DomovZdravje & prehranaNasveti za popoln popoldanski dremež

Nasveti za popoln popoldanski dremež

Popoldanski dremež – da ali ne? V osnovi ni s tem, da si v popoldanskem času pogosto privoščite nekaj spanja, nič narobe. Še več, dremež vam lahko celo pomaga do boljšega počutja in zdravja. Po popoldanskem dremežu ste lahko tako bolj zbrani, saj se zmanjšajo količine adenozina v možganih (adenozin je nevrotransmitor, ki telesu sporoča, da smo zaspani). Poleg tega lahko popoldanski dremež okrepi vaš spomin oziroma izboljša vašo sposobnost pomnjenja, zato je še posebej koristen v obdobjih intenzivnega učenja. Za povrh pa lahko dremanje v popoldanskih urah prispeva h krepitvi imunskega sistema. Če nam primanjkuje spanja, lahko to med drugim privede do pospešenega sproščanja citokinov, ki prispevajo h kroničnim vnetjem. Toda vse to še ne pomeni, da s popoldanskim dremežem ne moremo zgrešiti. Pomembno je, da upoštevate določene napotke, sicer lahko z dremanjem v popoldanskih urah povzročite več škode kot koristi.

Dremež ne sme trajati predolgo

- Oglas -

Eno od najpomembnejših pravil pri popoldanskem dremežu je povezano z njegovo dolžino. Paziti morate predvsem na to, da dremež ne traja predolgo. Praviloma se priporoča največ 20–30 minut. Tako se boste izognili fazi globokega spanca, iz katere bi se bilo nato zelo težko zbuditi. Če spite predolgo, ste lahko zato po popoldanskem dremežu še bolj utrujeni in razdražljivi, kot ste bili pred tem. Ste prejšnjo noč spali nadpovprečno slabo, zato bi vam prišel prav malce daljši dremež? V tovrstnih primerih je najboljša rešitev 90-minutni popoldanski počitek. Tako dolgo namreč praviloma traja en spalni cikel. S tem se boste torej izognili zbujanju sredi najgloblje faze spanja, ki bi vas lahko doletelo, če bi na primer poskušali zadremati za eno uro.

Idealno je, da zadremate v zgodnjih popoldanskih urah

Za optimalne učinke je zelo pomemben tudi premišljeno izbran čas za popoldanski dremež. Pametno se je namreč izogniti dremanju v poznopopoldanskih urah, saj bi lahko to vplivalo na vaš nočni počitek oziroma na sposobnost, da zvečer zaspite ob primerni uri. Če se domov vrnete precej pozno, seveda nimate veliko svobode pri določanju termina za okrepčilni dremež, toda če morda delate od doma, poskušajte razmisliti, ali bi bilo mogoče delovni čas razdeliti tako, da bi si lahko krajši dremež privoščili že okrog druge ure popoldne.

Izberite primeren prostor za dremanje

Najverjetneje ne boste najbolj spočiti, če boste zadremali nekje, kjer vas bodo motili svetloba, hrup ali previsoka temperatura. Poskušajte torej poskrbeti za to, da bodo pogoji čim bližje optimalnim pogojem za kakovosten počitek.

Izogibajte se dremanju v postelji

- Oglas -

Čeprav je pomembno, da vam je med popoldanskim dremežem udobno, morate paziti, da vam ne postane preveč udobno, saj bi sicer zelo težko vstali in nadaljevali dan. Tako se odsvetuje dremanje v postelji. Popoldanski dremež si je pametneje privoščiti na sedežni garnituri v dnevni sobi ali na počivalniku.

Poskušajte ohranjati stalni termin za popoldanski dremež

Dremanje ob povsem naključnih urah lahko močno zmede vaše telo. Tako je zelo priporočljivo, da poskušate vzpostaviti ustaljen urnik in da torej dremate ob podobnem času. Vaše telo se bo s tem navadilo na določeno rutino, zato boste potrebovali manj časa, da zadremate, nato pa se boste lažje zbudili.

Bonus nasvet: če pijete kavo, si jo privoščite tik pred dremežem

Za konec smo za vas prihranili zanimiv trik, ki je primeren za osebe, ki pijejo kavo. Čeprav se vam bo to morda zdelo nenavadno, se priporoča, da kavo popijete tik pred popoldanskim dremežem. Ker mora miniti nekaj časa, preden občutimo učinke kofeina, bi morali praviloma zaspati brez večjih težav. Učinki kofeina se bodo med dremežem postopoma krepili in postali najintenzivnejši ravno takrat, ko bo prišel čas za zbujanje.

- Oglas -
- Oglas -
- Oglas -

Preberi tudi

- Oglas -
Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×