Opaลพate, da ste nekaj dni pred menstruacijo pogosto nadpovpreฤno tesnobni oziroma anksiozni? To je precej pogosta teลพava. Obiฤajno gre sicer za precej mile simptome, ki jih lahko obvladujemo, vendar pa je moลพna tudi hujลกa oblika ยปpredmenstrualne anksioznostiยซ, ki vas lahko ovira pri vsakodnevnih aktivnostih. Kaj so razlogi za tovrstne teลพave in kako jih lahko omilite?
Tesnoba pred menstruacijo je pogosto povezana s hormonskimi spremembami
Anksiozni obฤutki, ki se pojavijo pred menstruacijo, so pogosto povezani s povsem obiฤajnimi hormonskimi spremembami, ki se dogajajo med posameznimi menstrualnimi cikli. Med ovulacijo se telo pripravlja na morebitno noseฤnost, kar med drugim pomeni sproลกฤanje veฤjih koliฤin progesterona โ hormona, ki ยปลกฤiti noseฤnostยซ. ฤe jajฤece ni oplojeno, kar pomeni, da se po pribliลพno dveh tednih od ovulacije zaฤne menstruacija, se koliฤine progesterona ponovno zniลพajo. Spremembe, povezane s progesteronom in drugimi spolnimi hormoni, pa med drugim vplivajo tudi na t. i. nevrotransmitorje, kamor spadata tudi serotonin in dopamin, ki imata velik vpliv na naลกe razpoloลพenje.
V ozadju sta lahko tudi strah pred boleฤini menstrualnimi krฤi ali hujลกa oblika PMS-a
Poveฤana anksioznost v obdobju pred menstruacijo je lahko povezana tudi z doloฤenimi strahovi. ฤe so vaลกe menstruacije pogosto zelo boleฤe oziroma ฤe imate teลพave z moฤnimi menstrualnimi krฤi, se lahko zaฤnete bati tega obdobja. Kombinacija vaลกih strahov oziroma negativnih priฤakovanj in hormonskih sprememb je lahko tako kriva za zelo hudo obliko tesnobe pred menstruacijo. Anksiozni obฤutki v dneh pred menstruacijo pa so lahko vฤasih povezani tudi z nekoliko resnejลกimi teลพavami. Ena takลกnih je predmenstrualna disforiฤna motnja.
Gre za intenzivnejลกo razliฤico predmenstrualnega sindroma, za katero so med drugim znaฤilne prav izrazite razpoloลพenjske spremembe. Simptomi, ki jih doลพivljate, so lahko praktiฤno identiฤni tistim, ki so znaฤilni za generalizirano anksiozno motnjo, vendar pa je glavna razlika ta, da se ti simptomi pojavljajo le teden ali dva pred menstruacijo, nato pa izginejo. Ta cikel se nato ponovi vsak mesec.
V primeru resnejลกih teลพav je pametno poiskati strokovno pomoฤ
Zelo huda oblika teลพav z anksioznostjo vsekakor zahteva strokovno pomoฤ โ ne glede na to, kaj je razlog zanjo. ฤe gre za teลพave, ki ovirajo ลพe najosnovnejลกe vsakodnevne aktivnosti, je zagotovo dobro, da se o tem ฤim prej pogovorite s svojo ginekologinjo, ki vas lahko po potrebi napoti k drugim specialistom. Tudi ฤe se teลพave pojavljajo ยปzgoljยซ nekaj dni na mesec, je nesmiselno, da trpite v tiลกini, saj najverjetneje obstaja reลกitev oziroma naฤin za omilitev neprijetnih simptomov. Pri blaลพjih oblikah tesnobnih obฤutkov pred menstruacijo pa veฤinoma zadoลกฤajo ลพe doloฤene manjลกe spremembe โฆ
Osnovni nasveti za spopadanje z milejลกo obliko anksioznosti pred menstruacijo
Svetujemo vam, da ne potlaฤujete svojih obฤutkov, saj se bodo tako najverjetneje zgolj okrepili. Namesto tega se poskuลกajte o njih pogovoriti z osebo, ki ji zaupate, zelo koristno pa bo tudi, ฤe boste te obฤutke zapisali. Pri ublaลพitvi anksioznih obฤutkov pred menstruacijo si lahko pomagate tudi z dihalnimi vajami in sorodnimi sprostitvenimi tehnikami. Hkrati vam svetujemo, da poskrbite, da vaลก urnik v obdobju pred menstruacijo ne bo pretirano zaseden.
ฤe boste zaradi tesnobe potrebovali veฤ ฤasa zase kot obiฤajno, vam to tako ne bo predstavljalo prevelike teลพave. Zelo priporoฤljivo pa je tudi to, da se pripravite na morebitne hujลกe krฤe pred menstruacijo. Priskrbite si protiboleฤinska sredstva, termofor in podobne pripomoฤke. ฤe boste vedeli, da lahko hitro ublaลพite boleฤino, bo strah precej manjลกi, zato bodo dnevi pred priฤakovano menstruacijo najverjetneje bistveno bolj umirjeni.
Preberite tudi: Anksioznost in aromaterapija: katera eteriฤna olja uporabiti?
