DomovZdravje & prehranaFolna kislina v prehrani: kje jo najdemo in zakaj je tako pomembna?

Folna kislina v prehrani: kje jo najdemo in zakaj je tako pomembna?

Folna kislina je pravzaprav eno izmed imen za vitamin B9, ki je izjemno pomemben za naลกe zdravje. Ne potrebujejo ga le noseฤnice, kot mnogi zmotno mislijo, ampak je pomemben v vseh ลพivljenjskih obdobjih. Tako vam svetujemo, da uลพivate ฤim veฤ ลพivil, ki vsebujejo vitamin B9, v noseฤnosti pa je priporoฤljivo tudi uลพivanje prehranskih dopolnil s folno kislino.

Folna kislina

V katerih ลพivilih najdemo folno kislino?

ฤŒeprav se precej pogosto govori o folni kislini, veฤina ne ve, da je to pravzaprav sintetiฤna oblika vitamina B9. ฤŒe smo zelo natanฤni, tako ne moremo govoriti o tem, da doloฤena ลพivila vsebujejo folno kislino (razen ฤe ni naknadno dodana), ampak folate, naravno obliko vitamina B9. Kje torej najdemo ta vitamin? ลฝivila, ki vsebujejo zelo veliko folatov, so na primer:

  • ลกpinaฤa,
  • pลกeniฤni kalฤki,
  • fiลพol,
  • ลกparglji,
  • brstiฤni ohrovt,
  • romanska solata,
  • avokado in
  • brokoli.

Pomen folne kisline oz. vitamina B9 za naลกe telo

Folna kislina

Kot smo ลพe nakazali, potrebujejo noseฤnice veฤje koliฤine vitamina B9, kar obiฤajno doseลพejo z dodajanjem folne kisline v obliki prehranskih dopolnil. Folna kislina je v tem obdobju nujna za razvoj ploda in prepreฤevanje resnejลกih okvar. Pomanjkanje folne kisline oziroma vitamina B9 pomeni predvsem nevarnost za nepravilno zapiranje dela nevralne cevi (pojav je znan tudi kot spina bifida). Mnogi ginekologi tako priporoฤajo, da se zaฤne z uลพivanjem dodatka folne kisline ลกe pred naฤrtovano noseฤnostjo, ฤe je to mogoฤe. Vitamin B9 je poleg tega pomemben tudi za zdravo srce, moฤne kosti in za sintezo aminokislin, za prepreฤevanje peลกanja kognitivnih sposobnosti in prekomerne utrujenosti, za nastajanje krvi, delitev celic in ลกe mnogo veฤ. O tem si preberite tukaj.

Dodajanje folne kisline naj bi bilo na primer koristno tudi za tiste, ki se sooฤate s sindromom nemirnih nog. Kot torej vidite, je vitamin B9 resniฤno zelo pomemben v vseh ลพivljenjskih obdobjih, zato pazite, da ne pride do pomanjkanja. Pogostejลกe uลพivanje prej naลกtetih ลพivil, bogatih s folati, lahko zagotovo pomembno zmanjลกa tveganje za to nevarnost. Po potrebi pa si lahko pomagate tudi z dodajanjem folne kisline. Pri tem bodite pozorni, da izberete zares kakovostna prehranska dopolnila โ€“ torej takลกna, kjer je bioloลกka razpoloลพljivost folne kisline dovolj visoka, da jo lahko naลกe telo izkoristi.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E