DomovZdravje & prehranaKako se upreti nezdravi hrani?

Kako se upreti nezdravi hrani?

Verjetno vsi ลพelimo, da bi jedli bolj zdravo โ€“ naj bo to zaradi zdravja, lepลกe koลพe ali ลพelje po izgubi odveฤnih kilogramov. Vendar pa se pogosto teลพko upremo skuลกnjavi. V mnogih procesiranih ลพivilih je uporabljena skrbno premiลกljena kombinacija soli, sladkorja, maลกฤob ipd., ki pogosto privede do simptomov, zelo podobnih tistih pri odvisnosti. Kako torej z nekaj preprostimi triki doseฤi, da bo naลกa prehrana precej bolj zdrava, kot je trenutno?

Zdravo prehranjevanje

Vnaprej doloฤite priloลพnosti, ko se boste ยปpregreลกiliยซ

Verjetno se je teลพko kar ฤez noฤ odpovedati vsem vaลกim najljubลกim pregreham. ฤŒe sklenete, da boste nezdrave priboljลกke povsem opustili, lahko to povzroฤi precejลกen stres. Poslediฤno pa obstaja veฤja moลพnost, da boste ลพe kmalu zaฤeli s prenajedanjem. Namesto tega raje prevzemite nadzor nad situacijo. Doloฤite dan in ฤas (na primer enkrat tedensko), ko si boste privoลกฤili svoj najljubลกi prigrizek, seveda v zmernih koliฤinah. Tako bo skuลกnjava precej manjลกa.

Na vaลกem kroลพniku naj bodo vedno vsaj ลกtiri barve

Preprost trik, kako poskrbeti za poveฤan vnos snovi, ki so koristne za vaลกe telo, je, da vedno pazite, da so na vaลกem kroลพniku vsaj ลกtiri barve. ฤŒe boste sledili temu napotku, boste skorajda prisiljeni, da sestavite bolj zdrave glavne obroke in prigrizke.

Spremenite svojo obiฤajno rutino

Ste navajeni, da se v sluลพbi vedno ob doloฤeni uri odpravite do avtomata z nezdravimi prigrizki? Pomembno je, da ustvarite novo rutino. Poiลกฤite drugo, bolj zdravo aktivnost, na primer krajลกi sprehod. Naฤeloma potrebujemo le nekaj tednov, da se ustvari nova navada.

Vedno imejte pri roki zdrave prigrizke

Kadar smo zelo laฤni, se je ลกe posebej teลพko upreti nezdravi hrani. Poskrbite torej, da boste imeli vedno na voljo zdrav prigrizek, s katerim boste poteลกili najhujลกo lakoto. Velja pa seveda tudi nasprotno: doma ne shranjujte nezdrave hrane, za katero veste, da se ji le steลพka upirate.

Informirajte se

Morda sicer res veste, da mnoga ลพivila, ki jih uลพivate, niso najbolj zdrava za vas, vendar je skrivnost v podrobnostih. Natanฤno raziลกฤite, kako se pripravlja doloฤen priboljลกek, ki ga imate zelo radi, in kakลกna zdravstvena tveganja prinaลกa prepogosto uลพivanje. ฤŒe boste dobro informirani, se boste precej laลพje uprli skuลกnjavam.

ลฝveฤite zelo poฤasi

Kadar se odloฤite, da si boste kljub vsemu privoลกฤili manjลกo pregreho, poskuลกajte ลพveฤiti ฤim bolj poฤasi. Tako boste na koncu pojedli precej manj oziroma boste prej zaฤutili obฤutek ugodja, ki ga verjetno iลกฤete v teh priboljลกkih.

Ne jejte pred televizijo ali raฤunalnikom

Dokazano je, da pojemo precej veฤ in da pogosteje posegamo po nezdravih ลพivilih, ฤe se prehranjujemo med gledanjem televizije ali med brskanjem po internetu. Poskusite se torej drลพati pravila, da morajo vsi vaลกi obroki in prigrizki potekati za mizo.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E