Ali verjamete, da hujลกanje ni izvedljivo brez lakote in obฤutka odpovedovanja? To je izjemno pogosto prepriฤanje, ki je pogosto povezano s slabimi izkuลกnjami iz preteklosti. Toda uspeลกna izguba odveฤnih kilogramov v resnici ne zahteva stradanja. Nasprotno: ฤe ste veฤino dneva laฤni, boste najverjetneje zelo hitro obupali. Tako je pomembno, da izberete drugaฤno strategijo, saj boste lahko le tako dosegli ลพeleni cilj. Ponujamo vam nekaj koristnih nasvetov, kako zmanjลกati kaloriฤni vnos, ne da bi to zahtevalo stalno lakoto in razmiลกljanje o hrani โฆ
1. Posegajte po ลพivilih z nizko kaloriฤno gostoto
To, kako poln bo vaลก ลพelodec na koncu obroka, ni odvisno (samo) od kaloriฤne vrednosti ลพivil, ampak predvsem od njihovega volumna. Zelenjava lahko na primer precej napolni vaลก ลพelodec, pri tem pa je vnos kalorij zelo majhen. Pomembno je torej, da ste premiลกljeni pri izbiri ลพivil. Najbolj priporoฤljiva so nepredelana ลพivila, po moลพnosti takลกna, ki vsebujejo veliko vlaknin, ki poskrbijo za obฤutek sitosti. ฤe zaฤutite lakoto, si torej brez slabe vesti pripravite prigrizek oziroma obrok, vendar pazite, kako bo sestavljen. Dobra izbira so na primer solate ali juhe oziroma enolonฤnice.
2. Ne pozabite na vodo
Pogosto imamo obฤutek, da smo laฤni, ko smo v resnici ลพejni. ฤe hujลกate, je zato ลกe posebej pomembno, da skrbite za zadosten vnos tekoฤine, najbolje vode. Priporoฤljivo je tudi, da veฤji kozarec vode popijete pred vsakim obrokom. Tako se boste najverjetneje nasitili precej hitreje, kot bi se sicer.
3. Hrano postrezite na manjลกih kroลพnikih
Ne pozabite, da jemo tudi z oฤmi. ฤe imamo obฤutek, da je pred nami precej malo hrane, se nam bo na koncu obroka zdelo, da nam nekaj manjka, ฤeprav bomo morda siti. Na sreฤo pa lahko ยปpretentateยซ svoje moลพgane, in sicer tako, da hrano postreลพete na manjลกih kroลพnikih. Gre za optiฤno prevaro, ki nam da obฤutek, da je hrane precej veฤ, kot je je v resnici.
4. Uporabljajte pribor manjลกih dimenzij ali jedilne paliฤice
Poฤasneje ko jeste, laลพje boste zaznali obฤutek sitosti in se pravoฤasno ustavili. ฤe jeste nadpovpreฤno hitro in ne veste, kako se znebiti te navade, vam svetujemo, da zaฤnete uporabljati pribor manjลกe velikosti โ na primer desertni pribor, dobra reลกitev pa so lahko tudi jedilne paliฤice. To vas bo prisililo, da zaฤnete jesti poฤasneje.
5. Ne kupujte hrane, ki vas lahko spravi v skuลกnjavo
Daleฤ od oฤi, daleฤ od srca โ oziroma v tem primeru od ลพelodca. Pri obฤutku lakote pogosto ne gre za pravo, fizioloลกko lakoto, ampak za ลพeljo po konkretnih jedeh, obiฤajno takลกnih, ki vsebujejo zelo veliko kalorij, sladkorja, nezdravih maลกฤob itn. ฤe se vam zdi, da ste stalno v skuลกnjavi in da se vaลกe misli veฤinoma vrtijo okrog hrane, vam svetujemo, da se izogibate kupovanju nezdravih prigrizkov. Skuลกnjava bo tako precej manjลกa. ฤe tovrstne hrane ne boste imeli doma, boste precej manj ฤasa posvetili razmiลกljanju o tem, ali jo pojesti ali ne.
6. Hrano vedno dobro preลพveฤite
Kot omenjeno, je zelo pomembno, da se prehranjujemo poฤasi in umirjeno. Pomembno vlogo pri tem ima seveda tudi to, da vsak griลพljaj dobro preลพveฤimo โ ฤe je mogoฤe, vsaj dvajsetkrat. Obฤutek sitosti se bo tako pojavil precej hitreje.
7. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin
Na to, kako dolgo bomo po posameznem obroku siti, pa zagotovo vpliva tudi koliฤina zauลพitih beljakovin. ฤe se poskuลกate znebiti odveฤnih kilogramov, pri tem pa noฤete stradati, je tako vsekakor zelo pomembno, da obroki vsebujejo tudi kakovostna beljakovinska ลพivila.