Stres negativno vpliva tudi na vašo prebavo

    Odnos med stresom, prehranjevanjem in prebavo je zares precej zapleten in kompleksen. Stres manipulira z našimi željami ter vpliva na to, kdaj in kaj bomo jedli. Stres prav tako vpliva na to, kako prebavljamo hrano.

    Katera hrana nam prija, ko smo razrvani in pod stresom? Hranilno uravnotežen obrok, ki bi ga pojedli v miru? Seveda ne! Ko smo pod stresom, hlepimo po sladki, slani in mastni hrani. Zaradi stresa se vsa ta hrana tudi veliko bolj verjetno nakopiči neposredno na predelih, kjer si to najmanj želimo.

    Če bi le od kdaj do kdaj pod stresom pojedli nekaj dodatnih piškotov, ne bi bilo s tem nič narobe, a žal se stvari ne končajo tukaj. Kronični stres onemogoči črevesju, da bi normalno delovalo, povzroča pa tudi vnetne procese, ki vodijo do cele kopice zdravstvenih težav, kot so refluks, različne razjede in celo alergije na hrano. Dlje ko smo pod stresom, bolj izrazite so težave.

    Stres prebava

    Kako se soočiti s tem

    Pomembno je, da se res dobro poznate.

    Ljudje se na stres odzovejo a dva načina: približno 2/3 pod stresom je več kot običajno, tretjina pa zaradi stresa popolnoma izgubi tek. Če veste, kako se sami odzivate pod stresom, ste že na pol poti do rešitve težave.

    Pomembno je, da potem pogledate še druge svoje vzorce. Ali po hrani posežete zaradi socialne anksioznosti? Morda na vaš tek vplivajo obilica dela in nerazumni časovni roki. Ne obsojate se, ampak samo dobro opazujte.

    Dihajte.

    Vsako priložnost izkoristite za to, da se umirite in svoje napetosti ne utapljate v hrani. Najpreprostejše in najhitrejše sprostitveno orodje vam je vedno na voljo: to je vaše dihanje. Pred jedjo si vzemite pet minut in se osredotočite na svoje dihanje; to naj bo globoko in umirjeno. Soočite se z vsemi mislimi in jih sprejmite ter se umirite. Po tem bo vaše telo zares pripravljeno na obrok.

    PREBERITE TUDI:  Vitamin B3 je nujen za notranje ravnovesje

    Poskrbite za primerno vzdušje.

    Ljudje v današnjem času med jedjo počnemo vse mogoče: vozimo, delamo z računalnikom, hitimo z enega opravka na drugega. To nas ubija. Dajte si možnost in ustvarite primerno vzdušje za prehranjevanje. Kadar jeste, samo jejte. Če ste v službi, ugasnite monitor, izklopite telefon – skratka, ne počnite nič drugega, ampak samo jejte. Vzemite si tistih 10 minut in se posvetite le hrani. Taka sprememba bo v vaše življenje prinesla velike rezultate.

    Uživajte v hrani.

    Pri koliko obrokih na koncu niste niti dobro vedeli, kakšnega okusa je bila hrana? Kako bi bilo, če bi zares lahko okusili čisto vsak grižljaj vašega obroka? Ko jeste, se poskusite res čim bolj posvetiti svojemu obroku. Ali resnično uživate v pogledu na svoj obrok, sta vam všeč njegova tekstura in okus? Ali opazite, kdaj ste siti? Ljudje v tem času vseh teh stvari pogosto niti ne zaznamo in smo med jedjo popolnoma odtujeni sami od sebe.

    Ko končate z obrokom, se vprašajte, kako se počutite. Ste veseli, zadovoljni in sproščeni? Naj bo to nova priložnost za to, da globoko vdihnete in se sprostite – še posebej v trebušnem predelu. Če bi živeli v popolnem svetu, bi imeli po obroku čas za sproščujoč sprehod ali prijeten pogovor, a to pogosto ni mogoče. Vseeno si poskusite vzeti minuto ali dve, zaprite oči in umirite misli ali pa se odpravite na nekajminutni sprehod.

    Proces prebave poteka še dolgo po tem, ko smo zaužili določen obrok, poleg tega pa prebava zahteva tudi veliko energije. Ko smo pod stresom, naše telo vso energijo preusmeri v reševanje stresne situacije in vsi drugi telesni procesi so zaradi tega upočasnjeni oziroma porinjeni na stran. Zato je zelo pomembno, da ste pred, med in po obroku sproščeni, saj bo le tako vaša prebava delovala tako, kot je treba.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte