DomovZdravje & prehranaVam primanjkuje cinka?

Vam primanjkuje cinka?

Cink je prisoten v ฤisto vsakem tkivu, organu in tekoฤini naลกega telesa. Pravzaprav je prisoten v ฤisto vsaki telesni celici. Ta mineral igra izjemno pomembno vlogo pri imunosti, sintezi DNK, rasti in razvoju. Ker naลกe telo za shranjevanje cinka nima doloฤenega nobenega posebnega prostora, ga moramo uลพivati prav vsak dan.

V naลกih telesnih organih, tkivih, tekoฤinah in izloฤkih je razporejenega pribliลพno od 1,5 do 2,5 grama cinka. Ta mineral je kljuฤen za delovanje pribliลพno 100 encimov, ki sodelujejo v razliฤnih procesih v naลกem telesu.

Cink na primer v otroลกtvu igra kljuฤno vlogo pri rasti, ลกe posebej pa je pomemben za nastajanje zdrave sperme. Prav tako pomembno vpliva na delovanje imunskega sistema, sodeluje pri celjenju ran, pomaga pa tudi razstrupljati ลกkodljive kovine, kot sta kadmij in svinec. Cink veliko pripomore tudi k dobremu vidu, vohu in okusu, sodeluje pa tudi pri sproลกฤanju inzulina.

Absorpcijo cinka izboljลกamo z zadostnim vnosom beljakovin v prehrani. Po drugi strani pa njegovo absorpcijo zavirajo vlaknine v ลพitih, fitati v stroฤnicah in ลกpinaฤi, prav tako pa tudi prevelike koliฤine fosforja. Raven cinka v telesu zniลพa tudi jemanje oralne kontracepcije.

Semena ฤrnega sezama
Sezamova semena so dober vir cinka.

Kako cink vpliva na naลกe zdravje

Akne

Nekaterim ljudem, ki imajo teลพave z aknami, primanjkuje cinka. K izboljลกanju vnetih aken pomaga jemanje cinka v obliki prehranskega dopolnila.

Cink za zdravo prostato in spermo

Cink lahko pomaga tudi pri benigni hiperplazmiji prostate, za katero je znaฤilno pogosto tiลกฤanje na vodo. Skrb za dovolj cinka moลกkim pomaga tudi pri veฤji plodnosti, saj vpliva na zdravo spermo.

Pomoฤ pri ekcemih

Tudi ekcemi so znak pomanjkanja cinka v telesu. Z rednim jemanjem cinka v obliki prehranskega dopolnila lahko stanje izboljลกamo ลพe v nekaj tednih.

Hitrejลกe celjenje ran

Ali opaลพate, da se vam rane celijo dlje kot obiฤajno? Tudi to je lahko pogosto posledica pomanjkanja cinka v prehrani.

Cink za boljลกe delovanje imunskega sistema

Pomanjkanje cinka med drugim moฤno oslabi tudi naลก imunski sistem. Naลกe telo cink potrebuje za aktivacijo T celic, zaradi njegovega pomanjkanja pa smo zato bolj dovzetni za razliฤna virusna obolenja. Raziskave kaลพejo, da lahko strogi vegetarijanci pogosto trpijo zaradi pomanjkanja tega minerala, saj z veฤjo koliฤino ลพit in stroฤnic zauลพijejo tudi veฤ fitinske kisline, ki poslabลกa absorpcijo cinka.

Po besedah strokovnjakov z Inลกtituta Linus Pauling v Oregonu je od cinka odvisno delovanje skoraj 100 razliฤnih encimov. Od cinka sta odvisni tudi struktura in delovanje celiฤnih membran. Izguba cinka torej poveฤa moลพnost za oksidativne poลกkodbe, zaradi ฤesar se poslabลกa delovanje celic.

Cink naj bi pozitivno vplival tudi na poveฤano produkcijo limfocitov, zaradi ฤesar se poslediฤno zmanjลกa moลพnost za bakterijske okuลพbe. Z veฤjim vnosom cinka tako lahko prepreฤite razliฤna obolenja ali pa skrajลกate njihovo trajanje.

Kako lahko opazimo pomanjkanje cinka

Zgoraj smo ลพe opisali nekaj teลพav, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja cinka v telesu, zniลพana raven tega minerala pa lahko povzroฤi ลกe zaostanek v rasti, pozno puberteto, suho in grobo koลพo, pogoste in ponavljajoฤe se okuลพbe, izgubo teka, izgubo okusa, drisko, slabลกi vid in voh, slabo koncentracijo, poฤasno rast las in nohtov ter pomanjkanje energije.

ฤŒe vam primanjkuje cinka, dajte prednost uลพivanju ostrig, pลกeniฤnih kalฤkov, jeter, buฤnih semen, puste govedine, rakcev, sardin, lososa, ลกpinaฤe, indijskih oreลกฤkov, fiลพola, sezama in kakava.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E