Ali verjamete, da hujšanje ni izvedljivo brez lakote in občutka odpovedovanja? To je izjemno pogosto prepričanje, ki je pogosto povezano s slabimi izkušnjami iz preteklosti. Toda uspešna izguba odvečnih kilogramov v resnici ne zahteva stradanja. Nasprotno: če ste večino dneva lačni, boste najverjetneje zelo hitro obupali. Tako je pomembno, da izberete drugačno strategijo, saj boste lahko le tako dosegli želeni cilj. Ponujamo vam nekaj koristnih nasvetov, kako zmanjšati kalorični vnos, ne da bi to zahtevalo stalno lakoto in razmišljanje o hrani …
1. Posegajte po živilih z nizko kalorično gostoto
To, kako poln bo vaš želodec na koncu obroka, ni odvisno (samo) od kalorične vrednosti živil, ampak predvsem od njihovega volumna. Zelenjava lahko na primer precej napolni vaš želodec, pri tem pa je vnos kalorij zelo majhen. Pomembno je torej, da ste premišljeni pri izbiri živil. Najbolj priporočljiva so nepredelana živila, po možnosti takšna, ki vsebujejo veliko vlaknin, ki poskrbijo za občutek sitosti. Če začutite lakoto, si torej brez slabe vesti pripravite prigrizek oziroma obrok, vendar pazite, kako bo sestavljen. Dobra izbira so na primer solate ali juhe oziroma enolončnice.
2. Ne pozabite na vodo
Pogosto imamo občutek, da smo lačni, ko smo v resnici žejni. Če hujšate, je zato še posebej pomembno, da skrbite za zadosten vnos tekočine, najbolje vode. Priporočljivo je tudi, da večji kozarec vode popijete pred vsakim obrokom. Tako se boste najverjetneje nasitili precej hitreje, kot bi se sicer.
3. Hrano postrezite na manjših krožnikih
Ne pozabite, da jemo tudi z očmi. Če imamo občutek, da je pred nami precej malo hrane, se nam bo na koncu obroka zdelo, da nam nekaj manjka, čeprav bomo morda siti. Na srečo pa lahko »pretentate« svoje možgane, in sicer tako, da hrano postrežete na manjših krožnikih. Gre za optično prevaro, ki nam da občutek, da je hrane precej več, kot je je v resnici.
4. Uporabljajte pribor manjših dimenzij ali jedilne paličice
Počasneje ko jeste, lažje boste zaznali občutek sitosti in se pravočasno ustavili. Če jeste nadpovprečno hitro in ne veste, kako se znebiti te navade, vam svetujemo, da začnete uporabljati pribor manjše velikosti – na primer desertni pribor, dobra rešitev pa so lahko tudi jedilne paličice. To vas bo prisililo, da začnete jesti počasneje.
5. Ne kupujte hrane, ki vas lahko spravi v skušnjavo
Daleč od oči, daleč od srca – oziroma v tem primeru od želodca. Pri občutku lakote pogosto ne gre za pravo, fiziološko lakoto, ampak za željo po konkretnih jedeh, običajno takšnih, ki vsebujejo zelo veliko kalorij, sladkorja, nezdravih maščob itn. Če se vam zdi, da ste stalno v skušnjavi in da se vaše misli večinoma vrtijo okrog hrane, vam svetujemo, da se izogibate kupovanju nezdravih prigrizkov. Skušnjava bo tako precej manjša. Če tovrstne hrane ne boste imeli doma, boste precej manj časa posvetili razmišljanju o tem, ali jo pojesti ali ne.
6. Hrano vedno dobro prežvečite
Kot omenjeno, je zelo pomembno, da se prehranjujemo počasi in umirjeno. Pomembno vlogo pri tem ima seveda tudi to, da vsak grižljaj dobro prežvečimo – če je mogoče, vsaj dvajsetkrat. Občutek sitosti se bo tako pojavil precej hitreje.
7. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin
Na to, kako dolgo bomo po posameznem obroku siti, pa zagotovo vpliva tudi količina zaužitih beljakovin. Če se poskušate znebiti odvečnih kilogramov, pri tem pa nočete stradati, je tako vsekakor zelo pomembno, da obroki vsebujejo tudi kakovostna beljakovinska živila.
