporočljivo je, da jo vnesemo vsaj trikrat na teden. Pri vnašanju sprememb pazite na zmernost. Preveč intenzivna vadba lahko, če je nismo vajeni, povzroči migrene, zato gibanje uvajajte postopno.
BODITE MALO DOLGOČASNI
Verjetno vas ne bo presenetilo, da stres povzroča migreno. Ko imate kortizol v merah normale, jasno razmišljate, ste čuječi in pripravljeni na akcijo.
Kadar ga je preveč, občutite svet kot sovražen in napadalen. Odzivate se jezno, občutite tesnobo, lahko vam gre na jok in imate občutek, da situaciji niste dorasli. Pojavljajo se glavoboli, lahko tudi migrene.
PREMISLITE O IZBIRI KONTRACEPCIJE
Zdravila, ki vsebujejo estrogen, vključno s kontracepcijskimi tabletkami ali zdravili pri hormonski nadomestni terapiji, lahko poslabšajo migrene. Posvetujte se z zdravnikom o možnostih, ki jih imate na razpolago.
SKOK V POSTELJO
Spolnost lahko pozitivno vpliva na stres in simptome migrene. Za to so odgovorni endorfini, naravnimi opijati, ki se sproščajo med spolnostjo.
