DomovZdravje & prehranaJesti manj brez lakote: 7 izjemno koristnih nasvetov

Jesti manj brez lakote: 7 izjemno koristnih nasvetov

Ali verjamete, da hujลกanje ni izvedljivo brez lakote in obฤutka odpovedovanja? To je izjemno pogosto prepriฤanje, ki je pogosto povezano s slabimi izkuลกnjami iz preteklosti. Toda uspeลกna izguba odveฤnih kilogramov v resnici ne zahteva stradanja. Nasprotno: ฤe ste veฤino dneva laฤni, boste najverjetneje zelo hitro obupali. Tako je pomembno, da izberete drugaฤno strategijo, saj boste lahko le tako dosegli ลพeleni cilj. Ponujamo vam nekaj koristnih nasvetov, kako zmanjลกati kaloriฤni vnos, ne da bi to zahtevalo stalno lakoto in razmiลกljanje o hrani โ€ฆ

1. Posegajte po ลพivilih z nizko kaloriฤno gostoto

To, kako poln bo vaลก ลพelodec na koncu obroka, ni odvisno (samo) od kaloriฤne vrednosti ลพivil, ampak predvsem od njihovega volumna. Zelenjava lahko na primer precej napolni vaลก ลพelodec, pri tem pa je vnos kalorij zelo majhen. Pomembno je torej, da ste premiลกljeni pri izbiri ลพivil. Najbolj priporoฤljiva so nepredelana ลพivila, po moลพnosti takลกna, ki vsebujejo veliko vlaknin, ki poskrbijo za obฤutek sitosti. ฤŒe zaฤutite lakoto, si torej brez slabe vesti pripravite prigrizek oziroma obrok, vendar pazite, kako bo sestavljen. Dobra izbira so na primer solate ali juhe oziroma enolonฤnice.

2. Ne pozabite na vodo

Pogosto imamo obฤutek, da smo laฤni, ko smo v resnici ลพejni. ฤŒe hujลกate, je zato ลกe posebej pomembno, da skrbite za zadosten vnos tekoฤine, najbolje vode. Priporoฤljivo je tudi, da veฤji kozarec vode popijete pred vsakim obrokom. Tako se boste najverjetneje nasitili precej hitreje, kot bi se sicer.

3. Hrano postrezite na manjลกih kroลพnikih

Ne pozabite, da jemo tudi z oฤmi. ฤŒe imamo obฤutek, da je pred nami precej malo hrane, se nam bo na koncu obroka zdelo, da nam nekaj manjka, ฤeprav bomo morda siti. Na sreฤo pa lahko ยปpretentateยซ svoje moลพgane, in sicer tako, da hrano postreลพete na manjลกih kroลพnikih. Gre za optiฤno prevaro, ki nam da obฤutek, da je hrane precej veฤ, kot je je v resnici.

4. Uporabljajte pribor manjลกih dimenzij ali jedilne paliฤice

Poฤasneje ko jeste, laลพje boste zaznali obฤutek sitosti in se pravoฤasno ustavili. ฤŒe jeste nadpovpreฤno hitro in ne veste, kako se znebiti te navade, vam svetujemo, da zaฤnete uporabljati pribor manjลกe velikosti โ€“ na primer desertni pribor, dobra reลกitev pa so lahko tudi jedilne paliฤice. To vas bo prisililo, da zaฤnete jesti poฤasneje.

5. Ne kupujte hrane, ki vas lahko spravi v skuลกnjavo

Daleฤ od oฤi, daleฤ od srca โ€“ oziroma v tem primeru od ลพelodca. Pri obฤutku lakote pogosto ne gre za pravo, fizioloลกko lakoto, ampak za ลพeljo po konkretnih jedeh, obiฤajno takลกnih, ki vsebujejo zelo veliko kalorij, sladkorja, nezdravih maลกฤob itn. ฤŒe se vam zdi, da ste stalno v skuลกnjavi in da se vaลกe misli veฤinoma vrtijo okrog hrane, vam svetujemo, da se izogibate kupovanju nezdravih prigrizkov. Skuลกnjava bo tako precej manjลกa. ฤŒe tovrstne hrane ne boste imeli doma, boste precej manj ฤasa posvetili razmiลกljanju o tem, ali jo pojesti ali ne.

6. Hrano vedno dobro preลพveฤite

Kot omenjeno, je zelo pomembno, da se prehranjujemo poฤasi in umirjeno. Pomembno vlogo pri tem ima seveda tudi to, da vsak griลพljaj dobro preลพveฤimo โ€“ ฤe je mogoฤe, vsaj dvajsetkrat. Obฤutek sitosti se bo tako pojavil precej hitreje.

7. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin

Na to, kako dolgo bomo po posameznem obroku siti, pa zagotovo vpliva tudi koliฤina zauลพitih beljakovin. ฤŒe se poskuลกate znebiti odveฤnih kilogramov, pri tem pa noฤete stradati, je tako vsekakor zelo pomembno, da obroki vsebujejo tudi kakovostna beljakovinska ลพivila.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E