Maca je rastlina iz družine križnic, ki uspeva v neizprosnih pogojih visokogorja Andov v Peruju. Zaradi svojih hranil in posebnih lastnosti jo domačini uporabljajo že več kot 2000 let, pogosto kot hrano in ljudsko zdravilo. Danes je maca poznana po vsem svetu kot superživilo, ki obljublja več energije, boljše počutje, pomoč pri hormonskem ravnovesju in celo pri plodnosti.
V nadaljevanju bomo pogledali, katere koristi morda prinaša, kako vpliva na moške in ženske, ter razjasnili razlike med črno, rdečo in rumeno maco.
Zakaj maca slovi kot superživilo?
Maca je bogata z:
- vitamini (C, B2, B6, niacin),
- minerali (železo, cink, kalcij, kalij),
- vlakninami,
- rastlinskimi beljakovinami,
- fitokemikalijami (glukozinolati, polifenoli).
Njena posebnost so bioaktivne snovi, imenovane makanidi in makamidi, ki naj bi bili ključni za učinke na energijo in hormonsko ravnovesje.
Maca za energijo in vzdržljivost
Ena izmed najbolj raziskanih lastnosti mace je njen vpliv na energijo in fizično zmogljivost. V Peruju so jo tradicionalno uživali kmetje in bojevniki, da so lažje prenesli napore na višini.
- Študije so pokazale, da lahko maca izboljša občutek vitalnosti in zmanjša utrujenost.
- Pri športnikih se pogosto uporablja kot dodatek, ki prispeva k večji vzdržljivosti.
- Ker vsebuje veliko hranil in aminokislin, lahko pomaga pri hitrejši regeneraciji.
Maca ne vsebuje kofeina, zato energijo zagotavlja na bolj uravnotežen način brez tresenja ali hitrega padca. Zato jo nekateri uživajo namesto jutranje kave.
Hormonsko ravnovesje in maca
Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje posegajo po maci, so njeni domnevni učinki na hormone. Čeprav maca sama po sebi ne vsebuje hormonov, naj bi delovala adaptogeno – to pomeni, da pomaga telesu uravnavati procese, povezane s hormonskim sistemom.
Pri ženskah
- Lajšanje simptomov menopavze (navali vročine, nočno potenje).
- Možen vpliv na uravnavanje menstrualnega cikla.
- Pomoč pri spremembah razpoloženja in energiji v obdobjih hormonskih nihanj.
Pri moških
- Podpora pri zdravju prostate (zlasti rdeča maca).
- Možen vpliv na ravnovesje testosterona in vitalnost.
- Izboljšanje počutja in zmanjšanje utrujenosti.
Kako maca vpliva na plodnost?
Maca je ena redkih rastlin, pri kateri obstajajo raziskave tako na moških kot ženskah glede vpliva na plodnost.
Pri moških
- Izboljšanje kakovosti sperme: nekatere raziskave so pokazale večjo gibljivost in število semenčic.
- Libido: tradicionalno velja, da maca spodbuja spolno slo in vitalnost.
Pri ženskah
- Podpora plodnosti: raziskave kažejo, da lahko pomaga uravnavati ciklus in izboljša možnosti zanositve.
- Zmanjševanje stresa: ker stres vpliva na reproduktivni sistem, lahko adaptogeni učinki mace posredno pomagajo pri plodnosti.
Čeprav so rezultati spodbudni, je potrebnih še več obsežnejših kliničnih raziskav.
Črna, rdeča ali rumena maca – katere učinke ima katera?
Maca se na trgu pojavlja v različnih barvnih različicah. Čeprav gre za isto rastlino, se sorte razlikujejo po barvi korenine in deloma po vsebnosti hranil ter učinkih.
Rumena maca
- Najbolj razširjena in najpogosteje dostopna.
- Nevtralen okus, primerna za vsakodnevno uporabo.
- Najboljša za splošno energijo, vitalnost in podporo imunskemu sistemu.
Rdeča maca
- Ima nekoliko bolj blag okus.
- Tradicionalno se uporablja za zdravje kosti in prostate.
- Primerna za ženske v menopavzi in moške za podporo sečil.
Črna maca
- Najredkejša in po raziskavah najmočnejša.
- Povezujejo jo z izboljšanjem spomina, koncentracije in fizične vzdržljivosti.
- Posebej raziskana pri vplivu na kakovost semensko tekočíno in moško plodnost.
Kako uživati maco?
Maca je na voljo v prahu, kapsulah ali izvlečkih.
- Priporočena dnevna količina: 3–5 g (1 čajna žlička prahu).
- Dodamo jo lahko v smutije, kaše, jogurte, sokove ali kavo.
- Za opazne učinke jo je priporočljivo uživati vsaj nekaj tednov.
Ker ima specifičen okus (oreškasto-sladek, rahlo zemeljski), se mnogi odločijo za kombinacijo z drugimi sestavinami.
Previdnost in morebitni stranski učinki
Maca je za večino ljudi varna, a nekaj nasvetov je vseeno koristnih:
- Pri težavah s ščitnico jo je bolje uživati v kuhani obliki (želirana maca), saj vsebuje glukozinolate.
- Nosečnice in doječe matere naj se pred uživanjem posvetujejo z zdravnikom.
- V prevelikih odmerkih lahko povzroči kratkotrajne prebavne težave (napihnjenost, driska).
Preberite še:
- Z zeliščnimi tinkturami do bolj zdrave prostate
- To je zelišče, ki tisočem žensk pomaga skozi menopavzo brez jemanja hormonov
