Verjetno vsi ลพelimo, da bi jedli bolj zdravo โ naj bo to zaradi zdravja, lepลกe koลพe ali ลพelje po izgubi odveฤnih kilogramov. Vendar pa se pogosto teลพko upremo skuลกnjavi. V mnogih procesiranih ลพivilih je uporabljena skrbno premiลกljena kombinacija soli, sladkorja, maลกฤob ipd., ki pogosto privede do simptomov, zelo podobnih tistih pri odvisnosti. Kako torej z nekaj preprostimi triki doseฤi, da bo naลกa prehrana precej bolj zdrava, kot je trenutno?
Vnaprej doloฤite priloลพnosti, ko se boste ยปpregreลกiliยซ
Verjetno se je teลพko kar ฤez noฤ odpovedati vsem vaลกim najljubลกim pregreham. ฤe sklenete, da boste nezdrave priboljลกke povsem opustili, lahko to povzroฤi precejลกen stres. Poslediฤno pa obstaja veฤja moลพnost, da boste ลพe kmalu zaฤeli s prenajedanjem. Namesto tega raje prevzemite nadzor nad situacijo. Doloฤite dan in ฤas (na primer enkrat tedensko), ko si boste privoลกฤili svoj najljubลกi prigrizek, seveda v zmernih koliฤinah. Tako bo skuลกnjava precej manjลกa.
Na vaลกem kroลพniku naj bodo vedno vsaj ลกtiri barve
Preprost trik, kako poskrbeti za poveฤan vnos snovi, ki so koristne za vaลกe telo, je, da vedno pazite, da so na vaลกem kroลพniku vsaj ลกtiri barve. ฤe boste sledili temu napotku, boste skorajda prisiljeni, da sestavite bolj zdrave glavne obroke in prigrizke.
Spremenite svojo obiฤajno rutino
Ste navajeni, da se v sluลพbi vedno ob doloฤeni uri odpravite do avtomata z nezdravimi prigrizki? Pomembno je, da ustvarite novo rutino. Poiลกฤite drugo, bolj zdravo aktivnost, na primer krajลกi sprehod. Naฤeloma potrebujemo le nekaj tednov, da se ustvari nova navada.
Vedno imejte pri roki zdrave prigrizke
Kadar smo zelo laฤni, se je ลกe posebej teลพko upreti nezdravi hrani. Poskrbite torej, da boste imeli vedno na voljo zdrav prigrizek, s katerim boste poteลกili najhujลกo lakoto. Velja pa seveda tudi nasprotno: doma ne shranjujte nezdrave hrane, za katero veste, da se ji le steลพka upirate.
Informirajte se
Morda sicer res veste, da mnoga ลพivila, ki jih uลพivate, niso najbolj zdrava za vas, vendar je skrivnost v podrobnostih. Natanฤno raziลกฤite, kako se pripravlja doloฤen priboljลกek, ki ga imate zelo radi, in kakลกna zdravstvena tveganja prinaลกa prepogosto uลพivanje. ฤe boste dobro informirani, se boste precej laลพje uprli skuลกnjavam.
ลฝveฤite zelo poฤasi
Kadar se odloฤite, da si boste kljub vsemu privoลกฤili manjลกo pregreho, poskuลกajte ลพveฤiti ฤim bolj poฤasi. Tako boste na koncu pojedli precej manj oziroma boste prej zaฤutili obฤutek ugodja, ki ga verjetno iลกฤete v teh priboljลกkih.
Ne jejte pred televizijo ali raฤunalnikom
Dokazano je, da pojemo precej veฤ in da pogosteje posegamo po nezdravih ลพivilih, ฤe se prehranjujemo med gledanjem televizije ali med brskanjem po internetu. Poskusite se torej drลพati pravila, da morajo vsi vaลกi obroki in prigrizki potekati za mizo.